Как преодолеть физическую боль с помощью своего ума

Загрузить PDF
Соавтор(ы): Peggy Rios, PhD

Источники

Загрузить PDF

Хроническая или сильная боль мешает нормально работать, поддерживать отношения и спать. Если медицинские препараты и другие средства не помогают вам при мигренях, ревматоидном артрите, невропатической боли и других заболеваниях, то попробуйте использовать мысленные упражнения и методы, чтобы ослабить боль.

В части Когда следует использовать такие методы? уточняются моменты, когда лучше всего прибегнуть к таким методам.

Часть 1
Часть 1 из 5:

Как расслабить организм

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-1-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-1-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-1-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-1-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При сильной боли люди склонны к учащенному и поверхностному дыханию. Доказано, что контролируемое глубокое дыхание (с помощью диафрагмы и выдохом из грудной клетки) стимулирует «успокаивающую реакцию» парасимпатической нервной системы. [1] [2] [3]
    • Лягте в тихом помещении. Избавьтесь от всех отвлекающих и внешних факторов, которые могут вызывать чрезмерную стимуляцию. Можно закрыть глаза или сосредоточиться на определенной точке. [4]
    • Старайтесь думать только о вдохах и выдохах. Если осознать, что вы способны контролировать свой организм и управлять дыханием, то вам будет проще помешать боли получить контроль над вами. Естественным следствием глубокого дыхания станет мышечная релаксация. Постарайтесь избавиться от всех ощущений в организме и сосредоточьтесь только на дыхании.
    • Женщины используют дыхательный метод Ламаза при родах, поскольку контроль над дыханием позволяет ослабить боль. [5] [6] [7]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-2-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-2-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-2-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-2-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если глубокое диафрагмальное дыхание не приносит облегчения, то существуют другие способы успокоить напряженные мышцы и сопутствующую боль.
    • Метод прогрессивной релаксации является эффективным способом мышечного расслабления без внешних раздражителей. [8] Начните с пальцев на ногах и поднимайтесь вверх. Задействуйте все группы мышц вашего тела, пока не дойдете до лица. Каждую мышцу необходимо сначала медленно напрячь, а после этого расслабить и дождаться полного облегчения.
    • Если умственных усилий недостаточно, чтобы расслабить мышцы, можно использовать метод точечного массажа. Согласно исследованиям, вам следует найти точки на теле, которые отвечают за конкретный тип боли, и массажировать их пальцами, чтобы ослабить мышечное напряжение и унять боль. При этом не продолжайте массировать точку, если болевые ощущения усиливаются во время массажа. [9]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 5:

Как мысленно представить облегчение

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-3-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-3-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-3-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-3-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Визуализация или управляемые психические образы позволяют представить ситуацию во всех подробностях вместе с сопутствующими эмоциями. Немало разных исследователей пришли к выводу, что такие зрительные образы помогают расслабиться и унять боль. [10] При сильной и хронической боли часто (но не всегда) рекомендуется представлять себе ситуации, в которых вы не испытываете боли, чувствуете себя хорошо и расслабленно. Основная задача — найти такие образы, которые помогают именно вам.
    • Один из распространенных эффективных способов — представить все свои ощущения, когда вы находитесь в теплой ванне или на пляже. [11] [12]
    • Исследователи считают, что сакральные и мирские грезы могут быть одинаково эффективными. Согласно одному исследованию Джона Хопкинса, фантазии сексуального характера оказываются действеннее «ванильных» тем при попытках облегчить боль. [13] Другие люди эффективнее справлялись с болью при мыслях религиозного и духовного характера. [14]
    • Еще одной необычной, но действенной темой оказалась еда. Согласно одному исследованию университета Висконсина, мысли о еде ослабляют боль. [15] [16] Например, попробуйте представить особый десерт или свой любимый воскресный ужин.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-4-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-4-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4a\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-4-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-4-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Результаты некоторых исследований предлагают не отвлекать себя мыслями о других ощущениях, а сосредоточиться на попытке отделить себя от собственной боли.
    • Используйте метод «диссоциации» (представьте, что часть тела, в которой находится боль, не связана с вами и удалена от вашего сознания). [17] Также можно представлять боль в виде гигантского сгустка, громкого шума или яркого света. Фокус заключается в том, чтобы представить, как вам удается постепенно ослабить раздражающие свойства символа — уменьшить размер сгустка, понизить громкость шума или приглушить свет. Снижение мысленного раздражения поможет вам ослабить реальную боль. [18] [19]
    • Также можно представлять действие анестезирующего средства вроде новокаина. [20]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-5-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-5-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-5-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-5-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если другие способы не работают, то попробуйте отвлечь внимание от больной части тела.
    • Например, если у вас болит голова или руки, то сосредоточьтесь на ступнях. [21]
    • Попробуйте максимально сосредоточиться на тех ощущениях, которые вы обычно игнорируете. Обратите внимание на структуру носков. Шевелите пальцами на ногах и ощутите, как они трутся друг о друга. Одним словом, «включите» все ощущения, которые обычно «выключены» из-за мыслей о боли.
    Реклама
Часть 3
Часть 3 из 5:

Как изменить фокус внимания

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-6-Version-5.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-6-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3e\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-6-Version-5.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-6-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Множество исследований показывают, что осознанная медитация в значительной мере ослабляет боль. [22] [23] [24] [25] Более того, недавние исследования позволяют сделать предположение, что медитация вообще меняет восприятие болезненных ощущений мозгом. [26] В случае правильного выполнения медитация помогает переключить внимание за рамки тела.
    • Начинайте с простых и коротких сеансов по 10–15 минут, чтобы занятие не показалось слишком утомительным или обременительным. [27] Сядьте в удобное положение на полу (или в кресло, если боль просто не позволяет вам сидеть на полу). Следите за глубоким размеренным дыханием и сосредоточьте внимание на конкретном объекте или мысленно повторяйте успокаивающую и воодушевляющую фразу (мантру).
    • Иногда нужно время, чтобы освоить медитацию, но это мощный инструмент в борьбе с болью.
    • Если вы испытываете сложности, то можно использовать бесплатные звуковые указания для осознанной медитации от Роналда Сигела, доцента психологии Гарвардской медицинской школы (на английском языке). [28] Если вы не знаете английского, поищите медитации на русском языке. Хорошим примером может послужить медитация «Разговор с телом» В. Синельникова, которую можно прослушать здесь .
    • Для краткосрочных результатов можно повторять мантру. Доказано, что уже за 30 секунд можно ослабить боль. [29] Специалисты рекомендуют выбирать нейтральные или позитивные слова, но исследования показали, что при сильной боли иногда лучше выкрикивать ругательства! [30]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-7-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-7-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-7-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-7-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Боль имеет свойство поглощать все наше внимание, но есть различные способы борьбы. Можно сосредоточиться на чем-то приятном: смотреть фильмы, играть в игры или общаться с друзьями. [31] [32]
    • Так, смех снижает боль благодаря выбросу эндорфинов. [33] Следовательно, любимый комедийный фильм или шоу станет лекарством в буквальном смысле слова.
    • Музыка — еще один крайне эффективный способ борьбы с хронической болью. Исследования показывают, что даже один час прослушивания музыки в день позволяет ослабить хроническую боль. [34] Музыка снижает боль и чувство подавленности, а также придает силы слушателю. [35] Самой лучшей «обезболивающей» разновидностью является «приятная» музыка.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-8-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-8-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-8-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-8-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Люди, испытывающие хроническую боль, начинают вести менее активную общественную жизнь и причины вполне понятны. Тем не менее, такое поведение точно является контрпродуктивным.
    • Совместные планы с родными и друзьями улучшают настроение и отвлекают от болезненных ощущений. На самом деле даже сами мысли о друзьях и семье ослабляют боль. Исследования показали, что просмотр фотографий близких людей вроде романтического партнера укрепляет способность организма противостоять боли. [36]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-9-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-9-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-9-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-9-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сегодня художественная терапия стала популярным методом борьбы с хронической болью. [37] Она не только поможет отвлечься от боли, но также позволит выплеснуть чувство гнева и разочарования.
    • Не существует «правильных» творческих занятий. Найдите хобби, которое увлекает вас больше всего. Рисуйте, вяжите, вышивайте бисером или занимайтесь чем-то другим.
    • Например, можно писать, чтобы облегчить боль. Один из самых эффективных методов состоит в том, чтобы писать 15 минут перед сном. Изложите на бумаге свои заботы и беспокойства, чтобы не думать о них и погрузиться в спокойный сон. [38]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-10-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-10-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-10-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-10-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если другие способы не работают, то обратитесь за помощью к специалистам. Психолог научит вас отвлекаться от боли.
    • По данным Американской ассоциации психологов, эффективным способом борьбы с болью является гипноз или «гипноанальгезия». [39]
    • Кроме того, психолог может помочь вам ослабить боль иными способами вроде когнитивно-поведенческой терапии. [40]
    Реклама
Часть 4
Часть 4 из 5:

Как практиковать осознанность

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-11-Version-4.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-11-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-11-Version-4.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-11-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно результатам сканирования мозга, человек с хронической болью имеет больше тканей головного мозга, которые отвечают за болезненные ощущения. [41] [42] [43] Считается, что дополнительные ткани частично формируются из-за повышенного внимания, которое уделяют боли такие люди. Этот характер взаимоотношений организма и мозга подчеркивает роль сознания в качестве связующего звена.
    • При болевых ощущениях мы инстинктивно стремимся сосредоточиться и оценить интенсивность боли. Оба действия могут лишь усилить боль, а также породить тревогу и депрессию. Выходит, что мозг способен значительно усилить «первичную боль» (фактическое повреждение) прибавлением «вторичной боли» (мысли о повреждении, которые усиливают боль).
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Благодаря способности снижать стресс и тревогу, осознанность стала интересовать всех от ученых до военных и руководителей. [44] [45] . Если человек страдает от хронической боли, то осознанность помогает «понизить громкость» вторичной боли (успокоить те части мозга, которые создают эту вторичную боль).
    • Методы «осознанности» снижают хроническую боль на 57 процентов. [46]
    • Биологический эффект осознанности все еще является предметом изучения, но часть пользы очевидна уже сегодня. Например, осознанность помогает снизить уровни гормонов стресса в организме, чтобы более эффективно бороться с воспалением. [47]
    • Помимо прямого воздействия на боль, осознанность улучшает настроение. Исследования показывают, что лица, страдающие от хронической боли, часто подвержены хроническим плохим мыслям и депрессии. Осознанность позволяет ослабить депрессию и вызывает положительные мысли. [48] [49]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Термин «осознанность» охватывает множество разных методов, включая глубокое дыхание и медитацию, которые рассмотрены выше. Один из клинических психологов описал осознанность как «намеренную внимательность и свежий взгляд на вещи». [50] В наиболее широком значении осознанность призвана помочь нам жить настоящим моментом и замедлиться, особенно в моменты боли и стресса.
    • Например, не торопитесь привычно выпить кофе или чай. Обратите внимание на фактуру чашки, ее вес и форму ручки. Ощутите прикосновение губами к чашке. Перекатывайте глоток жидкости на языке и различайте ароматы. [51]
    • Находите другие ежедневные возможности практиковать осознанность. Попробуйте чистить зубы не машинально, а следить за всеми ощущениями. Старайтесь не думать о работе, делах и боли. [52]
    • Один из методов, который можно использовать в повседневной жизни, называется сенсорной изоляцией. Не позволяйте каждому ощущению (в том числе боли) обрушиваться на вас. Следует сосредоточиться только на одном чувстве вроде звука. Начните различайте все звуки вокруг себя. Фиксируйте тихие звуки, которые вы обычно не замечаете. [53]
    • Суть в том, чтобы полнее ощущать каждый аспект жизни за исключением боли. Все небольшие моменты осознанности помогают временно ослабить болевые ощущения, если вы находитесь на работе и не можете уделить все внимание расслаблению или медитации.
    Реклама
Часть 5
Часть 5 из 5:

Когда следует использовать такие методы?

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b3\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-14-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-14-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b3\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-14-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-14-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вас часто беспокоит умеренная боль, которая не проходит долгое время, то научитесь контролировать ощущения с помощью осознанности. Зрительные образы и осознанность повысят качество вашей жизни. Жить с хронической болью непросто, но попробуйте сместить с нее фокус внимания и укрепить боевой дух. Контролируйте боль силой сознания.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/63\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-15-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-15-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/63\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-15-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-15-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мигрень, спазмы и даже укол булавкой является разновидностью кратковременной боли, которую можно научиться контролировать при помощи сознания. Если вы предпочитаете не полагаться на обезболивающие медицинские средства, то научитесь отвлекаться или задействовать дыхательные упражнения.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-16-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-16-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-16-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-16-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мысленная составляющая не должна быть единственным способом противостоять боли. Задействуйте мысленные методы борьбы в сочетании с другими средствами вроде лекарств, массажа или акупунктуры (иглоукалывание). Найдите такое сочетание методов, которое оптимально подходит для вашего организма и ситуации. Обязательно обсудите свой план с терапевтом или лечащим врачом.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-17-Version-2.jpg\/v4-460px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-17-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-17-Version-2.jpg\/v4-728px-Overcome-Physical-Pain-With-Your-Mind-Step-17-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Мысль о том, чтобы справиться с болью без лекарств может показаться храбрым поступком, который также включает готовность вовремя обратиться за помощью и поддерживать организм в надлежащем состоянии. Боль — это сигнал о том, что в организме не все в порядке. Не нужно зря мучить себя. Обращайтесь за медицинской помощью, чтобы получить необходимый уход.
    Реклама

Дополнительные статьи

Как
загипнотизировать человека
Как
выровнять плечи
Как
медитировать
Как
сделать солевой раствор
Как
остановить тошноту с помощью точечного массажа
Как
медитировать на дыхании
Как
заниматься осознанной медитацией
Как ставить банки: риски и польза
Как
загипнотизировать себя с помощью техники Best Me
Как
принимать порошок моринги
Как
принимать яблочный уксус
Как
заниматься медитацией концентрации
Реклама

Источники

  1. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_4,00.html
  2. ↑ http://www.healthline.com/health-news/mental-five-mental-tricks-to-ease-pain-101413
  3. ↑ http://www.chronicbodypain.net/15-mental-tricks-that-fight-pain/
  4. ↑ http://www.spine-health.com/blog/stopping-pain-your-mind
  5. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_4,00.html
  6. ↑ http://www.healthline.com/health-news/mental-five-mental-tricks-to-ease-pain-101413
  7. ↑ http://www.chronicbodypain.net/15-mental-tricks-that-fight-pain/
  8. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_5,00.html
  9. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_8,00.html
  1. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/imperfect-spirituality/201206/imagine-life-without-pain
  2. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_7,00.html
  3. ↑ http://www.spine-health.com/conditions/chronic-pain/11-chronic-pain-control-techniques
  4. ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/pain-relief-tricks-work?slide=4
  5. ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/pain-relief-tricks-work?slide=13
  6. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_2,00.html
  7. ↑ http://www.chronicbodypain.net/15-mental-tricks-that-fight-pain/
  8. ↑ http://www.spine-health.com/conditions/chronic-pain/11-chronic-pain-control-techniques
  9. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_7,00.html
  10. ↑ http://www.spine-health.com/conditions/chronic-pain/11-chronic-pain-control-techniques
  11. ↑ http://www.spine-health.com/conditions/chronic-pain/11-chronic-pain-control-techniques
  12. ↑ http://www.psychologytoday.com/blog/overcoming-pain/201104/mind-control-coping-chronic-pain
  13. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_3,00.html
  14. ↑ http://www.jneurosci.org/content/31/36/12705
  15. ↑ http://www.medscape.com/viewarticle/818931
  16. ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-may-ease-anxiety-mental-stress-201401086967
  17. ↑ http://www.theatlantic.com/health/archive/2014/04/treating-chronic-pain-with-meditation/284182/4/
  18. ↑ http://www.lionsroar.com/smile-of-the-tigerhow-to-do-mindfulness-meditation/
  19. ↑ http://www.mindfulness-solution.com/DownloadMeditations.html
  20. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_6,00.html
  21. ↑ http://www.prevention.com/health/health-concerns/pain-relief-tricks-work?slide=2
  22. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_5,00.html
  23. ↑ http://www.healthline.com/health-news/mental-five-mental-tricks-to-ease-pain-101413
  24. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_13,00.html
  25. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_10,00.html
  26. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_10,00.html
  27. ↑ http://well.blogs.nytimes.com/2010/10/13/love-and-pain-relief/?_r=0
  28. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_12,00.html
  29. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_11,00.html
  30. ↑ http://www.apa.org/research/action/hypnosis.aspx
  31. ↑ http://bja.oxfordjournals.org/content/87/1/144.full
  32. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304394012004806
  33. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindfulness-in-frantic-world/201501/can-mindfulness-meditation-really-reduce-pain-and-suffering
  34. ↑ http://psychcentral.com/lib/using-mindfulness-to-approach-chronic-pain/
  35. ↑ http://www.umassmed.edu/cfm/
  36. ↑ http://www.nytimes.com/2013/11/03/fashion/mindfulness-and-meditation-are-capturing-attention.html?_r=0
  37. ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/mindfulness-in-frantic-world/201501/can-mindfulness-meditation-really-reduce-pain-and-suffering
  38. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874,00.html
  39. ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20655874_9,00.html
  40. ↑ http://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness.aspx
  41. ↑ http://psychcentral.com/lib/using-mindfulness-to-approach-chronic-pain/
  42. ↑ https://nfb.org/images/nfb/publications/vod/vod214/vodfall0611.htm
  43. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2012/06/09/7-easy-ways-to-be-mindful-every-day/
  44. ↑ http://www.huffingtonpost.com/mikko-jarvenpaa/mindfulness-practice_b_4784749.html

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 43 275 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама