Загрузить PDF
Загрузить PDF
Желание отвлечься — это естественная реакция, которая часто возникает, когда мы хотим избежать каких-то неприятных или негативных моментов в жизни. К примеру, когда мы испытываем физическую или душевную боль, некоторые из нас отвлекаются нездоровым образом — приобретают зависимости, вредят себе, переедают и тому подобное. Но отвлекающие занятия могут принести и пользу, особенно если зависимость или прочие вредные поступки вошли у вас в привычку. Отвлечения помогут вам перестать принимать наркотики, дав вам время переключить внимание на что-то другое. Когда отвлекаешься правильно, это помогает скоротать время, переключить внимание или успокоиться. Таким образом, развлечения, методы релаксации и прочее помогут вам отвлечься.
Шаги
-
Учтите, что отвлечение может быть как здоровым, так и нездоровым. Отвлечение — это механизм, который мы используем, чтобы избежать трудностей или переизбытка эмоций. К некоторым нездоровым отвлечениям относится потребление фастфуда во время стресса или потребление спиртного и наркотиков. Например, для решения проблемы с управлением гневом человек может прибегнуть к наркотикам, чтобы заглушить непреодолимые эмоции.
-
Признайте наличие эмоций, которые вы испытываете. Правильнее будет принять и расстаться с теми негативными чувствами, что вы испытываете. При этом все еще можно прибегнуть к отвлечениям, но учтите, что это лишь отвлечет вас насущной проблемы. Так вы лишь скроете и проигнорируете испытываемые негативные эмоции. [1] X Источник информации
-
Признайте, что, отвлекаясь, можно преодолеть вредные привычки. Если вы страдаете от зависимости, попробуйте отвлечься, чтобы не усугубить ее еще сильнее. Желание отвлечься означает, что вы осознали, насколько вредно потакать своей зависимости. Вы принимаете сознательное решение конструктивно подойти к своей зависимости. [2] X Источник информации
- Посчитайте до 100, чтобы скоротать время, когда вам захочется принять наркотики или выпить спиртного.
- Отвлекитесь, чтобы сделать передышку перед тем, как справиться с негативными эмоциями.
-
Превратите вредную привычку в здоровое отвлечение. Естественным ответом на стрессовую ситуацию или эмоцию может быть нездоровое отвлечение, вроде потребления большого количества вредной пищи или алкоголя. Нет ничего плохого в том, чтобы отвлечься после принятия своих негативных эмоций. Однако вам стоит заняться чем-нибудь полезным, чтобы с уважением и заботой отнестись к своему телу и разуму. Вот несколько дел, которыми можно себя занять:
- сходите на прогулку;
- съешьте фрукт вместо батончика;
- почитайте книгу;
- приберитесь на рабочем месте.
Реклама
-
Попробуйте техники глубокого дыхания. Концентрация на глубоком дыхании поможет избавиться от стресса и тревоги. Когда вы будете думать об одном лишь дыхании, ваш разум очистится от пагубных мыслей. [3] X Источник информации
- Сделайте вдох на счет четыре. Задержите дыхание, посчитав до четырех. Выдохните снова на счет четыре. Положите руку на живот, чтобы ощутить, как с каждым вдохом он подымается и опускается.
-
Читайте мантру. Мантра — это простая фраза или слово, которые человек повторяет самому себе. Оказавшись в ситуации, когда вам захочется отвлечь себя от определенных мыслей или поступков, прочитайте позитивную мантру. Например, если вы хотите отвлечься от тревожных чувств, скажите: «Я сильный», — или: «Я справлюсь». Таким образом, вы отвлечетесь от негативных чувств, сосредоточившись на повторении этих слов. [4] X Источник информации
-
Займитесь спортом. Испытываете отрицательные эмоции — настало время поупражняться. Прогулка или езда на велосипеде позволят сосредоточиться на чем-то одном.
-
Поспите. Во время сна ваш разум утихнет и все активные раздумья прекратятся. Лягте на кровать и немного вздремните.Реклама
-
Послушайте музыку. Загрузите новый плейлист и послушайте музыку. Найдите удобное место, чтобы сесть, и внимательно прислушайтесь к музыке. Сосредоточьтесь на словах песни и мелодии. Попробуйте расслышать, когда начинает играть тот или иной инструмент.
- Слушайте музыку в наушниках. Музыку с более быстрым темпом необходимо слушать более внимательно, иначе вам не удастся расслышать мелодию, игру инструментов или слова. [5] X Надежный источник American Cancer Society Перейти к источнику
-
Посмотрите телевизор или фильм. Просмотр телевизора или хорошего фильма помогут отвлечься от насущных проблем или мыслей. Полностью погрузитесь в историю сериала или фильма.
- Обязательно выберите такой фильм или сериал, которые бы не напоминали вам о ваших проблемах. Например, если вы хотите отвлечься от душевной боли или разрыва в отношениях, не смотрите фильм, в котором персонаж с кем-то расстается.
-
Сыграйте в видеоигру. В видеоиграх присутствуют захватывающие повествования, которые затянут вас в свой мир. Во время игры в массовую многопользовательскую ролевую онлайн-игру (ММОРПГ) можно пообщаться с другими людьми и отвлечься от насущных проблем.
-
Почитайте книгу. Найдите книгу с хорошей и пикантной историей или повторно прочтите любимый роман. Выберите какое-нибудь легкое чтиво. Если вы будете постоянно обдумывать прочитанное или заглядывать в словарь, то утратите нить повествования и вконец запутаетесь в сюжете.
-
Займите себя работой. Займитесь крупным проектом, состоящим из нескольких частей. Таким образом, все ваше внимание будет занято различными этапами проекта. Смастерите что-нибудь, нарисуйте картину или сделайте полки в гостиной.Реклама
-
Понаблюдайте за чем-нибудь в мельчайших деталях. Обратите снимание на какой-нибудь предмет в своем окружении. Посмотрите на него так, будто готовитесь нарисовать его. Сосредоточьтесь на этом предмете, детально изучив его внешний вид и текстуру. К примеру, можете взглянуть на подлокотник кресла. Обратите внимание на его фактуру и изгиб. Взгляните, какой он гладкий и как сгибается вниз. [6] X Источник информации
-
Уделите внимание своему телу. Потрите большой палец об указательный. Почувствуйте кожу между пальцами.Обратите внимание на то, что происходит, когда вы более мягко сжимаете пальцы. Прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на том, как вы моргаете. [7] X Источник информации
-
Ущипните себя. Испытывая физическую боль или острую эмоциональную боль, попробуйте отвлечь себя с помощью небольшой физической боли. Ущипните перепонку между указательным и большим пальцами, чтобы переключить внимание на это место.Реклама
-
Отправьтесь на экскурсию. Посетите незнакомое место. Новое приключение отвлечет ваш разум мыслями о том, как добраться до места, где припарковаться и на что стоит взглянуть.
-
Займитесь любимым хобби или развлечением. Боль и неприятные чувства намного проще преодолеть, если отвлечься на то, что доставляет вам радость. [8] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику Возможно, вам нравится работать по дереву, заниматься садоводством или совершать пешие прогулки.
-
Проводите время с близкими или друзьями. Проводите время с людьми, с которыми вам нравится быть рядом. Таким образом, ваши разговоры будут более значимыми и интересными. Когда мы пребываем в одиночестве, то часто начинаем чувствовать себя изолированными и быстрее сосредотачиваемся на негативных чувствах. [9] X Надежный источник American Psychological Association Перейти к источнику
-
Займитесь чем-нибудь новым. Отвлеките себя от застоявшегося образа мыслей, заставив себя заняться чем-то новым. Перенастройте свой мозг на новую волну жизни. Например, если у вас был тяжелый разрыв отношений, перестаньте посещать знакомые рестораны, которые напоминают вам о вашем бывшем партнере. Вместо этого посетите незнакомый ресторан и создайте новые воспоминания. [10] X Источник информацииРеклама
Источники
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/where-science-meets-the-steps/201404/what-is-healthy-distraction
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.calmclinic.com/anxiety/treatment/relaxation
- ↑ http://www.cancer.org/treatment/treatmentsandsideeffects/physicalsideeffects/pain/paindiary/pain-control-distraction
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.hypnosishelpcenter.net/DistractYourself.pdf
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-pain.aspx
- ↑ http://www.apa.org/helpcenter/chronic-pain.aspx
Об этой статье
Эту страницу просматривали 22 502 раза.
Реклама
