Baixe em PDF
Baixe em PDF
A despersonalização, também conhecida como desrealização ou dissociação, é um sintoma dissociativo que faz com que a pessoa sinta como se estivesse se observando de fora de seu corpo. Aqueles que experimentam essa desordem podem sentir um entorpecimento dos sentidos e ter a impressão de que suas memórias não são reais. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Cerca de um quarto das pessoas experimentam breves episódios de despersonalização em algum momento da vida; para outros, trata-se de uma sensação crônica e perturbadora. Caso os sintomas estejam interferindo no trabalho, nas atividades diárias e nos relacionamentos, ou caso você se sinta emocionalmente instável, procure um psiquiatra ou psicólogo imediatamente. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
Passos
-
Reconheça e aceite o sentimento de despersonalização. [3] X Fonte de pesquisa Geralmente, ele não é perigoso e comumente desaparece. A sensação é desconfortável, mas temporária. Isso fará com que a despersonalização tenha menos controle sobre você.
- Lembre-se de que isso também passará.
- É uma condição temporária e passageira.
- Lembre-se de quantas vezes já experimentou a despersonalização e conseguiu lidar com isso.
-
Concentre-se no ambiente ao redor. [4] X Fonte de pesquisa Sinta a temperatura e escute os sons ao redor. Concentre-se em cada movimento que fizer, seja ligar um ventilador ou escrever com uma caneta. Fazê-lo forçará sua mente a estar no momento presente e diminuirá o sentimento de despersonalização.
- Você também pode carregar sempre um item tátil, como uma lixa ou algo peludo, para tocar durante momentos intensos dos sintomas. [5] X Fonte de pesquisa
- Liste mentalmente as coisas que vê, ouve e sente.
- Ouça música. Prefira aquelas favoritas que trazem sensações boas em vez de qualquer música que possa aumentar a ansiedade ou tristeza. Estudos apontam que a musicoterapia é eficaz para todos os tipos de doenças mentais e pode reduzir significativamente a ansiedade, depressão ou agitação, todos sintomas que podem estar presentes em casos crônicos de despersonalização. [6] X Fonte de pesquisa file:///C:/Users/User/Downloads/BenzA_2010-1_BODY.pdf
-
Relacione-se. [7] X Fonte de pesquisa Inicie ou dê continuidade a uma conversa. Isso o trará para o momento presente. Caso esteja sozinho, ligue para um amigo ou parente apenas para se distrair.
- Você não precisa falar sobre sua condição para os outros.
- No entanto, muitas pessoas estão cientes dessa questão e talvez já experimentaram despersonalização também. Caso sinta-se confortável, fale sobre seus sentimentos com um amigo.
Publicidade
-
Pratique a respiração diafragmática. [8] X Fonte de pesquisa Quando se sente ansioso, nosso corpo entra em um estado de "luta ou fuga". A respiração diafragmática profunda pode interromper essa reação e ajudá-lo a relaxar. Para praticá-la, deite de costas na cama. Deixe os joelhos dobrados, colocando um travesseiro debaixo deles para apoio. Coloque uma mão sobre o peito e a outra abaixo da caixa torácica para monitorar o movimento do diafragma. Comece respirando lenta e profundamente pelo nariz. Observe seu estômago empurrando sua mão mais baixa para fora (a mão superior deve permanecer imóvel). Aperte os músculos do estômago e expire através dos lábios, certificando-se de que seu peito não esteja se movendo. Repita.
- Caso esteja em uma situação de grupo ou social, peça licença e vá ao banheiro para respirar com calma.
- Você pode respirar dessa maneira rítmica por cinco a dez minutos aproximadamente três ou quatro vezes por dia quando se sentir ansioso ou "desconectado".
-
Acabe com os pensamentos negativos. Ter a condição pode fazer com que você pense que está louco, que perdeu o controle e pode até fazer você sentir falta de ar. [9] X Fonte de pesquisa Lide com os pensamentos negativos dizendo para si mesmo:
- Eu vou ficar bem. Posso relaxar.
- Sentir que não sou real não é perigoso; eu vou ficar bem.
- Eu não gosto desses sentimentos, mas eles irão passar.
- Estou presente neste momento.
-
Dedique um tempo para o lazer. Os hobbies podem incluir tocar violão, montar um scrapbook ou colecionar antiguidades. Seja o que for que alivie o estresse, apenas faça-o com frequência, principalmente quando estiver mais ansioso ou desorganizado mentalmente. O lazer evitará os sintomas mais severos e ajudará a diminuir a ocorrência da despersonalização.
- Aprenda a lidar com o estresse diariamente, mesmo que isso signifique ter um pouco menos de tempo para a atividade de lazer.
-
Exercite-se regularmente. Como a despersonalização é comumente associada à ansiedade e à depressão, o exercício é uma ótima maneira de aliviar os sentimentos de não sentir-se real. A atividade física melhora a autoestima, libera a tensão e ajuda a controlar os níveis de estresse. [10] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte Caminhe diariamente, corra ou pratique um exercício que goste.
- Os cientistas descobriram que um neuropeptídeo chamado galanina é liberado durante e após o exercício e protege as sinapses no córtex pré-frontal, auxiliando o cérebro na regulação da emoção e resistência ao estresse. [11] X Fonte de pesquisa
-
Durma bem. Manter um padrão de sono regular de cerca de oito a nove horas por noite é significativo para aliviar a ansiedade e, consequentemente, lidar com a despersonalização. A ligação entre sono e ansiedade ou estresse é uma via de mão dupla, na qual o mau gerenciamento de um provoca prejuízos no outro. [12] X Fonte de pesquisa
- Evite cafeína e álcool, já que ambos podem desencadear ansiedade e mantê-lo desperto à noite.
- Estabeleça uma rotina de relaxamento que inclua atividades tranquilas, como ler, ouvir música ou meditar.
- Deixe o quarto apenas para dormir e relaxar. Não use quaisquer aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar.
Publicidade
-
Procure um psicólogo. Caso os sentimentos de despersonalização estejam interferindo na vida diária, procure um especialista. Existem muitas abordagens de terapia para o tratamento dessa desordem, basta identificar qual é a melhor para você com o auxílio de um psicólogo. A seguir estão algumas dessas abordagens: [13] X Fonte de pesquisa
- Terapia cognitiva: o tratamento trabalha com a mudança dos pensamentos a respeito do sentimento de irrealidade
- Terapia comportamental: a terapia o ajuda a desenvolver estratégias comportamentais para lidar com os sintomas de despersonalização
- Terapia psicodinâmica: o processo busca entender os sentimentos dolorosos e as experiências que estimulam a necessidade de romper com a realidade e sair de si
- Técnicas de aterramento: embora não seja uma abordagem psicoterápica, é um tipo de terapia que usa os cinco sentidos para ajudá-lo a se sentir mais conectado a si mesmo e ao ambiente ao seu redor
- Caso não se sinta confortável com o tipo de terapia, procure outro psicólogo de uma abordagem diferente.
-
Vá à psicoterapia o quanto for necessário. A quantidade de sessões irá variar de acordo com a gravidade da despersonalização. Algumas pessoas fazem psicoterapia mensalmente, semanalmente e, em casos graves, diariamente. O psicólogo determinará a frequência das consultas.
- Faltar às sessões prejudicará a recuperação, portanto vá a todas as consultas marcadas.
- Caso não tenha uma hora agendada e precise de ajuda imediata, ligue para 192.
- Caso esteja com pensamento suicida, procure um pronto-socorro imediatamente.
-
Faça um diário dos sintomas. Anotar irá ajudá-lo a compreender a condição. Escreva onde e quando você teve os surtos e quais foram seus pensamentos no momento. Caso sinta-se à vontade, leve o diário às sessões de psicoterapia para não esquecer qualquer detalhe.
- Observe se os sintomas da condição se sobrepõem aos de outro transtorno. A despersonalização geralmente acompanha transtornos mentais graves, como esquizofrenia, depressão e transtorno de estresse pós-traumático. Informe o psicólogo ou psiquiatra se você está evitando amigos, familiares, trabalho ou atividades que gostava devido aos sintomas. O isolamento pode indicar um problema maior ou um transtorno comórbido. [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
-
Tome medicação caso necessário. Embora não haja um medicamento especificamente prescrito para distúrbios dissociativos, alguns ansiolíticos e antidepressivos são comumente recomendados. O psiquiatra poderá receitar fluoxetina, clomipramina ou clonazepam. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Nunca interrompa o tratamento medicamentoso sem antes consultar o psiquiatra.
- Evite álcool e outras drogas enquanto estiver tomando qualquer ansiolítico ou antidepressivo.
- Nunca tome mais doses do que as que foram prescritas do remédio.
Publicidade
Dicas
- Seu cérebro precisa de tempo e descanso para superar a despersonalização, portanto, se preocupar ou estressar com isso apenas irá piorar sua condição.
- Pesquise sobre o tema. Quanto mais souber a respeito, melhor conseguirá lidar com a despersonalização e superá-la.
Publicidade
Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depersonalization-derealization-disorder/basics/definition/con-20033401
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depersonalization-derealization-disorder/basics/symptoms/con-20033401
- ↑ http://www.anxietycoach.com/depersonalization.html
- ↑ http://www.anxietycoach.com/depersonalization.html
- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/unreal.asp
- ↑ file:///C:/Users/User/Downloads/BenzA_2010-1_BODY.pdf
- ↑ http://www.anxietycoach.com/depersonalization.html
- ↑ http://www.psychology.uga.edu/sites/default/files/CVs/Clinic_Diaphragmatic_Breathing.pdf
- ↑ http://www.nomorepanic.co.uk/articles/coping
- ↑ http://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/pages/coping-with-panic-attacks.aspx
- ↑ http://news.uga.edu/releases/article/galanin-stress-reducing-benefit/
- ↑ http://php.scripts.psu.edu/users/n/j/njs5340/Sleep%20Deprivation%20and%20Stress.html
- ↑ http://www.merckmanuals.com/home/mental-health-disorders/dissociative-disorders/depersonalization-derealization-disorder/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depersonalization-derealization-disorder/basics/symptoms/con-20033401
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depersonalization-derealization-disorder/basics/treatment/con-20033401
Publicidade
Inscreva-se na Newsletter Gratuita do wikiHow!
Receba tutoriais úteis em seu email semanalmente!
Inscreva-me!
