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Viele Menschen finden die Aussicht, allein zu Hause zu sein, beängstigend. Du kannst durch seltsame Geräusche oder Klänge nervös werden. Glücklicherweise gibt es einige einfache Tricks, mit denen du zu Hause ruhig bleiben kannst, auch wenn niemand sonst da ist.
Vorgehensweise
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Lenke dich mit spaßigen Aktivitäten ab. Wenn du nervös wirst, wenn du alleine Zuhause bist, ist es am besten, sich eine Beschäftigung zu suchen. Anstatt es als Bürde anzusehen, alleine Zuhause zu sein, siehe es als Chance an, das ganze Haus für dich zu nutzen. Mache etwas, das dir Spaß macht und das ohne dir Sorgen machen zu müssen, dass dich jemand stört. [1] X Forschungsquelle- Denke an all die Unterhaltungsgeräte, die du jetzt benutzen kannst. Du kannst alles sehen, was du willst oder alles auf dem Computer spielen.
- Wenn du die Musik normalerweise nicht zu laut Musik machen kannst, ist jetzt deine Chance, die Musik so laut wie möglich zu machen.
- Denke über alle Aktivitäten nach, die dir Spaß machen und die du alleine machst. Vielleicht ist dein Haus normalerweise ein wenig zu laut, als dass du, sagen wir, ein Buch lesen könntest. Du könntest die Ruhe eines leeren Hauses nutzen und etwas lesen.
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Rufe einen Freund oder ein Familienmitglied an. Wenn du nervös bist, rufe jemanden an. Du wirst dich weniger allein fühlen, wenn du mit einem Familienmitglied oder Freund sprechen kannst. Denke nach, wen du anrufen kannst, falls du allein zu Hause Angst bekommst.
- Du kannst jemanden im Voraus wissen lassen, dass du anrufst, wenn du Angst hast. Auf diese Weise wird diese Person deinen Anruf erwarten.
- Versuche, jemanden anzurufen, mit dem du schon eine Weile nicht mehr gesprochen hast. Wenn es schon ein paar Wochen her ist, dass du mit deiner Großmutter gesprochen hast, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um das nachzuholen.
- Wenn du nicht gerne mit jemandem am Telefon sprichst, kannst du auch online mit jemandem reden. Ein Video-Chat über einen Service wie Skype kann dir wirklich das Gefühl geben, weniger allein zu sein.
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Sei produktiv. Wenn es irgendwelche Aufgaben gibt, die du erledigen musst, kann dich die Konzentration auf diese davon ablenken, allein Zuhause zu sein. Denke an alles, was du aufgeschoben hast. Anstatt sich auf die Angst zu konzentrieren, allein zu Hause zu sein, lenke deine Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe. [2] X Forschungsquelle
- Wenn du mit Hausaufgaben oder Arbeit zurückhängst, versuche etwas davon zu schaffen. Ein ruhiges Haus könnte dir helfen, dich besser zu konzentrieren.
- Du könntest auch ein paar Hausarbeiten erledigen. Wenn du schmutziges Geschirr in der Spüle hast, kann es sehr beruhigend sein, dieses abzuspülen.
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Mache etwas Sport. Sport hält deinen Verstand beschäftigt. Es kann auch Stress abbauen. Versuche dein Herz ein bisschen zum Pumpen zu bringen, wenn es dich nervös macht, alleine Zuhause zu sein. [3] X Forschungsquelle
- Wenn du Zuhause irgendwelche Sportgeräte (wie ein Laufband) hast, könntest du diese benutzen. Du könntest auch Liegestütze und Sit-ups machen oder ein bisschen die Treppe auf und ab laufen.
- Wenn du aus der Puste bist, mache eine Pause. Du solltest dich nicht überanstrengen, vor allem wenn du alleine Zuhause bist.
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Erkenne an, dass dein Verstand dir Streiche spielt. Es ist einfach, seine Gedanken außer Kontrolle geraten zu lassen, wenn man ängstlich ist. Wenn du, sagen wir, ein seltsames Geräusch hörst, kann dein Verstand zum Worst-Case-Szenario übergehen. Denke daran, dass dein Verstand dazu neigt, dir Streiche zu spielen, wenn du ängstlich bist. Versuche, dir bewusst zu sein, was du denkst, und übernimm die Kontrolle über unangenehme Gedanken. [4] X Forschungsquelle
- Dein Gehirn lässt dich viele irrationale Dinge denken, wenn du ängstlich bist. Die meisten entsprechen nicht der Wahrheit. Wenn du anfängst nervös zu werden, sage zu dir selbst: „Das ist nur mein Verstand, der mir einen Streich spielt.“
- Viele Menschen werden wegen komischen Geräuschen nervös, wenn sie allein Zuhause sind. Wenn du ein komisches Geräusch hörst, suche nach einer logischen Erklärung, statt anzunehmen, dass ein Einbrecher im Haus ist. Denke zum Beispiel sowas wie: „Ich glaube, dass das ein Einbrecher ist, aber da spricht nur meine Angst. Ich weiß, dass ich die Tür abgeschlossen habe. Die Katze hat oben wahrscheinlich nur was umgestoßen.” [5] X Forschungsquelle
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Hinterfrage nervöse Gedanken. Du solltest alle irrational wirkenden Gedanken hinterfragen, die du hast, wenn du allein zu Hause bist. Wenn du anfängst, dir wegen eines bestimmten Szenarios Sorgen zu machen, höre auf und frage dich so etwas wie: „Ehrlich, was ist das Schlimmste, was hier passieren kann?" [6] X Forschungsquelle
- Du wirst zum Beispiel noch nervöser, wenn es draußen dunkel wird. Du könntest Dinge denken wie: „Ich werde einen Herzinfarkt bekommen, ich habe solche Angst.“
- Höre auf und hinterfrage dies. Frage dich selbst: „Werde ich wirklich einen Herzinfarkt bekommen? Was ist wirklich das schlimmste, das passieren kann?”
- In Wirklichkeit weißt du, dass du keinen Herzinfarkt bekommst, nur weil du nervös bist. Sage zu dir selbst: „Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich für ein paar Stunden Angst haben werde. Angst zu haben ist scheiße, aber es wird mir nicht schaden."
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Atme tief durch. Einfaches Atmen kann helfen, Spannungen zu lösen und dich in der Realität zu erden. Wenn du anfängst, allein Zuhause nervös zu werden, mach ein paar einfache tiefe Atemübungen, um dich zu beruhigen und deinen Geist in die Gegenwart zurückzubringen. [7] X Forschungsquelle
- Atme durch deine Nase ein. Achte darauf, so einzuatmen, dass dein Zwerchfell nach oben steigt, während deine Brust relativ ruhig bleibt. Halte den Atem für vier Sekunden an.
- Atme durch deinen Mund aus. Versuche, sieben Sekunden lang auszuatmen.
- Wiederhole die tiefe Atmung ein paar Mal. Du solltest dich deutlich ruhiger fühlen.
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Visualisiere ein beruhigendes Szenario. Deine Fantasie kann wirklich verrückt werden, wenn du aufgebracht bist. Anstatt dich von deiner Vorstellungskraft erschrecken zu lassen, leite sie um. Stelle dir ein beruhigendes Szenario vor, wenn deine Gedanken anfangen, sich in Richtung Angst zu bewegen. [8] X Forschungsquelle
- Wenn du anfängst, nervös zu werden, gehe in einen mentalen Urlaub. Stelle dir vor, du könntest dich irgendwo entspannen, wo du dich erholen kannst.
- Stelle dir zum Beispiel vor, du liegst irgendwo an einem Strand. Beziehe alle Sinne mit ein. Wie sieht diese Szene aus, wie fühlt sie sich an, wie schmeckt sie? Schließe deine Augen und stelle es dir vor, bis du dich ruhig fühlst.
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Lasse einen Nachbarn wissen, dass du allein Zuhause sein wirst. Dich wirst beruhigter sein, wenn jemanden weiß, dass du alleine bist. So hast du das Gefühl, dass du dich im Notfall an jemanden wenden kannst.
- Du kannst deinen Nachbarn selber sagen, dass du allein Zuhause sein wirst. Frage ihn höflich, ob du zu ihm kommen kannst, wenn du etwas brauchst.
- Deine Eltern können es dem Nachbarn aber auch sagen.
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Verschließe alle Türen und Fenster. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du dich eher entspannen, wenn du allein Zuhause bist. Wenn alle weg sind, gehe durchs Haus und stelle sicher, dass alle Türen und Fenster verschlossen sind. Du wirst dir weniger Gedanken wegen Einbrechern machen, wenn du weißt, dass alles sicher verschlossen ist. [9] X Forschungsquelle
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Lerne die Telefonnummern für Notfalldienste. Wenn du vorbereitet bist, wirst du dich weniger ängstlich fühlen. Achte darauf, dass du im Falle eines Notfalls alle Nummern zur Hand hast. In Deutschland musst du einfach die 1-1-2 wählen. Je nach Notfall musst du entweder die Polizei, die Feuerwehr oder die Notrufzentrale anrufen. [10] X Forschungsquelle
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Mache einen Notfallplan. Du kannst dich sicherer fühlen, wenn du einen Plan hast. Obwohl Notfälle ziemlich unwahrscheinlich sind, rede mit deinen Eltern oder anderen Mitbewohnern über einen Notfallplan.
- Du musst wissen, wen du im Falle eines Einbruchs anrufen musst und ein Versteck in deinem Haus vorbereiten. Wenn es dich besser fühlen lässt, kannst du mit deiner Familie Sicherheitsübungen machen, um zu üben, wie man sich im Notfall verhält.
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Tipps
- Wenn du ein Spiel spielst oder einen Film anschaust, um dich zu beruhigen, spiele oder schaue dir nichts Unheimliches an. Das könnte deine Angst verschlimmern.
- Wenn du traurig und verängstigt bist, schreibe einem Freund oder einem Familienmitglied eine Nachricht. Das wird dir helfen, dich zu beruhigen.
- Installiere Alarme und Bewegungsmelder in deinem Haus, damit du weißt, dass es sicher ist.
- Versuche, Ohrstöpsel zu tragen, um Geräusche zu unterdrücken, die dich erschrecken.
- Wenn du Haustiere hast, kannst du sie streicheln, um dich zu beruhigen.
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Referenzen
- ↑ http://www.uncommonhelp.me/articles/overcome-phobia-of-being-alone/
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#get-a-move-on-1
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.realsimple.com/work-life/life-strategies/noelle-howey-essay/page3
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- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20425626,00.html#shift-your-focus-0
- ↑ http://psychcentral.com/lib/9-ways-to-reduce-anxiety-right-here-right-now/
- ↑ http://www.cyh.com/HealthTopics/HealthTopicDetailsKids.aspx?p=335&np=288&id=3010
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