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Existem muitas coisas que não contam sobre o período após uma cesariana, incluindo o fato de que pode ser muito difícil dormir durante a recuperação. Certos incômodos são inevitáveis, como acordar para amamentar o bebê. No entanto, se você puder planejar um pouco antes da operação e fazer alguns pequenos ajustes nos seus hábitos de sono, é possível obter o descanso necessário para a recuperação do seu corpo e iniciar a jornada de ser mãe.
Passos
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Guarde tudo que precisar na hora de dormir perto da cama. Organizar o espaço para dormir alguns dias antes de dar à luz pode ajudá-la bastante a ficar confortável quando chegar em casa. Guarde tudo que precisa pertinho da cama para facilitar o seu sono. [1] X Fonte de pesquisa
- As coisas que você pode precisar incluem suprimentos médicos, como absorventes, gaze, medicamentos tópicos e compressas, assim como itens pessoais, como livros, creme para mãos e travesseiros ou cobertores extras.
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Coloque a cama em uma armação baixa. Pode ser difícil subir e descer de camas altas. Se tiver como, compre uma armação mais baixa para o seu colchão para facilitar as coisas. [2] X Fonte de pesquisa
- Se não tiver os recursos para investir em uma nova armação, um sofá ou uma poltrona confortável podem ser bons lugares para descansar nos primeiros dias após a cesariana.
- Se possível, tente dormir no mesmo andar que os principais cômodos da casa. Assim com as camas altas, as escadas podem dificultar muito sua vida depois da cirurgia. Tente evitá-las sempre que possível.
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Adicione travesseiros extras à cama. Você não sabe quanto travesseiros precisará para ficar confortável nas primeiras noites, mas é melhor se preparar bem. Adicione travesseiros extras para se apoiar melhor e ficar mais confortável enquanto dorme, se necessário.
- Experimente usar tipos diferentes de travesseiro, como um de corpo e de pescoço e para o suporte da lombar. Os tipos diferentes oferecerão uma variedade de suporte para o seu corpo. Experimente vários para encontrar a melhor combinação para você.
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Crie um ambiente escuro e silencioso para dormir. Será mais fácil dormir e permanecer dormindo em um quarto escuro e calmo depois da cesariana. Apague todas as luzes e remova todos os eletrônicos, como celulares, tablets e computadores do local. Se você gosta de um pouco de barulho para dormir, toque uma música calmante ou ouça um ruído branco. [3] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se a poluição da luz a impede de deixar o quarto todo escuro, experimente instalar uma cortina black-out.
- Você pode baixar músicas relaxantes na internet ou comprar CDs em lojas ou on-line.
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Durma de costas para não pressionar a incisão. A maioria das mulheres acha que dormir de costas é mais confortável nessa fase, pois a posição não exerce pressão no local da incisão. Muitas mulheres usam travesseiros para não pressionar os quadris, os joelhos e a lombar enquanto dormem nessa posição. [4] X Fonte de pesquisa
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Durma de lado se não gostar de dormir de costas. Algumas mulheres acham que dormir de lado é mais confortável do que de costas. Coloque alguns travesseiros ao redor dos quadris e da barriga para evitar rolar por cima da incisão. Encontre a posição mais confortável para você, tendo cuidado para não pressionar a área da cirurgia. [5] X Fonte de pesquisa
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Evite dormir de bruços para não irritar a incisão. Evite essa posição até que a cicatriz tenha sarado completamente e após a remoção de todos os pontos. Dormir de bruços pode pressionar o local da cirurgia, causando irritação na cicatriz, além de também aumentar o risco de estourar os pontos. [6] X Fonte de pesquisa
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Durma apoiada para cima para controlar a apneia do sono. A apneia obstrutiva do sono afeta muitas mulheres grávidas e no pós-parto. Use travesseiros para elevar a cabeça e os ombros acima do torso e manter as vias respiratórias abertas enquanto dorme. Isso pode ajudá-la a dormir mais profundamente e por mais tempo se estiver tendo problemas depois da cesariana. [7] X Fonte de pesquisa
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Durma quando o bebê estiver dormindo. Depois de dar à luz, as tarefas como amamentar e trocar o bebê regularmente podem interromper seus horários de sono. Para dar ao seu corpo o descanso que ele precisa, tente dormir sempre que seu filho dormir, até mesmo durante o dia. Peça para seu parceiro, familiares e amigos ajudarem a cuidar das tarefas domésticas e dedique o tempo que precisa para se recuperar. [8] X Fonte de pesquisa
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Use uma cinta pós-parto para apoiar a barriga enquanto dormir. As cintas são comumente usadas para apoiar e controlar a dor nas costas e aumentar o conforto depois do parto. Elas normalmente são usadas durante o dia, mas também podem fornecer mais conforto à noite se estiver tendo dificuldade para dormir. Experimente modelos diferentes e procure um que não grude, coce ou aperte a sua pele.
- Experimente usar cintas diferentes durante o dia e à noite. Uma cinta mais firme pode fornecer mais apoio para o movimento do seu corpo durante o dia, enquanto uma mais folgada dará suporte à noite sem apertá-la demais.
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Tome medicamentos anti-inflamatórios sem receita antes de dormir. Tais medicações, como ibuprofeno, podem controlar o inchaço, a dor e o desconforto depois de uma cesariana. Tome antes de dormir, conforme as instruções do médico ou da bula para minimizar o desconforto durante o sono. [9] X Fonte de pesquisa
- Converse com o médico sobre o analgésico adequado para você. A maioria dos anti-inflamatórios não é transmitida pelo colostro, portanto, eles são seguros para o consumo mesmo se você estiver amamentando.
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Comece a caminhar assim que o médico aprovar os exercícios leves. Faça atividades leves em moderação todos os dias para conseguir dormir melhor. Tente começar com uma caminhada leve pelo tempo que o médico recomendar e aumente gradualmente o exercício à medida que se recuperar mais. [10] X Fonte de pesquisa
- A caminhada aumenta a circulação e ajuda a promover a cura.
- Você precisará fazer um check-up seis semanas após o parto para ver como a incisão está sarando. O médico discutirá se recomenda ou não exercícios baseado no seu progresso na consulta. Siga as instruções exatas e ligue para o profissional se tiver perguntas.
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Consulte o médico se tiver tendo dificuldade para dormir ou permanecer dormindo. Se a dor, desconforto ou qualquer outra coisa estiver atrapalhando seu sono, é importante buscar ajuda profissional. O médico pode ajudá-la com um programa de sono adequado e de controle de dor para satisfazer suas necessidades. [11] X Fonte de pesquisa
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Peça ajuda para as tarefas domésticas e apoio emocional. Depois da cesárea, seu corpo precisará de tempo para descansar e se recuperar. Peça para seu parceiro, membros da família e amigos a ajudarem com a limpeza ou apenas para lidar com as emoções do nascimento. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Se não se sentir confortável pedindo para alguém ajudá-la, pense em contratar uma secretária, uma babá ou uma assistente. Um grupo de apoio on-line ou um grupo local de mães também podem ser um bom recurso para lidar com suas emoções.
- Converse com o médico se tiver sintomas de depressão pós-parto, como sentir-se inútil, querer se automutilar ou ter dificuldade para comer. Desabafar com amigas e outras mãos também a ajudará a processar seus sentimentos. Você não está sozinha.
- Não é necessário ter alguém para ajudá-la por muito tempo, se não quiser. Muitas mulheres ficam bem o suficiente depois de seis semanas para voltar às atividades regulares. Dedique um tempo para sua recuperação e prepare-se para assumir todas as responsabilidades de mãe o mais rapidamente possível.
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Tenha uma alimentação balanceada em vez de comida de conforto. Coma alimentos ricos em vitamina C e proteína para reduzir a inflamação e abastecer seu corpo. Tente limitar o consumo de carne vermelha, que pode agravar a inflamação. O médico pode fornecer recomendações sobre a sua alimentação e um laxante, se estiver constipada depois do parto.
- É importante não forçar demais durante a evacuação para não lesionar o local da incisão ou o assoalho pélvico.
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Referências
- ↑ https://www.thebump.com/a/care-recovery-after-c-section
- ↑ https://www.thebump.com/a/care-recovery-after-c-section
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/how-to-sleep-after-c-section.html
- ↑ https://www.checkpregnancy.com/sleep-c-section-best-positions-new-moms/
- ↑ http://www.newhealthadvisor.com/how-to-sleep-after-c-section.html
- ↑ https://www.checkpregnancy.com/sleep-c-section-best-positions-new-moms/
- ↑ https://www.healthpages.org/health-a-z/get-as-much-rest-as-you-can-after-cesarean/
- ↑ http://brochures.mater.org.au/home/brochures/mater-mothers-private-hospital/pain-relief
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