Загрузить PDF
Загрузить PDF
И хотя это бывает относительно редко, некоторые люди самого разного возраста, от детей до взрослых, косолапят, что в медицине именуется приведением стоп. [1] X Источник информации Причины этого дефекта могут быть разными — от различных заболеваний до структурных проблем костного и мышечного аппарата. [2] X Источник информации Если данную проблему не лечить, то есть риск искривления ног и появления болей в стопах, ногах и спине. [3] X Источник информации У многих людей с приведением стоп не возникает никаких болей или других проблем, но у некоторых они все же возникают. Если данная проблема вызывает у вас тот или иной дискомфорт, обязательно обратитесь к врачу для коррекции.
Шаги
-
Следите за своими ногами. Следите за тем, как вы стоите и как вы ходите. Если стопы автоматически заворачиваются внутрь, следите, насколько сильно это происходит, с тем чтобы лучше понимать, как вам необходимо выворачивать их наружу. [4] X Источник информации
- Следите за стопами в зеркале. Обязательно проверяйте, как вы ставите стопы, когда стоите и когда идете. [5] X Источник информации
- Попросите друга и родственника последить за вашей походкой или сфотографировать ее.
- Следите за стопами, как вы ходите и стоите, несколько дней или неделю. Это поможет вам выявить проблемные места и ситуации, в которых вы приводите стопы внутрь сильнее.
-
Пройдите по беговой дорожке. Вероятно, это наиболее простой способ скорректировать свою походку. Вы можете начать с небольшой скорости, постепенно увеличивать скорость ходьбы и при этом следить за положением стоп.
- Начните с небольшой скорости, примерно c 1,5 км/ч, чтобы успевать следить за стопами и ставить их правильно. После этого можете постепенно повышать скорость.
- Если у вас нет беговой дорожки, то начните просто ходить по любой плоской поверхности — это может быть тротуар или даже просто коридор дома. Попросите друга или близкого человека пойти за вами и следить за вашей походкой.
- Старайтесь тренироваться так каждый день хотя бы по несколько минут, чтобы улучшить походку. Это также поможет укрепить ноги и стопы.
-
Обратите внимание на свою технику ходьбы. Когда вы начнете регулярно ходить, следя за стопами, очень важно также отслеживать свою осанку и положение тела в целом и при необходимости корректировать и их. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Это поможет избежать травм и не усугубить существующую проблему. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику При ходьбе обязательно:
- держите голову высоко;
- смотрите прямо перед собой, а не вниз;
- следите, чтобы подбородок был параллелен земле;
- следите, чтобы плечи двигались естественным образом;
- следите за нейтральным, прямым положением спины: прогибов вперед или назад быть не должно;
- при движении слегка задействуйте мышцы живота;
- размахивайте руками свободно;
- ставьте ногу на пятку, а затем перекатывайтесь на всю подошву и на носок. [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Продолжайте работать над походкой. Поначалу откорректированная походка может вам казаться странной или неудобной. Не расстраивайтесь и продолжайте работать над походкой ежедневно. Со временем вы привыкнете, и новая походка будет вам казаться нормальной и естественной. [9] X Источник информации
- Не забывайте про положительный настрой — особенно не забывайте замечать то, когда ваша походка улучшается. Вы можете говорить себе: «Я много работаю над исправлением походки, поэтому у меня болят мышцы — это означает, что тело отвечает на изменения». [10] X Источник информации
- Поговорите с друзьями или родными, если вы расстроены. Близкий человек поддержит вас и вдохновит продолжать работу. [11] X Источник информации
-
Регулярно переоценивайте свою походку. Очень важно регулярно переоценивать свою походку и свой прогресс. Это поможет решить, сможете ли вы ходить быстрее при тренировке, и получилось ли у вас уже как-то изменить свою походку. [12] X Источник информации
- Проверяйте, как вы ходите, один раз в неделю или один раз в несколько недель, с тем чтобы отмечать наличие (или отсутствие) изменений. [13] X Источник информации
- Смотрите на свою походку в зеркале и попросите друга или близкого человека фотографировать вас — так вам будет легче отслеживать изменения.
- Если вы ставите стопы прямо, то начните ходить быстрее. Увеличивайте скорость понемногу, не более чем на 1 км/ч. Так вы минимизируете риски того, что вернетесь к прежней походке из-за слишком быстрой ходьбы.
-
Если у вас плоскостопие, подумайте о приобретении ортопедической обуви. Некоторые люди «косолапят» из-за плоскостопия — уплощение стопы, при котором она полностью касается пола во время стояния. [14] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Плоскостопие может доставлять много неудобств, но ношение специальной ортопедической обуви или стелек часто помогает. [15] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Приобрести ортопедическую обувь или стельки можно в аптеке или ортопедическом магазине.
- Обратитесь к ортопеду — он подскажет вам, как подобрать подходящую обувь или стельки.
Реклама
-
Выясните причины приведения. Дети младшего возраста чаще приводят стопу внутрь, впрочем, даже среди них эта проблема не столь распространена. [16] X Источник информации Существуют различные причины приведения стоп, и их выявление поможет вам решить проблему своевременно. Причинами приведения стоп являются:
- плоскостопие;
- супинация большеберцовой кости, или скручивание кости ноги наружу;
- контрактура бедра, или ротация бедер кнаружи;
- бедренная ретроверсия, или отведение бедра назад. [17] X Источник информации
-
Выявите симптомы. Помимо некрасивой «подгребающей» походки люди с приведением стоп часто имеют другие симптомы. Определите, есть ли у вас еще какие-то симптомы, и это поможет врачу поставить более точный диагноз и назначить своевременное лечение. Такими симптомами, сопровождающими приведение стоп, могут быть:
- функциональные трудности, в том числе сложности при ходьбе;
- боль в передней части ноги в районе колена; [18] X Источник информации
- напряженность мышц в области бедер; [19] X Источник информации
- боли в области бедер или поясницы [20] X Источник информации (также в попытках поддерживать ровную осанку могут появляться дискомфортные ощущения в шее [21] X Источник информации );
- слабость в коленях, лодыжках или бедрах. [22] X Источник информации
-
Обратите внимание на свои ощущения. Когда вы идете, бежите или выполняете иные упражнения, обращайте внимание, нет ли у вас каких-либо болезненных или непривычных ощущений. Это поможет вам выявить потенциальные проблемы и минимизировать риск развития более серьезных проблем.
- Обратите внимание на то, как появляются симптомы и насколько они серьезны.
- Обратите внимание, что способствует уменьшению косолапости и боли.
-
Обратитесь к врачу. Если симптомы ярко выражены и приведение стоп приносит вам дискомфорт, а также если любые попытки исправить походку оказались неуспешными, запишитесь на прием к врачу. Врач осмотрит вас, вашу походку и поставит диагноз, после чего назначит лечение для коррекции приведения стоп. [23] X Источник информации
- Если проблема врожденная, сообщите об этом врачу. В противном случае расскажите ему, когда вы ее заметили.
- Расскажите, если у вас есть боли или другие симптомы.
- Позвольте врачу осмотреть вас и оценить вашу походку, чтобы он мог выяснить причины. Врач может назначить определенные обследования, чтобы понять состояние костей и мышц — это необходимо для постановки правильного диагноза и выбора эффективного лечения.
-
Пройдите необходимые обследования. Если врач после осмотра назначит определенные, более глубокие обследования ваших костей и мышц, то пройдите их. Такие обследования, как, например, МРТ, позволят врачу оценить причины приведения стопы. Врач может назначить следующие обследования:
- неврологическое обследование для проверки моторных навыков;
- визуальные обследования, такие как компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) — все это поможет врачу более детально изучить структуру вашего тела.
-
Пройдите курс лечения. В зависимости от диагноза и тяжести косолапости врач назначит лечение. Лечение поможет не только скорректировать походку, но и уменьшить боль и решить другие структурные проблемы, если они есть. [24] X Источник информации Типичными тактиками лечения являются:
- Ничего не делать и следить за состоянием — эту тактику, как правило, используют при лечении детей. [25] X Источник информации
- Операции по вращению и корректировке структурных патологий.
- Ношение специальных ортезов или скоб. [26] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Имейте в виду, что при лечении приведения стоп некоторые исследования показывают малую эффективность ортезов, ортопедической обуви, физиотерапии и хиропрактики. [27] X Источник информации
Реклама
Источники
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flatfeet/basics/definition/con-20023429
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/flatfeet/basics/treatment/con-20023429
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://www.ipfh.org/media-press/features/low-back-pain-your-feet-could-be-the-culprit
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11104377
- ↑ http://chortho.com/specialties/out-toeing-treatment.php
Об этой статье
Эту страницу просматривали 43 579 раз.
Реклама
