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O estrogênio é um hormônio sexual que, embora seja mais proeminente em mulheres, também é uma parte importante da saúde sexual masculina. Quando o corpo está funcionando corretamente, o estrogênio ajuda a equilibrar a testosterona, prevenindo a disfunção sexual. No entanto, é importante manter os níveis hormonais controlados, pois um nível elevado de estrogênio pode causar complicações na saúde, como aumento no tecido do peito, disfunção erétil, fatiga, depressão e perda muscular. [1] X Fonte de pesquisa
Passos
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Compre alimentos orgânicos sempre que possível. Muitos dos herbicidas, pesticidas e antibióticos usados na agricultura comercial contêm elementos tóxicos. Embora não sejam conclusivas, muitas pesquisas sugerem que tais toxinas agem semelhantemente ao estrogênio e podem desequilibrar os hormônios corporais. Para evitar isso, compre alimentos orgânicos sempre que puder. [2] X Fonte de pesquisa
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Coma mais vegetais crucíferos. Muitos contêm uma quantidade grande de indol-3-carbinol que, quando dentro do corpo, luta pelo mesmo espaço nas células que um tipo de estrogênio chamado de estradiol, prevenindo maior crescimento. Com o tempo, o indol-3-carbinol ajuda o corpo a expulsar o estrogênio, deixando mais espaço para o crescimento da testosterona. Os vegetais crucíferos comuns incluem: [3] X Fonte de pesquisa
- Brócolis.
- Couve-de-bruxelas.
- Repolho.
- Couve-flor.
- Couve.
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Consuma alimentos que contêm enzimas anti-estrogênicas. Embora muitos alimentos contenham elementos que imitam o estrogênio, algumas enzimas, como elagitanino, naringenina e apigenina, bloqueiam a produção ou a disseminação do hormônio sexual. Dependendo do alimento, isso é feito prevenindo ativamente a ligação do estrogênio aos receptores das células ou imitando os inibidores de aromatase. Alguns alimentos que contêm anti-estrogênios são: [4] X Fonte de pesquisa
- Frutas cítricas.
- Bagas escuras.
- Azeite de oliva.
- Ostra.
- Romã.
- Cogumelo branco.
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Reduza o consumo de cafeína e álcool. Café, refrigerante e bebidas cafeinadas semelhantes podem aumentar bastante a produção de estrogênio no corpo. O café pode deixar o corpo mais ácido, dificultando o equilíbrio hormonal. Cerveja, Bourbon e muitas outras formas de álcool contêm fitoestrógenos que, quando consumidos, podem causar um aumento geral do hormônio. [5] X Fonte de pesquisa
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Evite todos os derivados de soja. A soja e outros subprodutos, incluindo leite de soja e tofu, contêm quantidades elevadas de fitoestrógenos. Assim como o álcool, essa substância pode elevar a quantidade do estrogênio presente no corpo. [6] X Fonte de pesquisaPublicidade
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Exercite-se por pelo menos três horas por semana. Praticadas regularmente, as atividades físicas de alta intensidade podem ajustar os hormônios. Se possível, exercite-se pelo menos três horas por semana ou cerca de meia hora por dia. Foque em exercícios aeróbicos, como corrida, bicicleta e natação em vez de treino localizado ou tonificação muscular. [7] X Fonte de pesquisa
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Pare de usar produtos que contenham xenoestrógenos. Esse composto químico é usado em uma variedade de produtos urbanos. O contato excessivo com a substância pode fazê-la entrar no corpo e aumentar o nível do estrogênio. Os produtos que devem ser evitados ou usados em quantidades limitadas incluem: [8] X Fonte de pesquisa
- Itens de plástico, incluindo recipientes, garrafas e pacotes.
- Pesticidas e herbicidas.
- Produtos de beleza de vinilo contendo ftalatos.
- Desinfetantes contendo orto-fenilfenol.
- Filtros de café, papel, lenços e guardanapos branqueados.
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Durma pelo menos sete horas por noite. A melatonina é um hormônio que ajuda a regular o ciclo do sono. No entanto, também interfere no processo de produção de estrogênio, dificultando a disseminação do hormônio. Para garantir uma quantidade suficiente de melatonina, tente dormir pelo menos sete horas ou mais por noite. Fique em um quarto escuro sem distrações, ajudando o corpo a chegar a um estado profundo de sono, no qual poderá produzir mais melatonina. [9] X Fonte de pesquisaPublicidade
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1Faça um exame de sangue para verificar os níveis de estrogênio. Se suspeitar que têm quantidades elevadas do hormônio, peça para fazer um exame de sangue. Essa é a melhor forma de determinar a quantidade e as melhores opções de tratamento. [10] X Fonte de pesquisa
- Se tiver sido diagnosticado com altos níveis de estrogênio, mas perceber que os sintomas estão progredindo, o médico pode pedir vários exames de sangue para verificar os níveis do hormônio e ajustar o tratamento.
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Tome suplementos de vitamina para ajudar o corpo a expulsar o estrogênio. Embora essa não seja uma cura instantânea, os suplementos podem reduzir o hormônio no corpo. As pílulas de vitaminas e minerais ajudam as áreas do corpo que precisam se livrar do estrogênio, tornando o processo mais rápido e mais eficaz. Converse com o médico sobre os seguintes suplementos: [11] X Fonte de pesquisa
- Cálcio-D-glucarato, tomado em doses diárias de 150 a 300 mg.
- Extrato de chá verde, consumido em doses diárias de 100 a 200 mg.
- Curcumina, de 50 a 100 mg por dia.
- Cardo de leite, tomado diariamente em doses de 50 a 100 mg.
- Sulforafano, em doses de 200 a 400 mg por dia.
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Use SERMs para bloquear o estrogênio em certas áreas do corpo. Os Moduladores Seletivos do Receptor de Estrogênio são um tipo de medicamento que, quando introduzidos no corpo, impedem que o estrogênio afete certas partes, como a glândula pituitária. Pergunte ao médico sobre remédios como clomifeno e tamoxifeno. [12] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Os possíveis efeitos colaterais dos SERMs incluem inchaço, dor no estômago e problemas na visão, como sensibilidade à luz e vista embaçada.
- Consulte um médico antes de tomar SERMs com remédios como bexaroteno, parlodel, tagamet, clozapina, citoxitan, isoniazida, femara, metimazol ou nicardipina.
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Use inibidores de aromatase para prevenir a elevação do estrogênio. Esses inibidores são um tipo de medicamento que reduz os níveis de estrogênio combatendo as enzimas aromatase, que converte a testosterona em estradiol. Consulte um médico para pegar uma receita para anastrozole, letrozol ou um inibidor semelhante. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Visão embaçada, dor no peito, tontura, inchaço, dificuldade para respirar e batimentos cardíacos irregulares são efeitos colaterais comuns dos inibidores.
- Antes de consumi-los, pergunte ao médico sobre as possíveis reações com talidomida e citalopram.
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Veja se os seus medicamentos atuais estão aumentando os níveis do hormônio. Em alguns casos, os medicamentos podem estar criando reações inesperadas dentro do corpo, causando uma elevação no estrogênio. Se suspeitar que esse possa ser o caso, entre em contato com o médico e explique a situação. Uma mudança no remédio ou na dosagem pode ser necessária para equilibrar seus níveis hormonais.Publicidade
Referências
- ↑ https://universityhealthnews.com/daily/nutrition/8-surprising-high-estrogen-symptoms-in-men/
- ↑ https://www.aarp.org/food/healthy-eating/info-04-2012/real-organic-food.html
- ↑ https://prostate.net/articles/what-foods-can-increase-testosterone-levels
- ↑ https://prostate.net/articles/what-foods-can-increase-testosterone-levels
- ↑ https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh22-3/220.pdf
- ↑ https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/2014/02/12/straight-talk-about-soy/
- ↑ http://www.fredhutch.org/en/news/center-news/2004/05/excercise.html
- ↑ https://www.drlam.com/EstrogenDominance.pdf
- ↑ http://www.jbc.org/content/279/37/38294.full
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