Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы каждый день выглядеть безупречно, нужно следить за каждой деталью: от личной гигиены до стиля в одежде и правильного ухода за собой. Конечно, придется приложить определенные усилия, чтобы быть на высоте, но вам будет гораздо легче добиться поставленной цели, если маленькие шаги к ней станут для вас привычкой. Начните с ухода за собой, затем поработайте над своим стилем, немного обновив гардероб модными аксессуарами и вещами. Затем подумайте над тем, как улучшить свою внешность с помощью полезных привычек.
Шаги
-
Каждый день принимайте душ, а также не ленитесь принять душ, если вы просто вспотели. Регулярное соблюдение личной гигиены поможет не только хорошо выглядеть, но и прекрасно себя чувствовать, поэтому это первый пункт, который стоит внести в свой список обязательной ежедневной рутины. Старайтесь принимать душ сразу после сна, после интенсивных физических упражнений, а также перед сном в качестве расслабляющего и приятного окончания дня. Не забудьте про мягкое мыло или приятный гель для душа — хорошенько вымойте все тело, уделив особое внимание области подмышек и паха. Затем ополоснитесь и вытритесь чистым сухим полотенцем. [1] X Источник информации
- После душа желательно нанести молочко для тела или увлажняющий лосьон. Эти средства помогают удерживать влагу в клетках эпидермиса, благодаря чему кожа будет мягкой и нежной.
-
Выберите тот способ ухода за кожей, который подходит именно вам. В числе базовых рекомендаций по уходу за собой можно назвать ежедневное умывание, использование тоника и нанесение увлажняющего крема два раза в день. Однако стоит подкорректировать эти базовые рекомендации, чтобы они максимально подходили вам и вашей коже. Например, если у вас жирный тип кожи, стоит умываться не дважды, а трижды в день. Если у вас сухая или чувствительная кожа, используйте тоник только один раз в день. [2] X Источник информации
- Если у вас есть склонность к акне, лучше выбирать те продукты по уходу за кожей, в состав которых входят компоненты, уменьшающие интенсивность акне (например, бензоилпероксид и ретинол).
- В комплекс по уходу за кожей иногда рекомендуют включать отшелушивание поверхностного слоя кожи скрабами. Имейте в виду, что этими средствами не стоит пользоваться чаще двух раз в неделю, иначе на коже может появиться раздражение.
-
Чистите зубы как минимум два раза в день. Лучше всего пользоваться зубной пастой, в состав которой входят комплексы гидроксиапатита и фторида кальция. Зубы нужно чистить как минимум по 2 минуты после каждого приема пищи или хотя бы дважды в день. Обязательно нужно вычистить все поверхности как передней, так и боковой группы зубов. Затем возьмите зубную нить и тщательно вычистите все межзубные промежутки. [3] X Источник информации
- Можно попробовать отбеливающую пасту или отбеливающие полоски, которые придадут вашим зубам естественную белизну.
-
4Мойте голову шампунем каждые 2 дня. Вовсе не обязательно мыть голову каждый день, но важно не пренебрегать этим шагом и мыть голову хотя бы через день или раз в три дня — так вы сможете контролировать салообразование кожи головы, и ваши волосы будут выглядеть чистыми и здоровыми. Используйте шампунь, который подходит вашему типу кожи, затем сполосните волосы и нанесите бальзам-ополаскиватель. [4] X Источник информации
- Время от времени можно пользоваться сухим шампунем (в те дни, когда вы не моете голову), чтобы освежить внешний вид волос.
Совет : рекомендуется подстригать волосы (или хотя бы кончики) каждые 6–8 недель. Это поможет предотвратить появление секущихся кончиков. [5] X Источник информации
-
Поддерживайте в ухоженном состоянии ногти: для этого не забывайте стричь их хотя бы раз в неделю. Возьмите маникюрные ножницы и пилочку, подстригите ногти, а затем воспользуйтесь пилочкой, чтобы убрать острые края и придать ногтям красивую форму. Можно нанести прозрачное лаковое покрытие, чтобы ногти выглядели ухоженно и сияли. Если хотите, можно нанести цветной лак для ногтей.
- Попробуйте делать маникюр хотя бы раз в неделю, чтобы руки выглядели ухоженно и красиво.
Реклама
-Step-7-Version-4.jpg)
-Step-10-Version-4.jpg)
-Step-6-Version-4.jpg)
-Step-9-Version-4.jpg)
-
Отдавайте предпочтение тем вещам, в которых вы чувствуете себя комфортно и уверенно. Не стоит покупать одежду, которая не очень хорошо на вас сидит, например слишком узкие или, наоборот, мешковатые вещи. Старайтесь выбирать ту одежду, которая подчеркивает вашу фигуру. Выберите побольше таких вещей и носите с удовольствием! [6] X Источник информации
- Например, если вы заметили, что ваша фигура смотрится довольно выигрышно в брюках и джинсах с завышенной талией и футболках кроп-топ, стоит выбирать вещи в этом стиле.
- Подумайте о том, чтобы выбросить из гардероба испорченные и растянутые вещи, а также одежду, которая просто не очень хорошо сидит или уже вам не нравится.
Советы : отдавайте предпочтение одежде такого цвета, который будет сочетаться с тоном вашей кожи — это еще один способ улучшить свою внешность и стать привлекательней. Например, если у вас светлая кожа и рыжие волосы, вам подойдет одежда зеленых и бордовых оттенков. Если у вас темная кожа и темные волосы, лучше всего будет смотреться одежда ярких цветов: красного, желтого, оранжевого. Примерьте вещи разных цветов и оттенков, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит именно вам.
-
2Выбирайте удобную стильную обувь, в которой вам будет удобно. Не заставляйте себя носить высокие каблуки и другую обувь, в которой вы будете чувствовать себя некомфортно. Отдавайте предпочтение удобной обуви, которая будет удачно сочетаться с вашей одеждой. [7] X Источник информации
- В качестве удобного и красивого варианта обуви можно выбрать черные или бежевые балетки.
- Для повседневного образа подойдут аккуратные белые кроссовки, синие джинсы и футболка.
-
3Выберите бюстгальтер, который будет удачно на вас сидеть. Если вы еще не покупали себе бюстгальтер, попросите кого-то из родных съездить с вами в магазин и помочь вам выбрать подходящий. Например, можно попросить маму, тетю или старшую сестру. Примерьте несколько моделей разного размера и фасона, чтобы выбрать самую удобную. Подходящий бюстгальтер должен плотно облегать грудь, но он не должен быть слишком тесным и давить. [8] X Источник информации
- На сегодняшний день существует очень много разных моделей бюстгальтеров, например, можно выбрать пуш-ап модель, бюстгальтер с наполнителем, спортивную модель или бюстгальтер с чашечками треугольной формы.
- Если вы решили отправиться за бюстгальтером в магазин нижнего белья, скорее всего, консультант поможет вам определить размер и подобрать подходящую модель.
-
Если нужно, купите несколько качественных базовых вещей. Если вы заметили, что в вашем гардеробе очень мало базовых вещей (таких как джинсы, пальто, блузки и рубашки), скорее всего, стоит прикупить несколько таких необходимых вещей. Если у вас ограничен бюджет, постарайтесь попасть на распродажу или сходите в секонд-хэнд. Найдите несколько основных вещей, которые будут хорошо смотреться и подойдут для любого случая. [9] X Источник информации
- Например, хорошие качественные джинсы и зимнее пальто или куртка — те вещи, которые могут служить вам годами, если вы будете их бережно носить.
Совет : не стоит покупать слишком экстравагантные модные вещи, потому что, как показывает практика, они будут чаще висеть в шкафу, чем на вашем теле.
Реклама
-Step-1-Version-4.jpg)
-Step-5-Version-4.jpg)
-
Выполняйте физические упражнения хотя бы по 30 минут каждый день — это отлично помогает улучшить состояние здоровья и поднять самооценку. Регулярные кардиоупражнения в целом очень полезны для организма, кроме того, они помогают почувствовать себя увереннее. Обычно уверенные в себе люди выглядят довольно привлекательно, поэтому с помощью физических упражнений можно значительно улучшить свой внешний вид. Выберите тот тип физических упражнений, который будет приносить вам удовольствие, и тренируйтесь хотя бы по 30 минут 5 дней в неделю. [10] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Например, если вам нравится бег, старайтесь каждый день после школы отправляться на пробежку или вступите в школьную команду по кроссу.
- Если вам нравятся танцы, можно записаться на танцы или аэробику на пару занятий в неделю, а можно просто танцевать в своей комнате, пока собираете вещи к школе.
-
Правильно питайтесь , чтобы обеспечить организм полезными веществами. Сбалансированное питание и здоровая пища помогут поддерживать состояние здоровья в целом, кроме того, правильное питание положительно повлияет на ваш внешний вид. Старайтесь каждый день есть разные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирную белковую пищу. Не забывайте потреблять жиры (но в меру) и старайтесь отказаться от вредной пищи (фастфуд, печенье, чипсы, сладости) [11] X Надежный источник US Department of Health and Human Services Перейти к источнику
- Попробуйте заменить некоторые блюда в своем рационе питания — это отличный способ улучшить пищевые привычки. Например, вместо жареной курочки можно приготовить курочку гриль. А вместо картофельных чипсов попробовать свежие яблоки, порезанные на дольки.
- Поставьте себе цель набирать половину тарелки овощей или фруктов на каждый прием пищи — это отличный способ улучшить свой рацион питания.
-
Каждый день пейте как можно больше воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме. На самом деле, нет определенного объема воды, который рекомендуется потреблять конкретно вам, но вода должна стать неотъемлемой и незаменимой частью вашего рациона питания — так вы обеспечите организм жидкостью для правильной работы. Старайтесь отказаться от сладких напитков, таких как сладкая газировка, соки, спортивные напитки. Попробуйте носить с собой бутылочку воды и пейте в течение дня, если почувствуете жажду. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
Совет : если вы не любите простую воду, можно добавить туда ломтик лимона или лайма, несколько свежих ягод или кусочек огурца. Такие хитрости улучшат вкус и аромат воды, не добавляя в нее сахар и калории. Воду можно пить холодной, теплой или комнатной температуры — в зависимости от того, как вам больше нравится.
-
Спите по 8–10 часов каждую ночь. Отдых и сон заметно освежают внешность, поэтому здоровый сон должен быть одним из ваших приоритетов. Старайтесь каждый день ложиться спать и просыпаться примерно в одно время, чтобы быть уверенной в том, что вы спите достаточно. Вот еще несколько рекомендаций, которые обеспечат вам здоровый сон: [13] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- в спальне должно быть прохладно, тихо и чисто;
- не пейте кофе в вечернее время и после обеда;
- старайтесь каждый вечер заранее готовиться ко сну: перед тем как лечь спать, примите ванну, наденьте пижаму и прочтите главу любимой книги.
Реклама
-Step-20-Version-4.jpg)
-Step-17-Version-4.jpg)
-Step-15-Version-4.jpg)
Источники
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/autism-hygiene-girls.html
- ↑ https://www.nytimes.com/guides/tmagazine/skincare-routine
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/autism-hygiene-girls.html
- ↑ https://www.shape.com/lifestyle/beauty-style/numbers-help-you-look-and-feel-your-best?slide=68d86f7c-c43a-4e72-93b2-463fb074c286#68d86f7c-c43a-4e72-93b2-463fb074c286
- ↑ https://www.goodhousekeeping.com/beauty/hair/a33448/haircuts-how-often-trim-hair/
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/what-to-wear/a14587839/how-to-be-more-stylish/
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/what-to-wear/a14587839/how-to-be-more-stylish/
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/autism-hygiene-girls.html
- ↑ https://www.harpersbazaar.com/uk/fashion/what-to-wear/a14587839/how-to-be-more-stylish/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
- ↑ https://www.hhs.gov/fitness/eat-healthy/how-to-eat-healthy/index.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-needs-get-the-sleep-you-need.htm
Об этой статье
Эту страницу просматривали 110 976 раз.
Реклама
