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Donna Novak, Psy.D
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Cet article a été coécrit par Donna Novak, Psy.D
. La Dre Donna Novak est une psychologue clinique accréditée, établie à Simi Valley, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience, notamment dans le traitement de l'anxiété ainsi que des problèmes relationnels et sexuels. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie, Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat (Psy.D) en psychologie clinique de l'université internationale Alliant de Los Angeles. La Dre Novak utilise un modèle de différenciation dans son traitement en se concentrant sur le développement personnel afin de renforcer la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance.
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Dans cet article:
On a parfois tendance à être très dur avec soi-même. Peut-être avez-vous tenu un propos déplacé, avez-vous fait une erreur au travail ou bien avez-vous l'impression qu'à l'école, les autres sont forcément plus intelligents que vous. Cela ne veut certainement pas dire que vous êtes stupide ! Il s'agit d'un sentiment qu'il nous arrive à tous de ressentir. Pour vous défaire de vos pensées négatives, mettez en place quelques-unes de ces stratégies !
Étapes
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Repensez à votre plus ancien souvenir de ce sentiment. Un proche pourrait vous avoir dit que vous étiez bête ou peut-être avez-vous grandi avec des parents qui vous rabaissaient. Certaines personnes qui manquent d'assurance ou qui souffrent d'anxiété peuvent se sentir stupides. Il est important que vous identifiiez pourquoi vous ressentez cela afin de pouvoir y remédier [1] X Source de recherche .
- Même si vous faites une erreur bête et vous sentez stupide, vous pourriez vous rendre compte que cette émotion était avant tout liée au fait d'avoir été gêné devant vos camarades de classe ou vos collègues.
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Vous pourriez vous sentir stupide par peur de vous tromper. Il est bien naturel d'avoir envie de réussir, mais vous ne pourrez pas toujours faire tout correctement du premier coup ! Ce n'est pas parce que vous devez corriger ou recommencer ce que vous avez fait que vous n'êtes pas intelligent(e). Dites-vous que vous avez le droit de faire des erreurs et que cela ne vous rend pas moins intelligent [2] X Source de recherche .
- Cela est tout particulièrement important si votre peur de vous sentir bête vous empêche d'essayer de nouvelles choses ou vous amène à refuser des opportunités.
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Vous avez fait une erreur ou ne savez pas quelque chose ? N'en ayez pas honte ! Reconnaissez que vous devez apprendre quelque chose ou faire différemment à l'avenir, sans le prendre trop à cœur. Prenez-le avec humour, après tout, personne n'est parfait [3] X Source de recherche !
- Par exemple, si vous trébuchez en vous rendant à votre bureau, au lieu de vous répéter dans votre tête combien vous êtes stupide, faites-en une plaisanterie. Vous pourriez dire « Pardon tout le monde, c'est la première fois que je marche ! » Une blague peut bien souvent suffire à dissiper les tensions, et cela vous permettra de passer à autre chose.
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Vous êtes probablement votre pire critique. Arrêtez d'être si dur avec vous-même ! Lorsque vous vous surprenez à vous dire « Je suis tellement stupide. Je ne peux pas croire que j'ai fait cela ! », arrêtez-vous immédiatement. Demandez-vous ensuite si vous diriez tout cela à quelqu'un d'autre. Si vous ne le feriez pas, ne soyez pas si dur avec vous-même ! Adoptez un état d'esprit plus positif [4] X Source de recherche !
- Par exemple, si vous avez, par erreur, fait le mauvais devoir et l'avez rendu à votre professeur, dites-vous simplement que vous aurez simplement fait un travail supplémentaire. Oubliez ensuite l'incident et attelez-vous au devoir qu'il vous avait été demandé de faire !
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On a tendance à se sentir bête lorsque l'on n’obtient pas de bons résultats. Il est essentiel que vous gardiez en tête que l'intelligence ne correspond pas à un chiffre. L'intelligence s'appuie sur des capacités et la compréhension de nouvelles informations, c'est donc avant le processus d'apprentissage. Être intelligent, c'est en partie apprendre le nécessaire pour pouvoir obtenir ce que l'on veut de la vie [5] X Source de recherche .
- Au lieu de dire « Je suis trop bête pour avoir ce poste », inscrivez-vous à un cours qui vous permettra d'avoir les qualifications nécessaires pour celui-ci.
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Faites la liste de vos qualités et de vos compétences. Dès que vous perdez confiance en vous, relisez cette liste. Ce sera une façon simple, mais efficace de vous détourner de vos émotions négatives et d'adopter un mode de pensée plus positif [6] X Source de recherche .
- Par exemple, vous pourriez noter que vous êtes très doué(e) pour guider les autres ou que vous vous faites des amis facilement. Si vous ne parvenez pas à établir quels sont vos points forts, demandez à vos amis et à votre famille de vous aider.
- Vous pourriez ajouter un point positif à la liste chaque fois que vous la relisez.
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En cas de doute, demandez des précisions. Vous êtes-vous déjà senti tout à fait perdu face à un nouveau projet ou à un devoir ? Si oui, sachez que vous n'êtes pas seul dans ce cas ! Votre supérieur ou votre enseignant ne vous a peut-être pas fourni suffisamment de détails ou peut-être a-t-il parlé trop vite pour que vous puissiez suivre. Vous pourrez tout à fait demander à la personne de répéter et de vous expliquer plus précisément ce qu'elle attend de vous. Cela ne veut pas dire que vous soyez bête : vous avez simplement besoin de précisions [7] X Source de recherche !
- Pensez-y de cette façon : il vaut mieux passer quelques secondes à revoir les consignes en détail avant de commencer que de perdre son temps à recommencer depuis le début ou à corriger des erreurs par la suite.
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Suivez une simple liste pour vous souvenir de vos tâches . Il arrive à tout le monde d'être distrait ou de faire des erreurs, et cela peut parfois vous donner l'impression d'être stupide. Si vous avez souvent tendance à vous tromper et que cela renvoie une mauvaise image de vous, établissez une liste d'éléments qui vous aideront [8] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous travaillez dans un café et êtes chargé de nettoyer les équipements, établissez la liste de toutes les tâches de nettoyage à effectuer.
- Imaginons que vous ayez besoin d'un petit rappel pour ne pas oublier de passer une commande pour votre entreprise. Établissez une liste de quelques tâches à ne pas oublier et disposez-la à côté de votre ordinateur.
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Si certaines lacunes vous gênent, comblez-les. En assumant ce que vous ne savez pas, vous prendrez vos responsabilités. Bien sûr, vous oublierez forcément certains éléments et ferez probablement quelques erreurs : ne laissez pas cela vous arrêter. Les recherches montrent qu'en approchant l'apprentissage sans avoir peur de faire des erreurs, on apprend plus efficacement [9] X Source de recherche .
- Par exemple, si vous échouez à un examen, reprenez-le par la suite pour voir quelles ont été vos erreurs et comment vous pourriez faire mieux la fois suivante . Mieux vous serez préparé, moins vous serez nerveux(se) lors du prochain examen .
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Consultez un thérapeute pour parvenir à vous défaire de ce sentiment. Vous pourriez devoir recourir à l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour surmonter votre manque d'amour-propre, votre anxiété ou autre problème de santé mentale. Les thérapies cognitives comportementales vous aideront à mettre fin aux pensées négatives et à comprendre d'où viennent celles-ci.
- Parler avec des amis(es) ou des membres de votre famille pourrait aussi vous être d'une grande aide. Vos proches pourront vous rassurer sur vos super qualités !
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Références
- ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
- ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
- ↑ https://psychcentral.com/blog/psychology-women/2014/05/ever-say-something-stupid-get-to-know-your-shame#1
- ↑ https://www.psycom.net/negative-thinking
- ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
- ↑ https://www.saltwire.com/atlantic-canada/lifestyles/ask-the-therapists-i-need-help-to-deal-with-feeling-so-stupid-322499/
- ↑ https://courses.lumenlearning.com/austincc-learningframeworks/chapter/chapter-10-active-listening-in-the-classroom/
- ↑ https://www.bbc.com/future/article/20150422-how-not-to-be-stupid
- ↑ https://www.annualreviews.org/doi/full/10,1146/annurev-psych-010416-044022
À propos de ce wikiHow
Cet article a été coécrit par Donna Novak, Psy.D
. La Dre Donna Novak est une psychologue clinique accréditée, établie à Simi Valley, en Californie. Elle a plus de 10 ans d'expérience, notamment dans le traitement de l'anxiété ainsi que des problèmes relationnels et sexuels. Elle est titulaire d'une licence en psychologie de l'université de Californie, Los Angeles (UCLA) et d'un doctorat (Psy.D) en psychologie clinique de l'université internationale Alliant de Los Angeles. La Dre Novak utilise un modèle de différenciation dans son traitement en se concentrant sur le développement personnel afin de renforcer la conscience de soi, la motivation personnelle et la confiance. Cet article a été consulté 9 326 fois.
Catégories: Développement personnel
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