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O masseter fica no ponto de encontro dos maxilares superior e inferior e é um dos músculos mais importantes do corpo, embora poucas pessoas deem a devida atenção a ele. Dá para sentir o movimento da região durante atividades simples, como morder e mastigar — o que, inclusive, contribui com o seu desenvolvimento muscular. Além disso, existem exercícios simples que condicionam ainda mais o masseter! Leia as dicas deste artigo e você vai ficar mais forte em questão de tempo.
Passos
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Abra a boca e boceje para alongar os músculos. Abra a boca até onde for possível (de preferência, a ponto de conseguir colocar três dedos dentro dela). Feche-a logo em seguida, mas sempre mexendo os lábios devagar. Quanto mais você usar o masseter, mais ele vai ficar forte. A melhor parte é que essa técnica é simples e prática! [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Comece fazendo pelo menos seis séries de seis repetições do exercício ao longo do dia, mas tente chegar a três séries de dez ou 15 repetições.
- Você pode ainda colocar os dedos nas bochechas, bem onde os maxilares superior e inferior se encontram. Ponha a língua contra o céu da boca enquanto abre e fecha os lábios.
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Tensione os maxilares para usar o masseter com mais frequência. Abra os maxilares superior e inferior até onde você conseguir, mas feche-os devagar logo na sequência. Tenha calma para sentir o alongamento e a contração. Quanto mais você usar o maxilar, mais vai fortalecer o masseter. Passe também a contar 30 ou 40 segundos (ou até mais) com a boca fechada. [2] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Tenha cuidado para não ranger os dentes e nem fechar a boca rápido demais. É melhor fazer o exercício com um movimento controlado.
- Compre um exercitador facial para aumentar a resistência do treino. Basta colocar o acessório na boca e morder. Você vai ter que fazer mais força, mas os resultados vão ficar ainda melhores.
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Coloque o punho debaixo do maxilar para fazer um treino de resistência. Você pode fazer esse exercício sentado ou de pé, desde que alinhe o queixo ao chão. Abra a boca em cerca de 2,5 cm e coloque o punho contra o maxilar inferior por cinco segundos. Relaxe em seguida. Por fim, tente estender esse tempo conforme o seu masseter fica mais forte. [3] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Tente fazer pelo menos três séries de dez a 15 repetições. Se você não tem experiência, também dá para fazer seis séries de seis repetições cada ao longo do dia.
- Você vai sentir o masseter contraído perto das bochechas quando colocar o punho debaixo do maxilar. Caso isso não aconteça, pode ser que a sua boca esteja aberta demais.
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Estale a língua para trabalhar somente o masseter. Feche a boca até quase encostar os dentes superiores e inferiores, mas sem contrair a mandíbula. Em seguida, levante somente a língua até o céu da boca e faça um estalo. Essa técnica é simples e eficaz ao mesmo tempo. [4] X Fonte de pesquisa
- Tente fazer pelo menos seis séries de seis repetições cada, tentando passar para três séries de dez a 15 repetições aos poucos. Como o exercício é tão simples, você pode até ir além desse número se quiser.
- A parte mais importante do exercício é deixar o resto da boca parado durante o estalo da língua. O masseter controla o movimento — e você provavelmente vai sentir o efeito nele.
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Faça outros exercícios com a língua. Coloque a língua no céu da boca, bem atrás dos dentes, e contraia o masseter. Em seguida, tente cantarolar ou produzir algum som que faça a sua boca vibrar. Conte dois ou três segundos e relaxe. [5] X Fonte de pesquisa
- Faça três séries de 15 repetições do exercício. A vibração do seu cantarolado vai ativar e treinar vários músculos do seu rosto.
- O exercício é simples, seguro e prático. Você pode fazê-lo sentado com as pernas cruzadas e os braços nos joelhos.
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Faça sons de vogais para trabalhar as laterais dos músculos. Abra a boca ao máximo e diga a letra "O". Em seguida, diga "E". Pronto: esse é o exercício! Ele é simples, mas ajuda bastante a desenvolver o masseter. Use-o para mexer a mandíbula e desenvolver a força de um jeito diferente. [6] X Fonte de pesquisa
- Faça três séries de 15 repetições do exercício.
- Faça o exercício com outras vogais! Ele é excelente até para cantores que precisam aquecer a voz e relaxar a musculatura do rosto.
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Enrole a língua para trás para alongar e relaxar o masseter. Feche a boca e encoste os dentes superiores nos inferiores. Em seguida, enrole a língua até onde você conseguir — com ela contra o céu da boca o tempo todo. Abra os lábios devagar até onde for possível sem mexer a língua e conte pelo menos cinco segundos. [7] X Fonte de pesquisa
- Reserve cinco minutos para fazer o exercício, mas repita-o quantas vezes você quiser (como duas vezes ao dia).
- O melhor momento para fazer o exercício é quando você estiver relaxado, como pela manhã ou à noite. Também dá para começar ou terminar o seu "treino" com ele.
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Projete o pescoço para cima para fortalecer os músculos anteriores da região. Deite-se de costas no chão e coloque as mãos na barriga. Ponha a língua contra o céu da boca e abaixe o queixo na direção do peito, mas sem tirar a cabeça do chão. Em seguida, incline-a em cerca de 5 cm. [8] X Fonte de pesquisa
- Comece fazendo três séries de dez repetições cada. Você pode aumentar essa quantidade conforme fica mais forte.
- Faça o exercício com calma e não force a barra. É normal sentir um pouco de resistência no maxilar nas primeiras vezes.
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Projete a cabeça para frente para fortalecer os músculos do maxilar inferior. Fique de pé e alinhe o queixo ao chão. Comece mexendo a cabeça para trás em pelo menos 5 cm. Fique de boca fechada para gerar tensão no masseter. Quando você sentir que os músculos da garganta estão contraídos, pare e volte à posição inicial. [9] X Fonte de pesquisa
- Comece fazendo três séries de dez repetições. Conforme você fica mais forte, projete a cabeça para trás por mais tempo (como 30 segundos ou até mais).
- Também dá para fazer esse exercício sentado em uma cadeira ou até deitado no chão. Ele é prático e discreto.
- Por motivos de segurança, sempre deixe as costas e o pescoço alinhados às suas orelhas e por cima dos ombros. O seu queixo, por sua vez, deve ficar alinhado ao chão.
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Flexione os músculos do pescoço para ativar o maxilar. Fique de pé e alinhe o queixo ao chão. Ponha as mãos na nuca, com os dedos entrelaçados, e incline a cabeça para frente de leve — aproximando o queixo do peito na medida do possível. Depois, volte à posição inicial devagar. [10] X Fonte de pesquisa
- Comece fazendo seis séries de seis repetições ao longo do dia. Conforme você se acostuma, passe a fazer três ou mais séries de dez a 15 repetições.
- Esse exercício combina muito com o anterior. Ele não trabalha o masseter diretamente, mas o músculo ainda fica ativado quando você projeta o queixo para frente.
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Faça a flexão do pescoço. Sente-se no chão ou em uma cadeira e feche a boca. Para começar, projete o maxilar inferior para frente e levante o lábio superior ao mesmo tempo. Conte de dez a 15 segundos nessa posição e relaxe. Você vai sentir o masseter tensionado de um jeito diferente do que acontece no dia a dia. [11] X Fonte de pesquisa
- Faça três séries de 15 repetições do exercício, mas aumente esse número conforme você se acostuma. Só não se esqueça de que o músculo vai se cansar rápido.
- Quando você estiver começando, tente fazer o exercício sentado no chão. Cruze as pernas à sua frente e apoie os braços nos joelhos. Isso é mais confortável do que ficar em uma cadeira.
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Dicas
- Mastigar alimentos duros, chiclete e afins também fortalece o masseter. Só não exagere, já que você pode acabar ficando cansado e dolorido. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Experimente massagear o seu masseter quando sentir dor na região. [13] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
- Além de praticar exercícios, adote uma alimentação saudável. O estresse não só acaba com a energia, mas também leva à contração dos músculos e causa ainda mais dor no maxilar. [14] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Avisos
- Você corre o risco de desenvolver problemas, como a disfunção da articulação temporomandibular (DAT), se usar o masseter além da conta. Relaxe a mandíbula sempre que notar os primeiros sintomas de dor ou incômodo. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6157115/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5888959/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/A_new_way_for_TMJ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=AtR2bsWKgms&feature=youtu.be&t=39
- ↑ https://www.skimble.com/exercises/43996-tongue-twister-how-to-do-exercise
- ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/facial-strengthening.pdf
- ↑ https://www.ouh.nhs.uk/patient-guide/leaflets/files/12128Ptmj.pdf
- ↑ https://www.skimble.com/exercises/43994-neck-curl-up-how-to-do-exercise
- ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/facial-strengthening.pdf
- ↑ https://www.hss.edu/feel-better-from-home-back-neck-stretches.asp
- ↑ http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/facial-strengthening.pdf
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5893462/
- ↑ https://health.clevelandclinic.org/stubborn-tmj-pain-try-trigger-point-massage-and-jaw-exercises/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/pain/what-could-cause-my-sudden-jaw-pain
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tmj/symptoms-causes/syc-20350941
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