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A memória eidética, também conhecida como fotográfica, envolve a habilidade de memorizar imagens, nomes, palavras e números com extrema precisão. Essa característica acompanha as pessoas de nascença — ou seja, não é possível desenvolvê-la depois. No entanto, não se preocupe! Você pode não ter a memória fotográfica em si, mas dá para fazer algumas coisas para melhorar bastante a sua capacidade de guardar informações: brincadeiras, atividades, estratégias e até mudanças no estilo de vida!
Passos
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Faça um teste de memória eidética. Você pode fazer um teste básico para determinar se tem ou não memória fotográfica. Nele, basta olhar para duas imagens parecidas e tentar colocar uma sobre a outra mentalmente. Busque o teste na internet ou, se preferir, consulte um médico que possa dar orientações. [1] X Fonte de pesquisa
- Se não tiver memória fotográfica, não se preocupe! O teste ainda é uma ferramenta divertida de treinar o cérebro e melhorar a memória.
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Faça associações de imagens. [2] X Fonte de pesquisa Você pode parar e visualizar determinadas coisas nas suas mãos para se lembrar de como elas são — seja o título de um livro ou onde as suas chaves estão. Por exemplo: se o objeto é um livro chamado “A cidade do sol”, visualize como seria uma cidade banhada pelo sol. Essa associação pode melhorar a sua memória.
- Outro exemplo: se colocou as chaves do carro no balcão da cozinha, tente imaginá-las fazendo alguma coisa boba, como cozinhando ou comendo uma fruta da fruteira. Na hora de procurá-las, você provavelmente não vai esquecer essa imagem.
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Repita os nomes que ouvir. Muitas pessoas têm dificuldade para se lembrar dos nomes das pessoas que acabaram de conhecer — mesmo que por mais de 30 segundos. Isso acontece porque nos concentramos demais em nós mesmos (como estamos, se estamos sendo educados etc.) e, assim, nos esquecemos de prestar atenção à apresentação. Isso é ainda pior para quem tem que conhecer várias pessoas ao mesmo tempo.
- Você pode repetir o nome da pessoa logo que conhecê-la: “Prazer em conhecê-lo, Saulo”. Se não entendeu o nome ou não sabe pronunciá-lo, pergunte de novo imediatamente para não ter que passar vergonha mais tarde.
- Você também pode associar o nome das pessoas novas a alguém que já conhece. Se não conhece ninguém com o mesmo nome, pense em um personagem de livro ou filme. Essa associação facilita bastante as coisas.
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Use a técnica do “chunking”. Esse termo é usado na psicologia para descrever a técnica de juntar números, palavras ou itens em uma mesma lista para memorizar tudo.
- Se você quer memorizar os itens em uma lista de compras, junte-os em várias categorias, como frutas, verduras, congelados, condimentos, carnes etc.
- Você também pode dividir a lista de compras por refeição. Por exemplo: junte alface, tomate, pepino, queijo de cabra e vinagre em um conjunto chamado “ingredientes para salada”.
- O mesmo vale para dividir conjuntos de números em seções menores — quando tiver que memorizar o número do cartão de crédito, o seu CPF, um telefone etc. Por exemplo: não escreva “998896643”, e sim “9-9889-6643”. Por fim, fica mais fácil repetir o número de trás para frente nessa divisão.
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Minimize as distrações . Para muitas pessoas, o esquecimento não é um problema de memória, mas sim resultado das distrações do dia a dia. Sempre que possível, concentre-se em uma só tarefa de cada vez. Dá vontade de fazer várias coisas ao mesmo tempo para poupar tempo, mas você vai conseguir reter mais informações se pensar em cada uma individualmente.Publicidade
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Leia tudo com um propósito em mente. Se quer reter informações, é melhor ter uma noção clara do seu objetivo com a leitura. Por exemplo: fica mais fácil memorizar tudo se você pensar algo como “Eu preciso ler este manual para aprender a usar a panela de pressão”. [3] X Fonte de pesquisa
- Qualquer propósito é válido! Pode até ser algo simples, como “Eu preciso memorizar o contexto da Primeira Guerra Mundial para passar na prova de história”. Com esse objetivo, o seu cérebro compreenderá por que você está lendo e, assim, se lembrar melhor das coisas.
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Faça associações para categorizar as coisas que você ler. Durante a leitura, tente relacionar o conteúdo a outras partes do livro, capítulo ou artigo. É bom pensar na organização geral do texto e separar as informações que você está absorvendo de acordo com as respectivas partes da narrativa. [4] X Fonte de pesquisa
- Por exemplo: em um capítulo sobre a Primeira Guerra Mundial, quando você ler sobre o assassinato do arquiduque Francisco Fernando, associe esse conteúdo ao início dos conflitos.
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Pratique a visualização para criar lembranças vívidas. Pensar em uma imagem mental do conteúdo ajuda a memorizar as informações. Se você está lendo uma receita de torta, imagine cada parte do processo: os ingredientes, a cobertura, o recheio e o produto final. [5] X Fonte de pesquisa
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Concentre-se somente no que está lendo. Não tente fazer várias coisas de uma vez enquanto lê. Isso aumenta as chances de algo sair errado. Mantenha o foco em cada atividade isolada (no caso, a leitura). [6] X Fonte de pesquisa
- Não tente ver televisão ou conversar com alguém enquanto lê algo que você tem que memorizar.
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Coloque o relaxamento sempre em primeiro lugar. Existem várias formas de aliviar a ansiedade e o estresse. Dedique mais tempo a atividades do seu interesse, ainda mais as feitas ao ar livre. Além disso, experimente coisas que estimulem a mente e o corpo, como yoga e tai chi chuan.
- Você também pode socializar mais com as pessoas para aliviar a ansiedade e a depressão. [7] X Fonte de pesquisa Converse mais com amigos, parentes e outros entes queridos e não fique tanto tempo sozinho.
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Faça jogos, brincadeiras e quebra-cabeças para treinar o cérebro. O cérebro é como um músculo: precisa de exercícios para ter um desempenho saudável no dia a dia. Infelizmente, muitas pessoas ficam tão ocupadas com as suas rotinas que passam dias a fio em modo automático. Tente incorporar algumas atividades na sua semana.
- Faça palavras cruzadas, por exemplo.
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Leia algo todos os dias. Descobrir informações novas também ajuda a deixar o cérebro mais antenado. Mesmo que você não seja um leitor ávido, tente ler um pouco todo dia. Escolha um livro do seu interesse (de ficção ou não) e dedique-se a um capítulo ou pelo menos cinco páginas.
- Leia os jornais para ficar a par do que acontece no mundo. Esse exercício também é saudável!
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Aprenda coisas novas para manter o cérebro antenado. Além de ler, você pode adquirir novas habilidades para treinar a memória. Pense em assuntos que sejam do seu interesse e escolha algo novo!
- Aprenda a falar um novo idioma ou tocar um instrumento .
- Matricule-se em algum curso específico da sua área.
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Pratique mais exercícios . As atividades físicas melhoram a circulação em todo o corpo, incluindo o cérebro. [8] X Fonte de pesquisa Elas melhoram a distribuição de oxigênio e nutrientes essenciais no organismo. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em cada dia útil da semana.
- Separe os exercícios em sessões ao longo da semana para melhorar a circulação no cérebro constantemente. Mesmo que você não tenha tanto tempo para um treino completo, tente fazer pelo menos dez minutos de atividades simples, como caminhar.
- Faça algumas adaptações nas atividades do dia a dia para melhorar a sua mobilidade, como trocar o elevador pelas escadas.
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Ingira bastante ômega-3. Esses ácidos graxos são ótimos para a saúde do cérebro e podem melhorar bastante a memória. Coma peixe (salmão, atum-rabilho, sardinha etc.) algumas vezes por semana. Grelhe ou asse a carne para otimizar o valor nutricional. [9] X Fonte Confiável Harvard Medical School Ir à fonte
- Se não gosta da carne do peixe em si, consulte um médico para saber se pode experimentar suplementos feitos com óleo dos animais.
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Consuma várias porções de verduras e legumes por dia. De forma geral, tente comer de três a cinco porções. Os crucíferos, como brócolis, e os folhosos, como couve-de-folhas, são ainda mais interessantes. Coma uma salada de couve-de-folhas ou um stir fry de brócolis e salmão. [10] X Fonte Confiável EatRight.org Ir à fonte
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Consuma nozes todo os dias. As nozes podem melhorar a cognição. Coma algumas delas quando sentir fome — e, se quiser, acrescente iogurte ou salada para deixar tudo mais gostoso! [11] X Fonte Confiável EatRight.org Ir à fonte
- As nozes fazem bem ao coração e são uma excelente fonte de proteínas.
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Consuma bagas regularmente. Essas frutas também melhoram a memória. Coma alguma baga de manhã ou à noite. [12] X Fonte Confiável EatRight.org Ir à fonte
- As bagas congeladas também são bastante nutritivas e benéficas.
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Beba com moderação . Tomar álcool em excesso pode bloquear receptores importantes no cérebro, que são necessários para a retenção de memória, além de liberar um esteroide que interfere com o aprendizado. [13] X Fonte de pesquisa Por outro lado, existem provas científicas de que beber com moderação pode proteger a memória em longo prazo. Você pode tomar 1-2 taças de vinho por dia, por exemplo. [14] X Fonte de pesquisa
- Pergunte ao médico o que é ideal para você.
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Dicas
- Experimente algumas estratégias diferentes e veja o que mais dá certo. Não tenha medo de ser criativo!
- Se sofre de ansiedade ou depressão, consulte um médico antes de experimentar qualquer tratamento alternativo por conta própria.
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Referências
- ↑ https://bestlifeonline.com/develop-photographic-memory/
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
- ↑ https://www.csbsju.edu/academic-advising/help/remembering-what-you-read
- ↑ https://www.csbsju.edu/academic-advising/help/remembering-what-you-read
- ↑ https://www.csbsju.edu/academic-advising/help/remembering-what-you-read
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- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001
- ↑ http://www.mayoclinic.com/health/memory-loss/HA00001/NSECTIONGROUP=2
- ↑ https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/do-omega-3s-protect-your-thinking-skills
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods
- ↑ https://www.eatright.org/health/wellness/healthy-aging/memory-boosting-foods
- ↑ http://usatoday30.usatoday.com/news/health/story/health/story/2011/07/Study-shows-how-binge-drinking-harms-memory/49413408/1
- ↑ http://dsc.discovery.com/tv-shows/curiosity/topics/10-ways-to-improve-memory.htm
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