Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вы когда-нибудь мечтали пройтись по канату под куполом цирка, но начинали нервничать, просто подумав об этом, слеклайн может вам подойти. Слеклайн - это все более популярная практика искусства балансирования, которая представляет собой хождение по упругой, натянутой одинарной стропе, иногда лишь в нескольких сантиметрах над землей. Большинство людей имеет врожденное чувство равновесия, которое позволяет проявлять чрезвычайную ловкость при балансировании, однако ступить на стропу все еще страшно. Помните, как пугающе было балансировать на велосипеде без дополнительных колес? Теперь подумайте, как легко оказалось это на самом деле. Ходьба по стропе требует лишь уверенности в своих силах и немного практики.
Шаги
-
Начните с короткой стропы для слэклайна. Чем меньше расстояние между двумя опорными станциями, тем стабильнее стропа. При увеличении длинны стропы происходит следующее:
- Усиливается сила натяжения ленты, в связи с чем ее опаснее демонтировать;
- Увеличивается высота стропы над землей, чтобы стало возможным более сильное провисание ленты под весом;
- Требуется больше усилий, чтобы натянуть ленту. Это иногда сложно сделать при использовании некоторых систем натяжения.
-
Поставьте одну ногу вдоль стропы, по середине ленты для слэклайн.
- Желательно начинать босиком. Босые ноги позволят вам лучше чувствовать стропу лучше и быстрее найти баланс.
- Шагните на стропу так, чтобы она прошла между первым и вторым пальцем ноги к середине пятки. Когда вы усовершенствуете навыки, потренируйтесь поворачивать ступню и стоять боком, плечи параллельны стропе.
- После того как получилось (или в случае, если спуск не безопасен для босых ног), можете перейти на обувь, так как она обеспечивает более надежную защиту во время трюков и спуска.
-
Можете заходить на стропу для слэклайн в любой точке, но, как правило, безопаснее начинать с середины, так как в этом случае вы находитесь дальше от препятствий, которые можно задеть при падении. Лента также на середине провисает ниже к земле, в связи с чем уменьшается высота падения.
- Тренируйтесь, начиная каждый раз с одного и того же места, так как стропа колеблется по-разному на разных расстояниях от станций. Колебания быстрее и меньше рядом со станциями и медленнее, но больше, ближе к середине стропы.
- Но, где бы вы ни начинали, стропа будет сильно раскачиваться. Это нормально. В первый раз раскачиваются все.
-
Сделайте несколько глубоких вдохов и найдите равновесие. Если вы расслаблены, ваша нога будет менее шаткой на стропе.
-
Пристально сфокусируйтесь на одной точке, например, на опорной станции. Это поможет вам найти и сохранить равновесие.
-
Широко разведите слегка согнутые руки и сохраняйте вертикальное положение.
-
Переведите вес на опорную ногу на стропе. Одним плавным, сбалансированным движением ступите на эту ногу .
-
Балансируйте на одной ноге, используя руки и другую ногу, чтобы сохранить равновесие.
-
Согните ногу, которая находится на стропе для слэклайна. Сгибая ногу в колене, вы слегка понижаете центр тяжести, что позволяет легче сохранить равновесие и уменьшает колебания стропы.
-
Продолжайте балансировать с помощью рук и свободной ноги, чтобы сохранить равновесие. Иногда для этого вам придется изгибаться и разворачивать ваше тело, принимая разные позиции.br>
- После того как вы обрели равновесие, медленно развернитесь к центру стропы, руки вверху и разведены, колени согнуты, голова смотрит прямо, взгляд сосредоточен на одной точке.
-
Повторяйте эти шаги, пока не сможете удерживать баланс не менее 15 секунд.
-
Тренируйтесь на другой ноге. После того, как вы научились сохранять равновесие, пробуйте сделать шаг.
-
После того как вы успешно сделали первый шаг, продолжайте тренировки!Реклама
-
Это простые шаги, которые можно использовать, чтобы эффективно усовершенствовать технику слэклайна, постепенно выполняя более и более сложные задачи.
- Сделайте стойку на одной ноге на стропе, когда на ней сидит человек.
- Увеличивайте расстояние между вами и человеком, который сидит на стропе.
- Самостоятельно балансируйте на одной ноге.
- Балансируйте на другой ноге.
- Сохраняйте равновесие, стоя на двух ногах, расположенных одна за другой на стропе.
- Сделайте несколько маленьких шагов вперед.
- Сделайте несколько маленьких шагов задом на перед.
- Зафиксируйтесь на стропе боком (плечи параллельно ленте), по очереди стоя на одной из ног.
- Сделайте на стропе разворот.
-
Кроме того, научитесь падать безопасно.
- Как новичок вы, вероятно, будете тренироваться на короткой стропе, невысоко над землей. В основном, вы сможете приземлиться на ноги.
- При изучении новых трюков стропа может "отбросить" вас, если вы потеряете равновесие. Лучшим решением будет использовать инерцию, чтобы избежать падения на ленту и приземлиться на ноги.
- Если вы потеряли баланс при падении со стропы, постарайтесь сделать кувырок во время падения, чтобы снизить его последствия.
-
Вы также можете вначале попробовать заниматься с поддержкой.
- Один из способов сделать это, - попросите кого-то сесть на стропу в нескольких шагах от вас. Это значительно снизит колебания и вибрацию стропы. В процессе совершенствования навыков попросите этого человека отодвигаться дальше от вас на стропе, что обеспечит большие колебания.
- На начальных этапах, когда вы учитесь балансировать, можете помогать друг другу. Пусть рядом стоит или идет человек, который вас страхует. Тренируясь ходить вперед и назад и имея при этом плечо, на которое можете опереться, вы скоро обнаружите, что опора вам больше не нужна!
Реклама
Советы
- Мысленно настройтесь на выполнение определенной задачи, прежде чем начинать ее. Хотя зайти на стропу кажется тривиальным подвигом, это требует серьезной концентрации внимания. Серьезно относитесь к сложности каждого упражнения, мысленно готовясь всякий раз, когда делаете попытку. Сосредоточьтесь.
- Отработайте один шаг, прежде чем перейти к следующему. Если ходить по стропе вам слишком трудно, снова тренируйтесь балансировать на каждой ноге по очереди, перенося ваш вес.
Реклама
Предупреждения
- Стропа для слэклайна очень тугая, поэтому будьте осторожны во время падения, старайтесь не удариться о стропу.
- Несмотря на то, что лента может быть всего в нескольких сантиметрах над землей, падение с нее может привести к серьезным травмам. Безопасность зависит от поверхности под стропой. Начинайте тренироваться на газоне или мягкой земле. Попробуйте использовать маты или старые матрацы, чтобы смягчить падение.
- Не используйте стропы для слэклайна для скалолазания после того, как они были натянуты.
- Не забывайте отрабатывать трюки медленно и с соблюдением осторожности.
Реклама
Что вам понадобится
- Две точки опоры (станции)
- Стропа для слэклайна
- Блок-ролик, механизм натяжения, карабины или другие устройства для натяжения стропы
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 21 317 раз.
Реклама
