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A forma ideal de perder peso sempre inclui uma alimentação saudável, a prática de exercícios, bons hábitos de sono e o combate ao estresse e à ansiedade. Parece complicado, mas existe um jeito de dar o pontapé inicial nesse processo: fazer jejum. Essa estratégia remove toxinas e o excesso de muco do corpo, o que pode gerar resultados melhores em longo prazo. [1] X Fonte de pesquisa Terry Willard, <i>Encyclopedia of Herbs</i>, (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152. Por outro lado, você precisa consultar um médico antes de jejuar — e nunca deve fazer nada por conta própria se é menor de idade. Leia as dicas deste artigo e descubra mais.
Passos
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Determine por quanto tempo você precisa jejuar. Você precisa fazer jejum por pelo menos cinco dias para que ele gere resultados eficazes, mas nunca deve passar de 20 dias. Ademais, dá para repetir o processo mais de uma vez, desde que haja um intervalo mínimo de dez dias entre uma e outra. [2] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Consulte um médico ou nutricionista antes de tentar adotar qualquer tipo de jejum, principalmente se você toma algum medicamento ou tem algum quadro de saúde específico (como doença hepática ou renal). [3] X Fonte de pesquisa
- Se você nunca jejuou antes, comece com um período mais curto e preste atenção ao que sente. O ideal é que o seu corpo e até a sua mente fiquem melhores , não piores.
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Compre ou prepare uma mistura de psyllium. As misturas de psyllium listadas abaixo podem ajudar você a perder peso por meio do jejum. Elas têm forma líquida e contêm cascas de psyllium, confrei, whey protein, raiz de marshmallow, flor-de-cone, bentonita, bolsa-de-pastor, inhame-selvagem e kelp . [4] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 213.
- Você pode preparar a solução por conta própria (se tiver experiência com remédios naturais) ou comprar tudo pronto em uma loja de produtos saudáveis.
- A casca de psyllium, que é o principal componente da solução, causa uma reação positiva no sistema digestivo.
- O confrei, o whey protein e a raiz de marshmallow ajudam a controlar a quantidade e a qualidade do muco no intestino.
- A flor-de-cone, a bolsa-de-pastor e a bentonita ajudam a desintoxicar o corpo e o sistema digestivo.
- O inhame-selvagem ajuda a controlar os espasmos e a cólica no intestino.
- O kelp ajuda a regular os minerais no sistema digestivo.
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Tome a mistura de psyllium e um pouco de proteína em pó no início do dia. Todo dia, na hora do café da manhã, consuma 2 colheres de sopa da mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó. [5] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Você precisa misturar o psyllium e a proteína em pó com algum líquido. O psyllium, em particular, combina com suco de tomate, maçã e abacaxi.
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Tome um caldo de vegetais no almoço. Na hora do almoço, consuma 1 colher de sopa da mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó junto de uma tigela de caldo de vegetais sem amido. [6] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
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Coma saladas no jantar. Na hora do jantar, consuma 2 colheres de sopa da mistura de psyllium e 2 colheres de sopa de proteína em pó junto de uma salada de vegetais sem amido. [7] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
- Você tem a opção de trocar o caldo do almoço pela salada do jantar.
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Tome pelo menos 3 L de fluidos todos os dias. Você precisa ingerir pelo menos 3 L de fluidos a cada dia que estiver jejuando. Isso vai além das refeições listadas acima e da mistura de psyllium e da proteína em pó. [8] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.
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Faça 20 minutos de exercícios por dia. Você precisa praticar pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia para notar efeitos no seu corpo de verdade. Se for preciso, divida o treino em sessões mais curtas e espaçadas. [9] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 182.Publicidade
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Tome 250 ml de suco de ameixa seca. Sempre que você acordar, tome 250 ml de suco de ameixa seca. Espere 30 minutos e beba mais 250 ml. [10] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
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Tome suco de maçã sempre que possível. Até as 18h do primeiro dia do jejum, tome o maior volume possível de suco de maçã diluído (ou seja, com 50% de maçã e 50% de água destilada). Não beba nada entre 18h e 21h. [11] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
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Prepare uma mistura especial para as 21h. Às 21h do primeiro dia do jejum, prepare e tome a mistura listada abaixo. Depois disso, não beba nada até as 8h do dia seguinte. [12] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- Coloque o suco de duas laranjas e de um limão no liquidificador.
- Adicione de 5 a 10 colheres de sopa de azeite de oliva.
- Adicione de 1 a 3 dentes de alho finos (opcional).
- Bata até os ingredientes ficarem líquidos.
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Prepare um enema de água morna no início do segundo dia. Quando você acordar no segundo dia do jejum, prepare um enema de água morna para si mesmo. Depois dele, tome 250 ml de suco de ameixa seca. [13] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168. Faça o seguinte em relação ao enema: [14] X Fonte Confiável Michigan Medicine Ir à fonte
- Compre um kit para fazer o enema em alguma drogaria (de antemão).
- Encha a bolsa com 500 ml de água morna da torneira.
- Antes de se deitar ou sentar, pendure a bolsa do enema cerca de 30 a 45 cm acima da altura do seu reto.
- Sente-se ou deite-se virado para o lado esquerdo, com os joelhos dobrados na frente do seu peito.
- Tire a tampinha da ponta do tubo do enema e insira-a no seu reto em 8 a 10 cm.
- Abra a válvula na bolsa e deixe a água passar até o seu reto.
- Contraia o esfíncter para reter a água por pelo menos 15 minutos. Depois, relaxe e solte o líquido na privada.
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Repita as instruções acima no segundo dia. Faça o mesmo que você fez no dia anterior: depois de tomar suco de ameixa seca de manhã, tome suco de manhã diluído até as 18h. Depois, jejue entre as 18h e as 21h. E tome a mistura especial às 21h. [15] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
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Repita o processo no terceiro dia. No terceiro dia, você deve seguir os mesmos procedimentos do segundo. Comece com o enema de água morna. Tome 250 ml de suco de ameixa seca. Em seguida, tome suco de maçã diluído até as 18h. Jejue entre as 18h e as 21h. Por fim, tome a mistura especial às 21h. [16] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
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Tome duas cápsulas para o intestino três vezes ao dia. Durante todo o jejum detox, tome duas cápsulas para o intestino três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Não consuma nenhum suplemento de vitaminas ou minerais nesse período. [17] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- No geral, as cápsulas para o intestino contêm extrato de cáscara sagrada, raiz de gengibre e hidraste, folhas de framboesa, sementes de erva-doce, lobélia, pimenta-caiena e afins. [18] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Você pode preparar as cápsulas por conta própria (se tiver experiência com remédios naturais) ou comprar tudo pronto em uma loja de produtos saudáveis.
- O extrato de cáscara sagrada ajuda a controlar a motilidade do cólon, agindo como um laxante. De quebra, ele ajuda a controlar todos os processos da região.
- A raiz de gengibre e as sementes de erva-doce reduzem o enjoo no intestino durante o jejum.
- O hidraste ajuda a fortalecer as membranas mucosas.
- As folhas de framboesa são demulcentes e aliviam quadros intestinais.
- A lobélia ajuda a controlar as reações nervosas no intestino.
- A pimenta-caiena aumenta a circulação de sangue.
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Decida por quanto tempo você pretende jejuar. Você pode seguir as dicas deste método por até dez dias, desde que reserve um tempo depois para voltar à sua rotina normal aos poucos. Por exemplo: se decidir jejuar por dez dias, reserve cinco para voltar ao normal — ou seja, 15 no total. [19] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168-169.
- Você não vai consumir nada sólido durante o jejum.
- No máximo, você pode tomar uma xícara de chá de hortelã ou um caldo de vegetais à noite.
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Prepare a mistura do "suco de limão". A mistura do suco de limão é a parte mais importante do jejum. Você pode preparar o suficiente para cada dia em que pretende ficar sem comer. [20] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- Misture 2 xícaras de suco de limão com 1 xícara de xarope de bordo e pelo menos 1 colher de chá de pimenta-caiena.
- O suco de limão precisa estar fresco. Não use suco de garrafa ou em pó!
- Compre uma garrafa de xarope de bordo que tenha alto teor de minerais.
- Se quiser, você pode adicionar mais de 1 colher de chá de pimenta-caiena.
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Tome entre 6 e 12 copos da mistura de suco de limão por dia. Você precisa tomar 3 colheres de sopa da mistura de suco de limão com algo entre 250 e 300 ml de água filtrada. O volume da água corresponde a um copo da mistura de suco em si. Beba um mínimo de seis copos, mas fique à vontade para beber o máximo que você quiser. [21] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
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Faça um enema com água morna na manhã dos três primeiros dias. Quando você acordar nos três primeiros dias do jejum, prepare um enema de água morna para si mesmo. [22] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169. Faça o seguinte: [23] X Fonte Confiável Michigan Medicine Ir à fonte
- Compre um kit para fazer o enema em alguma drogaria (de antemão).
- Encha a bolsa com 500 ml de água morna da torneira.
- Antes de se deitar ou sentar, pendure a bolsa do enema cerca de 30 a 45 cm acima da altura do seu reto.
- Sente-se ou deite-se virado para o lado esquerdo, com os joelhos dobrados na frente do seu peito.
- Tire a tampinha da ponta do tubo do enema e insira-a no seu reto em 8 a 10 cm.
- Abra a válvula na bolsa e deixe a água passar até o seu reto.
- Contraia o esfíncter para reter a água por pelo menos 15 minutos. Depois, relaxe e solte o líquido na privada.
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Tome duas cápsulas para o intestino três vezes ao dia. Durante todo o jejum detox, tome duas cápsulas para o intestino três vezes ao dia (manhã, tarde e noite). Não consuma nenhum suplemento de vitaminas ou minerais nesse período. [24] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 168.
- No geral, as cápsulas para o intestino contêm extrato de cáscara sagrada, raiz de gengibre e hidraste, folhas de framboesa, sementes de erva-doce, pimenta-caiena e afins. [25] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 207.
- Você pode preparar as cápsulas por conta própria (se estiver familiarizado com remédios naturais) ou comprar tudo pronto em uma loja de produtos saudáveis.
- O extrato de cáscara sagrada ajuda a controlar a motilidade do cólon, agindo como um laxante. De quebra, ele ajuda a controlar a região.
- A raiz de gengibre e as sementes de erva-doce reduzem o enjoo no intestino durante o jejum.
- O hidraste ajuda a fortalecer as membranas mucosas.
- As folhas de framboesa são demulcentes e aliviam problemas no intestino.
- A lobélia ajuda a controlar as reações nervosas no intestino.
- A pimenta-caiena aumenta a circulação de sangue.
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Determine por quanto tempo você precisa quebrar o jejum. Você nunca deve quebrar o jejum de uma vez. No geral, o certo é reservar metade do tempo do jejum em si para retomar a sua alimentação normal. Por exemplo: depois de um período de dez dias, reserve cinco. [26] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
- É mais difícil quebrar o jejum quando ele dura mais tempo, já que o corpo se acostuma a não ingerir alimentos sólidos. Parece estranho, mas a reação no organismo pode até ser negativa .
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Comece a retomar a sua alimentação pela noite. O segredo para quebrar o jejum devagar é não consumir muitos alimentos de uma vez. Por isso, comece a retomar a sua rotina durante a noite, para não comer além da conta logo antes de dormir. [27] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 169.
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Quebre o jejum com um melão. No primeiro dia em que for quebrar o jejum, coma um pouco de melão (ou outra fruta suculenta) no café da manhã. Ao longo do dia, beba suco de maçã, uva ou laranja diluído. No jantar, coma mais um pouco de melão. [28] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
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Faça três refeições pequenas. No segundo dia que você for quebrar o jejum, coma frutas no café da manhã, no almoço e no jantar. Ao longo do dia, mais uma vez, beba suco. [29] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
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Inclua vegetais nas suas refeições. No terceiro dia, coma mais frutas no café da manhã. No almoço e no jantar, inclua uma salada de vegetais crus. Dessa vez, tome suco de frutas de manhã e de vegetais à tarde e à noite. [30] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.
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Adote uma alimentação detox no restante dos dias. A partir do quarto dia, siga os passos do próximo método para retomar a sua alimentação normal. [31] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 170.Publicidade
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Evite consumir certos alimentos durante a dieta. Enquanto estiver seguindo a dieta detox deste método, você deve evitar consumir uma série de produtos diferentes: laticínios, batata, abacate, frutas secas, grãos, feijão, tomate, bolos e confeitos, berinjela, açúcar, mel, xarope de bordo, banana, macarrão e massas, carne, chá preto e álcool. [32] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Tente também ingerir o menor volume possível de sal.
- Não consuma suplementos de vitaminas ou minerais.
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Comece o dia com iogurte e frutas. Antes do café da manhã de cada dia, tome um copo de água quente com o suco de um limão espremido. Depois, no café, tome 250 ml de um suco de maçã ou toranja e 5 colheres de sopa de iogurte natural com 250 g de uma fruta fresca. [33] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- No caso do suco e da fruta natural, você pode consumir mais que o recomendado — desde que não fique abaixo da quantidade ideal.
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Tome um caldo de vegetais no almoço. Na hora do almoço, tome 2 xícaras de um caldo de vegetais e coma uma salada com pelo menos 8 colheres de sopa de vegetais crus. Você pode adicionar azeite de oliva, suco de limão, alho e gengibre a ela. [34] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
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Cozinhe vegetais no jantar. Na hora do jantar, tome mais 2 xícaras de um caldo de vegetais e coma pelo menos três tipos diferentes de vegetais cozidos (a vapor ou refogados). Você pode ainda preparar outra salada ou comer ½ fatia de um pão integral com manteiga. [35] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
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Beba suco à vontade ao longo do dia. Na dieta detox, você pode tomar quanto suco de frutas quiser. Aproveite para se hidratar sempre que for comer frutas ou vegetais crus. [36] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Espere pelo menos 30 minutos entre comer vegetais e frutas.
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Prepare o seu próprio caldo de vegetais. O caldo de vegetais é fácil de fazer e inclui os seguintes ingredientes: 2 xícaras de cenoura, 2 xícaras de cascas de batata com 5 mm de grossura, 2 xícaras de beterraba, 3 xícaras de salsão (incluindo as folhas) e 2 xícaras de salsinha fresca. [37] X Fonte de pesquisa Willard, <i>Encyclopedia</i>, 172-173.
- Se não tiver algum desses vegetais por perto, aumente o volume dos outros para compensar.
- Coloque tudo em uma panela com água destilada e deixe ferver em fogo baixo por 20 minutos.
- Filtre o caldo e jogue os vegetais fora.
- Você pode adicionar alho, cebola e outros vegetais e temperos ao caldo!
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Dicas
- Dá para jejuar em qualquer lugar, mas é mais fácil quando você está em casa — já que sempre há a possibilidade de os seus níveis de energia caírem. Alguns tipos de jejum não reduzem a energia, mas cada corpo reage de uma forma diferente ao processo.
- Comece a jejuar em um momento em que você esteja ocupado, e não à toa, no sofá de casa, pensando em comer besteira!
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Avisos
- Não faça jejum sem antes consultar um médico ou adulto responsável.
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Referências
- ↑ Terry Willard, Encyclopedia of Herbs , (Toronto: Key Porter Books, 2002), 152.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/is_fasting_healthy#1
- ↑ Willard, Encyclopedia , 213.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 182.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168-169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ http://www.med.umich.edu/1libr/MPU/TapWaterEnemaAnoscopy.pdf
- ↑ Willard, Encyclopedia , 168.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 207.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 169.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 170.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
- ↑ Willard, Encyclopedia , 172-173.
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