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Internet est tellement vaste qu'il est rempli de choses merveilleuses et tout aussi horribles. Peut-être que votre curiosité a eu raison de vous et que vous avez visité un site désagréable. Peut-être que vous avez cliqué involontairement sur le lien d'une image horrible. Dans tous les cas, vous avez vu quelque chose d'affreux et cela vous hante. Pour oublier ce que vous avez vu, vous devez aller de l'avant, abandonner et remplir votre esprit d'images plus joyeuses.
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:
Remplacer le mauvais souvenir par quelque chose de bien
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Utilisez la technique de substitution des pensées négatives pour supprimer l'image horrible. Le concept derrière cette technique est que vous avez la possibilité de contrôler vos pensées et la manière dont vous réagissez. Vous pouvez volontairement oublier les mauvaises pensées en remplissant votre esprit avec des idées plus positives [1] X Source de recherche . Votre cerveau a une limite et vous ne pouvez que garder certains souvenirs dans votre conscience immédiate. Essayez de remplacer le souvenir négatif en pensant à quelque chose de plus joyeux. Suivez une vidéo passionnante ou instructive, laissez-vous emporter par une histoire ou regardez juste des images de petits animaux terriblement craquants [2] X Source de recherche .
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Remplacez le souvenir négatif par quelque chose de positif, mais d'équivalent. La technique de substitution fonctionne mieux lorsqu'il y a une relation entre la nouvelle pensée et celle qui a été remplacée. Par conséquent, si vous avez suivi une vidéo horrible, trouvez une vidéo motivante qui a à peu la même puissance d'émotions sur vous. Si vous avez vu une image horrible, regardez en lieu et place des images qui vous feront sourire . Si vous avez lu quelque chose qui vous intrigue, essayez de lire quelque chose qui calme vos nerfs [3] X Source de recherche .
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Regardez des images qui vous rendent heureux. Explorez des listes de mèmes ou de photos d'adorables animaux. Faites défiler les photos de quelque chose qui vous est cher, comme de beaux souvenirs avec des amis et la famille, des photos de petits animaux de compagnie, des photos de certains lieux, etc. Lancez une recherche d'images sur Internet avec les termes « adorables bébés pandas » ou « les paresseux » pour trouver les images dont vous avez besoin.
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Suivez des vidéos positives. Explorez des vidéos comiques sur YouTube, comme scary Snowman ou suivez un épisode de votre série favorite. Recherchez des vidéos de simples choses comme un bébé qui rit ou un chien en extase ou encore de quelqu'un qui rigole. Recherchez des vidéos de choses paisibles, comme le calme succédant à des vagues, le bourdonnement d'une forêt en été ou une vue panoramique d'un sommet de montagne.
- Faites une recherche du type de vidéos que vous souhaitez retrouver. Tapez « vidéos comiques » ou « chiot qui joue » pour trouver du contenu pour apaiser votre esprit.
- Visitez YouTube Haiku ou d'autres sites intéressants pour suivre des vidéos de courte durée, mais captivantes.
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Essayez d'éradiquer le souvenir, peu importe d'où il vient. Tout comme la technique précédente, la suppression d'un souvenir a fait ses preuves pour avoir aidé des gens à oublier les souvenirs négatifs [4] X Source de recherche . Vos souvenirs négatifs sont souvent reliés à des « déclencheurs » qui vous rappellent ce que vous avez vu ainsi que la sensation que vous aviez ressentie. Si vous pouvez vous efforcer d'oublier ce souvenir lorsqu'il vous revient à l'esprit, vous pourrez être en mesure de briser ces liens « épisodiques » et aller de l'avant.
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Comprenez comment cette technique fonctionne. Les psychologues divisent la mémoire en deux parties : la mémoire épisodique et la mémoire sémantique. La mémoire épisodique est expérientielle et subjective, tandis que la mémoire sémantique est factuelle et objective. Lorsque vous voyez quelque chose d'horrible en ligne, cela déclenche une réaction automatique et viscéralement négative et elle est enregistrée dans votre mémoire épisodique comme quelque chose que vous avez vu. En créant ainsi de nouvelles associations de ces déclencheurs, vous pourrez être en mesure d'oublier continuellement ce que vous avez vu [5] X Source de recherche .
- La mémoire épisodique est un moyen pour nous rappeler les choses spécifiques que nous avons vécues. Ces souvenirs ont souvent un lien avec le contexte émotionnel de ce qui s'est produit. Par conséquent, le souvenir de la chose horrible que vous avez vue pourrait être lié à des déclencheurs qui font souvent renaitre cette image.
- La mémoire sémantique est un enregistrement structuré de faits, d'interprétations, d'idées et d'observations à propos de notre monde externe. Notre cerveau a tendance à séparer cette connaissance de notre expérience personnelle. La mémoire sémantique ne prend pas en compte le contexte émotionnel.
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Essayez de lâcher prise. Si vous êtes tombé sur une chose spécialement horrible en ligne, il y a de fortes chances que l'image vous revienne de temps à autre. Essayez de maitriser vos pensées et de les changer. Pour ce faire, vous avez deux possibilités : vous pouvez « abandonner » les souvenirs en les confrontant et en les surmontant ou vous pouvez les « supprimer » en les enterrant loin dans votre esprit. Lorsque votre cerveau tourne vers le côté sombre, essayez de tourner votre conscience vers des choses plus joyeuses. Vous pouvez soit regarder, soit ne pas le faire.Publicité
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Sortez. Oubliez Internet pour un moment et essayez de vous imprégner dans le monde autour de vous. Rattrapez-vous avec certains amis ou allez faire une course ou encore allez passer du temps dans la nature. Concentrez-vous sur le moment présent, aimez ce que vous faites. Ce que vous avez vu d'horrible en ligne peut sembler plus abstrait une fois que vous vous éloignez de votre clavier et vous impliquerez dans des choses plus pertinentes.
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Faites attention lorsque vous naviguez sur Internet. Internet projette les côtés obscurs et positifs de l'humanité. C'est un labyrinthe et chaque clic est une avancée dans une zone inconnue. Vous pouvez tomber sur des choses impressionnantes qui peuvent vous inspirer à changer votre vie ou vous pouvez tomber sur quelque chose de complètement dévastateur.
- Réfléchissez avant de cliquer. Tâchez de connaitre l'existence du contexte de chaque clic que vous effectuez et demandez-vous si vous faites confiance à la source du lien ou pas. Faites de votre mieux pour imaginer ce sur quoi vous pourriez tomber en cliquant sur ce lien. Demandez-vous si c'est quelque chose que vous aimeriez avoir dans votre tête.
- Envisagez l'utilisation d'un filtre Internet. La plupart des services de filtrage pour Internet peuvent être configurés de manière à bloquer les sites qui contiennent des choses indésirables, comme de la violence ou de la pornographie. Réglez le filtre de manière à bloquer les sites que vous ne voulez pas voir apparaitre.
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Signalez le contenu illégal. Si vous tombez sur un contenu illégal et ayant à l'évidence un effet dévastateur, pensez à le signaler au poste de police le plus proche. Il est certes difficile de traquer les cybercriminels, mais l'expérience a prouvé le contraire. Voici quelques exemples de situations qui pourraient nécessiter que vous preniez de nouvelles mesures.
- Une personne publie les images d'un chien qui a été horriblement maltraité. Les photos étaient publiées sur un forum local et vous pensez qu'il est possible que l'intéressé maltraite physiquement son chien dans votre quartier.
- Une personne poste des éléments de preuve de pédopornographie ou toute autre preuve d'abus. Non seulement cette activité est illégale, mais elle est choquante pour les enfants. Après tout, la vie d'un enfant pourrait être en danger.
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Conseils
- Sortez et respirez de l'air frais, contemplez le ciel et videz votre esprit !
- Essayez de ne plus y penser. Plus vous vous rappelez ce souvenir, plus il demeurera en vous.
- La méditation et les techniques de pleine conscience [6] X Source de recherche peuvent être utiles.
- Écrivez le mauvais souvenir dans un journal ou parlez-en à quelqu'un. Transcrire votre expérience peut-être un bon moyen d'abandonner votre ressentiment.
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Avertissements
- Si vous tombez sur des cas de maltraitance d'enfants, signalez-le aux autorités locales. N'hésitez jamais à agir.
- Faites attention lorsque vous naviguez sur Internet à l'avenir. Internet est un vaste réseau polymorphe et rempli d'horreurs et de magnifiques choses.
- Les mauvais souvenirs peuvent toujours faire surface.
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Références
- ↑ http://www.medicalnewstoday.com/articles/251655.php
- ↑ http://examinedexistence.com/thought-substitution-replacing-frustration-with-curiousity/
- ↑ http://www.coastalcognitive.com/ThoughtSubstitution.html
- ↑ http://io9.com/5952297/two-ways-to-forget-bad-memories-according-to-a-new-scientific-study
- ↑ http://www.human-memory.net/types_episodic.html
- ↑ La pleine conscience
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