Como Responder a uma Mensagem Narcisista

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Acabou de receber uma mensagem de uma pessoa narcisista e não sabe o que responder? Bom, vamos aproveitar a oportunidade para praticar algumas estratégias de empoderamento. Existem várias formas de responder à mensagem de um narcisista com calma e protegendo a si mesmo. Veja abaixo algumas dicas sobre como responder, desde métodos para evitar o contato até interações de pouco contato. Use uma destas táticas sempre que um narcisista procurar você para se sentir mais confiante e forte.

1

Deixe apenas como “lida”.

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    Siga a regra do “contato zero” e deixe a mensagem dele sem resposta. “Contato zero” significa que você vai ignorar todo e qualquer contato de um narcisista. A melhor forma de praticar o método “contato zero” é apagar qualquer mensagem que você receber. Você também pode bloquear o número de celular do narcisista. Quando remover todas as formas de contato com a pessoa, vá fazer algo divertido e procure boas companhias. [1]
    • Quando parar de ver mensagens do narcisista, você vai se sentir muito melhor. As substâncias químicas presentes no seu cérebro que faziam você se sentir conectado a ele não serão mais ativadas e você se sentirá com mais energia.
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2

Responda só com um “sim” ou “não” se tiver que falar com a pessoa.

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    Se precisar falar com a pessoa porque vocês têm um filho juntos ou por algo importante, como um processo judicial, use o “pouco contato”. O “pouco contato” é a estratégia de reduzir o quanto você diz e a frequência com a qual fala com um narcisista. Quando você manda uma mensagem com uma palavra só, consegue focar nos detalhes que importam para você e poderá seguir com o seu dia. [2]
    • Se quiser passar do “pouco contato” para o “contato zero”, faça uma lista anotando os motivos que fazem o narcisista aparecer e como remover essas coisas da sua vida. Talvez você esteja se encontrando com ele porque vocês vão nas mesmas reuniões de família. Se for o caso, prefira marcar visitas com seus familiares em outros momentos.
    • Talvez você tenha que deixar de ir em reuniões familiares, pedir o divórcio ou mudar de clube. Assim, você ficará longe do narcisista e vocês terão menos assunto para conversar.
3

Deixe seus limites bem claros quando responder.

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    Diga que ele só pode mandar mensagem uma vez por semana ou depois do horário de trabalho, por exemplo. Você também pode dizer que só tem um curto espaço de tempo para ter uma conversa respeitosa. Se só quiser falar sobre fatos, e não opiniões, diga isto. Expresse o que é melhor para você e dite as regras que o narcisista deve seguir para manter o contato com você. [3]
    • “Por favor, só mande mensagem após o trabalho.”
    • “Posso conversar na terça-feira.”
    • “Vou responder só se conversarmos apenas sobre a escola das crianças.”
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4

Compartilhe a sua experiência se a mensagem era sobre uma memória.

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    Responda à mensagem que o narcisista enviou falando da perspectiva dele usando o seu modo de ver a situação na qual ele está envolvido. Por exemplo, se ele disser que você coloca o trabalho acima de tudo, relembre-o que você não faz hora extra e tira férias todo ano. Volte em qualquer afirmação que queira fazer e leve as suas próprias observações a sério. [4]
    • “Eu tenho uma captura de tela da conversa.”
    • “Quatro pais que estavam na reunião podem confirmar o que eu disse.”
    • “Posso descrever três situações que mostram o quanto eu sou paciente.”
5

Elogie se precisar de um favor.

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    Se ele mandar uma mensagem e você decidir que é do seu interesse dar uma resposta, escolha as palavras com cuidado. Por exemplo, se você precisa que ele busque as crianças na natação, diga o quanto ele é um ótimo pai. Narcisistas ficam mais inclinados a ajudar alguém se receberem uma massagem no ego. Lembre-se de que, quando você usa palavras de aprovação com um narcisista, está apenas ajudando a si mesmo. [5]
    • “Você está sendo um anjo me ajudando com esta mudança. Tem como você trazer meus DVDs?”
    • “Fico muito grata por você estar pagando a pensão alimentícia em dia.”
    • “Você é excelente organizando as coisas. Se importa de trazer os documentos amanhã?”
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6

Diga que você tem outras pessoas com quem contar caso a pessoa queira se reconectar com você.

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    Se um narcisista mandar uma mensagem querendo alguma relação, relembre-o de que você tem vários amigos. Deixe claro que você se sente melhor no novo círculo de amizades que encontrou. Você pode agradecer ao narcisista pela curiosidade e preocupação e depois revelar que seguiu em frente. [6]
    • “Obrigado por entrar em contato. Na verdade, eu estou bem! Tudo de bom para você!”
    • “Estou adorando a cidade nova. Todo mundo é legal. Só não tenho muito tempo para conversar agora!”
    • "Os professores daqui são ótimos. Estou cheio de projetos aos quais preciso me dedicar. Se cuida!”
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Responda às preocupações com gentileza e integridade.

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    Trate-o com a empatia e compaixão que ofereceria a qualquer outra pessoa. Mande uma mensagem gentil que qualquer um gostaria de receber. Por exemplo, você pode perguntá-lo sobre os objetivos dele ou como ele está se sentindo. Você pode conversar brevemente sobre trabalho, faculdade ou a solidão dele. Depois, termine a conversa educadamente, deixe o celular de lado e vá relaxar. [7]
    • De acordo com alguns estudos, os narcisistas podem desenvolver empatia com o passar do tempo se forem estimulados e se sentirem compreendidos pelos outros. [8]
    • Se for responder à mensagem do narcisista, faça apenas quando tiver amigos para conversar depois. Só responda quando tiver energia suficiente disponível para tal.
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8

Estimule a pessoa a procurar ajuda profissional se estiver indisponível.

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    Sugira que ele procure um profissional de saúde mental para falar sobre os desafios que ele está enfrentando quando interage com outras pessoas. Fale sobre o tema de forma geral (nada específico). Você pode apenas dizer que ele poderia aprender mais sobre lidar com suas relações humanas. [9]
    • Deixe que o psicólogo entre nos detalhes sobre traços de personalidade que vê na pessoa que mandou a mensagem para você. O profissional saberá como discutir a personalidade do narcisista e como ela impacta os outros.
9

Respire fundo e pratique mindfulness depois de ler a mensagem.

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    Receber uma mensagem de um narcisista pode deixar você tenso, então cuide-se fazendo alguns exercícios que colocam seu eu no aqui e agora. Deixe o celular de lado e foque nas reações do seu corpo. Se sentir seus músculos tensionando, faça círculos com os ombros e massageie a mandíbula. Dez ou mais respirações fundas manterão seu coração batendo normalmente. Feche os olhos e relaxe todos os grupos musculares. [10]
    • Quando você para e concentra no aqui e agora, qualquer sensação de raiva pode se dissipar.
    • Você também pode visualizar algo que cause alegria ou esperança. Pense na viagem que você marcou para o final de semana ou na festa de casamento legal que tem para ir.
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10

Converse com um amigo sobre o que você sentiu.

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    Se decidir optar pelo “contato zero” com um narcisista e conversar apenas com pessoas de confiança, mande uma mensagem ou ligue para um amigo. Veja se ele está disponível para conversar. Compartilhe o que você sentiu quando recebeu aquela bendita mensagem. [11]
    • Será muito mais fácil seguir a regra do “contato zero” se você tiver várias outras pessoas com quem conversar.
    • Pergunte aos seus amigos se eles estão com tempo para conversar sobre a mensagem. Se eles estiverem ocupados ou na correria, combine de conversar em um outro momento.
    • Se algum amigo não puder falar agora, procure outros para encontrar o apoio que precisa.
11

Marque hora com um psicólogo.

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    Fale com um profissional treinado em tratar abusos feitos por pessoas narcisistas. Ele poderá mostrar práticas que constroem autoestima, confiança e limites bem definidos. Quando precisar de uma forma de descarregar como se sente pela forma que um narcisista trata você ou como se sente sobre ele no geral, um psicólogo lhe ajudará a cortar totalmente o contato e dará a oportunidade que você precisa para se expressar. [12]
    • Um psicólogo treinado em “terapia para vícios” pode ajudar você a acabar com a “conexão de trauma”, que é uma reação química ativada quando um narcisista vem procurar você. [13]
    • A terapia também pode identificar abusos, como o “gaslighting”, uma forma de manipulação que pode fazer você questionar o que acredita. Os psicólogos focam em validar as suas experiências.
    • As suas sessões vão focar principalmente em se valorizar e conseguir a felicidade que você merece.
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Referências

  1. ↑ https://neuroinstincts.com/no-contact-support-help-trauma-bond/
  2. ↑ https://psychcentral.com/blog/the-language-of-narcissists#3
  3. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/narcissism-demystified/202006/7-ways-set-boundaries-narcissists
  4. ↑ https://www.vice.com/en/article/dyzknx/how-to-argue-with-a-narcissist
  5. ↑ https://www.bakadesuyo.com/2017/10/how-to-win-with-a-narcissist/
  6. ↑ https://neuroinstincts.com/healing-and-recovery/
  7. ↑ https://www.bakadesuyo.com/2017/10/how-to-win-with-a-narcissist/
  8. ↑ https://lesley.edu/article/the-psychology-of-emotional-and-cognitive-empathy
  9. ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/understanding-narcissism/201908/10-stages-in-the-treatment-narcissistic-disorders
  1. ↑ https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling
  2. ↑ https://www.sagu.edu/thoughthub/the-psychology-of-venting
  3. ↑ https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/counselling-for-narcissistic-abuse
  4. ↑ https://www.counselling-directory.org.uk/memberarticles/counselling-for-narcissistic-abuse

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