Como Relaxar

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Coescrito por Leah Morris

Referências

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Sentir-se estressado é completamente normal, mas sentir essa tensão o tempo todo não é nada bom para a saúde. Saber como relaxar é crucial para garantir o seu bem-estar e pode restaurar a paixão e a alegria presentes em sua vida. Se não sabe ao certo como poderia relaxar, continue a leitura desta lista com dicas úteis para dar início à sua jornada pelo caminho certo.

1

Faça pausas

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    Se estiver no trabalho ou na escola, tente fazer pausas de cinco a dez minutos para se alongar, caminhar ou apenas ler um livro divertido. Fazê-lo a cada duas ou três horas ajudará a acalmar os pensamentos e dar ao cérebro tempo para descansar. [1]
    • Isso é ainda mais importante durante longas sessões de estudo ou quando você pretende passar a noite imerso em alguma atividade de concentração. Dar uma pausa à mente por alguns minutos o ajudará a trabalhar melhor e a manter o foco por mais tempo.
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2

Concentre-se na respiração

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    Sente-se em um local confortável com as costas retas. Inspire profundamente pelo nariz, expandindo o abdome e não o peito. Expire lentamente pela boca enquanto conta regressivamente a partir de cinco. [2]
    • Tente executar essa técnica de cinco a dez vezes até começar a relaxar.
    • Esse é um ótimo método para quando estiver se sentindo ansioso ou muito estressado.
3

Visualize-se em um lugar relaxante

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    Quando estiver se sentindo estressado, feche os olhos e imagine-se em uma praia ou na natureza. Faça uso de todos os sentidos: concentre-se no que pode ouvir, tocar, cheirar, ver e provar nesse lugar. Pense coisas positivas para acalmar a mente e relaxar o corpo. [3]
    • O seu lugar feliz pode ser onde você quiser. Talvez você tenha boas memórias da casa no lago ou queira passar algum tempo nas montanhas.
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4

Passeie na natureza

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    Faça uma caminhada ao redor do quarteirão, vá até o parque local ou desfrute de uma nova trilha. Ouça os sons da natureza selvagem e interiorize toda a beleza que está ao seu redor. [4]
    • Trate o seu tempo na natureza mais como um passeio que como uma caminhada. Deixe-se ir em qualquer lugar que desejar sem um destino em mente para o relaxamento máximo.
5

Tome um banho quente

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    Encha-a de água quente e coloque alguns sais de banho ou sabões aromáticos. Toque música agradável, acenda algumas velas e recline a cabeça para curtir o momento.
    • Tomar banho é uma ótima forma de se conseguir tempo a sós (especialmente caso tenha filhos). Aproveite e relaxe por tanto tempo quanto precisar (ou por tanto tempo que tiver em mãos).
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6

Faça uma bebida relaxante

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    O chá herbal ou um copo de leite quente com mel tem um grande poder calmante e pode ajudá-lo a relaxar. Tomar uma bebida calmante à noite torna mais fácil cair no sono e continuar dormindo por mais tempo.
    • Bebidas cafeinadas, como refrigerantes e café, podem elevar os níveis de ansiedade. Se você já está se sentindo estressado, não há por que adicionar cafeína nessa mistura.
7

Invista tempo com o seu animal de estimação

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    Ele vai adorar — e você também! Pode até mesmo conversar com o seu bichinho sobre o dia ou a respeito do estresse e da ansiedade que tem sentido. Mesmo que não consiga respondê-lo, você ainda se sentirá muito melhor depois. [5]
    • Se você não tem um animal de estimação, pergunte a um amigo se poderia passar tempo com o dele.
    • Muitas cidades têm cafeterias com animais onde você pode ir e passar tempo com eles por uma pequena taxa.
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8

Mantenha um diário

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    Separe cinco a dez minutos todos os dias para anotar algumas coisas no diário. Você poderia escrever sobre os sentimentos, o que fez no dia ou o que está esperando no futuro. Colocar os pensamentos no papel pode ajudá-lo a processá-los mais rapidamente do que se os mantivesse reprimidos. [6]
    • Guarde-o em um local privado onde ninguém mais consiga encontrá-lo. Se você tem irmãos curiosos, ponha um cadeado em seu diário para evitar que o abram.
    • Você pode ainda usar o diário para manter uma lista de gratidão e lembrar a si mesmo de tudo aquilo pelo que pode se sentir grato.
9

Faça algo criativo

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    Você pode pintar, desenhar, fotografar, maquiar, bordar, assar algo ou tocar um instrumento. Tente não focar no produto final e apenas curta o processo. [7]
    • Se quiser se imergir em algo novo e não souber onde começar, tente procurar por um tutorial online em busca de aconselhamento.
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10

Experimente o relaxamento muscular progressivo

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    Comece com o foco no pé direito. Contraia bem todos os músculos nesse pé e mantenha-os contraídos por dez segundos, relaxando-os a seguir. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Lentamente, suba ao longo de todo o corpo, contraindo e relaxando cada grupo muscular pelo caminho. [8]
    • Ao relaxar os músculos, pense em quão solto e maleável fica a sensação de todo o corpo.
11

Pratique meditação

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    Sente-se em uma posição confortável e tente pensar em absolutamente nada. Concentre-se na respiração, na sensação do corpo e em perceber se os músculos estão tensos ou relaxados. Tente meditar por cinco a dez minutos diariamente para diminuir os níveis gerais de estresse. [9]
    • Se estiver com dificuldade nesse passo, procure por um vídeo de meditação guiada no YouTube que o ajude em sua prática.
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12

Pratique yoga

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    A shavasana , ou posição do cadáver, é uma posição especialmente relaxante. Deite-se de costas com as pernas abertas e os braços ao lado do corpo. Feche os olhos e concentre-se na respiração enquanto estiver deitado. Tente praticar yoga toda manhã para diminuir os níveis de estresse.
    • Caso nunca tenha praticado yoga, procure por um vídeo na internet voltado para iniciantes e siga-o em seu próprio ritmo.
13

Experimente a aromaterapia

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    Quando estiver se sentindo estressado, misture algumas gotas de óleo essencial com água e ponha-as em um difusor. Ligue-o a seguir e respire de forma profunda e relaxada, concentrando-se nos aromas. Continue a respirar profundamente até que a difusão termine ou você se sinta mais calmo. [10]
    • Caso não tenha um difusor, ponha algumas gotas de óleo essencial em uma tigela com água quente. A seguir, inale o vapor profundamente.
    • Alguns ótimos aromas para relaxar incluem os de lavanda, de camomila, de sálvia e de rosa.
    • Dilua sempre os óleos essenciais, que podem ser nocivos em doses concentradas.
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Participe de uma sessão de biofeedback

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    Agende uma consulta com um profissional especializado em saúde mental e participe de uma sessão. Durante sua realização, o fisioterapeuta colocará sensores elétricos em partes diferentes do corpo a fim de registrar a frequência cardíaca, as glândulas sudoríparas e as ondas cerebrais. Você será exposto a informações como bipes e luzes estroboscópicas e o profissional analisará as suas reações a elas. [11]
    • Ao fim da sessão, o profissional poderá indicar técnicas diversas para relaxar os músculos no corpo que estão reagindo aos estressores. O objetivo é coletar as informações aprendidas e usá-las em casa para relaxar sempre que estiver se sentindo estressado.
15

Pratique a consciência ativa

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    Ao se notar preocupado por algo que aconteceu no passado ou que pode ocorrer no futuro, desafie esses pensamentos. Tente realmente se concentrar o que está fazendo no momento atual, mesmo que se trate de algo trivial. Faça-se presente a fim de dissolver o estresse e se relaxar mais com o tempo. [12]
    • Se ser consciente parece muito difícil, pense no que consegue sentir ao seu redor. Como é a sensação das roupas sobre o corpo? O que consegue ouvir agora? O que está observando?
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16

Desconecte-se da tecnologia

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    Ao se sentir sobrecarregado, desligue os eletrônicos por ao menos uma hora. Durante esse intervalo, você pode sair pela natureza, ler um bom livro ou passar tempo com os amigos. Quando se sentir mais relaxado, sinta-se livre para voltar a ligar o computador. [13]
    • Também é uma boa ideia dar uma pausa especificamente das mídias sociais. Passear constantemente por essas redes pode aumentar gravemente os seus níveis de estresse e ansiedade.

Dicas

  • Se estiver com muita dificuldade em relaxar, um profissional da área da saúde poderá ser de grande ajuda. [14]
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Referências

  1. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  2. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  3. ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
  4. ↑ https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/10-ways-to-relax-in-nature-and-stress-less
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/mental-health/mood-boosting-power-of-dogs.htm
  6. ↑ https://www.uofmhealth.org/health-library/uz2209
  7. ↑ https://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/relaxation/relaxation-tips/
  8. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8133-stress-10-ways-to-ease-stress
  1. ↑ https://health.clevelandclinic.org/essential-oils-101-do-they-work-how-do-you-use-them/
  2. ↑ https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/biofeedback/about/pac-20384664
  3. ↑ https://www.apa.org/topics/healthy-workplaces/work-stress
  4. ↑ https://www.uwhealth.org/news/taking-a-technology-break-can-help-your-health
  5. ↑ https://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm

Sobre este guia wikiHow

Resumo do Artigo X

Sempre que precisar relaxar instantaneamente, comece inspirando por cinco segundos, segure por mais cinco segundos e expire por cinco. Repita esse processo por um minuto, pois esse controle permitirá que você se concentre em sua respiração, o que deve ajudar a acalmar. No entanto, é possível que só isso não baste. Nesse caso, tente deitar-se em um lugar tranquilo e escuro. Feche os olhos se quiser. Escute sua música favorita ou outro som ambiente que o agrade. Use esse momento para pensar em qualquer coisa que não seja o que está causando seu aborrecimento. Tempo e espaço para você mesmo são fundamentais para se distanciar de seus problemas e se acalmar. Se depois de tudo isso ainda não estiver relaxado, saia para caminhar e se distanciar da tecnologia. Às vezes, estamos estressados por causa dela e nem percebemos! Para saber mais técnicas de relaxamento, como meditar e evitar se estressar, siga lendo!

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