Как комфортно спать на спине

Соавтор(ы): Команда wikiHow

Если вы предпочитаете спать на спине, будьте готовы к небольшому дискомфорту. Многие специалисты в области сна не советуют спать на спине, особенно если у вас чуткий сон или вы часто храпите. Если же вы привыкли спать на спине, сделайте свой сон более приятным, изменив обстановку и свои привычки сна.

Метод 1

Метод 1 из 2:

Изменения в обстановке

Загрузить PDF

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-1-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

1
Приподнимите голову подушками. Чтобы вам было проще дышать во время сна, приподнимите голову на 10 сантиметров, подложив под нее одну-две подушки. Или можете купить подушки, специально предназначенные для того, чтобы мышцы шеи оставались расслабленными и не были напряжены. Это позволит сделать сон более комфортным. ^{[1]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику}
- Попробуйте поспать несколько ночей на одной-двух подушках, пока не поймете, сколько вам нужно подушек для комфортного сна. Подумайте о покупке ортопедических подушек, которые плотно прилегают к вашей шее и голове и обеспечивают хорошую поддержку во время сна. Ортопедические подушки в форме клина также поддерживают голову и помогают правильно дышать, пока вы будете спать на спине.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-2-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Сон на спине вызывает нагрузку на позвоночник и поясницу. Когда пойдете спать, подложите под колени одну-две подушки, чтобы обеспечить поддержку для позвоночника и снять нагрузку с поясницы. ^{[2]
X
Источник информации}
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-3-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

3
Убедитесь, что вам комфортно спать на матрасе и что он поддерживает спину. Когда человек спит на спине, матрас должен оказывать поддержку всему телу, включая поясницу. В матрасе эту поддержку обеспечивают спирали и пружины. В разных матрасах будет разное расположение и количество спиралей. Кроме того, набивочный материал также бывает различной толщины, от 18 до 45 сантиметров. Перед покупкой матраса обязательно проверьте, насколько на нем удобно лежать и обеспечивает ли он необходимую поддержку вашему телу. ^{[3]
X
Источник информации}
- Матрасы средней жесткости зачастую обладают большим удобством благодаря тому, что позволяют плечам и тазу слегка впадать в матрас. Если у вас бывают боли в пояснице, возможно, вам стоит приобрести более жесткий матрас с чехлом, который будет оказывать дополнительную поддержку.
- Проверьте все свои матрасы и убедитесь, что они не проседают и не вызывают дискомфорт. В противном случае, вам следует задуматься о покупке нового матраса. И хотя, чтобы убрать провисание, под матрас можно подложить доски, это лишь временная мера, и вам все равно придется купить новый матрас, если вы хотите хорошо спать.
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/73\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg\/v4-460px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/73\/Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg\/v4-728px-Sleep-on-Your-Back-Comfortably-Step-4-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}

Сухой воздух может подразнить нос и горло и привести к заложенности и храпу. Чтобы сделать окружающую среду более комфортной и влажной, спите с включенным увлажнителем воздуха. Купите увлажнитель в местном магазине бытовой техники. ^{[4]
X
Надежный источник
HelpGuide
Перейти к источнику}

Реклама