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Você acaba sempre se esquecendo das tarefas que precisa fazer em casa, ou mesmo dos compromissos e para quando estão marcados? É difícil lembrar-se dos nomes das pessoas? Você acha que tem uma memória ruim? Este artigo ensinará algumas técnicas para ajudá-lo a se lembrar de coisas que podem ter sido esquecidas, além de passar estratégias para evitar que informações importantes se percam.
Passos
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Mantenha a calma. Feche os olhos, respire fundo algumas vezes e relaxe. A sua ansiedade sobre não conseguir se lembrar de algo pode estar até mesmo impedindo que tal lembrança venha à tona. [1] X Fonte de pesquisa Frustração, pânico ou exigências pessoais com relação à memória "ruim" distrai a energia mental para longe de seu objetivo.
- Às vezes, para se acalmar, você precisa se afastar e fazer algo diferente. Tire uma pausa de cinco minutos e converse com alguém, assista algo ou faça outra tarefa.
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Recrie o ambiente no qual o pensamento surgiu ou você aprendeu a informação ou tinha o objeto perdido em mãos pela primeira vez. Quando aquela excelente ideia surgiu no banho, ela foi gravada no cérebro juntamente com o contexto ou o ambiente (nesse caso, o chuveiro). Essa ideia está, agora, conectada às memórias nesse local — o cheiro do xampu, a sensação e o som da água —, e colocar-se de volta nesse ambiente também pode conduzi-lo a essas informações. [2] X Fonte de pesquisa
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Feche os olhos. Um estudo recente sugere que fechar os olhos pode melhorar a sua capacidade de recriar informações. [3] X Fonte de pesquisa Isso talvez aconteça porque você está eliminando as distrações, o que possibilita um melhor foco na memória e em seus detalhes.Publicidade
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Pare e ouça com atenção. A razão para se esquecer dos nomes não é porque você é "ruim" com eles, mas porque não está ouvindo com atenção. Você talvez esteja tão empolgado ou nervoso em conhecer a pessoa, ou preocupado por causar uma boa impressão, que o cérebro não consegue processar a informação mais importante sobre ela: seu nome. [4] X Fonte de pesquisa
- Expulse outros pensamentos, olhe nos olhos da outra pessoa e ouça-a com atenção. Faça disso a sua prioridade no momento. [5] X Fonte de pesquisa
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Repita o nome da pessoa ao menos duas vezes. A repetição ajuda a firmar o dado absorvido em sua memória, pois fortalece as conexões neuronais do cérebro. [6] X Fonte de pesquisa
- Depois que a pessoa tiver falado o nome, repita-o a fim de confirmar que ouviu corretamente. Isso pode ser ainda mais útil com nomes difíceis de pronunciar.
- Repita o nome uma vez mais, dizendo algo como " é bom te conhecer, Roberto ".
- Ao se afastar, repita o nome da pessoa conhecida em sua mente.
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Faça uma associação visual. O cérebro tem uma capacidade incrível para armazenar informações visuais, e criar uma conexão entre o nome de uma pessoa e algum dado visual o tornará muito mais fácil de ser lembrado. [7] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo, se conhecer alguém de nome Rosa, e ela tiver olhos muito verdes, imagine uma rosa verde. [8] X Fonte de pesquisa
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Faça um lembrete em seu celular . Logo depois de marcar a consulta no médico, por exemplo, pegue o celular e coloque-a no calendário. A maioria dos telefones permite a criação de alertas para avisá-lo de que o momento do compromisso está se aproximando — com cinco minutos, uma hora, ou até mesmo um dia ou uma semana de antecedência. A chave é definir o alarme no momento em que você o marca (ou ao descobrir quando é o aniversário de alguém).
- Também é possível configurar alertas recorrentes. Desse modo, se precisar buscar a sua irmã mais nova depois do treino de tênis toda terça-feira, configure um alerta a ser executado semanalmente.
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Crie uma associação incomum. Você já ouviu falar de alguém amarrando uma fita no dedo para não se esquecer de algo? A ideia por trás desse gesto é que a fita, por ser algo tão incomum, fará com que a pessoa se lembre daquilo que gostaria sem grandes dificuldades. [9] X Fonte de pesquisa
- Você pode fazer associações de toda forma — quanto mais fora do comum, melhor. Caso precise fazer algo no computador, coloque algo diferente sobre o teclado (como um barco de brinquedo ou uma banana), e você se lembrará de que precisa ir na internet para pagar contas, e não para ver fotos de gatos bonitinhos.
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Use a repetição. Se vai para o quarto tomar o seu remédio, repita mentalmente "remédio" enquanto caminha. Repetir um pensamento ou uma ideia faz com que ele permaneça ativo na memória em curto prazo (que geralmente retém informações por 10 a 15 segundos). Isso o ajuda a evitar o problema de entrar em um local e se perguntar: " o que vim fazer aqui? " [10] X Fonte de pesquisa
- Quanto mais você acessa um pensamento, ou "faz uso" dele, maior é a probabilidade de que ele vá diretamente para a memória em longo termo, que é capaz de armazenar dados por tempo indeterminado. [11] X Fonte de pesquisa
- Cantar sobre a tarefa em mãos também pode ajudá-lo a se lembrar. Escolha uma melodia simples, como "Brilha, Brilha, Estrelinha" ou alguma de suas canções favoritas, e cante sobre como você está indo tomar o seu remédio.
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Escreva uma nota e deixe-a em um local óbvio. Você sempre acaba se esquecendo da carteira? Escreva " CARTEIRA " em uma nota adesiva e coloque-a bem no meio da porta. [12] X Fonte de pesquisa
- Experimente usar esse método para conseguir algo no computador — as distrações que ele traz são tão inúmeras que acaba sendo fácil se distrair. Coloque a nota adesiva na tela e, a seguir, passe-a para uma das bordas, mantendo-a como lembrete da tarefa presente.
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Crie um ambiente de estudo semelhante àquele na qual a informação deverá ser lembrada posteriormente. Se estiver estudando para uma prova que acontecerá em uma sala silenciosa e com tempo marcado, será mais fácil lembrar-se das informações necessárias se estudar em um local semelhante, como uma biblioteca ou uma sala de estudos. [13] X Fonte de pesquisa
- Evite estudar no sofá ou na cama, pois você provavelmente fará a prova em uma carteira.
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Tente agrupar informações. Em outras palavras, divida a informação, como no caso do número , em partes menores: . É mais fácil lembrar-se de dados em grupos pequenos do que em longas sequências ou, ainda, por cada uma de suas seções individuais. [14] X Fonte de pesquisa
- Identifique as semelhanças maiores na informação a ser memorizada — uma data ou um local significativos — e categorize os dados restantes sob esses cabeçalhos. [15] X Fonte de pesquisa
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Use a técnica mnemônica para memorizar informações. Esses são truques usados para organizar informações em afirmações, imagens ou palavras fáceis de serem lembradas. Uma mnemônica comum para se lembrar da ordem dos planetas no Sistema Solar é: " m inha v ó t rouxe m eu j antar: s opa, u va e n abo ".
- Há praticamente inúmeras formas de se idealizar formas mnemônicas. Experimente fazer rimas, criar siglas ou imagens visuais fáceis de lembrar.
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Divida as sessões de estudo. Em vez de fazer uma longa e puxada sessão que pode exaurir as energias de seu cérebro, programe-se para fazer duas por semana com uma pausa entre elas. Você poderá aprender o dobro de informações em duas sessões de três horas cada do que em uma única com seis horas ininterruptas. [16] X Fonte de pesquisa
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Resuma cada parágrafo na margem do livro. Meramente ler a informação não basta — você precisa entendê-la. [17] X Fonte de pesquisa Para fazer um resumo, você precisa pensar no que acaba de ler, extrair o que é essencial e reaprender o conteúdo. [18] X Fonte de pesquisa
- Quando terminar a leitura, tente olhar para o tema com a perspectiva mais ampla possível (este é um livro sobre a história do mundo), e continue a filtrá-lo (este é um capítulo sobre a Segunda Guerra Mundial e esta é uma seção sobre a Batalha das Ardenas) até conseguir determinar quais as lições, os temas e os fatos de maior relevância a serem extraídos (esta foi a última grande ofensiva alemã, e as inúmeras mortes destruíram o exército alemão). [19] X Fonte de pesquisa
- Caso não queira fazer anotações no livro didático, resuma o conteúdo em um caderno à parte. Você pode até mesmo rasgar uma página e levá-la no bolso para poder estudar onde quiser.
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Exercite o corpo com atividades aeróbicas (cardiovasculares). Caminhar, correr, pular na cama elástica — tudo o que elevar a sua frequência cardíaca também ajudará a manter o cérebro em sua melhor forma. Uma das razões é o fato do exercício físico conduzir o sangue rico em oxigênio para o cérebro, levando-o a funcionar melhor. [20] X Fonte de pesquisa
- Estudos revelam que os efeitos da atividade física no cérebro são cumulativos. Em outras palavras, ao se exercitar com regularidade, você notará melhores resultados do que se o fizer apenas de vez em quando. [21] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
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Seja sociável. Em geral, o primeiro pensamento que vem à mente das pessoas para manter a mente afiada é fazer sudoku ou palavras-cruzadas, mas esses "exercícios mentais" são ainda menos eficientes em desafiar o cérebro do que manter uma conversa. O diálogo o leva a ouvir, absorver informações e processá-las a fim de gerar uma resposta. [22] X Fonte de pesquisa
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Corra atrás de novas experiências. Quanto mais frequentemente você faz algo, menos difícil ele se torna. Se consegue decorar um bolo sem sequer pensar a respeito, isso acontece porque a atividade está exigindo pouco de seu cérebro. Para treinar e desenvolver as suas habilidades mentais, é necessário forçá-lo. [23] X Fonte de pesquisa
- É crucial que você esteja interessado nas atividades. Fingir esse interesse não servirá como forma de instigar esse desafio. [24] X Fonte de pesquisa
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Durma o suficiente. O cérebro codifica (ou forma) as memórias durante as horas em que o organismo está desperto e suscetível a todo tipo de distração. Até que as transforme em memórias de longo prazo, essas distrações cotidianas podem resultar na perda da informação adquirida. O sono é o ambiente perfeito para o cérebro processar e transformar novas memórias em informação de longo prazo. [25] X Fonte Confiável PubMed Central Ir à fonte
- Tirar cochilos entre as sessões de estudo é uma boa forma de fazer o cérebro absorver tudo o que foi aprendido.
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Forme uma imagem mental poderosa. Se sempre se esquece de onde colocou as chaves, experimente fazer esse truque: da próxima vez que as deixar em algum local, observe-o e imagine que tudo está explodindo. [26] X Fonte de pesquisa Esse método tira vantagem da capacidade que o cérebro tem de reter informações visuais em grande quantidade.Publicidade
Referências
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- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/happiness-in-world/200911/eight-ways-remember-anything
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