Baixe em PDF
Baixe em PDF
A queda de cabelo é um problema comum, mas não deixa de ser frustrante. Por isso, todo mundo que passa por essa situação busca uma solução rápida. Existem alternativas naturais, mas a maioria delas não tem comprovação científica (mesmo que algumas sejam úteis). O lado ruim da história que é o quadro pode ser genético, então nem sempre há muito o que fazer; o lado bom é que algumas das dicas deste artigo têm chances de dar certo. De todo modo, consulte um dermatologista se for preciso!
Passos
Além de adotar uma alimentação saudável, você pode recorrer a alguns tratamentos naturais e tópicos para estimular o crescimento do cabelo. Esses tratamentos nem sempre fazem efeito (ainda mais quando o problema é genético), mas não custa experimentar alguns deles e ver o que acontece.
-
Massageie o seu couro cabeludo todos os dias. Uma boa massagem pode estimular a produção de mais fios pelos folículos capilares. Estudos indicam que uma sessão breve de quatro minutos por dia já aumenta a espessura deles. Portanto, passe as pontas dos dedos na região e veja se há resultados com o tempo. [1] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Essa estratégia vai demorar um pouco para fazer efeito. Um estudo em particular começou a registrar resultados em 24 semanas (seis meses).
- Você também pode passar um massageador na cabeça,
-
Massageie o couro cabeludo com óleo de lavanda. O óleo de lavanda tem resultados limitados, mas eficazes — principalmente em pessoas com alopecia. Use-o na hora de massagear o seu couro e espalhe bem nos folículos capilares. [2] X Fonte de pesquisa
- Use óleo de lavanda com 2% ou 3% de concentração para não irritar o couro cabeludo. Caso ele não seja tão diluído, misture-o com um óleo vegetal, como jojoba (3 gotas de lavanda para cada colher de chá do óleo vegetal). [3] X Fonte de pesquisa
- Pare imediatamente se você sentir coceira ou irritação na hora de usar o óleo.
-
Reduza o estresse para evitar a queda de cabelo. O estresse tem um impacto enorme na queda de cabelo. Tente controlar esse fator no seu dia a dia se você notar que os seus fios estão caindo com mais frequência. Até pequenas mudanças podem surtir um efeito positivo. [4] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Tente praticar exercícios de relaxamento todos os dias, como meditar, respirar fundo e fazer yoga.
- Reserve um tempo para os seus hobbies no dia a dia.
- Consulte um psicólogo ou psiquiatra se você não conseguir reduzir o estresse sozinho.
-
Pare de fumar (ou nem comece). Fumar reduz a circulação de sangue até o couro cabeludo, o que pode causar ou piorar a queda de cabelo. Se você tem esse hábito, corte-o o quanto antes. Se não tem, nem comece. [5] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Fumantes passivos também correm o risco de ter problemas de saúde. Não deixe ninguém na sua casa fumar!
Publicidade
Cuidar do cabelo é uma das partes mais importantes para reverter a queda. Esse processo não faz os fios crescerem de novo, mas pelo menos evita que a situação piore. Siga os passos abaixo para melhorar a saúde do seu couro cabeludo.
-
Lave o cabelo com um xampu e um condicionador hidratantes. É importante ter o cabelo sempre limpo, mas alguns produtos acabam removendo os nutrientes e óleos dos fios. Sendo assim, compre um xampu suave e sem álcool para preservar esses nutrientes e passe um condicionador hidratante toda vez que você fizer a lavagem. [6] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Use produtos sem perfume e sem álcool, de preferência aqueles que tragam "hipoalergênico" no rótulo e sejam feitos para peles sensíveis.
- Passe um condicionador leave-in para proteger os fios ao longo do dia.
-
Penteie o cabelo com cuidado. Pentear os fios com muita frequência danifica todo o couro cabeludo. Só passe o pente quando você quiser dar forma ao cabelo, mas sem exagerar. [7] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Corte o hábito de ficar passando a mão e puxando o cabelo! Toda e qualquer pressão pode acentuar a queda dos fios.
-
Pare de usar tratamentos de alisamento ou que envolvam tinturas e óleos. Esses tratamentos envolvem produtos químicos que removem nutrientes essenciais dos fios. Evite todos, principalmente se você já notou que está tendo muita queda. [8] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
-
Não use tratamentos que envolvam altas temperaturas. As altas temperaturas de equipamentos como secador ou babyliss podem danificar os fios. Evite ao máximo usar esses aparelhos. [9] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- A melhor opção sempre é deixar o cabelo secar naturalmente, mas pelo menos ligue o secador na temperatura fria se você quiser insistir.
- Você pode usar a prancha de vez em quando. O importante é não exagerar na frequência.
Publicidade
Como o corpo precisa de nutrientes para produzir fios de cabelo, a alimentação é parte essencial dos cuidados. Ainda assim, não há soluções milagrosas envolvendo a alimentação. As dicas abaixo só funcionam com quem tem deficiências nutricionais — e, infelizmente, o problema decerto é genético se você já o apresenta quando está saudável.
-
Faça exames para saber se você tem alguma deficiência nutricional. A alimentação tem um papel de suma importância no crescimento do cabelo, mas adaptar essa questão só surte efeito para quem tem deficiências. Assim, você pode começar fazendo um exame de sangue comum para descobrir se é o caso. Consulte um médico e passe por todos os procedimentos que ele recomendar. [10] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Infelizmente, adaptar a alimentação não faz tanta diferença com quem não tem deficiências nutricionais. Nesses casos é melhor recorrer a tratamentos médicos ou tópicos.
-
Ingira o teor necessário de calorias por dia. Ingerir menos calorias que o necessário (como quando se está de dieta) faz muito mal ao cabelo e a todo o resto do corpo. Consulte um médico para determinar qual é o teor diário necessário para o seu caso e siga à risca as recomendações dele. [11] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Mulheres e homens precisam, respectivamente, de pelo menos 1.200 e 1.500 calorias por dia. Não fique abaixo desse nível, pois você corre o risco de desenvolver deficiências nutricionais. [12] X Fonte Confiável National Heart, Lung, and Blood Institute Ir à fonte
- Tenha cuidado redobrado ao seguir dietas. Monitore a sua ingestão calórica para não ficar aquém do necessário.
-
Reponha o ferro na sua alimentação. A anemia, caracterizada por uma deficiência de ferro, é comum e pode contribuir com a queda de cabelo. Adapte a sua alimentação ou tome suplementos se você não está ingerindo o suficiente do nutriente. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Homens e mulheres precisam, respectivamente, de 8 mg e 18 mg de ferro por dia. [14] X Fonte de pesquisa
- O ferro está presente em alimentos como carne (vermelha e magra), peixe, feijão, nozes, legumes e hortaliças. Além disso, você pode tomar suplementos se o médico recomendar.
-
Inclua mais zinco na sua alimentação. O zinco ajuda o corpo a produzir enzimas que estimulam o crescimento dos fios. Além do mais, muitos casos de calvície são associados a deficiências desse nutriente. Comece a ingerir mais dele (por meio da alimentação ou suplementos) se for o caso. [15] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Adultos precisam de algo entre 8 mg e 11 mg de zinco por dia. [16] X Fonte de pesquisa
- O zinco está presente em alimentos como frutos do mar, carne vermelha e de frango, feijão, nozes, cereais integrais e laticínios.
- Deficiências de zinco são mais comuns entre vegetarianos, veganos e pessoas que têm problemas digestivos, como a doença inflamatória intestinal.
-
Ingira bastante ômega-3 e ômega-6. Esses ácidos graxos estimulam o crescimento dos folículos capilares e, por consequência, dos fios. [17] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Eles estão presentes em peixe, frutos do mar, óleos vegetais e de sementes, nozes, feijão e soja. [18] X Fonte Confiável Oregon State University Linus Pauling Institute Ir à fonte
- Você também pode ingerir ácidos graxos a partir de suplementos de óleo de peixe, mas ainda não há um consenso quanto ao impacto deles no crescimento do cabelo.
-
Ingira mais biotina. A biotina é uma vitamina B que auxilia no crescimento do cabelo. Os fios começam a afinar quando esse nutriente está em falta. Por isso, ingira um teor satisfatório dele no dia a dia. [19] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Ingira cerca de 25 mcg a 30 mcg de biotina por dia. Ela está presente em carnes de órgãos, peixe, ovos, sementes, nozes e carne vermelha. [20] X Fonte de pesquisa
- Essa provavelmente não é a causa da sua queda de cabelo, visto que deficiências de biotina são raras.
-
Ingira selênio a partir de alimentos, não suplementos. O selênio é um tipo de proteína essencial no crescimento do cabelo — e é por isso que tantos produtos o contêm na lista de ingredientes. Por outro lado, ingerir teores altos demais dele pode aumentar a toxicidade, o que também causa a queda dos fios. É melhor ingerir o nutriente na alimentação normal, em vez de suplementos. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Os adultos precisam de cerca de 55 mcg de selênio por dia. Ele está presente em carne, frango, ovos, laticínios e cereais integrais. [22] X Fonte de pesquisa
-
Não exagere na ingestão de vitaminas A e E. Ingerir esses dois nutrientes em excesso pode contribuir com a queda de cabelo. Respeite os teores recomendados para não ter nenhum problema. [23] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Por sorte, é difícil exagerar na ingestão de vitaminas no dia a dia. Isso costuma acontecer com pessoas que tomam suplementos sem seguir as orientações do médico ou do rótulo.
Publicidade
Como os tratamentos naturais não têm tanta garantia de sucesso, você pode recorrer a alternativas médicas. Existem inúmeros medicamentos e procedimentos capazes de estimular o crescimento dos fios, mesmo quando a queda é genética. Consulte um dermatologista e veja o que ele recomenda para o seu caso.
-
Aplique medicamentos que estimulem o crescimento dos fios no couro cabeludo. O mais comum é Rogaine. Algumas versões dele são vendidas na forma de espumas ou xampus que a pessoa deve aplicar uma ou duas vezes por dia. O tratamento leva até seis meses para mostrar resultados, mas é bastante eficaz. [24] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Você pode comprar Rogaine em drogarias sem a necessidade de receita.
- Tenha cuidado e não passe o medicamento em locais onde você não queira que o cabelo cresça.
-
Tome injeções de corticoides no couro cabeludo para estimular os folículos. O tratamento é comum para pessoas com calvície em determinados pontos da cabeça. As injeções de corticoides reduzem a inflamação nos folículos e aumentam a produção de fios na região. Dependendo do caso, o dermatologista pode recomendar a repetição dele a cada quatro ou oito semanas. [25] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- O tratamento pode mostrar resultados dentro de 12 semanas se você for consistente.
-
Faça tratamentos a laser. Existem tratamentos a laser capazes de estimular a produção de mais fios pelos folículos capilares. Eles são feitos no consultório médico, então você vai ter que conversar com um dermatologista se estiver interessado. [26] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- O tratamento exige paciência e dedicação. Você pode ter que passar por várias sessões a cada semana durante alguns meses. [27] X Fonte Confiável American Academy of Dermatology Ir à fonte
- Você pode ainda passar pelo tratamento médico ao mesmo tempo que usa outra opção, como medicamentos, para estimular ainda mais o crescimento dos fios.
-
Faça um transplante capilar se você ainda tem alguns tufos de cabelo na cabeça. O transplante usa folículos capilares saudáveis de outras partes do couro e complementa as áreas onde há calvície. O cirurgião ou dermatologista vai aplicar anestesia local na região antes de começar o procedimento, mas você vai poder ir para casa logo em seguida. [28] X Fonte de pesquisa
- Siga à risca todas as instruções do dermatologista após o tratamento.
- Você pode ter que passar por outras cirurgias para preencher os tufos que ainda restam.
Publicidade
Conselhos médicos
Você pode experimentar algumas soluções naturais em casa quando começar a ter uma queda acentuada, mas elas só funcionam com quem tem deficiências nutricionais — e não em casos de problemas genéticos. Felizmente, há outras opções: consulte um dermatologista e discuta a possibilidade de tomar medicamentos e passar por procedimentos cirúrgicos.
Avisos
- Certos problemas de saúde podem levar à queda de cabelo. Consulte um dermatologista se acontecer com você.
- A niacina é um remédio popular no combate à queda de cabelo, mas não há comprovação científica da sua eficácia. Não vale a pena arriscar. [29] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
Publicidade
Referências
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/
- ↑ https://www.nccih.nih.gov/health/lavender
- ↑ https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-do-i-choose-and-use-essential-oils
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips
- ↑ https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/calories.htm
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/diagnosis-treatment/drc-20372932
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/diagnosis-treat
- ↑ https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/diagnosis-treatment/drc-20372932
- ↑ https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/diagnosis-treat
- ↑ https://www.asds.net/skin-experts/skin-treatments/hair-transplants
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
