Загрузить PDF
Загрузить PDF
Хотя умение громко пукать и помогало многим добиться успеха в детстве, во взрослом мире громкое пукание вряд ли поможет завести друзей, а тем более привлечь внимание противоположного пола. Держать газы в себе очень вредно. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как вздутию живота, расстройству желудка и изжоге. [1] X Источник информации Флатуленция (пукание) – это естественное явление для организма. Каждый человек пукает и в этом нет ничего удивительного. Нет ничего постыдного в желании выпустить газы, однако существует несколько способов, которые могут помочь вам сделать это незаметно для окружающих. В этой статье вы узнаете об этих способах, а также о том, как изменить свой рацион и ежедневные привычки, чтобы уменьшить газообразование в кишечнике.
Шаги
-
Делайте это медленно. Вместо того чтобы пукать быстро, что, вероятно, приведет к возникновению громкого звука, не торопитесь, а сделайте это медленно. Выпуская газы, напрягите брюшные мышцы и сделайте глубокий вдох и выдох. Когда газы выходят, постарайтесь уменьшить шум, насколько это возможно. [2] X Источник информации
-
Громко закашляйте или издайте подобный звук. Вы можете чихнуть или закашлять, выпуская газы, чтобы другие не услышали этого. Это поможет отвлечь внимание окружающих вас людей от вашей необходимости выпустить газы.
- Вы также можете сделать вид, что разговариваете по мобильному телефону или включаете музыку, прежде чем выпустить газы. Это поможет замаскировать звук, который может сопровождать выпускание газов.
-
Прогуляйтесь, если чувствуете необходимость выпустить газы. Если вы сделаете это, находясь в движении, другие не заметят этого, поскольку звук и запах не будут сопровождать вас постоянно. Когда кто-то почувствует неприятный запах, результат вашего пукания, вы будете уже далеко. [3] X Источник информации
- Зайдите в пустую комнату или помещение, где никого нет. Благодаря этому вы сможете выпустить газы, и вам не придется переживать, что кто-то заметит это.
-
Выйдите из комнаты. Если вам необходимо выпустить газы, постарайтесь выйти из комнаты, где много людей. Если это возможно, зайдите в другое помещение, где вы сможете почувствовать облегчение. [4] X Источник информации
- Если вы находитесь в переполненном вагоне поезда, перейдите в вагон, где меньше людей, прежде чем выпускать газы. Если вы находитесь в офисе, вы можете зайти в другую комнату, где вы не будете привлекать внимание других неприятным запахом и громким звуком.
-
Используйте освежитель воздуха. Вы можете замаскировать неприятный запах с помощью освежителя воздуха или крема для рук с приятным запахом. Нанесите крем на руки, после того, как вы пукнули. Благодаря этому вы сможете замаскировать неприятный запах, который может сопровождать выпускание газов. [5] X Источник информацииРеклама
-
Замачивайте фасоль перед приготовлением, чтобы предупредить появление повышенного газообразования. Всем хорошо известно, что употребление фасоли и других бобовых может привести к газообразованию. Однако предварительное замачивание поможет вам избежать этой проблемы. Употребляйте в пищу сушеную фасоль вместо консервированной. Благодаря этому вы уменьшите газообразование. [6] X Источник информации
- Используйте свежую воду для отваривания сушеной фасоли. Если вы будете использовать воду, в которой замачивали фасоль, это усилит газообразование.
-
Ешьте меньше овощей и фруктов, которые способствуют метеоризму. Хотя фрукты и овощи очень важны для поддержания хорошего состояния здоровья, некоторые из них могут стать причиной повышенного газообразования. Поэтому, исключая эти продукты из своего рациона или уменьшая их употребление, вы сможете избавиться от этого неприятного явления. [7] X Источник информации
- Ешьте меньше яблок, персиков, бананов, груш, абрикос и изюма. Вам также следует отказаться от сливового сока, который может вызвать вздутие живота и повышенное газообразование в пищеварительном тракте.
- Кроме того, уменьшите употребление артишока, спаржи, брокколи, брюссельской и цветной капусты, зеленого перца, лука, редиса, сельдерея, моркови и огурцов.
-
Также уменьшите употребление молочных продуктов, в частности, молока и сыра. Многие молочные продукты вызывают газообразование и вздутие живота. Уменьшите употребление сыра, молока и мороженого.
- Вам также следует избегать упакованных пищевых продуктов, которые содержат лактозу, таких как хлеб, крупы и соусы к салату.
-
Уменьшите употребление газированных напитков. Газированные напитки содержат большое количество газа, что может приводить к повышенному газообразованию в кишечнике. Поэтому пейте как можно меньше газированных напитков. Чтобы избежать обезвоживания, пейте как можно больше воды. [8] X Источник информации
- Чтобы уменьшить количество газа в газированном напитке, откройте крышку и дайте возможность газу выйти в течение нескольких часов. После этого вы можете пить свой любимый напиток.
-
Уменьшите употребление алкогольных напитков. Алкогольные напитки, например, пиво и вино, могут вызвать вздутие живота, расстройство желудка и метеоризм. Традиционно для насыщения газом пива используют углекислый газ, поэтому употребление этого напитка может привести к повышенному газообразованию. [9] X Источник информации [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Если вы все-таки не можете отказаться от употребления алкогольных напитков, пейте их медленно, это особенно касается пива и вина. Благодаря этому вы будете заглатывать меньше воздуха, и, соответственно, повышенное газообразование не будет для вас проблемой.
Реклама
-
Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Если вы едите слишком быстро, вы проглатываете много воздуха, который копится в пищеварительном тракте. Позже вы можете испытывать необходимость его высвобождения. Пережевывайте каждый кусочек несколько раз, прежде чем проглотить его. Это поможет вашему организму правильно переваривать пищу и сократить накопление газов в кишечнике. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Избегайте жевательных резинок и сосательных конфет. Хотя, возможно, вы привыкли жевать жвачку или рассасывать конфеты после еды, чтобы освежить дыхание, однако, делая это, вы глотаете больше воздуха, чем обычно. Это в свою очередь приводит к метеоризму. [12] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Когда вы вдыхаете дым, вы также глотаете воздух. По возможности выкуривайте меньше сигарет или откажитесь от них вообще, если вы хотите уменьшить неприятные симптомы. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источникуРеклама
Источники
- ↑ http://www.berkeleywellness.com/self-care/over-counter-products/article/holding-intestinal-gas
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://jezebel.com/5843978/master-the-art-of-subtle-public-farting
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.iffgd.org/site/manage-your-health/symptoms-causes/controlling-gas/tips
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/ART-20044739
Реклама
