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Sinais certeiros de que seu parceiro é o causador da sua depressão (e o que fazer).
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Um relacionamento ruim pode contribuir, e muito, para a depressão. Porém, quando estamos nos sentindo mal, fica difícil definir se o namoro é o culpado ou não. Se estiver cogitando a possibilidade da sua relação ser o que faz mal a você, observe o seu humor de forma geral por um tempo. Depois de verificar se tem algo de errado, você deve avaliar a saúde do relacionamento e investigar quais outros fatores podem estar contribuindo com o quadro de depressão.
Passos
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Pergunte-se se a pessoa ao seu lado trata você com respeito e gentileza. Se o seu parceiro está sempre criticando e fazendo você se sentir inferior, sua autoestima abaixará e um quadro de depressão pode acontecer. Em relacionamentos saudáveis, os envolvidos respeitam os sentimentos um do outro e se estimulam a fazer coisas positivas. [1] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se a sua namorada tira sarro do seu emprego e nunca conversa com você antes de tomar decisões que afetam aos dois, você corre o risco de ter depressão por conta do relacionamento.
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Repare se consegue ser você mesmo quando está com seu parceiro. Pergunte-se: o seu parceiro ama e aceita você do jeito que você é? Ou é preciso fingir algumas coisas na presença dele? Um relacionamento que prejudica a sua identidade contribui para o desenvolvimento da depressão. [2] X Fonte de pesquisa
- Se o seu parceiro quer que você assista as mesmas séries que ele, goste das mesmas músicas e concorde com as opiniões dele, chegou a hora de reavaliar se esse relacionamento faz bem para você ou não.
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Repare em com qual frequência você e seu parceiro fazem algo novo juntos. Vocês vão em lugares diferentes, experimentam coisas e criam novas memórias regularmente? Um relacionamento estagnado, sem espaço para o crescimento, pode deixar qualquer um muito triste. [3] X Fonte de pesquisa
- Um sinal de estagnação do relacionamento é não ter mais do que falar com seu parceiro.
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Pense no futuro. Compare os seus objetivos com os do seu parceiro e avalie se eles são compatíveis. Se não forem ou se vocês nunca falam sobre o futuro, seu relacionamento pode estar prejudicando a sua felicidade.
- Por exemplo, se você quer alugar um apartamento para que vocês morem juntos e ele não quer, é possível que você fique mal por conta disso.
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Avalie a sua libido. Repare se, nos últimos meses, o seu interesse em sexo (e o do seu parceiro) diminuiu. A perda de libido é um sinal de depressão e pode causar um grande impacto no seu relacionamento. Além disso, é importante ressaltar que certos remédios para depressão fazem os pacientes perderem o interesse em sexo. [4] X Fonte de pesquisa Se tiver algum problema com a sua vida sexual (perda de interesse no sexo, falta de prazer ou muita demora para chegar ao orgasmo), pode ser sinal de depressão.
- Além disso, ter dificuldades na área sexual dentro do relacionamento pode deixar você mais triste. Se o seu parceiro estiver deprimido e não tiver interesse em sexo, por exemplo, você pode achar que ele não sente mais desejo por você. Isto pode causar um grande problema, tanto na relação quanto no seu bem-estar.
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Fale sobre suas preocupações com seu parceiro. Se estiver preocupado com algum aspecto do relacionamento, aborde o assunto. Explique o que está sentindo e pergunte ao seu parceiro se ele está disposto a ajudar a resolver o problema. Uma conversa sincera pode acalmar seus ânimos ou fazer com que perceba que seria melhor terminar. [5] X Fonte de pesquisa
- Não acuse seu parceiro de nada para que ele não entre na defensiva. Lembre-se de que ele pode não ver o problema da mesma forma que você ou talvez não tenha nem percebido que você está infeliz.
- Adote uma atitude construtiva. Foque em trabalhar junto com ele para encontrar soluções em vez de só despejar todos os problemas do relacionamento na mesa.
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Reconheça quais são os sinais de um relacionamento tóxico. Se sua relação tiver codependência ou abuso, você pode se deprimir sem nem perceber. É importante saber quais são os sinais de codependência ou de abuso emocional nos relacionamentos e buscar ajuda.
- Codependência é, basicamente, um relacionamento unilateral, no qual só um parceiro se doa e o outro só recebe e, quem doa, o faz as custas da própria saúde mental. Os sinais são o famoso grude, manipulação emocional, falta de limites e baixa autoestima. [6] X Fonte de pesquisa
- O abuso dentro de relacionamentos não precisa envolver castigo físico. O abuso emocional é um problema muito ignorado dentro de relacionamentos amorosos. Ele pode ser notado quando um parceiro fica sempre criticando ou diminuindo o outro, desrespeito à privacidade ou limites pessoais, ciúmes de outras pessoas, como amigos próximos, bloqueio da comunicação produtiva e uso da culpa para conseguir o que se quer.
- Se notar sinais de co-dependência e/ou abuso emocional no seu relacionamento, procure atendimento psicológico imediatamente.
- Se estiver em um relacionamento abusivo e temer pela sua segurança, busque a ajuda de amigos ou familiares. Você pode denunciar situações de violência doméstica ligando para a Central de Apoio à Mulher, pelo número 180. Aviso: não é necessário ser mulher para buscar proteção contra a violência doméstica. [7] X Fonte de pesquisa
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Faça terapia para casais. Se você e o seu parceiro estiverem determinados a resolver os problemas que existem no relacionamento, façam algumas sessões de terapia juntos. O psicólogo ajudará vocês a resolver as questões necessárias e ensinará formas para melhorar a comunicação. [8] X Fonte de pesquisa
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Saiba quando for a hora de terminar . Se o relacionamento não é saudável e não há sinal algum de que as coisas possam mudar (ou se a terapia de casal não ajudou) talvez seja a hora de terminar.Publicidade
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Fique de olho no seu humor. Repare em como se sente durante o dia. Há situações que fazem você se sentir alegre e cheio de energia ou, na maior parte do tempo, você está desanimado e triste? [9] X Fonte de pesquisa
- A depressão vem aos poucos, então é importante ficar de olho se o seu humor mudar com o passar do tempo.
- Saiba que a depressão não envolve, necessariamente, sentir-se triste. Muitas pessoas com depressão se sentem vazias, culpadas ou se irritam com tudo.
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Escreva um diário. Explore seus pensamentos e emoções escrevendo em um diário regularmente. Preste atenção nos assuntos ou sentimentos que ficam indo e voltando.
- Manter um diário ajuda a perceber como o seu humor se relaciona com o que acontece na sua vida.
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Avalie seus níveis de energia. Repare se você tem dificuldade de sair da cama pela manhã ou se não consegue mais focar no trabalho ou na escola. Muitas pessoas relatam que o cansaço físico ou mental é uma das características mais marcantes da depressão.
- Se você se sente cansado o tempo todo, vá ao médico para ver se não há alguma doença que está causando o problema.
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Repare se seus hábitos mudaram. Pergunte-se se alguma coisa mudou na sua vida pessoal ou social nos últimos tempos. Mudanças drásticas na rotina diária, nos hábitos sociais ou nos cuidados com a sua saúde são sinais de que a depressão está afetando você. [10] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você parou de ir à academia e de sair para ver seus amigos, são sinais de depressão.
- É claro que existem diversos motivos pelos quais sua vida pode mudar com o passar do tempo, mas se não houver motivos óbvios para tais mudanças, pode haver um distúrbio de humor.
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Repare se há situações que deixam você muito mais triste do que outras. Preste atenção se, na hora de ir para determinado lugar, você faz corpo mole, ou se seu humor despenca muito na presença de determinada pessoa. Mesmo que não saiba porque determinada situação causa efeitos negativos, sua intuição está tentando avisá-lo de alguma coisa.
- Por exemplo, se você se sente bem no trabalho, mas fica nervoso só de pensar em voltar para casa e dar de cara com certa pessoa, o relacionamento com ela não é saudável.
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Preste atenção nos seus devaneios. O nosso subconsciente, muitas vezes, se comunica conosco por meio de devaneios, então, se você se pegar pensando sobre determinada coisa com bastante frequência, pergunte-se o que isso significa. Se está sempre fantasiando em escapar e começar a vida do zero em outro lugar, é sinal de que alguma coisa na sua vida precisa ser mudada com urgência. [11] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se você fica sempre imaginando como seria a sua vida sem seu namorado, talvez queira, de forma inconsciente, terminar a relação.
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Converse com seu parceiro sobre o humor dele. Se você percebeu que o relacionamento não é a causa da sua depressão, comece a avaliar quais outros aspectos da sua vida podem estar contribuindo com o quadro. Pergunte para o seu parceiro como ele está se sentindo ultimamente. Se ele não está agindo como o de costume e se sente estranho, pode estar deprimido. O humor alheio pode ser contagiante e, se seu parceiro estiver deprimido, você pode espelhar isso, mesmo que ele tente esconder ou nem saiba da depressão.
- Se seu parceiro estiver deprimido, o estimule a fazer terapia.
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Procure por outras fontes de estresse na sua vida. Qualquer fonte de estresse e infelicidade na vida pode causar depressão. Avalie outras causas possíveis antes de presumir que o problema é o seu relacionamento. [12] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- A depressão pode ser causada pelo falecimento de um ente querido, uma mudança drástica (como trocar de cidade), doenças crônicas, distúrbios de personalidade e outras coisas.
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Leve em conta o seu histórico familiar. Pode haver um componente genético que causou a depressão, ou seja, é capaz que você tenha herdado certos genes que aumentam a predisposição à depressão. [13] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Sua mãe ou seus irmãos já tiveram depressão? Se a resposta for sim, sua chance de desenvolver um quadro depressivo é maior, mesmo que não haja uma causa externa. A boa notícia é que a sua depressão pode ser tratada com uma combinação de terapia, mudanças no estilo de vida e, talvez, medicação. Converse com seu psicólogo ou psiquiatra para criar um tratamento personalizado para você.
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Repare se o seu humor segue algum padrão. Se você passa por momentos de muita alegria e muita tristeza, pode ter transtorno afetivo sazonal, ciclotimia ou transtorno bipolar. Consulte um profissional de saúde para obter um diagnóstico e descobrir quais são as opções de tratamento. [14] X Fonte de pesquisa
- TPMs muito intensas causam sintomas parecidos com os da depressão.
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Vá ao psicólogo. Ele poderá ajudar você a descobrir de onde vem seu quadro de depressão e como lidar com ele. Se estiver questionando seu relacionamento, ele ajudará você a chegar a uma conclusão entre permanecer ou terminar. [15] X Fonte Confiável National Institute of Mental Health Ir à fontePublicidade
Referências
- ↑ http://liveboldandbloom.com/11/relationships/signs-of-emotional-abuse
- ↑ http://www.healthcentral.com/depression/c/84292/145962/relationship/
- ↑ http://slism.com/girlstalk/unhappy-relationship.html
- ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-and-sex#1
- ↑ http://www.themix.org.uk/sex-and-relationships/relationships/depression-and-your-relationship-6058.html
- ↑ https://psychcentral.com/lib/symptoms-of-codependency/
- ↑ https://www.gov.br/pt-br/servicos/denunciar-e-buscar-ajuda-a-vitimas-de-violencia-contra-mulheres
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-intelligent-divorce/201208/are-you-tired-him-or-her
- ↑ https://psychcentral.com/lib/becoming-aware-of-your-depressive-thoughts/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/brain-sense/200912/depression-and-anhedonia
- ↑ http://www.redbookmag.com/love-sex/relationships/a20763/unhappy-marriage/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress/faq-20058233
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3077049/
- ↑ https://www.beyondblue.org.au/the-facts/depression/types-of-depression
- ↑ https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-what-you-need-to-know/index.shtml
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