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Suplementos de óleo de peixe são uma fonte popular de ômega-3, ácido graxo necessário para uma série de funções fisiológicas. [1] X Fonte de pesquisa Antes de começar a usar esses ou quaisquer outros produtos, consulte um médico para saber a dosagem ideal e sobre possíveis interações com remédios. Por mais que tomar suplementos seja benéfico para quem não come carne de peixe, ingerir alimentos nutritivos costuma ser a melhor opção. Opte por fontes ricas em ômega-3, como salmão, truta e afins, além de óleos vegetais, como linhaça, canola e soja.
Passos
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Consulte um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Sempre é bom conversar com um médico, nutricionista ou farmacêutico de confiança antes de tomar óleo de peixe ou qualquer outro suplemento. Pergunte qual é a dose ideal para você de acordo com sua idade, o produto que está usando e outros fatores. Isto fica ainda mais importante para gestantes ou pessoas que fazem tratamentos com medicamentos de receita. [2] X Fonte de pesquisa
- O óleo de peixe pode interagir com alguns medicamentos de receita, como varfarina e outros anticoagulantes. [3] X Fonte de pesquisa
- Evite tomar óleo de peixe se você é alérgico a frutos do mar. Caso você esteja preocupado com seus níveis de ômega-3, peça para o médico recomendar um suplemento alternativo.
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Tome o óleo de peixe ao mesmo tempo que faz uma refeição saudável e rica em gorduras saudáveis. Tente tomar o óleo com alimentos que sejam ricos em gorduras saudáveis, como abacate e castanhas, pois seu corpo vai absorvê-lo melhor assim. E mais: isso reduz efeitos colaterais como arrotos e indigestão. [4] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Guarde o óleo de peixe líquido na geladeira, mas deixe cápsulas em temperatura ambiente. Apesar de a maioria das pessoas preferir suplementos em cápsulas, não há tantas diferenças entre elas e a versão líquida. Se você optar pelo líquido, escolha um que venha em um frasco escuro e guarde-o na geladeira após abrir. [5] X Fonte de pesquisa
- O óleo de peixe líquido estraga mais rápido quando vem em frascos transparentes.
- Você pode guardar as cápsulas em temperatura ambiente, desde que elas fiquem protegidas da luz do sol.
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Não tome mais de 2 g de suplemento de óleo de peixe por dia. A menos que o médico recomende uma dose maior, não passe de 2 g por dia. Às vezes, profissionais indicam essas doses maiores para pacientes com alta contagem de triglicerídeos — um tipo de gordura associado com problemas cardíacos, diabetes e outros quadros. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Entenda a diferença entre óleo de peixe comum e óleo de fígado de bacalhau. Óleos de fígado de peixe contêm muitas vitaminas A e D, podendo ser tóxicos quando consumidos em excesso. [7] X Fonte de pesquisa Confirme que o que você tem em mãos é óleo de peixe , não de fígado, e tem as certificações dos órgãos responsáveis. [8] X Fonte de pesquisa
- Gestantes também têm que evitar suplementos com vitamina A e alimentos que contenham altos níveis dela, como linguiça de fígado. [9] X Fonte Confiável National Health Service (UK) Ir à fonte
- O óleo de fígado de bacalhau não faz mal à maioria das pessoas., mas é essencial monitorar a dose e consultar o médico sobre possíveis interações com remédios. [10] X Fonte Confiável MedlinePlus Ir à fonte
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Evite produtos com sabor ou cheiro de peixe. Descarte todos os suplementos de óleo de peixe líquidos ou em cápsulas que estiverem com um cheiro ou sabor desagradável. Leia a data de validade e, se ela tiver passado, jogue tudo fora. [11] X Fonte de pesquisa
- Muitos suplementos em forma de cápsula têm cerca de 90 dias de vida útil após serem abertos, ao passo que suplementos líquidos duram menos que isso.
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Considere os prós e contras de tomar suplementos. Como ingerir alimentos nutritivos é melhor que tomar suplementos, o ideal é que você coma duas ou três porções de peixe por semana. [12] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte Contudo, o óleo de peixe e outros suplementos de ômega-3 são boas alternativas para quem tem alergia a frutos do mar, é vegetariano ou não gosta de peixe.
- Se você já ingere ômega-3 através da alimentação normal, provavelmente não adianta muito ingerir suplementos. Não há comprovação científica de que é benéfico consumir mais ômega-3 do que o corpo precisa.
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Coma pelo menos duas porções de peixes gordurosos por semana. Salmão, sardinha, truta, cavala e atum são as melhores fontes de ômega-3. Se você ingerir de 85 a 155 g desse tipo de carne por semana, já vai estar suprindo a meta de ômega-3. [13] X Fonte de pesquisa
- Peixes selvagens têm mais ômega-3 que peixes criados em cativeiro.
- Peixes gordurosos e suplementos alimentares são as únicas fontes práticas de ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosa-hexaenoico (DHA).
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Opte por alimentos e bebidas fortificados com ômega-3. Você pode encontrar ovos, iogurte, suco, laticínios e leite sem laticínios e outros produtos fortificados com ômega-3. [14] X Fonte de pesquisa Só não se esqueça de que uma porção de peixe contém muito mais do ácido graxo do que produtos fortificados. [15] X Fonte de pesquisa
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Ingira ácido alfalinolênico a partir de linhaça, sementes de chia, nozes e óleo de canola. Óleos vegetais e outras fontes vegetarianas contêm um ômega-3 chamado ALA, ou ácido alfalinolênico. O corpo é capaz de converter pequenas quantidades de ALA nos outros tipos — mas, se você não come peixe, talvez seja melhor conversar com o médico sobre um suplemento se não come peixe. [16] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
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Evite comer frutos do mar que contenham mercúrio (se você está grávida). Gestantes, lactantes e crianças pequenas não podem comer qualquer tipo de peixe: elas precisam evitar carne de cavala-verdadeira, peixe-espada e afins, que podem conter alguns teores de mercúrio. Além disso, membros desse grupo também precisam limitar o atum a 170 g por semana. [17] X Fonte de pesquisaPublicidade
Avisos
- Evite óleo de peixe se você tem alergia a frutos do mar. Se você é alérgico e fica preocupado com os níveis de ômega-3, peça para o médico recomendar uma alternativa de suplemento alimentar.
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Referências
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm#hed3
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/tips/omega
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/#h9
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2847723
- ↑ http://www.mensfitness.com/nutrition/supplements/truth-about-fish-oil-0
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563284/
- ↑ https://nccih.nih.gov/health/omega3/introduction.htm
- ↑ https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx#Brands
- ↑ http://www.nhs.uk/chq/Pages/1757.aspx?CategoryID=54&
- ↑ https://medlineplus.gov/druginfo/natural/1040.html
- ↑ https://u.osu.edu/buckmdblog/2010/11/28/everything-you-need-to-know-about-fish-oil-supplements/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
- ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/fish
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/#h3
- ↑ https://foodandnutrition.org/january-february-2016/lowdown-essential-omega-3-fatty-acids-diet/
- ↑ https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/#h10
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