Как минимизировать симптомы синдрома поликистозных яичников при помощи растительных добавок, диеты и упражнений

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) представляет собой гормональное расстройство, которое встречается у 5–10% женщин репродуктивного возраста. [1] К наиболее распространенным симптомам СПКЯ относятся полнота или набор веса, угревая сыпь, аменорея (отсутствие менструальных циклов), нерегулярный менструальный цикл, гирсутизм (повышенный рост волос на теле), резистентность к инсулину и высокий уровень холестерина. [2] Обычно при СПКЯ принимают медикаменты, которые помогают справиться с гормональным дисбалансом и другими связанными с данным синдромом осложнениями. Однако многие страдающие СПКЯ женщины предпочитают использовать для облегчения симптомов альтернативные методы и средства народной медицины. Помимо растительных средств, с симптомами СПКЯ помогают справиться правильное питание и физические упражнения.

Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Метод 1
Метод 1 из 3:

Облегчение СПКЯ с помощью физических упражнений

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/36\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-1.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/36\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-1.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Повысьте уровень физической активности . Чтобы успешно контролировать СПКЯ, следует регулярно заниматься аэробными упражнениями. Это поможет сбросить лишний вес, улучшить чувствительность к инсулину и лучше контролировать настроение.
    • Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями по 150 минут в неделю. [3] Это стандартная рекомендация для здоровых взрослых, она подходит и тем, у кого СПКЯ.
    • Специалисты рекомендуют заниматься спортом хотя бы по 20–30 минут за раз. [4] Это позволит повысить пульс в течение определенного периода времени.
    • Занятия спортом понижают резистентность к инсулину, которая часто встречается при СПКЯ. Аэробные упражнения помогают организму более эффективно использовать глюкозу и инсулин.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/15\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-2.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/15\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-2.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно исследованиям, с резистентностью к инсулину при СПКЯ помогают справиться не только аэробные, но и силовые упражнения. [5]
    • Постарайтесь заниматься силовыми упражнениями 2 раза в неделю. Каждая тренировка должна продолжаться около 20–30 минут, при этом необходимо задействовать все основные группы мышц. [6]
    • К основным силовым упражнениям относятся поднятие тяжестей или занятия на силовых тренажерах, участие в силовых тренировках или упражнения с собственным весом, например отжимания, опускание на трицепсах и подтягивания.
    • Йога и пилатес также включают силовые упражнения, которые помогают не только укрепить мышцы, но и справиться со стрессом.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-3.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-3.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Подумайте о том, чтобы заниматься под руководством персонального тренера. Специалист по фитнесу поможет вам продолжать заниматься спортом и совершенствоваться, чтобы достичь лучших результатов.
    • Многие тренажерные залы предлагают новичкам бесплатные персональные тренировки. Кроме того, в отличие от персонального тренера со стороны, в тренажерном зале вам могут предложить скидки на услуги тренера.
    • Можно также посещать мастер-классы. Во многих тренажерных залах и фитнес-центрах проводят учебные силовые тренировки, в ходе которых можно освоить основы под руководством профессионального тренера.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/20\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-4.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/20\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-4.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Еще один способ увеличить физические нагрузки и сжигать лишние калории заключается в том, чтобы больше двигаться на протяжении дня.
    • Повседневная, или базовая активность включает то, чем вы занимаетесь на протяжении дня. Это может быть прогулка или подъем по лестнице на работе. [7] Хотя при каждом таком действии сжигается небольшое количество калорий, в течение дня может получиться вполне ощутимый результат.
    • Повышение повседневной физической активности поможет бороться с лишним весом и продолжать худеть, если вы поставили перед собой такую цель.
    • Вспомните, чем вы обычно занимаетесь на протяжении дня, и подумайте, как больше ходить и двигаться.
    Реклама
Метод 2
Метод 2 из 3:

Контроль СПКЯ с помощью диеты

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d2\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-5.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d2\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-5.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Есть большое количество доступной литературы, которая посвящена вопросу о том, как справиться с СПКЯ с помощью диеты. Диетолог поможет определить, какие советы подходят именно вам, и даст советы относительно того, что и в каких количествах следует есть.
    • Консультация диетолога очень важна для тех, кто хочет справиться с симптомами и/или похудеть при СПКЯ. Обсудите с диетологом свою историю болезни, испытываемые вами симптомы и цели, которых вы хотите достичь.
    • При посещении диетолога желательно захватить копии своих медицинских карточек, записи, в которых вы отмечали свой вес (если вы ведете их), и список принимаемых медикаментов и биологически активных добавок. Это даст врачу возможность получить всю необходимую информацию.
    • Некоторые диетологи могут специализироваться на женском здоровье или работать в основном с теми, у кого СПКЯ. Попросите своего врача порекомендовать вам подходящего диетолога или поищите его сами.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-6.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-6.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотя СПКЯ не всегда сопровождается проблемами с весом, у большинства страдающих этим синдромом женщин имеется лишний вес или ожирение. [8] Полезно ограничить количество потребляемых калорий, чтобы избежать ожирения и при необходимости сбросить вес.
    • СПКЯ влияет на способность организма вырабатывать инсулин и эффективно использовать его, что может привести к набору веса. По этой же причине вам может быть сложно похудеть. [9]
    • Если вам необходимо похудеть, постарайтесь сделать это безопасным образом. Это означает, что за неделю следует сбрасывать не более 0,5–1 килограмма. Было показано, что такое постепенное и последовательное похудение безопасно и помогает сохранить достигнутые результаты в долгосрочной перспективе. [10]
    • Чтобы сбрасывать по 0,5–1 килограмму в неделю, необходимо снизить ежедневную норму примерно на 500 калорий. Можно также сжигать калории с помощью физических упражнений. [11]
    • Если вы хотите сохранить текущий вес и/или не набрать лишних килограммов, необходимо ограничить ежедневное потребление калорий. Количество калорий зависит от вашего возраста, веса и уровня физической активности.
    • В интернете можно найти калькуляторы, которые помогут рассчитать ежедневное количество калорий, необходимое для того, чтобы сохранить свой вес.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-7.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-7.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    СПКЯ часто сопровождается резистентностью к инсулину, [12] поэтому всем женщинам с данным синдромом желательно контролировать потребление углеводов.
    • Уровень сахара в крови повышают все виды углеводов. При этом пища с высоким содержанием углеводов или простыми углеводами может вызывать резкие всплески уровня сахара в крови, что нежелательно при СПКЯ. [13]
    • Углеводы содержатся в самых разных видах пищи, в том числе в фруктах, злаках, бобовых, молочных продуктах и крахмалистых овощах. Ввиду этого не рекомендуется соблюдать диету с очень низким содержанием углеводов или вовсе без них, так как в этом случае вам придется отказаться от слишком многих продуктов. Просто постарайтесь уменьшить количество углеводов в своем рационе и выбирайте продукты, которые богаты другими питательными веществами.
    • Старайтесь употреблять сложные углеводы. Продукты со сложными углеводами содержат также пищевые волокна и другие питательные вещества и не вызывают резкого повышения уровня сахара и инсулина в крови. [14] Это продукты из цельных зерен, крахмалистые овощи, молочные продукты и бобовые.
    • Ограничьте потребление простых углеводов, так как они обычно содержат меньшее количество пищевых волокон и вызывают резкое повышение содержания инсулина и сахара в крови. [15] . Простые углеводы содержатся в очищенном сахаре, белом хлебе, белом рисе, переработанных зерновых продуктах, сладостях и сладких напитках. Постарайтесь употреблять их как можно меньше.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-8.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-8.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было показано, что некоторые виды жиров полезны для здоровья. Например, при СПКЯ полезны омега-3 жирные кислоты.
    • Омега-3 жирные кислоты содержатся во многих продуктах, в том числе в жирных сортах рыбы (лососе, скумбрии и тунце), оливковом масле, авокадо, семенах, орехах и ореховых пастах.
    • Полезные жиры помогают дольше оставаться сытым по сравнению с другими продуктами. Кроме того, они способны замедлять переваривание пищи и тем самым предотвращать резкие всплески уровня инсулина и сахара в крови. [16]
    • Старайтесь избегать менее полезных жиров, к которым относятся трансжиры и насыщенные жиры, которые содержатся в жареной и переработанной пище и в жирном мясе.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-9.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-9.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Овощи и фрукты составляют полезную часть любого рациона и помогают сбросить вес. Они содержат мало калорий и насыщены питательными веществами, что помогает поддерживать нормальный вес или безопасно похудеть.
    • Рекомендуется ежедневно съедать 5–9 порций овощей и фруктов, из них 1–2 порции фруктов, остальное овощи. [17]
    • Если СПКЯ сопровождается резистентностью к инсулину, желательно выбирать фрукты с более низким содержанием сахара (например, яблоки и ягоды вместо бананов) и некрахмалистые овощи, а не сладкие и насыщенные углеводами овощи и фрукты. Это поможет контролировать уровень сахара и инсулина в крови.
    • Старайтесь, чтобы овощи и фрукты составляли половину всех блюд — это поможет не употреблять лишних калорий во время основных приемов пищи и легких перекусов. С помощью такого простого способа вы сможете ограничить количество калорий.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-10.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-10.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Придерживайтесь средиземноморской диеты . Некоторые специалисты в области здоровья рекомендуют при СПКЯ соблюдать средиземноморскую диету. Рацион питания в средиземноморском стиле помогает поддерживать нормальный вес и уменьшить резистентность к инсулину. [18]
    • Основными составляющими средиземноморской диеты являются фрукты, овощи, продукты из цельных зерен, полезные жиры и умеренное количество животных белков.
    • Съедайте 1–2 порции полезных жиров в день. В средиземноморской диете основными источниками полезных жиров являются оливки, оливковое масло и жирная рыба.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-11.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-11.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Важной частью любой здоровой диеты является достаточное количество жидкости. Кроме того, это помогает справиться с одним из основных симптомов СПКЯ — усталостью.
    • Обезвоживание может вызвать различные побочные эффекты, в том числе усталость. Недостаток жидкости может усилить связанную с СПКЯ усталость.
    • Многие специалисты в области здоровья рекомендуют ежедневно выпивать около 8 стаканов (2 литров) жидкостей без сахара и кофеина. Вам может потребоваться больше или меньше, в зависимости от вашего веса и уровня физической активности.
    • Держите под рукой бутылку с водой на протяжении всего дня. Это поможет вам следить, как много вы пьете, и выпивать дневную норму жидкости.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/86\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-12.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/86\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-12.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы будете часто пропускать приемы пищи, это может вызвать усиление симптомы СПКЯ.
    • Когда вы пропускаете приемы пищи, то увеличиваете вероятность усталости, перепадов настроения и переедания, которые также являются симптомами СПКЯ. Нерегулярное питание может усугубить эти проблемы. [19]
    • Кроме того, пропуск приемов пищи может вызвать колебания уровня сахара и инсулина в крови, и организму будет сложнее справиться с ними. [20]
    • Ешьте хотя бы три раза в день. Если между основными приемами пищи проходит более 4–5 часов, можно перекусывать, чтобы поддержать содержание сахара в крови на постоянном уровне.
    Реклама
Метод 3
Метод 3 из 3:

Лечение СПКЯ с помощью растительных средств

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-13.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b1\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-13.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Прежде чем предпринимать какие-либо изменения в рационе питания или использовать биологически активные добавки, посоветуйтесь с врачом насчет их безопасности и эффективности.
    • Многие биологически активные добавки взаимодействуют с лекарственными препаратами. Прежде чем использовать новые добавки или прекратить принимать старые, следует проконсультироваться с врачом.
    • Записывайте названия принимаемых биологически активных добавок и их дозировку. Эта информация может пригодиться вашему врачу.
    • Всегда следуйте рекомендациям врача и принимайте все назначенные препараты. Не прекращайте прием препаратов без предварительной консультации с врачом.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/26\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-14.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/26\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-14.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При покупке любых добавок с витаминами, микроэлементами или растительными добавками необходимо прочесть их описание, чтобы знать, что именно вы приобретаете.
    • На биологически активные добавки не распространяются те правила, которые применяют к лекарственным препаратам. Ввиду этого необходимо обладать информацией о той или иной добавке, состоянии вашего здоровья и возможных побочных эффектах. Потратьте немного времени на то, чтобы узнать о добавке из достоверных источников.
    • Изучите этикетку и узнайте, была ли данная добавка проверена какой-либо независимой организацией по контролю качества. [21]
    • Прочтите список ингредиентов, описание добавки и инструкции по ее применению. Таким образом вы узнаете, из чего состоит добавка и как ее использовать. Следуйте указаниям по применению, если только врач не посоветует вам другого.
    • Не забудьте также прочитать предупреждения и список возможных побочных эффектов. Отметьте их и следите, не изменится ли ваше состояние и не проявятся ли побочные эффекты.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-15.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-15.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Было показано, что добавление корицы в пищу или прием содержащих ее добавок облегчают симптомы СПКЯ. Корица особенно эффективна при резистентности к инсулину. [22]
    • Как правило, рекомендуемая суточная доза составляет 500–1000 миллиграммов в капсулах или 2 чайные ложки молотой корицы.
    • Хотя значительный положительный эффект корицы при резистентности к инсулину был обнаружен не во всех исследованиях, в некоторых из них было показано, что она особенно эффективна в том случае, если резистентность к инсулину связана с СПКЯ. [23]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-16.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-16.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    При связанной с СПКЯ резистентностью к инсулину помогает также такой микроэлемент, как хром. [24]
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/98\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-17.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/98\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-17.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это растительное средство помогает регулировать менструальный цикл, уменьшает чувствительность груди и повышает фертильность. [27]
    • Рекомендуемая суточная доза составляет 20–40 миллиграммов в течение трех месяцев. [28]
    • Исследования не дали однозначных результатов относительно того, облегчает ли витекс священный симптомы СПКЯ. Тем не менее, это средство не вызывает каких-либо серьезных побочных эффектов. [29]
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-18.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-18.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Считается, что сереноя обладает антиандрогенным эффектом, то есть снижает выработку мужских гормонов, которые, как полагают, вызывают чрезмерный рост волос при СПКЯ.
    • Рекомендуемая дозировка составляет 160–320 миллиграммов 1–2 раза в день. Посоветуйтесь с врачом насчет подходящей дозировки.
    • Согласно исследованиям, сереноя почти не имеет серьезных побочных эффектов.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-19.jpg\/v4-460px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-19.jpg\/v4-728px-Minimize-the-Symptoms-of-Polycystic-Ovary-Syndrome-%28PCOS%29-With-Herbal-Supplements%2C-Diet-and-Exercise-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Эту специю часто используют в восточной кухне. В нескольких исследованиях было показано, что она помогает понизить уровень сахара в крови. [30]
    • Рекомендуемая дозировка обычно составляет 5 граммов семян или 1 грамм экстракта пажитника в день. [31]
    • К слабым побочным эффектам относятся повышенное газообразование, вздутие живота и диарея. [32]
    Реклама

Советы

  • Чтобы лучше всего справиться с симптомами СПКЯ, проконсультируйтесь с врачом, правильно питайтесь и ведите физически активный образ жизни.
  • Сбросьте вес — это поможет облегчить некоторые симптомы СПКЯ. Посоветуйтесь с врачом или диетологом насчет того, как похудеть без вреда для здоровья.
  • С осторожностью используйте биологически активные добавки. Прежде чем принимать какие-либо добавки, обязательно посоветуйтесь с врачом. Выбирайте такие добавки, которые одобрены независимыми организациями по контролю качества.
  • Лучшим способом справиться с симптомами СПКЯ является правильное питание, физические упражнения и снижение уровня стресса.
Реклама

Предупреждения

  • Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем приступить к занятиям спортом, соблюдать диету или принимать биологически активные добавки.
  • Упомянутые выше биологически активные добавки не прошли строгой проверки и не предназначены для лечения СПКЯ. Многие из них имеют определенные побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарственными препаратами.
  • Не начинайте принимать сразу несколько биологически активных добавок одновременно. Если вы собираетесь использовать несколько новых добавок, составьте совместно с врачом план, как постепенно начать принимать их. В этом случае вы сможете определить, какие добавки помогают, а какие не дают никакого результата или вызывают нежелательные побочные эффекты.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
преодолеть боязнь секса
Как
лишиться девственности без боли
Как
увеличить количество семенной жидкости
Как
растягивать кожу при фимозе
Как
сделать так, чтобы влагалище хорошо пахло
Как
подготовиться к трансвагинальному ультразвуковому исследованию
Как
ускорить рост груди
Как
естественно увеличить размер груди
Как
увеличить количество спермы
Как
сократить продолжительность месячных
Как
женщине научиться мочиться стоя
Как
пережить длительный перелет, если у вас менструация
Как
понять, что вы трансгендерны
Как
узнать, что вы стали подростком (для мальчиков)
Реклама

Источники

  1. ↑ http://coe.ucsf.edu/pcos/pcos_questions.html
  2. ↑ http://coe.ucsf.edu/pcos/pcos_questions.html
  3. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  4. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  5. ↑ http://healthland.time.com/2013/04/10/lifting-weights-can-control-blood-sugar/
  6. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/
  7. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
  8. ↑ http://www.healthywomen.org/condition/polycystic-ovary-syndrome
  9. ↑ http://www.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/obesity-related-diseases/polycystic-ovarian-syndrome-pcos-and-obesity
  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  3. ↑ http://www.healthywomen.org/condition/polycystic-ovary-syndrome
  4. ↑ http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/womens-health/polycystic-ovary-syndrome/pcos-diet
  5. ↑ http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/womens-health/polycystic-ovary-syndrome/pcos-diet
  6. ↑ http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/womens-health/polycystic-ovary-syndrome/pcos-diet
  7. ↑ http://www.hormone.org/diseases-and-conditions/womens-health/polycystic-ovary-syndrome/pcos-diet
  8. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=55983
  9. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24790517
  10. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
  11. ↑ http://www.med.umich.edu/painresearch/patients/life.html
  12. ↑ https://well.blogs.nytimes.com/2015/02/12/107141/
  13. ↑ https://shs.osu.edu/posts/documents/nutrition-guidelines-in-pcos-p1.pdf
  14. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18234131
  15. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941367/
  16. ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15208835
  17. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941367/
  18. ↑ https://nccih.nih.gov/health/chasteberry
  19. ↑ http://www.drugs.com/npp/chaste-tree.html
  20. ↑ https://nccih.nih.gov/health/chasteberry
  21. ↑ https://nccih.nih.gov/health/fenugreek
  22. ↑ http://www.drugs.com/npp/fenugreek.html
  23. ↑ https://nccih.nih.gov/health/fenugreek

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5162 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама