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Proteja sua energia e evite o esgotamento com nossas dicas úteis
Coescrito por
Peggy Rios, PhD
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Este artigo foi coescrito por Peggy Rios, PhD
. A Dra. Peggy Rios é Psicóloga atuante na Florida. Com mais de 24 anos de experiência, a Dra. Rios trabalha com pessoas com problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. É especialista em psicologia médica e na elaboração de programas de saúde comportamental baseados em informações confiáveis e em teorias de empoderamento e tratamento de traumas. A Dra. Rios usa métodos de tratamento integrados, baseados em evidências, para oferecer apoio e terapia para pessoas com problemas de saúde responsáveis por grandes mudanças nas vidas de seus pacientes. Possui Mestrado e Doutorado em Psicologia Terapêutica pela University of Maryland. A Dra. Rios é psicóloga licenciada no estado da Florida.
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Neste Artigo:
Proteger sua energia é fundamental para que você possa atingir suas metas e manter-se saudável, mas por onde começar? Se você está procurando estratégias simples e eficazes para otimizar sua energia e proteger-se da negatividade, veio ao lugar certo! Neste artigo, compartilharemos as melhores dicas para ajudá-lo a manter as más vibrações afastadas, para que você possa maximizar sua energia e viver melhor. Continue lendo para começar!
O que você precisa saber
- Elimine a negatividade de sua mente concentrando-se nas sensações físicas e vivendo o momento presente.
- Crie um espaço positivo e relaxante em sua casa onde você possa descontrair, relaxar e se livrar da negatividade.
- Preste atenção aos seus sentimentos em vez de ignorá-los. Dê a você mesmo espaço para processá-los de forma saudável, como por meio de meditação ou exercícios de respiração.
Passos
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Elimine a negatividade concentrando-se no aqui e agora. Reserve um tempo para se envolver com o mundo ao redor de você. Observar as diferentes sensações que você experimenta é um ótimo ponto de partida, como as imagens, os sons e os cheiros do ambiente. Tente abraçar a vida com essa abordagem mais intencional e livre de negatividade — quando você realmente vive no presente, é muito mais fácil se concentrar nos aspectos positivos. [1] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
- Reserve um momento extra para sentir o cheiro e saborear um almoço delicioso ou apreciar o aroma de uma brisa que passa enquanto você caminha pelo parque.
- Reserve um tempo para observar e contar todos os itens diferentes no local onde estiver, esteja você na sala de aula ou no trabalho.
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Imaginar um escudo em torno de você pode ajudar em momentos de alto estresse. As técnicas de visualização de escudo podem ajudar os empáticos e introvertidos a bloquear a energia tóxica em tempo real. Feche os olhos e visualize um lindo escudo branco envolvendo completamente seu corpo ou envolva-se com uma luz branca ou rosa suave. Pense nesse escudo como sua bolha particular onde a energia tóxica não pode chegar até você. [2] X Fonte de pesquisa
- Se você tiver dificuldade para visualizar isso por conta própria, busque meditações guiadas para autoproteção. Você pode encontrar meditações guiadas em aplicativos de atenção plena, no YouTube e em sites de espiritualidade. [3] X Fonte de pesquisa
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Arrume as áreas onde você passa o tempo para reduzir a energia caótica. Nossos ambientes físicos influenciam e refletem como nos sentimos por dentro, portanto, viver (ou trabalhar) em um espaço bagunçado pode, na verdade, estar contribuindo para o estresse e drenando sua energia. Trabalhe na organização das áreas onde você passa muito tempo para obter um rápido impulso de clareza mental e energia positiva.
- Tente criar um santuário limpo e confortável para você em casa. Mesmo que você tenha tido um dia agitado no trabalho, saber que tem um refúgio para voltar para casa pode fazer uma enorme diferença.
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Promova a positividade criando um espaço físico para ela em sua vida. Pense nos locais da sua casa em que você se sente mais relaxado e positivo, seja no quarto, na cozinha ou em outro lugar completamente diferente. Acrescente itens a esse espaço para torná-lo ainda mais relaxante e calmante, como velas perfumadas, cobertores macios ou travesseiros fofos. Quer você esteja tendo um dia bom ou ruim, passe algum tempo nesse espaço para recarregar suas vibrações positivas. [4] X Fonte de pesquisa
- Preencha esse espaço com cores de que você realmente gosta, seja um roxo claro, um vermelho profundo ou um verde suave.
- Acrescente um vaso de plantas ou flores ao seu santuário especial para dar a ele um toque ainda mais especial.
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Reserve um tempo para fazer pausas e recarregar suas energias. Lembre-se de que a vida é uma maratona, não uma corrida. Se você estiver trabalhando a todo vapor 24 horas por dia, 7 dias por semana, sem reservar um tempo adequado para se reabastecer, você esgotará sua energia. Dê a si mesmo permissão para descansar quando você precisar! A frequência com que você precisa de pausas (e o que essas pausas implicam) é diferente para cada pessoa, portanto, escolha o que funciona para você. [5] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte
- Por exemplo, faça intervalos frequentes de 5 a 10 minutos durante o dia de trabalho para evitar o esgotamento. Até mesmo uma caminhada rápida pelo prédio ou pelo quarteirão pode ajudar!
- Nos fins de semana, dedique blocos maiores de tempo para descansar. Certifique-se de atender às suas necessidades — um extrovertido pode se sentir recarregado depois de passar um tempo com outras pessoas, mas os introvertidos podem precisar passar algum tempo sozinhos para se sentirem totalmente revigorados.
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Concentrar-se nas coisas pelas quais você é grato pode mudar e proteger a energia. Quando você está em uma situação que parece tóxica, é fácil se concentrar no negativo até que isso o esgote completamente. Praticar a gratidão é uma ferramenta poderosa para combater a negatividade, e você pode fazer isso em qualquer lugar! Adquira o hábito de praticar a gratidão quando você estiver se sentindo energeticamente esgotado. [6] X Fonte de pesquisa
- Demonstrar gentileza e apreço também ajuda, especialmente em situações de grupo quando você está perto de muitas pessoas (como na escola ou no local de trabalho).
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Monitore seus sentimentos e honre-os em vez de reprimi-los. É fácil reprimir a ansiedade para que você possa passar o dia com energia (especialmente quando está no trabalho). No entanto, lembre-se de que o estresse mental acaba se manifestando de forma física. Ignorar suas necessidades emocionais acabará por esgotar sua energia e fará com que você se sinta completamente exausto. Se você se sente constantemente cansado, irritado ou sobrecarregado, é hora de descomprimir. [7] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte Para processar suas emoções de forma saudável, tente coisas como:
- Aprender a meditar.
- Fazer exercícios de respiração;
- Assumir hobbies de lazer;
- Escrever um diário
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Passe algum tempo ao ar livre para aproveitar os poderes de cura da mãe natureza. Visitar florestas, parques, jardins, praias e outros locais naturais de beleza pode ser extremamente benéfico para você, tanto física quanto psicologicamente. Estudos mostram que passar tempo ao ar livre pode reduzir o estresse, melhorar o humor, reabastecer a energia e até melhorar a empatia. Experimente atividades como: [8] X Fonte Confiável American Psychological Association Ir à fonte
- Camping.
- Caminhadas.
- Visitar parques estaduais.
- Visitar a praia.
- Ciclismo, caminhada ou corrida.
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Trabalhe para estabelecer limites e dizer não quando você se sentir sobrecarregado. É fácil você exagerar, seja no trabalho, em seus relacionamentos, na escola ou em todos os itens acima. Em vez de concordar em assumir aquele projeto extra ou compromisso social, pense realmente sobre o que você tem (e não tem) para fazer. É perfeitamente aceitável que você estabeleça limites e diga "não" para conservar sua preciosa energia. [9] X Fonte de pesquisa
- Preste atenção em como você se sente antes de assumir algo novo; a perspectiva realmente o entusiasma ou você se sente estressado instantaneamente só de pensar nisso?
- Quando estiver lidando com pessoas tóxicas ou colegas de trabalho negativos, lembre-se de que "Não" é uma frase completa e você não precisa se explicar.
- Tente evitar se envolver em dramas no escritório e limite o tempo que você passa com funcionários negativos. [10] X Fonte de pesquisa
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Trabalhe em habilidades de gerenciamento de tempo para evitar que você se sobrecarregue. Se você costuma se estender demais ou se sempre parece que não há horas suficientes no dia, organizar sua agenda pode ajudar. Anote todas as suas tarefas no papel (ou use um aplicativo de gerenciamento de tempo) e atribua prazos específicos para cada coisa da sua lista de tarefas. [11] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte Ao criar sua agenda, lembre-se de:
- Priorizar as tarefas mais importantes.
- Destinar tempo para trabalho focado.
- Limitar as reuniões de trabalho a determinados horários do dia.
- Criar intervalos regulares em sua rotina.
- Reserve de 7 a 9 horas por dia para dormir.
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Tente manter as interrupções sob controle para que você possa se concentrar em tarefas importantes. As distrações podem drenar muito sua energia mental, especialmente no local de trabalho. E embora a multitarefa seja uma ótima ferramenta, fazer malabarismos constantes com notificações de e-mail, mensagens instantâneas, reuniões e telefonemas geralmente acaba sendo mais exaustivo do que produtivo. Para manter sua energia alta e realmente conseguir fazer as coisas, tome medidas para reduzir o ruído de fundo. [12] X Fonte Confiável Harvard Business Review Ir à fonte Tente coisas como:
- Abra tempo em sua agenda para trabalhar em uma coisa de cada vez.
- Defina seu status no Slack como "não perturbe" ou "modo de cabeça baixa".
- Feche todas as guias do navegador, janelas e aplicativos que você não estiver usando.
- Silencie seu telefone ou coloque-o na gaveta da mesa para que ele fique fora de vista.
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A tecnologia pode drenar sua energia rapidamente, portanto, tente se desconectar às vezes. Os dispositivos permitem que você faça muitas coisas criativas e produtivas, mas eles também podem roubar seu foco e exigir mais energia do que você imagina. Desconectar-se completamente da tecnologia por uma hora (ou mais) por semana pode ajudar, mas se você não conseguir se desconectar totalmente, tente alterar suas configurações de notificação para que possa controlar o que está vendo (e quando). [13] X Fonte de pesquisa
- Se aplicativos como Instagram, Snapchat, TikTok e Twitter são os que mais esgotam você, considere tentar uma desintoxicação digital das mídias sociais.
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Tente evitar pessoas exigentes que esgotam seu tempo e energia. Se você se sentir exausto depois de passar um tempo com alguém ou estar perto de um determinado colega de trabalho, essa pessoa pode estar drenando sua energia. Às vezes, pessoas assim são chamadas de vampiros de energia. Para lidar com os vampiros de energia, tente limitar sua exposição a eles ou evitá-los completamente. Cuidado com as pessoas que:
- Falam apenas sobre si mesmas.
- Não demonstram interesse pelos outros.
- Estão envolvidas em dramas constantes.
- Precisam ser o centro das atenções.
- São pegajosas, carentes ou ciumentas. [14] X Fonte de pesquisa
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Alimentos nutritivos fornecem o combustível de que você precisa para enfrentar o dia. Procure ter um equilíbrio saudável de gorduras, proteínas, fibras e carboidratos. Inclua muitas frutas e vegetais frescos e tente evitar alimentos processados com adição de açúcares, como rosquinhas e doces, pois eles são mais difíceis de digerir. Considere a possibilidade de fazer de 5 a 6 refeições menores (em vez de 3 refeições grandes) para manter a energia durante todo o dia. [15] X Fonte Confiável EatRight.org Ir à fonte
- Lembre-se também de beber bastante água para manter-se hidratado! A desidratação pode fazer com que você se sinta mais cansado.
- Limite a cafeína e as bebidas energéticas para que você não sofra quedas. Evite ingerir mais de 400 mg de cafeína (cerca de 4 xícaras de café) por dia e não consuma cafeína após o almoço, pois ela pode atrapalhar o sono. [16] X Fonte Confiável Mayo Clinic Ir à fonte
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Referências
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-empaths-survival-guide/201804/5-protection-techniques-sensitive-people
- ↑ https://www.spiritualityhealth.com/blogs/pathfinding-yoga-and-mindfulness/2020/01/20/guided-meditation-for-self-protection-the-shield
- ↑ https://laclinicahealth.org/wellness-as-a-way-of-life-creating-a-sanctuary-as-a-place-for-self-care/
- ↑ https://hbr.org/2021/05/4-ways-to-manage-your-energy-more-effectively
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/pain-rehabilitation/202101/5-surprising-ways-gratitude-improves-your-health
- ↑ https://www.apa.org/topics/stress/tips
- ↑ https://www.apa.org/monitor/2020/04/nurtured-nature
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/prescriptions-life/201311/7-ways-protect-your-energy-enforce-healthy-boundaries
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/when-kids-call-the-shots/202104/how-to-survive-toxic-relationships-at-the-office
- ↑ https://hbr.org/2019/12/10-quick-tips-for-avoiding-distractions-at-work
- ↑ https://hbr.org/2019/12/10-quick-tips-for-avoiding-distractions-at-work
- ↑ https://www.psychologytoday.com/us/blog/rethink-your-way-the-good-life/202001/20-ways-protect-your-mental-health
- ↑ https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires# como identificá-las
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/healthful-habits/eating-to-boost-energy
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
Sobre este guia wikiHow
Este artigo foi coescrito por Peggy Rios, PhD
. A Dra. Peggy Rios é Psicóloga atuante na Florida. Com mais de 24 anos de experiência, a Dra. Rios trabalha com pessoas com problemas psicológicos, como ansiedade e depressão. É especialista em psicologia médica e na elaboração de programas de saúde comportamental baseados em informações confiáveis e em teorias de empoderamento e tratamento de traumas. A Dra. Rios usa métodos de tratamento integrados, baseados em evidências, para oferecer apoio e terapia para pessoas com problemas de saúde responsáveis por grandes mudanças nas vidas de seus pacientes. Possui Mestrado e Doutorado em Psicologia Terapêutica pela University of Maryland. A Dra. Rios é psicóloga licenciada no estado da Florida. Este artigo foi visualizado 1 235 vezes.
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