Загрузить PDF
Загрузить PDF
Прыжки через скакалку — это веселое уличное развлечение, а также прекрасный способ заняться спортом и впечатлить друзей. Хотите ли вы научиться прыгать через скакалку, узнать новые трюки или научиться прыгать через двойную скакалку, следуя этим легким шагам, вы сможете достичь вашей цели.
Шаги
-
Выберите правильную скакалку. Вам нужно найти скакалку, которая будет достигать практически ваших плеч в сложенном пополам состоянии. Это даст вам достаточно места, чтобы свободно перепрыгнуть через скакалку, но не так много места, чтобы споткнуться о нее.- У скакалки должны быть ручки, которые легко захватить, но они не должны быть слишком тяжелыми или легкими.
-
Встаньте и возьмите скакалку. Держите ручки скакалки в обеих руках. Расставьте руки в сторону, по крайней мере, на 30 сантиметров от вашего тела под углом 45 градусов. Это создаст большую дугу, через которую вы сможете перепрыгнуть.
-
Переступите скакалку. Скакалка должна находится за вами, соответственно, середина скакалки должна быть за вашими ступнями.
-
Используя руки и запястья, прокрутите скакалку над вашей головой. Не двигайте руками, постарайтесь ограничить движения только вашими запястьями.СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАРуководитель походовХэлли Пэйн ходит в пешие походы по Северной Калифорнии более 3 лет. Была руководителем походов в программе занятий на открытом воздухе Стэнфордского университета и Stanford Sierra Conference Center, а также вела занятия на открытом воздухе и преподавала принципы этичного поведения в условиях дикой природы.
Со временем ваши запястья окрепнут. Хэлли Пэйн, бывшая участница команды Стэнфордского университета по прыжкам на скакалке, говорит: «Люди часто удивляются, как много на самом деле приходится двигать запястьями. Если вы прыгаете на большой скорости — и вращаете скакалку так быстро, как только можете, — тогда запястья работают особенно много».
-
Когда скакалка приблизится к пальцам ног — перепрыгните ее. Встаньте на носочки и оттолкнитесь подушечками пальцев.
- Старайтесь передать движение вашим лодыжкам. Если вы будете сгибать колени при прыжке - это сильно осложнит упражнение.
-
Установите удобный для вас темп. Для начинающих - лучше всего крутить скакалку медленно, что бы у вас было достаточно времени, чтобы немного подпрыгнуть между каждым прыжком через скакалку. Держите спину прямо. А после того как вы попадете в правильный ритм, смотрите перед собой. Если во время прыжка вы будете смотреть, как ваши ноги подпрыгивают, то шанс потерять равновесие будет выше.
- Когда ваш навык прыжков через скакалку улучшится - вы можете крутить скакалку быстрее и не подпрыгивать в средине прыжка.
- Когда вы станете прыгать через скакалку лучше, вы можете начать считать, как долго вы можете прыгать не сбившись. Интересный способ отслеживать свои успехи - это подсчитывать, сколько прыжков вы можете сделать за одну попытку, не споткнувшись.
Реклама
-
Прыжки в другую сторону. Когда вы начнете хорошо прыгать на скакалке, крутя ее вперед, попробуйте прыгать назад. Поместите скакалку перед пальцами ваших ног, а затем перекиньте ее через голову назад. Перепрыгните, пока она не достигла ваших ног.
-
Сделайте прыжок «крест-накрест». Сделать прыжок «крест-накрест», вы можете просто скрещивая руки перед собой перед каждым прыжком. Нужно попрактиковаться, чтобы понять, в какой момент прыжка это нужно сделать, но когда вы попадете в ритм, вы сможете прыгать, чередуя скрещивание скакалки и обычный прыжок.
-
Сделайте «боковой прыжок». Возьмите скакалку двумя руками за каждую из ручек. Затем передвиньте скакалку, перекрещивая правую руку над левой и передвигая их к левому бедру, а затем перекрутите скакалку снова так, чтобы правая рука вернулась на правое бедро. Правая рука на самом деле нарисует сбоку в воздухе цифру "8".
- Скакалка будет образовывать в воздухе букву X или форму, немного напоминающую расплющенную галстук-бабочку.
- Когда вы закончите с данной частью прыжка, поднимите руку, чтобы получилась «радуга», через которую нужно перепрыгнуть.
- Перепрыгните через «радугу», сделайте опять букву Х и повторите процесс.
-
Совместите трюки. Когда вы достигните совершенства в нескольких из этих трюков, вы можете их совместить. Попытайтесь, например, сделать прыжок «крест-накрест», а затем боковой прыжок».СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТАРуководитель походовХэлли Пэйн ходит в пешие походы по Северной Калифорнии более 3 лет. Была руководителем походов в программе занятий на открытом воздухе Стэнфордского университета и Stanford Sierra Conference Center, а также вела занятия на открытом воздухе и преподавала принципы этичного поведения в условиях дикой природы.
«Когда вы выучили трюк, например прыжок «крест-накрест», попробуйте выполнять его, вращая скакалку назад, чтобы усовершенствовать свое умение».
Реклама
-
Выберите длинную скакалку. Она должна быть достаточно длинной, чтобы проходить над головой прыгающего или прыгающих, в то время как крутящие скакалку будут стоять на удобном расстоянии от них.
-
Прыгайте, стоя между двух крутящих скакалку. Развернитесь к одному из них лицом, а скакалка должны быть слева или справа от вашей ноги. Крутящие скакалку должны перекинуть ее через вашу голову, а вы должны прыгнуть, когда скакалка окажется с другой стороны от вас. Вам нужно попасть в ритм прыжков, прежде чем начинать прыгать быстрее.
-
Прыгайте через крутящуюся скакалку. Нужно время, чтобы такие прыжки начали получаться, но это возможно. Когда вы научитесь спокойно прыгать через скакалку таким способом, вы можете потренироваться прыгать, смотря между тех, кто крутит скакалку, а не на одного из них.
- Еще один или два прыгуна могут присоединится к вам, когда вы прыгаете через скакалку. Но вам нужно начинать прыгать по очереди, после того один человек словит ритм прыжка, другой присоединяется.
-
Попробуйте попрыгать через двойную скакалку. Для прыжков через двойную скакалку необходимо, чтобы у двоих, крутящих скакалку, в каждой руке было по одной скакалке. Крутящие должны прокрутить одну скакалку, а затем вторую в противоположном направлении, когда первая скакалка прошла половину пути.
- Когда скакалка начнет двигаться, вы должны перепрыгивать каждую скакалку, смотря не крутящего. Помните, что вам нужно прыгать в два раза быстрее, чем если бы вы прыгали через одну скакалку, потому что вам нужно будет перепрыгивать две скакалки за один круг вращения скакалки.
- Прыжки через двойную скакалку намного сложнее и веселее, когда прыгает не один прыгающий.
- Вы можете даже петь песни, подсчитывая, сколько раз вы прыгнули. В одной популярной песенке есть слова «вышел зайчик погулять», после этого рефрена вы можете начать считать «раз, два, три..», чтобы посчитать, сколько раз прыгающий или прыгающие успешно прыгнули.
Реклама
Советы
- Следите только за одной вещью. Это поможет вам сконцентрироваться и удержать равновесие. Вы можете понять, где находится скакалка, не смотря непосредственно на нее.
- Научитесь хорошо исполнять основные прыжки, прежде чем перейти к некоторым трюкам.
- Делайте маленькие прыжки. Это сохранит вашу энергию, и вы сможете прыгать дольше. Хорошие прыгуны на скакалке могут делать такие маленькие прыжки, что вы и не заметите движение их ног.
- Попытайтесь прыгать под музыку. Музыкальный ритм поможет вам сохранить темп.
- Если в игре хотят участвовать несколько человек, вы также можете поиграть в «вертолет». Один человек крутится вокруг себя, держа скакалку за один конец, прочерчивая ею круг близко к земле, а все остальные перепрыгивают ее.
- Когда вы станете прыгать лучше, перейдите на гимнастическую скакалку. Такая скакалка тяжелее и поэтому движется быстрее, и с ней будет еще веселее делать трюки.
- Прыгайте на носочках. Используйте ваши икры, чтобы пружинить при прыжке. Это убережет ваши ноги от сильных ударов о землю.
- Поищите в интернете специальные мелодии для прыжков через скакалку.
- Договоритесь о невербальных знаках с крутящими скакалку. К примеру, если вы хотите прыгать быстрее, то хлопните два раза, если хотите прыгать медленнее, то хлопните один раз.
- Подумайте о том, чтобы присоединиться или открыть клуб любителей прыжков через скакалку.
Реклама
Предупреждения
- Гимнастическая скакалка крутится очень быстро и может причинить боль. Начинайте очень медленно.
- Выбирайте свободное пространство, чтобы прыгать через скакалку и смотрите по сторонам, чтобы не зацепить кого-то.
- Будьте осторожны, когда делаете такие трюки, как «крест-накрест», описанный выше. Пластиковые шарики на скакалке могут причинить вам боль, если вы сделаете ошибку и ударите себя, поэтому начинайте медленно.
Реклама
Реклама
