Загрузить PDF
Загрузить PDF
Жизненные ситуации часто отличаются сложностью и хаотичностью. Сегодня вы уверены, что все в полном порядке, а уже завтра начинаете сомневаться по каждому принятому решению. Для того чтобы найти постоянство в жизни, вам нужно проявлять постоянство в подходах, привычках и образе мыслей. Постоянство поможет вам справиться в сложные времена и периоды сомнений в себе. Начните с формирования более стабильного, постоянного образа жизни, а затем расширьте эти принципы на другие аспекты.
Шаги
-
Приготовьтесь меняться. Первым шагом любой жизненной трансформации становится готовность меняться. Осознанное заявление самому себе о том, что вы сможете выстоять и будете стараться достичь желаемого результата, поможет сохранять мотивацию и будет подталкивать к достижению цели. В этом случае вы сознательно готовитесь сделать свою жизнь более постоянной. [1] X Источник информации
- Подумайте о причинах, побуждающих вас желать большего постоянства. Вы ищите постоянства для себя, своей семьи или совершенно по другой причине?
- Какими бы ни были ваши причины, они мотивируют вас. Каждый раз, когда вы начинаете сомневаться в себе или целесообразности прилагаемых усилий, всегда думайте о том, насколько лучше станет ваша жизнь.
- Убедите себя, что вы справитесь, а результаты оправдают все затраченные усилия.
-
Не допускайте хаоса. Некоторые люди привыкают к хаосу, который ничем не лучше зависимости от наркотиков или алкоголя. Таким лицам необходимо то, что другие считают по-настоящему непредсказуемым, а непостоянство становится единственной постоянной характеристикой жизни. [2] X Источник информации Несомненно, иногда полезно вырваться из рутины, разбавив жизненный уклад неожиданным событием, но хаос в любом своем проявлении крайне неустойчив и не может оставаться одним и тем же продолжительное время.
- Хаос способен принимать различные формы. Это может быть сумбурное поведение, перемены настроения или погружение в проблемы других людей (часто в попытке избежать собственных).
- Если в вашей жизни стало слишком много хаоса, то остановитесь и задумайтесь, какие ваши действия или бездействия могут этому способствовать.
- Отстранитесь от хаоса других людей. Для этого не обязательно избавляться от этих людей в своей жизни, достаточно просто сопротивляться попыткам быть втянутым в водоворот чужих драм.
- Вы никогда не сможете добиться постоянства, если не избавитесь от хаоса. Аналогично решению найти постоянство, вы должны решиться на предотвращение хаоса.
-
Определите намерения. Наличие намерений не обязательно подразумевает наличие целей. Люди с намерениями часто имеют четко выраженные цели, к которым они стремятся, при этом наличие целей еще не делает жизнь содержательной. Определение реалистичных целей исходя из ваших интересов и ценностей/убеждений должно помочь выявить жизненные приоритеты и начать трансформацию. [3] X Источник информации
- Для определения намерений сначала требуется очертить собственные ценности, интересы и жизненные установки.
- Намерения и осмысленная жизнь помогают развить закономерности в повседневном поведении.
- Выход из зоны комфорта для поиска интересующих вас эмоций – отличный способ определить свои намерения. [4] X Источник информации
- Следуйте своим ценностям и убеждениям, чтобы представить себе будущую жизнь и поставить достижимые цели.
- Не обязательно постигать все до последней детали. Нужно лишь иметь заинтересованность в собственных намерениях и сделать первый шаг. [5] X Источник информации
-
Здоровый образ жизни. Постоянство в жизни охватывает каждодневные привычки и распорядок дня. Нездоровый образ жизни буквально приглашает в нее хаос и непостоянство. Один из лучших способов сделать жизнь более постоянной – пересмотреть свое повседневное поведение. [6] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Физическая активность должна стать частью каждого дня.
- Питайтесь регулярно, придерживаясь определенного рациона.
- Не курите или попытайтесь бросить, если вы уже курите.
- Старайтесь никогда не переусердствовать с едой и алкоголем.
- Постарайтесь обеспечить себе здоровый ночной сон.
-
Занимайтесь медитацией. Одни из главных соперников постоянства – тревожность и смятение. Доказано, что медитация помогает успокоить тревожное сознание и восстановить внутреннее равновесие. Со временем вы даже научитесь лучше понимать себя, свои мысли, чувства и окружающих. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Большинство видов медитации сосредотачивают внимание на расслабленном дыхании, при этом заниматься нужно максимально регулярно (желательно ежедневно). [8] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Найдите тихое и уединенное место.
- Сядьте поудобнее. При желании вы можете медитировать лежа на спине.
- Уберите все, что может отвлечь. Выключите телефон или переведите его в беззвучный режим.
- Закройте глаза (если вам это удобно). Если вы боитесь уснуть, то можно просто сосредоточить взгляд на конкретной точке на полу или перед вами.
- Глубоко и неспешно дышите через нос, чувствуя, как вы вдыхаете и выдыхаете воздух.
- Дышите диафрагмой (она находится под грудной клеткой ближе к животу). Дыхание грудной клеткой будет недостаточно глубоким.
- Каждый раз, когда в голову начинают лезть мысли или что-то отвлекает вас, просто возвращайте свое внимание к дыханию. Продолжайте медленно и глубоко дышать через нос.
-
Тренируйте осознанность. Осознанность – один из видов медитации. Она помогает глубже понять свои мысли, чувства и действия. Осознанный образ жизни способствует постоянству привычек, как мыслительных, так и действенных. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Следите за мелкими деталями. Это могут быть как ваши действия (как вы берете зубную щетку по утрам, о чем думаете по дороге на работу), так и другие неприметные мелочи.
- Постарайтесь увидеть все в новом свете, "свежими" глазами. Начните замечать детали повседневной жизни, которые вы ранее упускали.
- Погрузитесь в ощущения. Следите за тем, что видите, обоняете, слышите, ощущаете и думаете.
- Во время еды не пожалейте времени, чтобы оценить запах и вид (цвет, текстура, форма) блюда, а откусывая небольшие кусочки, пережевывайте их медленно для полноты вкуса.
- Также обдумайте все составляющие компоненты продукта. Все начинается с солнечного света и воды, которые необходимы для роста, фермерского труда для сбора урожая, работы водителя грузовика и продавца в магазине, чтобы продукт оказался у вас на кухне.
-
Выработайте постоянный режим сна. Сон исцеляет и омолаживает тело. Достаточный сон крайне важен, при этом не менее важно качество отдыха. Чтобы оптимально отдыхать ночью, вам нужно выработать и придерживаться постоянного режима сна. [10] X Источник информации
- Соблюдайте режим сна даже на выходных. Всегда ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Придумайте ритуал перед сном, который способствует расслаблению. Это может быть медитация, чтения и даже упражнения (хотя некоторым людям сложно уснуть после нагрузок).
- Температура в спальне должна быть прохладной. Оптимальная температура для сна находится в диапазоне от 16 до 19 градусов Цельсия.
- Спите необходимое количество часов. Взрослым требуется 7-9 часов ночного сна, а некоторым может быть необходимо даже все 10 часов. [11] X Источник информации
-
Придерживайтесь обещания самому себе. Не нужно говорить, что для того чтобы найти постоянство, вам нужно быть постоянным. Но факт в том, что вы просто не сможете найти постоянство в жизни, не приняв решения быть приверженным этому и не вырабатывая определенные привычки. На это требуется время, поэтому не расстраивайтесь, если вам все еще приходится принуждать себя делать некоторые вещи. Запаситесь терпением и не сдавайтесь. [12] X Источник информации
- Согласно исследованиям, формирование привычки занимает 21 день. Другие исследователи утверждают, что на это уходит до 66 дней.
- Чтобы изменить жизнь и сделать ее более постоянной, вам нужно поддерживать непрерывную нацеленность на постоянство.
- Не сдавайтесь. Постоянство внесет в вашу жизнь стабильность, удовлетворенность и радость.
Реклама
-
Сосредоточьтесь на здоровых отношениях. Такие отношения привносят в вашу жизнь стабильность. Они важны для вашего благополучия и самоопределения, будь то дружеские или романтические отношения. Умение построить прочные и здоровые отношения будет вознаграждено общим чувством удовлетворенности и постоянства в жизни. [13] X Источник информации
- Всегда уважайте друг друга. Можно шутить и дразниться, но никогда не перегибайте.
- Относитесь друг к другу с уважением, включая манеру разговаривать.
- Доверяйте друг другу. Если вам сложно доверять людям, то следует вспомнить: данный человек не виноват, что вас предали в прошлом, поэтому изначально не доверительное отношение несправедливо.
- Поддерживайте друг друга во всех начинаниях.
- Всегда будьте честными. Не лгите, не обманывайте и не предавайте, иначе ни о каком доверии не может быть и речи.
- Разделяйте ответственность за дружбу или отношения. Отвечайте за свои действия и всегда вносите свой вклад в развитие и поддержание отношений.
- Будьте готовы идти на компромисс или переговоры для решения спорных вопросов.
-
Придумайте свои ритуалы. Ритуалы – это маленькие общие обычаи двух людей. Они могут иметь незначительный вид, но оказываются крайне полезны для укрепления отношений между влюбленными или друзьями. [14] X Источник информации
- Ритуалы очень важны, так как они укрепляют вашу связь с другом или любимым человеком на эмоциональном уровне.
- Они способствуют упрочнению отношений, основанных на близости и тесной связи.
- Не нужно раздувать ритуалы до больших событий. Идеальные и наиболее личные ритуалы двух партнеров или друзей кроются в таких мелочах, как способ приветствия или шутки, понятные только двоим.
- Ритуал не должен быть надуманным. Наверняка есть вещи, которых вы просто не замечаете, но которые вполне являются вашими ритуалами, поэтому научитесь распознавать их, это может укрепить вашу связь с человеком.
-
Общайтесь друг с другом. Общение – ключ к развитию прочных отношений. Важно находить время для разговоров с глазу на глаз, но не менее важны открытость и честность, даже если иногда вы буквально обмениваетесь парой слов (например, уходя на работу). [15] X Источник информации
- Умение общаться – фундамент для здоровый дружбы или романтических отношений.
- Общение способствует укреплению стабильности и постоянства. Если вы можете обсудить друг с другом страхи, опасения, надежды и мечты, то между вами образуется прочная связь, а такие беседы становятся обычным делом и даются без проблем.
- Говорите о том, что вас расстраивает или порождает чувство незащищенности (в правильные моменты). Не держите это в себе, иначе вы начнете обижаться друг на друга.
- Научитесь обсуждать любой вопрос. Вам должно быть достаточно комфортно в компании друг друга, чтобы вы могли всегда общаться открыто и честно.
-
Восстановите дружбу/отношения, если они дали трещину. Всегда поддерживайте важную для вас дружбу. Если дорогая для вас дружба или отношения стали натянутыми из-за пустяковой проблемы, то лучше забыть о разногласиях и сосредоточиться на более важных вещах. [16] X Источник информации
- Если вы с другом спорите по незначительным вопросам, то постарайтесь просто стать на сторону друга. Если ваши убеждения глубоко несовместимы, то все немного усложняется, однако в случае ссоры из-за того, чья очередь мыть посуду, вам лучше просто уступить.
- Если вы перестали разговаривать с другом из-за незначительной ссоры, то позвоните или напишите ему, чтобы извиниться. Также предложите встретиться за чашкой кофе.
- Важно понимать, что не все отношения здоровые и не за все из них стоит бороться. Но с дорогими для вас людьми можно пойти и на уступки.
- Если ваш друг или партнер не обладают вышеописанными качествами, то есть вероятность, что вы находитесь в нездоровых отношениях. В таком случае вам лучше продолжать свою жизнь без этого человека в ней.
Реклама
-
Найдите баланс между работой и личной жизнью. Непросто разделять работу и домашнюю/личную жизнь. Однако если не прилагать усилия для разделения таких аспектов жизни, может возникнуть риск переутомления и напрасного стресса. Это осложнение негативно отразится на вашей способности к поддержанию стабильности и дома, и на работе. [17] X Источник информации
- Не зацикливайтесь на работе. Несомненно, успех и карьера важны, но не нужно тратить все свое время дома на планирование или переживания, касающиеся следующего рабочего дня.
- Следите за тем, как вы проводите время. Если работа истощает вас эмоционально или физически, то найдите для себя приятные ежедневные занятия, которые можно выполнять до или после работы.
- Отдавайте предпочтение здоровым и продуктивным способам проведения свободного времени. Например, вместо похода в бар можно пойти на пробежку или покататься на велосипеде, чтобы снять стресс.
- В свободное время выработайте хобби или займитесь делом, которое наполнит вашу жизнь.
- Следите за здоровьем, когда находитесь дома. Регулярно занимайтесь физкультурой, питайтесь здоровой пищей, выделяйте необходимое количество времени на сон.
-
Будьте пунктуальны. Постоянство на рабочем месте подразумевает последовательность с момента прихода на работу и до самого окончания вашей смены. Приходите на работу вовремя и подготовленным, так вы не только настроитесь на продуктивный день, но также избежите риска быть уволенным. [18] X Источник информации
- Определите, что может заставить вас опоздать. Пробки в дороге, поиск места на стоянке или решение домашних проблем?
- Если домашние проблемы влияют на вашу работу, то может потребоваться принять решение не затрагивать домашних вопросов до завершения рабочего дня.
- Если причина в пробках или парковке, то можно выезжать из дома раньше. Сегодня можно использовать дорожную карту пробок (вроде Google Maps или карты от Яндекс), чтобы построить оптимальный маршрут пути на работу.
- Сложите время, которое требуется на работу в обычный день, а также дополнительное время на такие моменты, как пробки на дорогах. Выезжайте на работу с таким запасом, прибавив к нему еще 10 минут на случай непредвиденных обстоятельств.
- Вознаграждайте себя за постоянство. Придумайте способы побаловать себя, например, можно съедать вторую половину кекса после того, как доберетесь на работу (но только в том случае, если вы приехали вовремя или раньше).
-
Установите очередность рабочей нагрузки. Возможно, у вас бывают дни, когда вы так завалены проблемами, что не знаете, с чего начинать. Но если так проходит каждый ваш день, то вам будет очень сложно справиться с делами и при этом придерживаться какого-либо графика или порядка на рабочем месте. [19] X Источник информации
- Можно установить на рабочем месте доску для стираемых маркеров или мела, чтобы писать на ней список дел текущего дня.
- Рассортируйте дела согласно того, что вы можете (и должны) сделать сегодня, что нужно сделать к концу завтрашнего дня и что нужно закончить к концу недели.
- Можно стирать или вычеркивать дела из списка по мере выполнения. Так вы будете видеть, что уже завершено, а что еще осталось сделать.
- Такая организация и упорядочивание задач помогут ощутить целенаправленность и добавить продуктивности на рабочем месте, что способствует ощущению порядка в жизни.
-
Подружитесь с коллегой и поддерживайте друг друга. Если у вас не получается обрести стабильность на рабочем месте, то попробуйте добиться этого общими усилиями. Возможно, это будет сотрудник, с которым вы в хороших отношениях, или человек, который также пытается наладить рабочий процесс. Предложите человеку работать вместе, чтобы мотивировать и поддерживать друг друга. Так вы оба сможете достичь постоянства и развить продуктивный стиль работы, помогая друг другу. [20] X Источник информации
- Наличие человека, который является вашим стимулом придерживаться постоянства и продуктивности, будет выгодным для вас обоих.
- Можно придумать различные способы отслеживания успешности и мотивирования друг друга для повышения продуктивности и выработки постоянных привычек.
- Придумайте, как можно отмечать успехи и поощрять друг друга. Например, можно пойти съесть мороженое или зайти в бар в пятницу вечером, если вы достигли всех поставленных целей.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201108/5-steps-breaking-bad-habits
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/in-excess/201603/are-you-addicted-chaos
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/curious/201502/what-do-scientists-know-about-finding-purpose-in-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-point/201404/how-live-purposeful-and-fulfilling-life
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/real-women/201407/3-keys-finding-your-purpose
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/physical-activity-habits/bgp-20085745
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
- ↑ http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858?pg=2
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/in-depth/mindfulness-exercises/art-20046356?pg=2
- ↑ https://sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
- ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-happiness-project/200910/stop-expecting-change-your-habit-in-21-days
- ↑ http://bpdfamily.com/bpdresources/nk_a115.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/smart-relationships/201310/co-creating-rituals-the-couple
- ↑ http://psychcentral.com/lib/5-secrets-to-a-successful-long-term-relationship-or-marriage//
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/growing-friendships/201205/make-new-friends-keep-the-old-or-not
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201509/hows-your-work-life-balance
- ↑ http://www.entrepreneur.com/article/247065
- ↑ http://www.jobaccess.gov.au/workplace-adjustment/job-requirement/demonstrating-consistent-work-habits
- ↑ http://www.jobaccess.gov.au/workplace-adjustment/job-requirement/demonstrating-consistent-work-habits
Об этой статье
Эту страницу просматривали 9630 раз.
Реклама
