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A internet é um lugar vasto e selvagem, cheio de maravilhas e horrores. Talvez você tenha se deixado levar pela curiosidade e acabou em uma página desagradável. Pode ter sido uma foto perturbadora ou algum outro conteúdo. De qualquer forma, o fato é que você viu algo horrível e agora a imagem está assombrando a sua cabeça. Para esquecer disso, é preciso deixar a imagem de lado e encher sua cabeça com coisas mais alegres.
Passos
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Use a substituição de pensamentos para parar de pensar na imagem horrível. A ideia por trás da substituição (também chamada de deslocamento) é que você pode controlar seus pensamentos e suas reações. É possível esquecer intencionalmente de memórias ruins ao encher a cabeça de coisas mais positivas. [1] X Fonte de pesquisa Seu cérebro tem foco limitado e só é possível guardar uma certa quantidade de coisas na sua esfera consciente imediata. Tente substituir sua memória negativa ao expor seu cérebro à coisas mais alegres. Assista a um vídeo feliz ou inspirador, leia uma história ou olhe fotos de animais fofos.
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Substitua a memória com algo positivo e equivalente. A substituição de pensamento funciona melhor quando há alguma relação entre o pensamento anterior e o substituto. Então, se você assistiu a um vídeo aterrorizante, precisa ter a mesma dose de memórias felizes. Se viu uma foto horrenda, veja fotos que fazem você sorrir. Se leu algo que o deixou assustado, leia histórias para acalmar a mente.
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Olhe fotos de coisas que deixam você feliz. Procure memes ou fotos de animais fofinhos. Veja fotos de algo que seja agradável para você, como viagens em família, seus melhores amigos, seus animais de estimação e lugares que você viajou anteriormente. Vá até uma ferramenta de busca e procure “bebês pandas” ou “preguiças dormindo” para encontrar as fotos que precisa.
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Assista a vídeos positivos. Procure vídeos engraçados no YouTube ou assista a um episódio da sua série de comédia favorita. Procure vídeos de coisas simples: bebês rindo, um cachorro brincalhão ou alguém sorrindo. Encontre vídeos de momentos pacíficos, como as ondas do mar, o barulho de uma floresta ou vistas panorâmicas de montanhas.
- Faça uma busca na internet para os tipos de vídeo que deseja encontrar. Procure “vídeos felizes” ou “animais brincando” para ver conteúdos relaxantes.
- Confira o YouTube Haiku ou Vine para vídeos curtos, mas interessantes.
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Tente se livrar da memória sempre que ela aparecer. Reprimir memórias, assim como substituí-las, é uma técnica que ajuda as pessoas a esquecerem lembranças negativas. [2] X Fonte de pesquisa Suas memórias negativas geralmente estão atreladas a “gatilhos” que fazem você se lembrar do que viu e de como se sentiu. Você pode se forçar a ignorar a memória quando se lembrar dela e eventualmente se livrar do problema.
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Entenda como a repressão de memórias funciona. Cientistas cognitivos dividem a memória em dois padrões: episódico e semântico. A memória episódica é experimental e subjetiva enquanto a memória semântica, é fatual e objetiva. Quando você vê uma imagem aterrorizante, é desencadeada uma reação negativa, ligada à memória episódica, lembrando do que você viu. Ao formar novas associações com os gatilhos, você será gradualmente “capaz” de esquecer o que viu. [3] X Fonte de pesquisa
- A memória episódica é a maneira que o cérebro tem de lembrar de coisas específicas que aconteceram. Essas memórias estão geralmente ligadas ao contexto emocional do ocorrido. Além disso, a memória pode estar ligada a gatilhos que continuam a estimulando na sua cabeça.
- A memória semântica é um registro mais estruturado de fatos, significado, ideias e observações sobre nosso mundo externo. Nossos cérebros tendem a armazenar o conhecimento independentemente das experiências pessoais. A memória semântica geralmente não inclui contexto emocional.
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Pratique a arte do desapego. Se você vir algo horrível, é bem provável que a imagem reapareça na sua cabeça de tempos em tempos. Tente reverter esses pensamentos. Você pode fazer isso de duas formas: pode se “desapegar” do pensamento e enfrentá-lo ou pode “reprimi-lo” ao guardá-lo em um local mais profundo da sua mente. Quando se vir pensando em coisas obscuras, tente conscientemente pensar em coisas mais alegres. Você tem a opção de deixar a negatividade tomar conta ou não.Publicidade
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Vá lá fora. Fique um pouco offline e tente interagir com o mundo a sua volta. Converse com seus amigos, saia para correr ou passe um tempo ao ar livre. Coloque sua mente no presente e faça algo que você gosta. Aquela coisa horrível que você viu online pode parecer muito mais abstrata ao se afastar do teclado e se envolver coisas mais relevantes.
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Tenha mais cuidado ao navegar na web. A internet pode ser um local que abriga as profundezas mais obscuras da condição humana. Cada clique pode levá-lo a um lugar desconhecido. Você pode encontrar algo lindo que pode inspirá-lo a mudar de vida, mas também pode encontrar coisas horrendas e traumatizantes.
- Pense antes de ir clicar. Tente estar sempre ciente do contexto de cada site e veja se os links são de fontes seguras. Procure saber com antecedência do que se trata o site antes de clicar. Pergunte-se se é algo que você gostaria de ter na cabeça.
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Denuncie conteúdos ilegais. Se vir algo ilegal e obviamente prejudicial, faça uma denúncia à polícia. Pode ser difícil rastrear criminosos online, mas isso já foi feito diversas vezes. Aqui estão exemplos de situações onde uma denúncia se faz necessária:
- Alguém postou fotos de um animal sendo abusado. As fotos foram postadas em um fórum e você acha que há grandes chances de haver um abusador na sua região.
- Alguém postou pornografia infantil ou outras evidências de abuso de crianças. Não só é uma atividade ilegal, como faz mal às crianças. Até onde se sabe, a vida de uma criança indefesa pode estar em risco.
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Dicas
- Saia para respirar ar fresco, olhar o céu e esfriar a cabeça.
- Tente não pensar a respeito. Quanto mais pensar na memória, mais ela vai ficar na sua cabeça.
- Medite e procure outras técnicas que podem ajudá-lo.
- Escreva a respeito em um diário com converse com alguém. Colocar a sua experiência em palavras pode ser uma ótima forma de processar seus sentimentos.
- Ouça músicas animadas e divertidas. Mesmo que você não tenha o hábito de ouvi-las, batidas mais alegres podem ajudá-lo a esquecer.
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Avisos
- Se você vir algo relacionado a abuso infantil, faça uma denúncia às autoridades. Nunca hesite em agir a respeito.
- Cuidado ao entrar em sites no futuro. A internet é uma terra de ninguém, cheia de coisas lindas e também horrendas.
- Memórias ruins sempre podem voltar.
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Referências
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