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O significado da sua vida é algo criado todos os dias através de ações e pensamentos. Sempre se pergunte o que pode aprender e sobre como seguir em frente. Pare de culpar os outros pelas coisas que não são do jeito que gostaria. Viver a vida "plenamente" tem um significado diferente para cada pessoa. Continue lendo para começar!
Passos
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Reconheça que a vida é uma jornada, não um destino. Por mais clichê que a frase seja, ela é verdadeira: a vida tem tanto a ver com o modo com o qual alcança seus objetivos quanto a quais são esses objetivos. Viver plenamente é um processo que levará a vida toda. Não se frustre caso demore um pouco para aprender algumas coisas ou ao passar por contratempos, pois tudo faz parte do processo.
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Seja sincero consigo mesmo e com os outros. A desonestidade afasta a felicidade e a energia; ao não ser sincero consigo mesmo, você acabará impedindo o aprendizado e o crescimento pessoal. Ao ser desonesto com os outros, você prejudicará a confiança e a intimidade que possui. [1] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- A desonestidade pode ser motivada por diversas coisas. Estudos demonstram que nós mentimos muitas vezes por ciúmes ou por querer machucar os outros. [2] X Fonte de pesquisa Outras vezes, mentimos por medo de nos magoarmos ou de um confronto ao revelar a verdade. [3] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte É difícil ser sincero, principalmente consigo mesmo, mas isto o ajudará a viver uma vida mais completa.
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Aceite quem é . Passamos muito tempo pensando nas coisas que não gostamos em nós, nas que queremos mudar e nas que acreditamos que deveriam ser diferentes. Perder tempo focado no que não gosta ou no que aconteceu no passado o impedirá de pensar no futuro. Tome uma decisão consciente de amar-se como é. [4] X Fonte de pesquisa
- Monte uma lista com seus pontos fortes. No que você é bom? Liste conquistas grandes — como a invenção de uma nova tecnologia — e "pequenas" — como ser amigável com os outros. Preste atenção nos pontos fortes para continuar a desenvolvê-los sem se ver como um "fracasso".
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Determine valores. Os valores primários são as crenças que dão forma a quem você é e ao modo com o qual vive sua vida. Eles podem ser crenças espirituais ou não. [5] X Fonte de pesquisa Reflita sobre os valores para definir objetivos para a vida de acordo com eles e nutrir os valores em que acredita. [6] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte Você se sentirá mais pleno e feliz assim.
- Defenda suas crenças e não seja passado para trás pelos outros. Isso não significa que você deve ser cabeça fechada e não ouvir os outros, entretanto.
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Desafie a voz negativa em sua cabeça. A sociedade muitas vezes confunde as autocriticas com um modo de se tornar alguém melhor. Diversas pesquisas demonstram que quanto mais hostil e crítico consigo mesmo, maiores são as chances de você agir do mesmo modo com os outros. As conversas negativas com a consciência e o auto criticismo não o ajudarão a tornar-se alguém melhor ou conquistar seus objetivos. [7] X Fonte de pesquisa Seja compassivo consigo mesmo.
- Por exemplo, ficar repetindo para si mesmo as coisas que não gosta em você, enfrente os pensamentos com coisas positivas. Substitua pensamentos como "Eu sou um perdedor" por "A situação não saiu exatamente como planejei. Voltarei ao início e pensarei em um outro modo de abordá-la".
- Pense logicamente, pois as críticas podem ser exageradas. Na próxima vez que notar que está sendo crítico demais consigo mesmo, encontre um motivo racional para a crítica. Por exemplo, ao se pegar pensando algo como "Sou burro demais, não sei nada da aula e todo mundo é mais esperto do que eu", examine o pensamento logicamente. Todos são mais espertos que você ou alguns são simplesmente mais preparados para o material do que os outros? Sua performance na aula tem relação com seu intelecto (pouco provável) ou com o fato de você não ter o preparo necessário para ir além? Você está estudando adequadamente? Um tutor poderia ajudá-lo? Dividir as coisas de modo lógico pode ajudá-lo a assumir uma postura de melhoria sem colocá-lo para baixo.
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Seja flexível. Esperar que as coisas permaneçam iguais é o caminho para a frustração. A vida é repleta de mudanças: abra-se para o processo de crescimento e aprenda a se adaptar a novas situações e desafios. [8] X Fonte de pesquisa Lloyd, A. (2015). Beyond Willpower: The Secret Principle to Achieving Success in Life, Love, and Happiness. New York: Harmony.
- Cultive emoções positivas, como a felicidade e o otimismo, para desenvolver a flexibilidade. [9] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Procure por padrões no modo com o qual responde a eventos e situações. Determine o que é útil e o que não é para aprender a modificar suas respostas de acordo com cada situação. Além de sentir-se melhor consigo mesmo, você conseguirá interagir melhor com os outros. [10] X Fonte de pesquisa Fina, A. D., Schiffrin, D., & Bamberg, M. (Eds.). (2006). Discourse and Identity (1 edition). Cambridge, UK ; New York: Cambridge University Press.
- Aprenda a considerar eventos "negativos" como experiências de aprendizado. Considerar contratempos "fracassos" fará com que você fique obcecado e não aprenda nada. Não veja um empecilho como algo negativo, mas como um espaço positivo para o aprendizado e para as melhorias.
- Por exemplo, o empreendedor famoso Steve Jobs disse que "ser demitido da Apple foi a melhor coisa que poderia ter acontecido com ele. O peso do sucesso foi substituído pela leveza de um novo começo, com menos certezas. Isto me libertou e ajudou a entrar no período mais criativo de minha vida". [11] X Fonte de pesquisa J.K. Rowling, autora da série Harry Potter, diz que vê o fracasso como algo benéfico e que deve ser valorizado, não temido. [12] X Fonte de pesquisa
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Cuide de seu corpo. Você só tem um, portanto, faça com que ele seja capaz de carregá-lo através de uma vida plena e repleta de aventuras e aprendizados.
- Mantenha uma alimentação saudável. Evite alimentos ricos em açúcares e calorias vazias. Coma frutas frescas, legumes, carboidratos complexos e proteínas magras. Não se prive! É possível comer uma fatia de bolo ou tomar uma taça de vinho de vez em quando. [13] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Hidrate-se. Os homens devem beber cerca de 13 copos (3 litros) de fluidos ao dia; as mulheres, 9 copos (2,2 litros). [14] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Exercite-se. Diversos estudos demonstram que exercícios regulares o ajudam a manter uma postura mais saudável e positiva. Procure fazer cerca de 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados semanalmente. [15] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Aprenda a consciência plena. Assim, você poderá viver a vida ao máximo e manter o foco no momento presente. A consciência plena tem como base tradições budistas e prega o não julgamento das experiências; aceite-as como são! [16] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte [17] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
- É impossível viver plenamente quando se é constantemente absorvido pelo passado e pelo futuro. Pense no agora para se preocupar menos com o que já aconteceu ou com o que pode acontecer.
- Existem diversos modos de se alcançar a consciência plena, incluindo a meditação consciente e os estudos espirituais. [18] X Fonte de pesquisa Gunaratana, B. H. (2011). Mindfulness in Plain English: 20th Anniversary Edition (20th Anniversary Edition edition). Boston Mass.: Wisdom Publications. O ioga e o Tai Chi incorporam a consciência plena em seus exercícios.
- Alguns dos maiores benefícios da consciência plena incluem: melhora na saúde física e mental, redução do estresse, maior interação com os outros e uma sensação de bem-estar geral. [19] X Fonte Confiável HelpGuide Ir à fonte
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Pare de pensar nos "deveres". Os humanos tem uma certa tendência de dizer que "precisam" fazer algo, mesmo que isso vá contra seus objetivos ou valores. [20] X Fonte de pesquisa Isso pode causar grande insatisfação e ressentimento. Elimine tais pensamentos de sua vida para aproveitá-la completamente. [21] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, considere o pensamento seguinte: "Eu deveria perder mais peso". Por que se sente assim? Há algum objetivo saudável que deseja alcançar? Um médico disse que precisa ser mais saudável? Alguma pessoa disse que você "deveria" ter um visual diferente? O mesmo objetivo pode ser saudável e útil ou nocivo, tudo depende do motivo por trás dele.
- Decidir que não "deve" fazer certas coisas não significa que você não deva definir objetivos, apenas que deve defini-los com base no que é significativo para você, não para os outros.
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Saia da zona de conforto. Diversas pesquisas revelam que as pessoas precisam se esforçar para sair da zona de conforto para serem capazes de dar o seu melhor. [22] X Fonte de pesquisa Aparentemente, quanto mais disposto a se desafiar você está, mais confortável ficará com novas experiências. [23] X Fonte de pesquisa [24] X Fonte de pesquisa
- Assumir riscos é muito difícil, pois não nos sentimos muito confortáveis com a ideia do fracasso. Muitas pessoas têm medo de se arriscar e isso faz com que elas não se pressionem e se arrependam de não ter feito algo. [25] X Fonte de pesquisa
- Sair da zona de conforto ocasionalmente ajuda a desenvolver a flexibilidade necessária pra lidar com os contratempos da vida. [26] X Fonte de pesquisa
- Comece devagar. Vá a um restaurante sem checar os comentários na internet antes. Vá viajar com um ente querido sem se preparar com antecedência. Experimente algo que nunca fez na vida.
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Seja realista. Defina objetivos possíveis de acordo com suas habilidades e talentos, pensando em todos os esforços necessários para as conquistas. Dê um passo de cada vez na direção da estabilidade e da segurança. [27] X Fonte de pesquisa
- Escolha objetivos significativos para você e não compare-os aos das outras pessoas. Se tocar sua música preferida no violão é um objetivo significativo para você, não se sinta mal ao não se tornar um guitarrista famoso.
- Baseie os objetivos na performance. É preciso se dedicar e motivar para conquistar as coisas, mas lembre-se de definir objetivos que possam ser alcançados com base em seus esforços, afinal, você não é capaz de controlar os outros. [28] X Fonte de pesquisa Por exemplo, "Tornar-se um astro do cinema" é um objetivo que depende das ações dos outros (os produtores de elenco precisam contratá-lo, as pessoas precisam ver seus filmes, etc.), mas "Me candidatar para o máximo de filmes possível" é um objetivo possível, pois depende de ações suas apenas. Mesmo se nunca conseguir um papel, você ainda conseguirá ver o sucesso, pois conseguiu o que procurava.
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Abrace a vulnerabilidade. Para viver plenamente, é preciso correr riscos e ir atrás do que quer. As decisões têm consequências e tudo nem sempre sai do modo desejado. Aceite a possibilidade de que as coisas podem ser diferentes do planejado para aproveitar uma vida completa e sincera. [29] X Fonte de pesquisa
- A vulnerabilidade o ajuda a agir em todas as áreas da vida. Se tem medo de ser sincero com alguém por poder se magoar, você nunca desenvolverá relacionamentos realmente íntimos. Se teme correr riscos pois as coisas podem não dar certo, você certamente perderá oportunidades de ouro.
- Por exemplo: Myshkin Ingawale, um inventor que queria desenvolver uma tecnologia para controlar a taxa de mortalidade infantil na Índia rural. Ele costuma falar sobre como falhou nas primeiras 32 tentativas e teve sucesso na 33ª. A capacidade de aceitar a vulnerabilidade (a possibilidade do risco e do fracasso) permitiu que ele desenvolvesse uma tecnologia que hoje salva muitas vidas.
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Procure por oportunidades de aprendizado e não deixe que a vida simplesmente aconteça. Aja e se faça presente! Pense em tudo que pode aprender nas situações pelas quais passa para não se estressar com desafios. Além disso, você manterá o foco em seguir em frente, não olhando para o passado. [30] X Fonte de pesquisa
- Além disso, o aprendizado manterá seu cérebro "em forma". Quando se faz perguntas e investiga experiências ativamente, se mantém saudável mental e emocionalmente. [31] X Fonte de pesquisa
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Mantenha uma atitude de gratidão. A gratidão não é um sentimento, é um modo de vida que exige uma prática ativa. Pesquisas demonstram que a gratidão o torna mais saudável, feliz e positivo [32] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte , além de ajudá-lo a superar traumas passados e fortalecer relacionamentos. [33] X Fonte Confiável Science Direct Ir à fonte [34] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Todos os dias, esforce-se para ter coisas às quais ser grato. Deixe familiares, amigos e pessoas próximas cientes do quão grato você é por tê-las. Compartilhe o amor enquanto ainda pode e viva uma vida mais completa.
- Aproveite todos os momentos. Os seres humanos tendem a se concentrar nos aspectos negativos da vida e ignorar a beleza e a positividade ao nosso redor. Pare por um momento para reconhecer e saborear os momentos pequenos de beleza no cotidiano. Pense no que as experiências significam para você; lembre-se da felicidade que está sentindo no momento. Se possível, coloque tudo no papel! [35] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Mesmo coisas pequenas, como mensagens inesperadas de um amigo ou um nascer do sol lindo, podem nos encher de gratidão, basta estar aberto para isso.
- Compartilhe a gratidão. Você "armazenará" mais memórias positivas se compartilhar as experiências com os outros. Ao ver uma flor linda dentro do ônibus, conte sobre ela para um amigo. Caso sua namorada prepare um jantar especial para você, diga o quão grato está. Você ajudará os outros a se sentirem mais positivos e inclinados a procurar modos de serem gratos. [36] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
DICA DE ESPECIALISTACoach de Vida e CarreiraAnnie Lin é fundadora da New York Life Coaching, um serviço de coaching de vida e carreira em Nova Iorque. Sua abordagem holística combina elementos da sabedoria oriental e ocidental, tornando-a uma coach muito requisitada. Annie já foi destaque em Elle Magazine, NBC News, New York Magazine e BBC World News. Possui MBA pela Oxford Brooks University. Annie também é fundadora da New York Life Coaching Institute, que oferece um programa breve de certificação em coaching de vida. Saiba mais em: https://newyorklifecoaching.comExperimente isto para praticar a gratidão: Todos os dias, passe alguns minutos pela manha e antes de dormir pensando nas coisas pelas quais você é grato. Aprenda a ser presente, curioso e observante em relação à vida, notando as maravilhas que ela proporciona em vez de não dar valor a nada. Por exemplo, ao sair para caminhar, passe um tempo olhando a paisagem em vez de simplesmente colocar os fones de ouvido e se fechar para o mundo.
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Escreva um diário para refletir sobre objetivos e valores. Você também pode determinar o que está dando certo em sua vida e o que deseja continuar trabalhando. Um diário também é ótimo para se praticar a consciência plena.
- Escrever um diário é uma atividade ativa. Não basta simplesmente registrar pensamentos aleatórios. Utilize o tempo para refletir sobre as situações pelas quais passou no dia. Como reagiu inicialmente? Como se sentiu na hora? Se sente diferente agora? Faria algo diferente no futuro? [37] X Fonte de pesquisa
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Ria. O riso é o melhor remédio, mesmo ; ele diminui os hormônios do estresse, libera endorfinas no organismo (substâncias que elevam os ânimos), queima calorias e envia oxigênio pelo corpo, ajudando a manter uma postura mais positiva e saudável. [38] X Fonte de pesquisa
- O riso também é contagioso. É muito provável que os outros o acompanhem quando você expressar sua alegria através do riso. Rir em conjunto também cria laços emocionais e sociais. [39] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Escolha necessidades simples. As posses podem acabar nos possuindo; uma casa cheia de coisas não o tornará feliz, portanto, tome uma decisão ativa para definir necessidades diárias simples. Pesquisas demonstram que a preocupação com bens materiais costuma surgir por conta de necessidades mais profundas. [40] X Fonte de pesquisa Reed, R. (2013). A Lacanian Ethics of Non-Personal Responsibility. Pastoral Psychology, 62(4), 515–531. [41] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Tenha o que precisa e precise apenas do que tem.
- As pessoas muito materialistas normalmente são menos felizes e "completas" do que as outras. [42] X Fonte de pesquisa As coisas não o deixarão feliz, mas sim os relacionamentos com os outros.
- Livre-se de coisas que não usa ou gosta. Encontre instituições para doar roupas, utensílios caseiros e coisas que tem jogadas por aí.
- Leve a simplicidade para a vida pessoal também. Não há nada de errado em negar convites ou compromissos. Passe seu tempo com coisas significativas para você.
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Pense nas pessoas que o cercam. Acredite ou não, é possível "pegar" emoções como se pega uma gripe. [43] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte Se passa muito tempo com pessoas felizes e positivas, isso passará para você. Cercar-se de pessoas negativas o tornará alguém mais pessimista. Cerque-se de pessoas que se importem e respeitem você e os outros para enriquecer sua vida.
- Com quem deseja passar seu tempo? Como estas pessoas o fazem sentir com relação a si mesmo? Você se sente respeitado e validado pelas pessoas em sua vida? [44] X Fonte de pesquisa
- Obviamente, as pessoas próximas de você devem oferecer críticas construtivas. Nós muitas vezes precisamos que um amigo diga que estamos fazendo algo impensado ou nocivo. O ideal é que estas pessoas abordem as críticas com gentileza e respeito. Trate-as do mesmo modo.
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Discuta suas necessidades com os outros. Aprenda a comunicar-se assertivamente sem agressividade para tornar-se uma pessoa mais forte, confiante e completa. A comunicação assertiva reconhece que você e a outra pessoa têm necessidades e busca dar voz a ambos. [45] X Fonte de pesquisa
- Seja aberto e sincero, mas evite julgamentos. Quando alguém o magoar, compartilhe seus sentimentos, mas não coloque a culpa na pessoa. Evite frases como "Você foi grosseiro" ou "Você nem liga para seus sentimentos".
- Concentre-se em frases na primeira pessoa. Utilize uma linguagem com foco no que está sentindo para não culpabilizar os outros. Por exemplo: "Fiquei magoado quando esqueceu de me buscar no serviço. Senti como se minhas necessidades não fossem importantes para você".
- Faça e aceite críticas construtivas. Não diga o que fazer ou não fazer para os outros. Explique o que está pedindo.
- Peça que compartilhem necessidades e ideias com você utilizando uma linguagem cooperativa como "O que gostaria de fazer?" ou "O que está pensando?".
- Em vez de expressar seu ponto de vista automaticamente, diga algo como "Me conte mais sobre isso" ao ouvir algo com o qual costumaria discordar. Espere e tente ver a situação pelo ponto de vista da outra pessoa.
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Ame todos. Seja altruísta, pois uma das coisas que mais impede sua evolução como humano é a sensação de que "merecemos" certas coisas, que leva a sentimentos de insatisfação e raiva. [46] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Ame sem esperar algo em retorno, mesmo quando amar for muito difícil.
- Obviamente, não seja capacho de pessoas que o tratem mal. Ame e aceite pessoas, mas reconheça quando elas não forem boas para você.
- Acredite ou não, mas o amor também é útil no ambiente de trabalho. Empresas quer cultivam compaixão, carinho e expressões de afeto costumam ser mais produtivas e ter funcionários mais satisfeitos. [47] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
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Perdoe. O perdão é bom para o corpo e para a alma. Por mais que seja difícil, ele reduz o estresse, a pressão arterial e a frequência cardíaca. O perdão também pode ajudá-lo a ser feliz mesmo quando a outra pessoa nunca assume o erro. [48] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Pense no que deseja perdoar e veja como esse pensamento o faz sentir. Aceite os sentimentos; julgá-los ou reprimi-los apenas piorará a situação. [49] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Transforme a experiência dolorosa em aprendizado. O que poderia ser feito diferente? O que a outra pessoa poderia ter feito de outro modo? O que você pode aprender disso para ser uma pessoa melhor de agora em diante?
- Lembre-se de que só é capaz de controlar suas próprias ações. O perdão é difícil, principalmente pelo fato dele depender completamente de você. A outra pessoa pode nunca assumir que errou, enfrentar as consequências do que fez ou mesmo aprender com a experiência. Apesar disso, cultivar a raiva apenas o magoará. Aprenda a perdoar independentemente da outra pessoa e você se recuperará. [50] X Fonte de pesquisa
- Perdoar a si mesmo é tão importante quanto perdoar os outros. Nós temos a tendência de remoer coisas do passado ou comportamentos dos quais nos arrependemos, entrando em um ciclo vicioso de culpa. Esforce-se para interromper o ciclo e para utilizar as experiências como ferramentas para se tornar uma pessoa melhor. [51] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte Utilize as técnicas ensinadas no artigo — como desafiar os pensamentos negativos e praticar a consciência plena — para se perdoar e ser compassivo com os outros.
- Lembre-se de que é preciso se esquecer de algumas situações que causaram transtornos emocionais fortes na vida.
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Dê algo em troca. Seja altruísta e ajude os outros. Comece na vizinhança, mas faça caridades fora das redondezas. Ajudar os outros o tornará uma pessoa melhor e facilitará a vida das pessoas.
- Ajudar os outros também tem benefícios físicos. A caridade libera endorfina no organismo, fazendo com que você se sinta bem. [52] X Fonte Confiável Greater Good Magazine Ir à fonte
- Não é preciso trabalhar em um sopão ou em uma ONG para ajudar os outros. Pequenos atos de gentileza tem um efeito enorme. Diversas pesquisas comprovam que suas ações inspiram os outros a serem mais generosos e gentis. É uma bola de neve: gentileza gera gentileza. [53] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Aceite todos. Seja gentil e cortês. Aproveite a companhia dos outros e trate-os como gostaria de ser tratado.
- Conversar com uma pessoa que considera "diferente" de você pode ser desconfortável. Lembre-se de que é possível aprender com todo mundo. Quanto maior for a diversidade encontrada em sua vida, mais você perceberá que somos todos humanos.
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Dicas
- Faça o seguinte:
- Ouça mais, fale menos;
- Esqueça erros e contratempos;
- Valorize o que tem;
- Expresse gratidão.
- Aproveite as coisas simples da vida. Sente, relaxe e pense no quanto ama o céu azul ou a risada de seu pai. Pense em como seria a vida sem essas coisas.
- Ignore as fofocas e os julgamentos. Para viver uma vida significativa, devemos sempre viver no presente. O passado não pode ser revivido e o futuro é incerto; lembre-se disso.
- Ignore o medo, pois ele tem como única função oprimi-lo. O medo é uma doença para o coração e para o desejo. Liberte-se dele vivendo no presente e compartilhando a vida com tudo e todos ao redor.
- Aventure-se! Não é preciso fazer coisas loucas como escalar uma montanha quando se tem medo de alturas. Uma pequena aventura pode ser prazerosa: experimente uma comida nova ou vá em uma montanha russa assustadora. Você certamente aproveitará a situação.
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Avisos
- Não deixe que circunstâncias externas determinem como se sente. Nem sempre é possível controlá-las, mas lembre-se de que você está no controle do significado que dá para as coisas.
- Lembre-se da diferença entre histórias e fatos. Não permita que histórias inventadas o atrapalhem.
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Referências
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