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Muitas pessoas acham assustadora a ideia de ficar em casa sozinho. Você pode ficar assustado ao ouvir sons ou barulhos estranhos quando ninguém mais está em casa. Por sorte, existem alguns truques simples que você pode usar para se manter calmo, mesmo que não haja mais ninguém por perto.
Passos
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Distraia-se com atividades divertidas. Se está com medo de ficar em casa sozinho, a melhor maneira de se manter ocupado é encontrar algo para fazer. Em vez de pensar em ficar sozinho como um problema, pense que esta é uma oportunidade para ter controle completo sobre a casa. Faça algo de que goste sem ter medo de incomodar os outros. [1] X Fonte de pesquisa- Pense em todos os dispositivos de entretenimento que você pode usar agora. Você pode assistir ao que quiser na TV ou jogar qualquer jogo no computador.
- Se normalmente não consegue ouvir música muito alto, esta é sua chance de colocá-la no volume mais alto que quiser.
- Pense nas atividades individuais das quais gosta. Talvez sua casa normalmente seja um pouco barulhenta demais para você ler um livro, por exemplo. Aproveite a calma e o silêncio da casa vazia para ler um pouco.
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Ligue para um amigo ou familiar. Se estiver se sentindo incomodado, ligue para alguém. Você vai se sentir menos só se puder falar com um parente ou amigo. Pense em alguém para ligar se você ficar com medo quando estiver em casa sozinho. [2] X Fonte de pesquisa
- Você pode informar a pessoa com antecedência de que talvez precise ligar para ela se ficar com medo. Assim, ela já estará esperando sua ligação.
- Experimente ligar para alguém com quem você não fala há algum tempo. Se já faz algumas semanas desde a última vez em que você falou com sua avó, este pode ser um bom momento para colocar a conversa em dia.
- Se não gostar de falar com as pessoas por telefone, também pode conversar com elas pela Internet. Uma chamada de vídeo usando um serviço como o Skype pode fazer com que você se sinta menos só.
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Seja produtivo. Se precisa concluir alguma tarefa, concentre sua energia nela para se distrair do fato de que está sozinho em casa. Pense em todas as coisas que vem adiando. Em vez de se concentrar na ansiedade que sente ao ficar sozinho, volte sua energia para uma tarefa específica. [3] X Fonte de pesquisa
- Se estiver com a lição de casa atrasada, procure fazer tudo o que precisa. Com a casa quieta, talvez você se concentre melhor.
- Você também pode fazer algumas tarefas domésticas. Se houver louça suja na pia, lavá-la pode ser tranquilizante.
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Faça exercícios. O exercício pode manter sua mente ocupada e também diminui o estresse. Se você fica incomodado quando está sozinho em casa, experimente elevar um pouco sua frequência cardíaca. [4] X Fonte de pesquisa
- Se tiver algum equipamento em casa, como uma esteira, você pode usar. Também dá para fazer algo como flexões, abdominais ou subir e descer as escadas.
- Pare um pouco se ficar sem ar. Não é bom se esforçar demais, especialmente quando se está sozinho em casa.
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Reconheça que sua mente está pregando peças em você. Quando se está ansioso, é fácil deixar os pensamentos saírem do controle. Se, por exemplo, ouvir um barulho estranho, pode já pensar na pior opção possível. Lembre-se de que sua mente costuma pregar peças quando você está ansioso, procure pensar atenção no que você está pensando e assumir o controle dos pensamentos incômodos. [5] X Fonte de pesquisa
- O cérebro pode fazer com que você acredite em várias coisas irracionais quando a ansiedade surge. A maioria delas não é verdadeira. Quando você começar a ficar ansioso, pense: "É só meu cérebro brincando comigo".
- Muita gente fica nervosa quando escuta barulhos estranhos em casa. Sempre que ouvir algo esquisito, procure explicações lógicas em vez de achar que alguém invadiu o local. Por exemplo, pense em algo como: "Acho que é um intruso, mas é por causa da minha ansiedade. Eu sei que tranquei as portas. O gato provavelmente derrubou alguma coisa lá em cima". [6] X Fonte de pesquisa
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Questione os pensamentos incômodos. Você deve questionar todos os pensamentos que não pareçam racionais quando estiver sozinho em casa. Sempre que ficar com medo em uma situação específica, pare e pergunte para si mesmo: "Honestamente, qual a pior coisa que pode acontecer nesse caso?". [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, talvez você fique mais assustado conforme escurece. Você pode pensar algo como: "Estou com tanto medo que vou ter um ataque cardíaco".
- Pare e questione esse pensamento. Pergunte a si mesmo: "Vou realmente ter um ataque cardíaco? Qual a pior coisa que pode acontecer de verdade?".
- Na realidade, você sabe que não vai ter um ataque do coração só por estar ansioso. Diga a si mesmo algo como: "O pior que pode acontecer é que vou ficar com medo por algumas horas. Sentir medo é muito chato, mas não vai me machucar".
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Respire fundo. A respiração pode ajudar a liberar a tensão e fazer com que você se prenda à realidade. Se começar a ficar ansioso por estar sozinho, faça alguns exercícios simples de respiração profunda para se acalmar e fazer com que sua mente volte ao presente. [8] X Fonte de pesquisa
- Puxe o ar pelo nariz. Direcione sua respiração de maneira que seu diafragma se eleve e seu peito se mantenha mais ou menos imóvel. Prenda a respiração e conte até quatro.
- Solte o ar pela boca e tente passar sete segundos soltando o ar.
- Repita essa respiração algumas vezes. Você vai se sentir bem mais calmo.
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Imagine uma situação tranquilizante. Sua imaginação pode correr solta quando você está incomodado. Em vez de deixar que ela assuste você, procure redirecioná-la. Quando seus pensamentos começarem a caminhar na direção da ansiedade, imagine uma situação tranquilizadora. [9] X Fonte de pesquisa
- Tire umas férias mentais quando começar a se sentir tenso. Imagine que está em um local relaxante.
- Por exemplo, imagine que está em uma praia. Envolva todos os seus sentidos. Qual a aparência, a sensação e o gosto de estar lá? Feche os olhos e imagine até começar a se sentir calmo.
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Conte para um vizinho que vai ficar sozinho em casa. Você vai se sentir mais tranquilo se disser a alguém que vai ficar só. Assim, terá a sensação de que tem a quem procurar caso ocorra uma emergência. [10] X Fonte de pesquisa
- Você pode deixar que seus vizinhos saibam que você vai estar em casa sozinho. Pergunte a eles com educação se pode procurá-los caso precise de algo.
- Você também pode pedir a seus pais para informarem os vizinhos de que você estará em casa sozinho.
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Tranque as portas e as janelas. Ao sentir-se seguro, você provavelmente vai ficar mais tranquilo, mesmo se estiver só. Depois que todos saírem, passe pela casa e tranque todas as portas e janelas. Você vai se preocupar menos com a chance de invasões se souber que está trancado em segurança dentro de casa. [11] X Fonte de pesquisa
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Decore os telefones dos serviços de emergência. Se você se sentir preparado, vai ficar com menos medo. Deixe todos os números na mão para o caso de uma emergência. Geralmente, os telefones são compostos por apenas três números, mas alguns serviços, como o fornecimento de energia elétrica, podem ter números 0800 mais longos. [12] X Fonte de pesquisa
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Faça um plano para emergências. Ter um plano pode ajudar a fazer com que você se sinta seguro. Embora uma emergência seja pouco provável, converse com seus pais a respeito de um plano de ação caso algo dê errado. [13] X Fonte de pesquisa
- Saiba para quem ligar se alguém invadir a casa e deixe um esconderijo pronto. Você pode fazer exercícios de segurança com seus pais e praticar como agir em caso de emergência, se isso fizer você se sentir melhor.
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Dicas
- Se for jogar videogame ou assistir a um filme para se acalmar, não assista nem jogue nada assustador para não piorar sua ansiedade.
- Se ficar triste ou assustado, mande uma mensagem para um amigo ou parente. Ela vai ajudar você a se acalmar.
- Instale alarmes e detectores de movimento na casa para deixá-la mais segura.
- Experimente usar tampões de ouvido para bloquear os sons assustadores.
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Referências
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-phobia-of-being-alone/
- ↑ http://www.safewise.com/blog/10-ways-to-feel-safe-when-youre-home-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#get-a-move-on-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/noelle-howey-essay/page3
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#shift-your-focus-0
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.safewise.com/blog/10-ways-to-feel-safe-when-youre-home-alone/
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=288&id=3010
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=288&id=3010
- ↑ http://www.ackermansecurity.com/resources/blog/feel-safe-when-youre-home-alone
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