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Muitas pessoas têm medo de cavalos, um sentimento que pode se originar devido à experiência desagradáveis ao montá-los ou simplesmente pelo tamanho desses gigantes gentis. No entanto, é possível superar esse pavor com dedicação e paciência; caso tenha um medo geral de ficar perto deles, tente passar por um processo de dessensibilização apenas vendo vídeos e observando-os de longe, até que tenha coragem de fazer carinho em um deles. Quando a aflição for de montá-los, trabalhe junto a um professor de montaria de sua confiança, realizando exercícios para que se sinta mais confortável enquanto montado e trabalhando com passos pequenos e controlados.
Passos
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Olhe fotos ou veja vídeos com cavalos para começar esse processo. De início, os passos devem ser pequenos e alcançáveis para começar a dessensibilização aos cavalos; dê preferência a um método que cause um pouco de desconforto, mas que você consiga lidar. Você pode ver livros com fotos dos animais, simplesmente pesquisar por vídeos com eles na internet ou assistir um filme com cavalos. Não tenha pressa, mantendo um ritmo em que se sinta confortável. [1] X Fonte de pesquisa
- Quando houver um tipo específico de cavalo que causa medo, a dessensibilização deverá ser voltada a ele. Por exemplo: pôneis bem pequenos podem deixá-lo aflito porque foi mordido por um quando era criança, ou cavalos grandes causam pavor devido a uma queda muito traumática no passado.
- Há várias formas de iniciar a dessensibilização. Você pode ver cavalos de pelúcia, desenhos ou pinturas com eles ou até desenhar cavalos, por exemplo. [2] X Fonte de pesquisa
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Observe o cavalo de longe. Assim que se sentir mais à vontade com a ideia de cavalos sem que esteja fisicamente perto de um, tente ficar no mesmo ambiente que o animal, mas mantendo distância. Ficar olhando um cavalo passar, visitar um amigo que tenha um, dentro de um estábulo, ou ver uma apresentação em um show, são algumas das opções. Mantenha-se a uma certa distância do cavalo no começo e não se aproxime se não se sentir bem. [3] X Fonte de pesquisa
- Aos poucos, você poderá começar a aproximação à medida que desenvolve a confiança. É importante estar com o dono do animal, que deverá ser calmo e confiável. Primeiro, fique observando o cavalo e analise seu comportamento; depois, comece a se aproximar quando se sentir pronto. Dependendo do nível de medo, isso pode significar alguns passos por vez ou até chegar perto dele, desde que não haja desconforto.
- Enquanto observa o cavalo, você deverá começar a se sentir mais relaxado. Fique apenas observando o comportamento dele, o que acontece com o ambiente e note como se sente. Somente ficar perto do cavalo pelo tempo que conseguir já poderá ser de grande ajuda.
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Faça carinho em um cavalo calmo e amistoso quando se sentir pronto. Quando perceber que está mais confiante na presença desses animais, você começará a pensar em tocar neles. Verifique se há alguém, por perto, que conhece o cavalo e compreende seu medo; ele poderá auxiliá-lo nesse processo. Deixe o cavalo cheirar sua mão primeiro e depois coloque-a na lateral do pescoço dele. [4] X Fonte de pesquisa
- Ao se sentir muito ansioso ou desconfortável a qualquer momento, distancie-se dele. Volte a um ponto do processo de dessensibilização em que havia mais conforto e tente progredir a partir dele. Depois, quando se sentir pronto, volte a interagir com o animal.
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Procure ajuda de um terapeuta se estiver com dificuldade para superar o medo. Há indivíduos que se sentem incapazes em deixar o pavor de cavalos para trás; um pouco de ajuda, no entanto, pode ser muito útil. Um psicólogo, terapeuta ou psicoterapeuta poderá ajudar a superar esse medo de ficar perto de cavalos, através de exercícios ou uma certa terapia, como a Cognitivo-Comportamental (TCC). [5] X Fonte de pesquisa
- A TCC pode fornecer várias ferramentas muito eficazes, como a terapia da exposição, para ajudá-lo a lidar e, aos poucos, superar o receio desses animais. [6] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
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Contrate um instrutor de equitação ou montaria em que confia e que entenda sua aflição. Bons profissionais dessa área conseguirão guiá-lo pelas etapas de montar e criar uma experiência positiva ao andar de cavalo. Passe um tempo com instrutores diferentes para encontrar um que mais se adapte às suas necessidades e que dê maior apoio nesse objetivo de superar o medo de cavalos. Ele também poderá auxiliá-lo a saber como andar melhor de cavalo, já que a ansiedade poderá estar atrapalhando a sua postura ao montar o animal. [7] X Fonte de pesquisa
- O instrutor escolherá um cavalo que seja ideal para conseguir deixar o trauma no passado. Ele será confiável, seguro e acostumado a ser montado para que você aprenda a cavalgar outra vez, voltando a se divertir. [8] X Fonte de pesquisa
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Faça aulas aos poucos e defina pequenos objetivos a serem completados. Quando se sentir ansioso, é melhor não forçar e ir no ritmo que o deixar mais à vontade, com objetivos simples, mas possíveis de serem completados. [9] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: passe um ou dois meses construindo confiança para, de início, apenas trotar com o animal, ao invés de fazer isso logo na primeira aula. Além disso, se praticar hipismo e estiver com medo de fazer os exercícios em que o cavalo precisa pular, faça apenas o trote sobre os postes até que se sinta confiante tanto na sua capacidade quanto na do cavalo outra vez.
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Desenvolva força física para que se sinta mais seguro ao cavalgar. Com maior força, você terá mais confiança na sua capacidade técnica enquanto montado. Realize atividades para desenvolver equilíbrio, força e flexibilidade . [10] X Fonte de pesquisa
- Além disso, cavaleiros em boa forma física têm menos chance de se machucar ao sofrerem uma queda.
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Enquanto cavalga, tenha pensamento positivo. Muitos cavaleiros sofrem com pensamentos negativos ao se sentirem ansiosos na hora de montar o cavalo, prejudicando a autoconfiança e dando mais combustível ao “ciclo do medo”. Identifique esses pensamentos, como “Não sou um bom cavaleiro” ou “Se eu tentar pular aquele obstáculo de novo, vou cair e me machucar”, substituindo-os por positivos, tais como “Estou nervoso, mas posso continuar cavalgando enquanto tiver esse sentimento” ou “Estou cada dia mais confiante no meu cavalo. Eu consigo”. [11] X Fonte de pesquisa
- Mudar esses pensamentos negativos para os positivos pode demorar um pouco; ainda assim, treine com frequência, já que você notará um aumento na confiança e diminuição no pavor, com o passar do tempo. [12] X Fonte de pesquisa
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Visualize a si próprio respondendo de maneira positiva às situações complicadas que podem surgir enquanto montar o animal. A visualização é uma técnica poderosa, que pode ser utilizada para criar uma experiência nova e positiva para você enquanto estiver em cima do cavalo. Crie uma situação, em sua mente, em que corrige um certo problema. Por exemplo: no passado, o cavalo se assustou e fez com que você caísse, originando o pavor de voltar a montá-lo. Visualize a si próprio tranquilo, confiante e estável enquanto cavalga com o animal, para que esteja melhor preparado se o cavalo acabar se assustando outra vez. [13] X Fonte de pesquisa
- Enquanto visualiza que está montado no cavalo do jeito que deseja, procure relaxar a postura e ter atenção. É algo que pode ser realizado tanto em um momento de descanso quanto ao cavalgar. [14] X Fonte de pesquisa
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Treine técnicas de relaxamento para se livrar da tensão ao montar o animal. Cavaleiros nervosos ou ansiosos ficarão com o corpo rígido, o aumentará o medo de ambos, já que isso é “passado’ ao cavalo. Procure fazer uma rotina de respiração profunda constante, que seguirá o ritmo da passada do cavalo; além disso, relaxe as partes do corpo que estiverem tensas. [15] X Fonte de pesquisa
- A respiração acalma e relaxa o corpo enquanto montado, diminuindo a ansiedade, mas também o transformará em um melhor cavaleiro. Você conseguirá se aproveitar de sua técnica e habilidade da melhor maneira possível, ficando tranquilo e se comunicando melhor com o seu parceiro, o cavalo. [16] X Fonte de pesquisa
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Dicas
- Superar o medo de cavalos pode ser um processo longo. Treine de forma regular, mas gradual; ao se sentir perdido em algum ponto, volte para um estágio em que se sentir mais à vontade e retome a partir dali.
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Referências
- ↑ https://www.anxietycanada.com/adults/exposure-therapy-specific-phobia
- ↑ https://www.businessinsider.com.au/eric-berry-overcomes-fear-of-horses-2013-9?r=US&IR=T
- ↑ https://www.anxietycanada.com/adults/exposure-therapy-specific-phobia
- ↑ https://www.anxietycanada.com/adults/exposure-therapy-specific-phobia
- ↑ https://www.bayequest.com/horsetalk/fear.htm
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/phobias/treatment/
- ↑ https://www.horsejournals.com/riding-training/english/hunter-jumper/love-your-horse-riding-scared
- ↑ http://www.meredithmanor.edu/features/articles/faith/fears.asp
- ↑ https://www.horsetalk.co.nz/2014/10/01/regaining-confidence-riding-accident/
- ↑ https://www.equisearch.com/discoverhorses/five-fear-busters-for-riders
- ↑ https://www.horsetalk.co.nz/2014/10/01/regaining-confidence-riding-accident/
- ↑ https://www.equisearch.com/discoverhorses/five-fear-busters-for-riders
- ↑ https://www.horsetalk.co.nz/2014/10/01/regaining-confidence-riding-accident/
- ↑ https://www.equisearch.com/discoverhorses/five-fear-busters-for-riders
- ↑ https://www.horsetalk.co.nz/2014/10/01/regaining-confidence-riding-accident/
- ↑ https://www.equisearch.com/discoverhorses/five-fear-busters-for-riders
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