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A ornitofobia é um medo irracional e dominante de aves, mesmo quando não elas não representam um perigo real. Esse medo gera ansiedade e, às vezes, comportamentos que buscam evitar esses animais. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Você pode se sentir ameaçado e apresentar sintomas físicos, como batimentos cardíacos acelerados e suor, além de sensações de impotência. [2] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se isso o impedir de ir para o trabalho de manhã ou obrigá-lo a escolher o trajeto mais longo possível para evitar encontrar pássaros, significa que o medo está afetando a funcionalidade da sua vida e, assim, deve buscar ajuda (como se expor aos animais ou fazer tratamentos com profissionais).
Passos
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Descubra mais sobre a terapia de exposição. Expor-se às aves é o modo mais eficaz de começar a superar o seu medo delas. O objetivo dessa estratégia é diminuir gradualmente suas reações de medo por meio de contatos prolongados. [3] X Fonte de pesquisa Pesquisas indicam que esse tipo de terapia — em suas várias formas — é muito útil para tratar fobias. [4] X Fonte de pesquisa Existem diversos tipos, que geralmente começam com passos menos "ameaçadores". [5] X Fonte de pesquisa Eis alguns exemplos interessantes (que, em alguns casos, funcionam em conjunto): [6] X Fonte de pesquisa
- Exposição imaginária, na qual você fecha os olhos e imagina aves ou uma situação em que esteja próximo a pássaros com detalhes vívidos.
- Exposição in vivo , na qual você enfrenta seu medo na vida real. Nesse caso, teria que ficar próximo a aves.
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Pense no motivo pelo qual tem medo de aves. Muitas fobias são reações "condicionadas"; ou seja: são aprendidas de fontes externas. Você não nasceu com medo de pássaros. Reserve um tempo para explorar as raízes da sua ornitofobia.
- Pode ser interessante registrar tudo em um diário, já que anotar pensamentos permite que processemos informações com mais calma e detalhes.
- Pense na sua lembrança mais antiga que envolve esse medo. Alguma experiência específica catalisou essa fobia?
- Você sempre teve medo de aves? Se não, pense em lembranças positivas ou neutras relacionadas aos animais, antes de eles terem virado motivo de ansiedade.
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Descreva seus catalisadores em detalhes. Por mais desconfortável que seja, você não vai poder lidar com o estresse e superá-lo até compreender completamente a anatomia do seu medo. [7] X Fonte de pesquisa Quais são as características específicas de aves que provocam a sua ansiedade? Eis alguns catalisadores comuns da ornitofobia: [8] X Fonte de pesquisa
- Que pássaros atacam de cima.
- O modo com que eles batem as asas.
- O modo com que se comportam quando estão no chão.
- Medo das doenças que eles podem transmitir.
- O modo com que eles se aproximam de humanos à procura de restos de alimentos.
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Crie uma hierarquia da sua fobia. Isso vai ajudá-lo a ter diretrizes específicas de como superar o medo que sente. Essa hierarquia é apenas uma lista de passos relacionados às aves; ela começa com opções que geram menos ansiedade e termina com itens que despertam toda a sua aversão. A lista varia de pessoa a pessoa e você deve montá-la de acordo com aves específicas que teme ou seus catalisadores. Lembre-se que ninguém entende mais da sua experiência de medo que você e crie algo que lhe seja útil. Esse pode ser um modo de monitorar o seu progresso conforme avança em direção aos últimos passos da terapia de exposição. Eis um exemplo: [9] X Fonte de pesquisa
- Desenhe um pássaro.
- Examine fotos em preto e branco de pássaros.
- Examine fotos coloridas de pássaros.
- Assista a vídeos de pássaros sem som.
- Assista a vídeos de pássaros com som.
- Examine pássaros no quintal de casa usando um par de binóculos.
- Sente-se em um local aberto onde pássaros possam circular.
- Visite a seção das aves de um zoológico ou uma loja de animais.
- Participe de uma exibição controlada de pássaros, onde possa tocá-los ou alimentá-los.
- Cuide do pássaro de estimação de um amigo.
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Familiarize-se com uma escala de desconforto. Essa é outra ferramenta útil para medir o seu progresso, usada para monitorar o seu nível de incômodo durante cada exposição a aves. [10] X Fonte de pesquisa Ela pode dar uma leitura padrão de como a sua hierarquia do medo o afeta a cada passo, além de mostrar quando você está pronto para avançar ao nível seguinte conforme supera as fobias dos passos anteriores. Considere uma escala em que:
- 0-3: em zero, você fica completamente relaxado; em três, sente uma ansiedade moderada e perceptível (mas que não afeta o seu funcionamento normal).
- 4-7: em quatro, a ansiedade moderada começa a deixá-lo um pouco desconfortável; em sete, você fica bem ansioso, com a sensação começando a afetar a sua habilidade de se concentrar e funcionar normalmente.
- 8-10: em oito, você fica muito ansioso e não consegue se concentrar devido à exposição a aves; e dez, encontra-se à beira (ou já tendo) de um ataque de pânico.
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Decida a que ritmo quer avançar pela hierarquia. Além dos tipos variados de terapia de exposição, você pode escolher a velocidade com que trabalha. Eis dois ritmos comuns para administrar o processo: [11] X Fonte de pesquisa
- Exposição gradual: este método é bastante comum e exige que você avance lentamente pela hierarquia — somente quando os estágios anteriores da "escada" perdem o efeito de produzir reações de medo. De modo geral, você vai avançar quando o passo atual produzir um nível de desconforto que fique entre zero e três.
- Inundação (terapia implosiva): quando a pessoa começa no topo da hierarquia, no item com o qual se sente mais desconfortável. Se estiver interessado neste método, execute-o seguindo orientações de um terapeuta, em vez de fazê-lo por conta própria.
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Familiarize-se com técnicas de relaxamento. [12] X Fonte de pesquisa Já que avançar com a hierarquia vai produzir algumas reações de estresse, pode ser útil aprender algumas técnicas para se acalmar durante a exposição a aves. Ter a capacidade de acalmar a mente, concentrar-se na respiração e em relaxar os músculos pode significar a diferença entre um ataque de pânico e uma exposição que reduz sua escala de desconforto ao nível sete.
- Consulte este artigo para obter mais informações sobre métodos de manter a calma durante as exposições.
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Exponha-se ao primeiro item da base da sua hierarquia. Para a maioria das pessoas, essa base se encaixa no âmbito da exposição imaginária. [13] X Fonte de pesquisa Comece fechando os olhos e imaginando um pássaro.
- Lembre-se que a sua hierarquia é exclusiva e única a você. Sua fobia pode ser leve a ponto de essa exposição imaginária produzir uma reação de nível zero na escala de desconforto; no entanto, outras pessoas podem ter de começar imaginando um desenho de uma ave porque um animal de verdade produziria uma reação de nível oito.
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Continue avançando pelas partes da exposição imaginária da hierarquia. Conforme pensar em várias aves começa a provocar reações de nível 0-3 na sua escala de desconforto, avance aos estágios da hierarquia que se qualificam como imaginários. Ademais, tente descrever os eventos que passam pela sua mente em voz alta no presente do indicativo para ajudar a tornar a experiência mais real. [14] X Fonte de pesquisa Você pode, por exemplo:
- Contextualizar as aves imaginando-as sobre os cabos de telefone e energia que ficam no muro de trás da sua casa ou próximos a ela.
- Imaginar-se na situação, como em um parque, a poucos metros de distância dos animais.
- Imaginar-se dando migalhas de pão a patos ou gansos em uma lagoa local.
- Por fim, imaginar-se tocando a ave de estimação de um amigo.
- Continuar voltando à exposição imaginária da hierarquia até que ela produza uma reação de medo mínima.
- Se a sua hierarquia incluir assistir a um vídeo de um pássaro em uma posição mais baixa que encostar em um, você ainda pode agir nessa ordem. Não é preciso lidar com todas as exposições imaginárias de uma vez se a sua lista não estiver organizada assim. Pergunte-se o que faz mais sentido na sua mente e seja honesto consigo mesmo.
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Exponha-se aos itens virtuais da sua hierarquia de fobia. Para a maioria das pessoas, as exposições virtuais a aves é um estágio mais avançado da hierarquia que as exposições imaginárias. Quando puder imaginar os animais e vir a si mesmo próximo a eles com efeitos simples (ou nenhum efeito sequer), comece a se expor ao próximo passo. Eis alguns exemplos de exposições virtuais que produzem reações de medo: [15] X Fonte de pesquisa
- Desenhar pássaros (primeiro, rabiscos mais simples e aves pequenas; depois, itens mais detalhados e maiores).
- Examinar fotos de pássaros (primeiro, em preto e branco; depois, em cores).
- Ouvir gravações de sons de pássaros.
- Assistir a vídeos de pássaros (primeiro, sem som; depois, com som).
- Lembre-se de criar um inventário detalhado para cada passo de cada estágio da escala de desconforto. Seu objetivo é chegar a três (e, com sorte, a zero) para cada exposição.
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Tente realizar a sua primeira exposição in vivo (na vida real). Os itens do topo da sua hierarquia provavelmente são experiências reais com aves de verdade. Quando dominar as exposições imaginárias e virtuais, tente se aproximar dos animais de modo que produza a reação de menor medo possível. Isso pode incluir examinar um pássaro com um par de binóculos ou até olhar para uma ave por uma janela (já que você vai estar seguro e protegido). [16] X Fonte de pesquisa
- Conforme se acostuma a olhar para a ave ao vivo — e registra uma reação de desconforto de 0-3 —, experimente abrir a janela pela qual a está encarando. [17] X Fonte de pesquisa
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Observe uma ave de uma porta aberta. Quando a janela aberta já não gerar um efeito forte, tente avançar para o próximo passo — no caso, um passo literal pela porta. Saia de casa enquanto observa um pássaro próximo. Atente-se à distância em relação à porta que gera uma reação de desconforto de nível acima de três e pare ali. Fique observando até começar a sentir o medo diminuir e, assim, dê mais alguns passos. Aproxime-se cada vez mais do animal, sem se esquecer de monitorar o seu nível de conforto. [18] X Fonte de pesquisa
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Domine as exposições in vivo do topo da sua hierarquia. Esses itens vão depender da sua fobia específica, além da sua dedicação a superá-la. Seu objetivo pode ser passar por um grupo de pombos sem entrar em pânico, enquanto outra pessoa pode só querer encostar na ave de estimação de um amigo sem ficar ansiosa. Avance pelo restante dos pontos da hierarquia expondo-se a cada um de modo progressivo até que o nível da sua escala de desconforto não passe de três.
- Caso se depare com empecilhos, lembre-se que você pode editar a sua hierarquia. Por exemplo: talvez já não se incomode por ficar próximo ao papagaio de um amigo quando ele está solto, mas a ideia de encostar em um pássaro grande ainda produza um desconforto de nível oito. Peça que esse amigo o acompanhe a uma loja de animais e tente segurar um pássaro menor nas mãos, como um periquito.
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Considere exposições orientadas por um terapeuta. Se encontrar empecilhos em meio à hierarquia e não souber como agir de forma correta — ou até se só quiser experimentar a terapia de exposição sob orientação profissional —, consulte um terapeuta especializado em tratar fobias. Além de ajudá-lo a encontrar a melhor maneira de montar e lidar com a sua hierarquia, essa pessoa vai dar ideias de passos para a chamada "dessensibilização sistemática", processo que combina exposições graduais com exercícios de relaxamento praticados sob supervisão. [19] X Fonte de pesquisa
- Além disso, um terapeuta vai poder ajudá-lo a aprender técnicas da terapia cognitivo-comportamental, na qual você vai descobrir como seus processos mentais reforçam seu medo de pássaros. Ao fazer isso, vai ficar mais atento a ideias (irracionais) que ativam essa fobia e, assim, ser capaz de alterá-las cognitivamente antes que tenha reações de medo durante exposições. [20] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte
- Pesquisas apontam que combater a ornitofobia tem altas taxas de sucesso, mas processos orientados por terapeutas são ainda mais eficazes. Um estudo mostrou que 63% das pessoas que se expuseram aos seus medos mantiveram seu progresso, enquanto 80% das que contaram com apoio profissional avançaram. [21] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte Assim, se estiver com dificuldade para superar a fobia sozinho, recorra a métodos orientados.
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Avisos
- Se a sua fobia não acabar ou ficar ainda mais intensa, consulte um médico ou terapeuta. Além de oferecer orientações para superar esse medo, o profissional pode prescrever medicações para a ansiedade que possam ajudar a tornar a terapia de exposição menos estressante.
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Referências
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/definition/con-20023478
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/phobias/basics/symptoms/con-20023478
- ↑ http://www.psychiatrictimes.com/anxiety/exposure-therapy-anxiety-disorders
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- ↑ http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
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- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
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- ↑ http://www.anxietycare.org.uk/docs/animal.asp
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- ↑ http://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsExposureTherapy.pdf
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/000579679500028V
- ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/000579679500028V
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