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A sede é uma sensação desencadeada pelo organismo para corrigir um desequilíbrio de fluidos, que pode ser causado por diversas coisas, como o que bebemos, o que comemos, o uso de medicamentos e a pratica de exercícios. O equilíbrio de fluidos no organismo também pode ser afetado pela produção de saliva, por doenças, pela temperatura interna do corpo e por alguns tratamentos médicos. Não importa a causa, a sede nunca é divertida. Abaixo, você encontrará algumas dicas de como aliviá-la. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Consuma muitos fluidos. Além das técnicas acima, a primeira linha de defesa contra a sede é bem simples: basta manter os níveis de fluido no corpo e continuar bem hidratado. Um dos melhores métodos de se garantir a hidratação do organismo é consumir pelo menos 250 ml de fluidos por dia. O ideal é consumir mais, caso esteja com muita sede ou apresente uma urina escura. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Nota: não limite-se a tomar 250 ml de fluidos por dia. Este é o mínimo, mas o recomendável é ultrapassar tal medida. Não limite-se também ao consumo de água! Aproveite os mais diversos tipos de líquido.
- O leite e os sucos contêm bastante água. O café, os chás e os refrigerantes também, mas não devem ser as principais fontes de fluidos, pois contêm cafeína, uma substância diurética que aumenta a perda de fluidos. [3] X Fonte de pesquisa [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Caso pratique muitas atividades físicas, aumente o consumo de fluidos para compensar a transpiração excessiva. Tome cerca de 500 ml de fluidos antes dos exercícios, 250 ml durante as atividades e 500 ml após, para repor o que perdeu. [5] X Fonte Confiável Cleveland Clinic Ir à fonte
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Carregue uma garrafa de água consigo. Dessa forma, você consegue se manter hidratado mesmo quando estiver longe de bebedouros ou pias. Encha a garrafa com água, um reidratante ou outro líquido e leve-a para o trabalho, para a escola e outros eventos.
- É sempre bom trazer uma garrafa de água quando você for se exercitar ou sair de casa por um longo período de tempo.
- Compre uma garrafinha reutilizável que possa lavar entre usos em vez daquelas descartáveis.
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Coma muitas frutas! A melancia, a toranja, o morango e o melão são frutas com cerca de 90% de água na composição. O pêssego, o abacaxi, o damasco, o mirtilo e a framboesa contêm cerca de 85% de água. [6] X Fonte de pesquisa [7] X Fonte de pesquisa Coma-as frescas ou congeladas. Se preferir, misture-as em uma salada de fruta ou bata-as no liquidificador com água ou leite para fazer um smoothie.
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Coma legumes. Mastigar alguns legumes crocantes é delicioso e pode ajudar a acabar com a sede por conta do alto nível de água presente neles. Algumas opções que contêm mais de 90% de água incluem o pepino, o tomate, a abobrinha, o pimentão, a cenoura, o alface e o rabanete. O abacate, altamente nutritivo, contém cerca de 65% de água. [8] X Fonte de pesquisa Se possível, coma os legumes frescos e crus, pois o cozimento retira bastante água deles.
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Aproveite as carnes. Quem não ama um bife grande e suculento na hora do almoço? A carne moída magra e crua contém 65% de água. Após o cozimento, ela apresenta cerca de 60% de água na composição. O lagarto assado contém cerca de 65% de água após o cozimento. Quanto mais magra a carne, maior a quantidade de água. [11] X Fonte de pesquisa O frango contém cerca de 70% de água quando cru e 65% após o cozimento. O frio costuma extrair mais a água do frango, portanto, cozinhe-o o quanto antes. [12] X Fonte de pesquisa
- Limite o uso de sal e temperos ao cozinhar, pois ambos o deixarão com sede. Alimentos picantes e salgados, como presunto, pão branco, ketchup, salgadinhos e queijos processados costumam causar aumento na sede também.
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Consuma iogurtes. Um copinho de iogurte contém cerca de 85% de água. Esta é uma excelente opção por diversos fatores: a comida é rica em cálcio e proteínas, tem diversas opções de sabores, não custa caro e não envolve nenhum preparo. Se quiser, acrescente algumas frutas e aumente ainda mais o benefícios. [13] X Fonte de pesquisa
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Evite o álcool, principalmente a cerveja e o vinho. Contrário à crença popular, você não vai muito ao banheiro após consumir álcool por ter tomado fluidos demais. O álcool mexe com a cabeça, literalmente , reduzindo a produção de hormônio antidiurético na glândula pituitária no cérebro, o que faz com que precise ir ao banheiro mais vezes. O excesso de álcool faz com que você acabe causando um desequilíbrio de fluidos no organismo. [14] X Fonte de pesquisa
- Beber mais água também não ajudará muito, pois o corpo retém apenas cerca de 1/3 do que é consumido além do necessário. A maior parte dos fluidos sairá na urina. [15] X Fonte de pesquisa
- O processo de desidratação descrito acima é a principal causa da ressaca.
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Chupe lascas ou cubos de gelo. Aqueles momentos quando não se pode comer ou beber nada, como antes de uma cirurgia ou um exame, por exemplo, são os que mais causam a sensação de sede e fome. Por mais que a técnica dos cubos de gelo deva ser evitada antes de um procedimento cirúrgico, ela costuma ser utilizada em hospitais após as cirurgias para hidratar a boca e matar a sede após a anestesia. Congele um pouco de água e coloque os cubos em um saco plástico para aliviar a sede imediatamente.
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Masque ou chupe doces sem açúcar. Mascar chicletes e chupar balas promove a produção de saliva na boca, o que diminui a sede consideravelmente. Esta também não é uma boa opção antes de uma cirurgia, mas ela pode ser utilizada por quem está fazendo diálise para problemas renais e é excelente para matar a sede causada pela falta de água. Obviamente, compre doces sem açúcar que costumem durar um bom tempo na boca. Quanto mais tempo chupá-los, mais saliva a boca produzirá. [16] X Fonte de pesquisa [17] X Fonte de pesquisa
- Saiba que o xilitol é um ingrediente comum dos doces sem açúcar e pode causar cólicas e diarreia quando consumido em excesso. [18] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Os doces azedinhos também ativam a produção de saliva. Experimente-os!
- As balas mastigáveis de menta são refrescantes e ajudam a aliviar a sede.
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Chupe frutas congeladas. Quando se está fazendo diálise, as frutas congeladas são uma opção excelente. Congele uvas e pedaços de pêssego ou abacaxi para se deliciar e matar a sede. Basta cortar as frutas e colocá-las no congelador dentro de um saquinho plástico. Para frutas como melancia e melão, use uma concha de sorvete para criar bolinhas e leve-as ao congelador.
- O limão é uma fruta que pode ser congelada ou chupada fresca. Ele é excelente, pois os níveis ácidos ajudam a produzir ainda mais saliva. [19] X Fonte de pesquisa
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Faça picolés e raspadinhas. Outra opção excelente e bastante útil durante a diálise e após cirurgias bucais. Converse com o médico para ver o que ele recomenda. No geral, entretanto, é seguro fazer picolés ou cubos de gelo com chás, limonada ou suco de maçã. Existem algumas opções para o consumo: você pode colocar palitinhos nos picolés, colocar os cubinhos de gelo em um saquinho plástico e chupá-los conforme derretem ou congelar as bebidas em copinhos descartáveis, esperar que derretam um pouco e comê-las com colherzinhas. [20] X Fonte de pesquisa [21] X Fonte de pesquisa
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Recorra às farmácias. Experimente saliva artificial que contenha xilitol, carboximetilcelulose ou hidroxietilcelulose. Lembre-se de que o excesso de xilitol pode apresentar efeitos colaterais indesejáveis e o consumo deve ser consciente. Caso esteja tratando um problema de saúde que esteja causando a sede, converse com um médico antes de utilizar tais medicamentos, mesmo que eles não exijam prescrição médica. [22] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fontePublicidade
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Fique longe do calor. Manter uma temperatura corporal adequada ajudará bastante a controlar a sede, portanto, fique longe do calor! O superaquecimento dá início a uma reação em cadeia que tenta resfriar o corpo, o que cria o suor. A transpiração causa a perda de fluidos e gera a sede. Como o sol é mais forte entre as 10h e as 16h, organize seu cotidiano para evitar ficar exposto à luz solar durante tais horários, principalmente nas estações mais quentes do ano.
- Faça o que precisa na rua bem cedinho e peça que entreguem o almoço no serviço para não precisar sair no sol, por exemplo.
- Se não for possível evitar o sol completamente, limite o tempo que passa na rua.
- Sempre ande na sombra.
- Lembre-se de usar o ar condicionado sempre que possível, pois ele ajuda a manter o organismo resfriado em épocas quentes.
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Use roupas adequadas. Nem sempre é possível evitar o calor, mas ajustes nas vestimentas podem ajudar a evitar o superaquecimento. Se sabe que está calor na rua ou que irá até um local quente, escolha bem as roupas que vai vestir.
- Se vai sair na rua no calor, use roupas de algodão leves e de cores claras. Os tons claros refletem os raios de sol, enquanto os escuros os absorvem. O algodão e o linho são tecidos que respiram e não "prendem" o calor no corpo, diferentemente do poliéster, do náilon e dos tecidos artificiais. [23] X Fonte de pesquisa
- Sempre que possível, evite as camadas de roupas, pois elas apenas prenderão o calor no corpo. Você aumentará a transpiração e não permitirá que o suor escape.
- Evite roupas apertadas, principalmente se elas não forem projetadas especificamente para deixar o corpo respirar.
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Tome cuidado para não se exercitar demais. As atividades físicas aumentam as chances da desidratação, pois aumentam a temperatura corporal, que causa a transpiração e a perda de fluidos. O controle da temperatura corporal é importantíssimo, principalmente para quem não consegue repor os fluidos adequadamente. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte [25] X Fonte de pesquisa
- Caso vá se exercitar, use apenas uma camada de roupas claras e fininhas, principalmente ao praticar atividades ao ar livre. Troque as roupas molhadas de suor assim que possível.
- Mesmo caminhadas leves no verão podem causar transpiração excessiva. O clima úmido evita que o suor evapore, o que aumenta ainda mais o superaquecimento interno do organismo.
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Refresque o corpo com um pouco de água. Um banho frio é a melhor opção para se abaixar a temperatura corporal no calor. A água deve estar fresca e fria, um pouco abaixo da temperatura corporal. A água fria não é recomendada, pois após o banho, o corpo tentará se aquecer, tornando o banho inteiro inútil. [26] X Fonte de pesquisa
- Se preferir, coloque cubos de gelo sobre o pescoço e os punhos por cerca de dois minutos para resfriar o corpo. Tais pontos do organismo são áreas onde os vasos sanguíneos ficam próximos da pele, o que espalha o resfriamento para o resto do corpo. Não coloque o gelo diretamente contra a pele, sempre use um paninho para evitar queimaduras frias. [27] X Fonte de pesquisa
- Deite em uma banheira com água fria, para umedecer a área do pescoço por cinco minutos. A alta concentração de vasos sanguíneos próximos da pele ajudará a resfriar bem o corpo.
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Coma refeições pequenas. Quando a comida chega ao estômago, ela dá um pico de energia para o organismo. O metabolismo então tenta digerir os alimentos e transportar os nutrientes para o resto do corpo, um processo que precisa de energia e gera calor dentro do corpo, no que chamamos de efeito térmico da comida. [28] X Fonte de pesquisa Refeições grandes e pesadas aumentam a produção de energia e, por consequência a temperatura interna. O ideal é comer refeições menores e mais frequentes.Publicidade
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Evite o café e os cigarros. Uma das principais razões por trás da sede é o ressecamento da boca, causado pela pouca produção de saliva. Além de seca, a boca fica irritada e cria um desejo por fluidos. Se está bem hidratado e não está com calor, a fonte da sede pode ser o ressecamento bucal. Para tratá-lo, é preciso evitar o uso de cigarro e controlar o consumo do café, pois o tabaco e a cafeína são substâncias que promovem a sede. [29] X Fonte de pesquisa
- Se fuma e não está pronto para cortar o cigarro, diminua a frequência ou tente fumar apenas meio cigarro por vez. Tente aumentar também o intervalo entre as saídas para fumar; faça o possível para reduzir o fumo!
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Masque chicletes e chupe balas. Além de aliviar a sede repentina, tais atos podem ajudar com a boca seca crônica. Quanto mais chupar e mascar doces, mais saliva a boca produzirá. Sempre que possível, use doces sem açúcar para não prejudicar a saúde bucal, pois alguns problemas de saúde podem causar o ressecamento da boca. [30] X Fonte de pesquisa [31] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Cuide melhor dos dentes. Muitas bactérias crescem na boca e a higiene oral é imprescindível . Escove os dentes e passe fio dental após todas as refeições; o uso do fio dental é importante, mas muito negligenciado. Ele livra a boca de bactérias que atrapalham a produção de saliva e promovem doenças como gengivite e infecções fúngicas, problemas que podem ser causados pelo ressecamento da boca e piorar o quadro geral. [32] X Fonte de pesquisa .
- Vá ao dentista com frequência. Faça exames, limpezas e todos os procedimentos necessários o quanto antes para evitar que problemas existentes piorem o ressecamento da boca.
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Experimente alguns enxaguantes bucais específicos. Além da saliva artificial, existem enxaguantes projetados especificamente para quem tem boca seca. Evite medicamentos anti-histamínicos e descongestionantes sempre que possível, pois eles aumentarão a sede. [33] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Quando for comprar o enxaguante bucal, converse com um farmacêutico e pergunte se alguns dos medicamentos que costuma usar no dia a dia podem estar causando a sede excessiva. Segundo alguns estudos, muitos medicamentos podem reduzir a produção de saliva na boca, principalmente aqueles utilizados para o combate da hipertensão e da depressão. [34] X Fonte de pesquisa
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Respire pelo nariz. O ar que passa pela boca na hora de respirar acaba ressecando-a. Quando a boca está seca, sentimos sede. Tente tomar ciência de todas as vezes que respira pela boca, e esforce-se para respirar pelo nariz. Um esforço consciente deve ser suficiente para mudar a situação, pois muitas pessoas respiram pela boca sem sequer perceber o que estão fazendo.
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Instale um umidificador em casa. Muitas pessoas acordam e vão direto tomar um copo d'água pela manhã, pois quando dormimos acabamos respirando mais pelo boca, o que causa ressecamento. Ao utilizar um umidificador durante a noite, você reduzirá a incidência do problema. [35] X Fonte de pesquisa [36] X Fonte de pesquisa
- Limpe o umidificador com frequência para evitar o crescimento de bactérias e mofo.
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Avisos
- Consulte um médico caso esteja bem hidratado, mas ainda sinta uma sede excessiva, pois o problema pode ser causado por alguma doença como a diabetes.
- A desidratação pode ser fatal e deve ser levada a sério. Os principais sintomas incluem: boca seca, sonolência, sede, aumento na urina, urina bem amarela, dores de cabeça, pele seca, tontura, confusão e poucas lágrimas. [37] X Fonte de pesquisa
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Referências
- ↑ http://www.patient.info/doctor/thirst
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ http://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_avoiding_dehydration
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/1#sthash.gBs9JUhm.dpuf
- ↑ http://www.rodalenews.com/water-foods
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- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-drink/10-surprising-ways-to-quench-your-thirst/slide/4#sthash.RbyTt0CB.dpuf
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- ↑ http://www.emedicinehealth.com/dehydration_in_adults/page3_em.htm
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