Como Entender os Benefícios da Lima à Saúde

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Coescrito por Laura Flinn

Referências

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As limas estão repletas de toda sorte de nutrientes e compostos saudáveis para o organismo. Se estiver querendo incluir limas na dieta, é provável que esteja tomando uma sábia decisão. Dito isso, caso queira fazer algum tipo de processo "detox" à base de limas, é melhor evitá-lo. Esse tipo de coisa costuma ser muito desgastante para o corpo e não há evidências clínicas de apresentarem qualquer benefício. [1] Ainda assim, há diversas razões para incluir limas na dieta se o seu objetivo for sentir-se melhor, combater doença ou até mesmo perder peso. [2]

Question 1 de 6:

Quais os benefícios que a lima traz à saúde?

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    Antioxidantes são agentes naturais que protegem o organismo dos radicais livres — um dos que mais contribuem com o avanço de problemas cardiovasculares, câncer e outras doenças. Limas têm também potencial anti-inflamatório, algo excelente quando se trata de minimizar a dor e o inchaço do organismo. Levando-se tudo em consideração, você certamente estará dando um belo impulso ao corpo com ao incluí-las na dieta. [3]
    • Como resultado, incluir limas regularmente na dieta pode ajudar a evitar o surgimento de doenças cardíacas. [4]
    • Isso se aplica tanto ao suco de lima quanto à própria fruta. Se estiver consumindo ou usando suco de lima, cuide para que não haja nenhum acréscimo de açúcares ou químicos para o máximo de benefícios.
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    O suco de lima também está repleto de vitamina C. [5] Além de ser um antioxidante, a vitamina C é um ingrediente essencial quando se trata de colágeno e absorção de ferro. O colágeno ajuda a manter a pele saudável e macia, além de fazer com que as feridas se cicatrizem mais rapidamente. [6] Se quiser uma pele saudável, consumir limas pode ser uma grande ajuda.
    • A vitamina C pode inclusive diminuir as suas probabilidades de desenvolver artrite no futuro. [7]
    • A vitamina C é excelente para os tendões e ligamentos.
    • Limas também contêm fibras, potássio, compostos fenólicos e flavonoides, todos excelentes para o sistema imune e a saúde digestiva. [8]
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    Há algumas evidências indicando que podem ajudar na perda de peso, embora sejam ainda inconclusivas. [9] Elas também possuem qualidades microbianas e antifúngicas (razão por estarem com frequência em suprimentos de limpeza), havendo a possibilidade de que ajude o organismo a combater doenças como infecções por estafilococo, E. coli e salmonela. [10]
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Question 2 de 6:

Existe algum risco à saúde pelo consumo de limas?

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    Se estiver tomando um suco de lima, use um canudo. Caso esteja comendo um prato contendo muito suco de lima, enxágue ou escove os dentes a seguir. O suco da fruta pode erodir o esmalte do dente, então é importante que esteja ciente desse risco caso pretenda incluir muito suco de lima em sua dieta. [11]
    • Isso é verdade para todas as frutas cítricas, mas as limas são as mais perigosas para o dente. Limas e limões contêm a mais elevada concentração de ácido cítrico entre todas elas. [12]
    • O ácido nas limas pode intensificar o desconforto estomacal se já estiver presente. [13] Entretanto, muitas pessoas se sentem melhor depois de tomar chá morno com lima quando estão doentes. [14] Ela não será boa se você sofre de refluxo, pois o consumo de ácidos nesse caso pode exacerbar os sintomas. [15]
Question 3 de 6:

A lima é melhor que o limão?

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    Em teoria, limões podem conter níveis mais elevados de vitaminas e nutrientes. O local de cultivo da lima ou do limão, os conteúdos nutricionais do solo e se algo foi acrescido ao produto ou à fruta são alguns pontos que influenciam esse fator. Ainda assim, ambos serão bons para você, então não se preocupe tanto a respeito e escolha a sua fruta cítrica favorita. [16]
    • Falando de forma realista, qualquer uma dessas frutas fará bem a você. Caso prefira limas em vez de limões (ou vice-versa), sem problemas. Os benefícios ainda estarão lá.
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Question 4 de 6:

A casca das limas faz bem?

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    Essa não é a porção mais saborosa da fruta, mas a casca da lima será certamente muito saudável. [17] Assim sendo, não se force a comer a casca se não estiver com essa vontade. O suco e a membrana também serão muito bons. [18]
    • Você pode comer a casca, mas seu sabor não será tão bom de forma isolada.
    • Também é possível ralar a casca e misturá-la com azeite de oliva para um rápido molho de salada, ou adoçá-la fervendo-a em água com açúcar. [19]
    • A casca contém níveis elevados de oxalatos, que dificultam o processo e a absorção de cálcio. Caso já sofra de algum problema associado a esse mineral ou um histórico de pedras nos rins, é melhor evitar cascas de lima. [20]
Question 5 de 6:

O que a água morna com lima faz?

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    Como o suco de lima contém uma grande quantidade de nutrientes e antioxidantes, ele pode ajudá-lo quando não se sentir bem. Ela também ajuda a dissolver o muco quando a respiração estiver obstruída. Basta ferver água em uma chaleira e misturar uma colher de chá de suco de lima ou limão depois de despejá-la. [21]
    • Você pode misturar mel na água, se quiser.
    • A água com lima fará tão bem quanto o suco de lima isolado. Você não está modificando a quantidade de nutrientes de forma dramática apenas pela adição de água. [22]
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Question 6 de 6:

O suco de lima ajuda a diminuir a gordura abdominal?

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    Uma laranja contém 60 a 80 calorias, enquanto a lima contém apenas 20 calorias — e seu suco contém meras 4 calorias. Em outras palavras, a lima e o suco de lima podem ajudá-lo a se sentir satisfeito sem uma grande adição calórica à sua dieta. [23] Há também evidências de que o consumo diário pode ajudá-lo a perder peso se combinado a uma dieta saudável e exercícios regulares. [24]
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    Se quiser perder peso, é preciso perdê-lo em todo lugar. Não há forma de perder o excesso de peso especificamente na barriga, nas coxas ou em outra parte do corpo. A boa notícia é que, se você estiver armazenando a maior parte do excesso de peso na região abdominal, essa será uma das primeiras áreas onde verá melhorias. [25]
    • Muitas pessoas supõem que malhar uma parte específica do corpo ajuda na perda de peso. Ainda que fazer exercícios abdominais certamente ajude a fortalecer os músculos da região, eles não são suficientes para se perder a gordura abdominal. [26]
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Referências

  1. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox
  2. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690266/
  4. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22492364/
  5. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17173758/
  6. ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1755070/
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690266/
  9. ↑ https://www.mdpi.com/1422-0067/14/12/23736/htm
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/
  2. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=1&contentid=4062
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637791/
  4. ↑ https://www.uhs.wisc.edu/medical/upset-stomach/
  5. ↑ https://www.purdue.edu/uns/x/2007b/071113FerruzziTea.html
  6. ↑ https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/gastroesophageal-reflux-disease
  7. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4708628/
  8. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3933061/
  9. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4690266/
  10. ↑ https://www.centerforfoodsafety.org/healthy-home/3274/cfs-healthy-home/tips-for-a-healthy-home/3842/5-ways-to-eat-citrus-peels
  11. ↑ https://www.mcw.edu/-/media/MCW/Departments/Medicine/Nephrology/Kidney-Stone-Oxalate-Diet.pdf?la=en
  12. ↑ https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2018/february/sore-throat
  13. ↑ http://www.med-health.net/Lime-Water.html
  14. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190239/
  15. ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27781121/
  16. ↑ https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/09000/The_Effect_of_Abdominal_Exercise_on_Abdominal_Fat.27.aspx
  17. ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-fat-and-what-to-do-about-it

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