Como se Pesar sem Balança: 10 Formas Simples

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Você está tentando perder peso, mas não tem uma balança em casa? Pode parecer difícil monitorar o seu progresso desse jeito, mas a verdade é que nem mesmo esse aparelho é tão preciso assim. Felizmente, existem várias outras formas úteis de saber quanto você está pesando e qual é a sua composição corporal! Leia o artigo abaixo, que reúne algumas dessas alternativas e até testes que geram resultados mais confiáveis.

O que você precisa saber

  • Monitore o seu progresso em perda de peso medindo as mudanças na sua cintura e nas dobras cutâneas. Você também pode tirar fotos toda semana ou todo mês e comparar os resultados gradualmente.
  • Use caixas, latas e outros objetos como contrapesos em um balanço de parquinho ou faça um teste de deslocamento de água.
  • Por fim, faça testes com equipamentos especiais em clínicas ou consultórios médicos.
1

Meça a circunferência da sua cintura.

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    Fique de pé e passe uma trena flexível em torno da cintura, um pouco acima dos quadris. Veja se ela fica paralela ao chão e bem justa contra a sua pele, mas sem apertar. Expire fundo e veja em que valor as partes trena se sobrepõem. Pronto: essa é a circunferência da sua cintura. [1]
    • Repita esse processo a cada duas ou quatro semanas. [2]
    • Dá para fazer isso também em outras partes do corpo, como os bíceps, o peitoral, os quadris e as coxas. [3]
    • Monitorar as medidas é um jeito melhor de registrar o seu peso, já que a cintura diminui à medida que você treina.
    • Como os músculos pesam mais que a gordura, registrar somente o seu peso pode dar a impressão de que você não está fazendo progresso nenhum.
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2

Faça um teste de dobras cutâneas com um paquímetro.

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    Você pode comprar um paquímetro — aquela ferramenta que parece uma chave de mecânico — e usá-lo para medir as dobras na sua pele. Ele ajuda a apontar a quantidade de pele na parte posterior dos tríceps, na anterior dos bíceps, no canto interno das escápulas e na pele logo acima dos quadris. [4]
    • Aperte a pele entre o indicador e o polegar e prenda o paquímetro nesse lugar para tirar a medida.
    • Coloque os encostos do paquímetro a algo entre 6 mm e 1,2 cm de onde você está apertando a pele com os dedos.
    • Repita esse processo duas ou três vezes para chegar a um resultado mais preciso.
    • O percentual de gordura do corpo depende da soma das medidas, assim como da sua idade e do seu gênero.
    • Também é possível calcular o seu percentual de gordura em vários sites da internet.
3

Tire fotos de antes e depois.

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    Tire fotos suas sem camisa ou usando roupas de academia — para conseguir enxergar melhor o seu progresso. Comece com uma foto na qual você olhe diretamente para a câmera e, em seguida, tire outra de perfil (para ter ângulos diferentes). [5]
    • Espere um mês antes de tirar mais fotos para ver se você perdeu peso.
    • Use as mesmas roupas em todas as fotos para que as diferenças fiquem mais perceptíveis.
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4

Coloque roupas antigas.

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    Abra seu armário, pegue uma camiseta ou calça mais velha e veja se ela fica bem no seu corpo agora. Por mais que isso não dê um resultado exato em número, pelo menos você vai conseguir perceber se perdeu ou ganhou peso a partir do caimento da peça. [6]
    • Coloque essas roupas antigas a cada uma ou duas semanas para conseguir notar melhor as mudanças no seu peso.
5

Preste atenção às sensações do seu corpo.

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    Em vez de ficar focado nos números, passe a observar as sensações do seu corpo e a facilidade que você tem para realizar tarefas do dia a dia. Por exemplo: caso os seus níveis de energia durante o treino e atividades de rotina estejam mais altos que antes, quer dizer que seu condicionamento físico melhorou. [7]
    • Você também pode sentir que encontrou um ritmo consistente se estiver perdendo peso.
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6

Fala um teste de deslocamento de água.

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    Para isso, você vai precisar de uma banheira. [8] Preencha-a com água suficiente para mergulhar seu corpo inteiro — mas, antes de entrar, marque o nível que o líquido atinge. Em seguida, entre, veja quanto ele sobe e faça mais uma marcação. Por fim, calcule a mudança para determinar seu peso aproximado.
    • No geral, este método é mais indicado para pesar objetos menores.
    • É difícil medir o peso corporal a partir do teste de deslocamento de água, já que é preciso ter uma banheira funda o suficiente para você mergulhar todo o corpo sem que ela transborde.
7

Coloque contrapesos em um balanço de parquinho até ele ficar equilibrado.

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    Sente-se em uma ponta e peça para um amigo colocar pesos na outra — como caixas pesadas ou latas de tinta. Quando os dois lados do assento ficarem paralelos ao chão, significa que o peso da outra extremidade está equivalente ao seu corpo. Veja quantas caixas ou latas você teve que usar para chegar a esse resultado.
    • Esses balanços já são balanças improvisadas naturalmente, uma vez que ficam 100% equilibrados quando há um peso igual de cada lado. [9]
    • Este método nem sempre é prático, já que você vai ter que levar vários pesos ao parquinho (e esperar que nenhuma criança esteja usando o balanço!).
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8

Use uma análise de impedância bioelétrica.

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    Trata-se de um teste não invasivo que envia uma corrente imperceptível através do organismo. Essa corrente passa pela massa magra mais rápido do que pela massa gorda; assim, o teste dá uma estimativa aproximada da composição do seu corpo em questão de minutos. [10]
    • A impedância bioelétrica não é 100% precisa: fatores como a prática de atividades físicas, a hidratação e a temperatura podem afetar o resultado.
    • O ideal é fazer a análise com um médico ou avaliador físico profissional, mas também dá para comprar uma balança que tenha a tecnologia necessária para fazer tudo em casa.
9

Faça uma pletismografia.

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    Essas cabines são dispositivos enormes, em formato de tubo ou "ovo", nas quais a pessoa se senta enquanto o avaliador mede a mudança na pressão do ar. Elas fazem uma leitura basal quando estão vazias e, em seguida, monitoram a massa corporal da pessoa após o início do teste. Por fim, o médico ou avaliador vai explicar a sua composição corporal em detalhes. [11]
    • Os testes de pletismografia ainda são relativamente recentes e, portanto, nem sempre acessíveis.
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10

Faça um teste de densitometria.

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    Nele, você vai se deitar em uma mesa enquanto dois aparelhos de raios-X passam pelo seu corpo — e geram uma imagem mais precisa da composição corporal em comparação à massa muscular magra. Dessa forma, você vai poder ver a constituição exata do seu organismo (e, assim, fazer os ajustes necessários na prática de exercícios e em outros fatores). [12]
    • Dá para fazer o teste de densitometria em hospitais e clínicas que tenham os equipamentos necessários.
    • O teste costuma levar de dez a 15 minutos.
    • Os resultados são mais precisos se você estiver hidratado e fizer jejum por três horas antes do teste. [13]

Dicas

  • Qualquer farmácia, academia ou consultório médico tem balanças simples e gratuitas para quem gosta de saber o próprio peso.
  • Infelizmente, não há tantos aplicativos de celular que ajudem a calcular o peso do corpo. Apps de fitness e bem-estar ajudam a monitorar a perda de peso, mas não substituem a boa e velha balança.
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Referências

  1. ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
  2. ↑ https://youtu.be/3OrwgRdGnTs?t=156
  3. ↑ https://youtu.be/gs4P7SNOsfo?t=144
  4. ↑ https://www.quickmedical.com/downloads/lange-skinfold-caliper-manual.pdf
  5. ↑ https://youtu.be/PBbwUT_1SUQ?t=252
  6. ↑ https://youtu.be/gs4P7SNOsfo?t=378
  7. ↑ https://www.shape.com/weight-loss/management/10-ditch-scale-ways-tell-if-youre-losing-weight
  8. ↑ https://youtu.be/05WkCPORlj4?t=29
  9. ↑ https://youtu.be/UY-jDO58vSs?t=207
  1. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2543039/
  2. ↑ https://brightspotcdn.byu.edu/e6/d8/7e76df46495e9ffe833cc4ab46b5/how-does-the-bod-pod-work.pdf
  3. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5659281/
  4. ↑ https://health.ucdavis.edu/sports-medicine/resources/dxa-info

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