Загрузить PDF
Загрузить PDF
Перекусы помогут вам бороться с усталостью, голодом и перееданием во время приема пищи. Во время вступительной части диеты Аткинса вы должны сделать один перекус в середине утра и другой во время полдника. Перекус должен состоять из жиров и белков, поэтому у вас есть возможность побороть голод.
Шаги
-
Съешьте низкоуглеводный батончик или коктейль. Убедитесь, что продукт не содержит более 3 чистых углеводов на порцию, а также приобретайте продукты, сертифицированные Аткинсом, для достижения наилучших результатов. Вы можете употреблять до 2 порций таких продуктов в день.
-
Комбинируйте сырые овощи и сыры. Например, съешьте кусочек сельдерея, наполненный сливочным сыром, или лист салата с завернутым в него тертым сыром чеддер. Вы также можете насладиться оливками, фаршированными сыром, если хотите.
-
Смешивайте овощи с белком. Заполните лодку из огурца салатом из тунца или съешьте кусочек ветчины с несколькими стручками фасоли, приготовленными на пару.
-
Наслаждайтесь твердым сыром. Хотя вы не можете на этой стадии употреблять молоко, йогурт, творог или рикотту, все же можно съесть ломтик твердого сыра или сыра-косички.
-
Свободно перекусывайте белком. Например, пряные яйца, кусок вяленой говядины или индейки или авокадо составят прекрасный перекус.
-
Употребляйте желе без сахара. Проверьте упаковку с желе и убедитесь, что в нем менее 3 чистых углеводов на порцию.Реклама
Советы
- Планируйте перекусы на неделю вперед. Убедитесь, что для перекусов у вас достаточно продуктов, чтобы не быть застигнутым врасплох.
Реклама
Предупреждения
- Никогда не делайте перерыв в еде более 6 часов на любой стадии диеты Аткинса.
Реклама
Что вам понадобится
- Низкоуглеводные батончики и коктейли
- Овощи
- Твердый сыр
- Белок
- Желе без сахара
Источники
- http://www.atkins.com/Program/Phase-1/How-to-Do-Induction-Right.aspx
- http://www.atkinsdietfreeplan.com/induction.htm
- Westman, Phinney and Volek. The New Atkins for a New You. Simon & Schuster, 2010.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 3560 раз.
Реклама