Como Parar de Fantasiar

Coescrito por Noel Hunter, Psy.D

As fantasias podem ser uma fuga para lugares e momentos mais felizes, mas, se você perceber que está sonhando mais do que vivendo, talvez seja hora de parar. Como a criação de fantasias pode ser um mecanismo de fuga da realidade, você precisa identificar e lidar com a fonte dos devaneios. Faça um esforço para redirecionar os pensamentos e aumentar a concentração, ficando mais focado e alerta. No entanto, as fantasias podem ser produtivas se forem canalizadas para aumentar a proatividade no dia a dia.

Método 1

Método 1 de 3:

Identificando a raiz das fantasias

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Faça um diário de fantasias. Anotar as fantasias e devaneios pode ajudá-lo a descobrir o motivo da existência deles. Além disso, o ato de escrever ajuda a sair do mundo irreal, criando um canal para extravasar a criatividade. Mergulhe o máximo possível nos detalhes. ^{[1]
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Fonte de pesquisa}
- Tente descobrir se tais pensamentos revelam alguma insatisfação ou desejos não alcançados na sua vida. Por exemplo, se as fantasias têm na maioria das vezes um caráter sexual, pode ser que você sinta falta de momentos íntimos.
- Procure repetições de temas no diário. Se todas as anotações forem a respeito de conseguir um trabalho melhor ou ser reconhecido na sua área, as fantasias podem estar relacionadas às ambições.
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Aprenda mais sobre o que as desencadeia. Algumas vezes você pode se pegar perdido em fantasias quando alguma música toca ou enquanto você está fazendo alguma coisa, como dirigir. Ao perceber que a mente está divagando, anote a hora e a atividade. Os gatilhos podem ser: ^{[2]
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Fonte de pesquisa}
- Um lugar, como o local de trabalho, no chuveiro ou no carro.
- Um estilo de música ou um som.
- Uma atividade, como uma reunião de trabalho ou um passeio com o cachorro.
- Uma pessoa, como um parceiro problemático ou um membro da família.
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3
Controle o seu tempo caso você devaneie enquanto procrastina. Divagar pode ser uma forma de adiar as tarefas necessárias. Se você costuma fantasiar para evitar o trabalho ou para adiar algo que tem que fazer algumas vezes, alguns artifícios para controlar o tempo podem ser úteis.
- Faça um cronograma para acompanhar as atividades diárias.
- Faça as tarefas prioritárias no começo do dia para garantir que elas sejam finalizadas.
- Evite se sobrecarregar com várias tarefas, pois assim fica difícil se concentrar.
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Se a fantasia for uma maneira de fugir de uma realidade tediosa, pode ser que você precise adotar um novo hobby ou uma válvula de escape criativa. Escrever em um diário, criar contos ou pintar podem ser uma ótima opção. Hobbies mais ativos, como um esporte ou alpinismo podem deixar a vida mais excitante.
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Resolva os problemas de relacionamento para deter as fantasias românticas. Se o sexo ou romance forem temas constantes, pode ser que você esteja infeliz no relacionamento atual. Tente descobrir em que áreas você não se sente satisfeito para poder melhorar, seja você solteiro ou comprometido.
- Se você estiver num relacionamento e continuar pensando em outros parceiros, analise se quer mesmo continuar com a pessoa. Em caso afirmativo, a terapia de casais pode ajudar.
- Busque alguém disponível em aplicativos ou em sites de encontros se você estiver obcecado por parceiros impossíveis, como uma celebridade ou uma pessoa casada.
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Método 2

Método 2 de 3:

Melhorando a concentração

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Mude a rotina. É mais provável mergulhar nesse mundo paralelo durante tarefas desimportantes, como lavar louça. Em vez de adotar sempre a mesma rotina e fazer as coisas na mesma ordem todos os dias, varie de vez em quando. Assim, o seu cotidiano fica mais animado e o cérebro mais concentrado e atento.
- Por exemplo, se você tem o hábito de acordar, fazer exercícios, almoçar e limpar a casa todos os domingos, experimente fazer diferente. Coma fora, faça exercícios à noite ou limpe assim que acordar.
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2
Redirecione a atenção quando a mente começar a divagar. Quando você se pegar no flagra, tente deter os pensamentos. Desvie a atenção da fantasia com uma tarefa diferente ou se concentrando em outra coisa. ^{[3]
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Fonte de pesquisa}
- Para interromper o devaneio, levante-se e faça um alongamento ou exercícios simples, como polichinelos.
- Comece a se concentrar nos objetos ao seu redor, como um peso de papel ou uma xícara. Observe pequenos detalhes, toque o objeto para saber a textura. Assim, é possível ter mais atenção.
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3
Pratique meditação consciente. Esse tipo de meditação traz a pessoa ao momento presente, ajudando-a a focar nas sensações. Sente-se em uma cadeira confortável e respire profundamente. Concentre-se apenas na sensação que a respiração causa e, se a mente começar a divagar, detenha-se e concentre-se de novo na respiração. ^{[4]
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Fonte Confiável
HelpGuide
Ir à fonte}
- Comece com sessões curtas de uns 10 minutos e vá ampliando.
- Você também pode expandir a consciência para outros detalhes sensoriais. O que você está tocando? Há algum cheiro no ar? Há algum som no ambiente?
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4
Faça pausas entre cada atividade. O cérebro só consegue se concentrar em uma tarefa por um determinado tempo até começar a divagar. Faça uma pausa de 5 ou 10 minutos entre cada atividade ou após uma hora de trabalho. Assim é mais fácil concluir a tarefa ao voltar a ela. ^{[5]
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Fonte de pesquisa}
- Durante o intervalo, é uma boa tomar uma xícara de chá, dar uma caminhada curta ou se alongar.
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Evite fazer várias atividades simultaneamente. Em uma sociedade acelerada, fazer várias coisas ao mesmo tempo passou a ser a regra, pois as pessoas precisam completar diversos trabalhos em pouco tempo. O cérebro é muito flexível e, quando treinado para funcionar dessa maneira, você pode perder a capacidade de concentração. A falta de foco gera distrações como devaneios ou pensamentos alheios. Corte a mania de fazer tudo ao mesmo tempo e comece a se concentrar em uma coisa de cada vez.
- Afaste-se das distrações e dedique toda a atenção em uma tarefa por vez.
- Ao notar que a mente está divagando, pare o que está fazendo, tire 5 minutos de folga e volte à atividade.
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Durma bem. Quando estamos com sono, é mais fácil começar a divagar. Tente dormir entre 7 e 9 horas por noite. Ter um horário definido para ir dormir e levantar também pode ser útil. ^{[6]
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Fonte Confiável
PubMed Central
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- Tente limpar a mente à noite para não ficar acordado na cama fantasiando. Medite antes de deitar e evite equipamentos com telas brilhantes até uma hora antes de ir para a cama.
- De manhã, em vez de ficar na cama sonhando acordado, levante-se imediatamente e comece o dia.
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