Как выполнять продвинутые упражнения йоги при работе за компьютером

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Компьютерная йога - это легкий и приятный способ успокоения за столом, помогая своему телу расслабиться, а уму сделать перерыв. Если вы уже выучили компьютерную йогу для начинающих, эта статья продвинет вас дальше в знаниях, улучшив ваши навыки в компьютерной йоге для достижения более глубокого расслабления и улучшения позитивного ощущения.

Метод 1
Метод 1 из 5:

Верхняя часть тела

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/66\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-1.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/66\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-1.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пока вы двигаете головой, проговаривайте мантру "Ом" в голове.
    • Поворачивайте голову влево-вправо.
    • Тянитесь головой вперед-назад.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ea\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-2.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ea\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-2.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Найдите движение, которое больше всего вам помогает: пожимайте плечами или выполняйте вращательные движения. Выполняйте движение вперед, затем в обратном направлении. Пропевайте мантру "Ом, Ом, Ом... " в ваших плечах.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8a\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-3.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8a\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-3.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Пропевайте "Ом, Ом, Ом... " в спине.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 5:

Нижняя часть тела

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-4.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-4.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Произнесите "Ом", когда коснетесь земли. Сконцентрируйтесь на всей земле и продумайте мантру "Ом" в земле.
Метод 3
Метод 3 из 5:

Все тело

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-5.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-5.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Думайте "Ом, Ом, Ом... ".
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-7.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-7.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Положите руку на живот и практикуйте глубокое дыхание, вдыхая от диафрагмы. Думайте "Ом" в вашем животе.
    • Повышайте темп дыхания, используя брюшные мускулы. Fill your body with conscious energy (prana, light).
    Реклама
Метод 4
Метод 4 из 5:

Лицо и голова

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-6.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-6.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Думайте "Ом, Ом, Ом... ".
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-8.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/54\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-8.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Глубоко дышите через диафрагму, через левую ноздрю. Думайте "Ом". Приложите указательный палец, затем средний, затем безымянный к левой ноздре. Глубоко дышите через диафрагму, через правую ноздрю и думайте "Ом".
    • Дышите, меняя стороны туда-обратно до тех пор, пока не достигните ощущения внутреннего покоя.
    Реклама
Метод 5
Метод 5 из 5:

Поиск внутреннего покоя

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-9.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-9.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скажите себе: "Я принимаю вещи такими, как они есть. Я иду по жизни с позитивным взглядом." Почувствуйте внутренний покой.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-10.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-10.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подвигайте большими пальцами. Вообразите себя Буддой (Шивой, Просвещенным) и Богиней Любви. Подумайте или проговорите мантру: "Я Будда (Шива). Я Богиня Любви (Мать всего сущего)."
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cc\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-11.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cc\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-11.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Скажите"Я посылаю свет... (имя). Пусть все люди будут счастливы. Пусть мир будет счастлив."
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-12.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-12.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подумайте о мастерах просвещения и скажите "Ом всем мастерам просвещения. Ом Богу. Пожалуйста, помоги мне на моем пути."
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/69\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-13.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/69\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-13.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Успокойте ум и подумайте мантру "Ом" в голове, грудной клетке, животе, ногах, ступнях и земле. Подумайте во всем космосе: "Ом Шанти. Ом мир. Ом мир. Ом Шанти. Ом мир ..."
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-14.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-14.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Просто сядьте. Не думайте. Расслабьтесь.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-15.jpg\/v4-460px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-15.jpg\/v4-728px-Do-Computer-Yoga-for-Advanced-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":349,"bigWidth":728,"bigHeight":553,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Например, "Я оптимист. Мой путь лежит через оптимизм."
    Реклама

Советы

  • Компьютерная медитация направлена на людей всех религиозных конфессий. Её так же можно практиковать атеистам. Выберите предложение которое подходит вам. Вы можете перефразировать мантры и сделать их более приемлемыми для вас. Вы можете называть Бога как хотите, Высшим существом или Космической силой (жизненной энергией). Можно опустить мантру "Ом Бог", если она вам не подходит.
  • Внутренний мир возникает, если вы обращаете свое внимание на отдых. Для этого мы сначала используем мантру "Ом Шанти. Om мира." Затем мы останавливаемся на минуту на каждой мысли. Наконец, пришло время задержаться в релаксации на некоторое время. В этом заключительном этапе, раскрываются целебные (гармонизирующие) эффекты.
  • Сутью духовности является создание внутренней силы, мир, любовь и счастье. Внутреннюю силу можно разбудить при помощи положительных визуализаций и мантр.
  • На духовном пути вы будете успешным, если всегда будете действовать в тесном контакте с вашим личным понятием истины и с хорошим чувством осознания себя. Практикуйте компьютерную медитацию так, как вам это больше подходит и приносит пользу.
Реклама

Предупреждения

  • Не работайте слишком много. Не отдыхайте слишком много. Определите ваше личное равновесие для того чтобы оставаться здоровым и счастливым. Выполняйте некоторые духовные практики ежедневно. Выполняйте компьютерную йогу каждый день и это сделает каждый день "вашим".
Реклама

Дополнительные статьи

Как
загипнотизировать человека
Как
выровнять плечи
Как
медитировать
Как
сделать солевой раствор
Как
остановить тошноту с помощью точечного массажа
Как
заниматься осознанной медитацией
Как
медитировать на дыхании
Как ставить банки: риски и польза
Как
загипнотизировать себя с помощью техники Best Me
Как
преодолеть физическую боль с помощью своего ума
Как
принимать порошок моринги
Как
принимать яблочный уксус
Реклама

Источники

  1. http://en.wikiversity.org/wiki/Spirituality – источник исследования
  2. http://en.wikiversity.org/wiki/Yoga – источник исследования
  3. http://en.wikiversity.org/wiki/Meditation – источник исследования
  4. http://en.wikipedia.org/wiki/Stress_management – источник исследования

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3800 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама