Como Expulsar Cafeína do seu Organismo

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A cafeína é encontrada em uma variedade de alimentos e bebidas, incluindo café, chá, bebidas energéticas e chocolate. Embora ajude muitas pessoas a ficarem mais acordadas de manhã, consumir muita cafeína ou no horário errado pode atrapalhar o dia. Existem algumas formas de expulsar a substância do organismo rapidamente, como bebendo água, se exercitando e tirando um cochilo. Reduzir a quantidade de cafeína que você consome em longo prazo é outra forma de removê-la do seu organismo.

Método 1
Método 1 de 2:

Ajudando o corpo a expulsar cafeína

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    A overdose é uma condição séria que requer tratamento imediato. Se estiver tendo dificuldade de respirar, estiver vomitando, tendo alucinações ou dor no peito, procure ajuda médica imediatamente. [1]
    • Outros sintomas de uma overdose grave de cafeína incluem confusão frequência cardíaca rápida ou irregular, convulsão e movimentos musculares incontroláveis.
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    O tremor que se sente quando se consome muita cafeína pode ser reduzido evitando a desidratação. Para cada xícara de café que tomar, beba um copo extra de água. [2]
    • A água não necessariamente ajudará a remover a cafeína do corpo, mas manter-se hidratado facilitará na hora de lidar com os efeitos colaterais. [3]
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    Faça uma caminhada ou corrida rápida ou escolha um exercício diferente que goste de praticar e que movimente bem o corpo. É provável que esteja tremendo um pouco e cheio de energia da cafeína, e exercícios físicos ajudam a liberar essa energia. [4]
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    Estar com a barriga cheia e comer uma refeição rica em fibra pode desacelerar drasticamente a velocidade da absorção da cafeína no organismo. Evite comer grãos integrais ou grandes quantidades de fruta quando estiver tentando liberar a cafeína do corpo. [5]
    • Alimentos que são ricos em fibra incluem framboesa, pera, maçã, espaguete, cevada, lentilha e alcachofra. [6]
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    Brócoli, couve-flor e couve-de-Bruxelas são ótimas opções para acelerar o metabolismo e expulsar a cafeína. Isso significa que a substância sairá do seu organismo em um tempo mais curto. [7]
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    Embora pareça ser contraproducente, tirar um cochilo curto depois de consumir cafeína ajuda o corpo a lidar melhor com a substância. Se não dormir demais, você acordará se sentindo mais revigorado e relaxado. [8]
    • Cochile em um local fresco e escuro, longe de telas muito brilhosas.
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    Embora dependa da pessoa, uma xícara de café normalmente leva entre três e cinco horas para que a metade da cafeína circule pelo seu organismo. Respire lenta e calmamente e lembre-se de que você se sentirá melhor novamente logo, logo. [9]
    • A meditação também é uma boa opção se estiver esperando a cafeína passar pelo corpo. A prática ajuda a mente e o corpo a relaxar quando estiver tenso.
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Método 2
Método 2 de 2:

Reduzindo a quantidade de cafeína que consome

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    O tempo que leva para a substância circular pelo organismo depende de vários fatores, como idade, altura e peso corporal, consumo alimentar e genética. A cafeína tem meia-vida de três a cinco horas, ou seja, pode levar até cinco horas para que 50% da substância passar pelo seu corpo. [10]
    • Leva cerca de um dia e meio para um adulto normal eliminar completamente a cafeína do organismo.
    • Os adultos podem expulsar a cafeína do corpo mais rapidamente do que qualquer outra faixa etária. Demora muito mais em crianças e idosos.
    • Pessoas altas e pesadas podem metabolizar a cafeína muito mais rapidamente do que pessoas baixas e mais leves.
    • Mulheres que tomam anticoncepcionais orais metabolizam a substância em uma média de três horas mais lentamente do que quem não toma.
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    Isso equivale a quatro xícaras de café ou duas bebidas energéticas por dia. Reduza a quantidade por dia para testar como o seu corpo reage. Encontre um equilíbrio entre saborear sua bebida, mas não beber demais ao ponto de atrapalhar sua vida. [11]
    • Se consumir cerca de 400 mg de cafeína por dia ainda estiver causando efeitos colaterais desagradáveis, reduza o consumo para encontrar seu limite.
    • Beber menos cafeína pode ser difícil no começo. Vá devagar e procure ajuda de um médico se estiver tendo dificuldade.
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    Pratique acordar e dormir no mesmo horário todos os dias. Durma o suficiente toda noite. [12]
    • Isso o ajudará a regular sua mente e corpo, e você não sentirá que precisa de tanta cafeína durante o dia para realizar suas atividades.
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    Chocolate, sorvete e iogurte com sabor de café e alguns cereais contêm a substância. Reduza o consumo desses alimentos para diminuir a cafeína. [13]
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    Se a cafeína no seu organismo o estiver atrapalhando demais, troque seu café ou bebida energética por uma bebida alternativa. Chá ou café descafeinados são boas opções, e você ainda pode obter o mesmo sabor sem os efeitos irritantes. [14]
    • Muitos chás de ervas não contêm cafeína.
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Avisos

  • Os profissionais recomendam que um adulto típico não consuma mais de 400 mg de cafeína por dia, o que equivale a quatro xícaras de café. [15]
  • Se estiver significativamente incomodado quando não consome cafeína regularmente ou se o consumo atrapalha sua vida com frequência, você pode ter dependência da substância. Reduza o consumo e procure ajuda, se necessário.
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Referências

  1. ↑ https://www.healthline.com/health/caffeine-overdose#symptoms
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965
  4. ↑ https://spoonuniversity.com/how-to/how-to-get-rid-of-caffeine-headache-6-ways
  5. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  6. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/high-fiber-foods/art-20050948
  7. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  8. ↑ https://au.askmen.com/money/body_and_mind_250/263_sleep-after-coffee-4-steps.html
  9. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  1. ↑ https://mentalhealthdaily.com/2015/10/21/how-long-does-caffeine-stay-in-your-system/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
  3. ↑ https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/how-much-sleep-do-we-really-need-0
  4. ↑ https://sleep.org/articles/foods-with-caffeine/
  5. ↑ https://www.sbs.com.au/food/article/2017/02/27/chemicals-and-caffeine-whats-deal-decaf
  6. ↑ http://time.com/5245336/caffeine-addiction-caffeine-dependence/

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