Загрузить PDF
Загрузить PDF
Если вас очень расстраивает лишний вес, но вы по-прежнему используете все те же оправдания самому себе, то пора уже осознать, что они не дают вам двигаться вперед и заставляют верить в собственное бессилие перед проблемой. А так как от старых привычек отказываться очень сложно, то вы опять раз за разом придумываете себе оправдание, почему вы не можете справиться с лишним весом. Пришло время наконец понять, что вы в состоянии повлиять на ситуацию и вернуть контроль над своей жизнью.
Шаги
Загрузить PDF
-
Узнайте, вызваны ли проблемы с лишним весом какими-либо медицинскими причинами. Иногда причиной набора веса или невозможности его сбросить является развивающееся в организме заболевание. Учтите, что принятие на веру данного предположения без посещения врача - это тоже самооправдание. Даже если вы чем-то больны, то врач обязательно посоветует, как справиться с проблемой, а не просто смириться с ней. Поэтому перед поиском других возможных проблем, вызвавших набор веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Таким образом, вы сможете убедиться в отсутствии заболеваний, справиться с которыми можно только путем приема лекарственных препаратов. В число медицинских причин, которые могут осложнить приведение массы тела к норме, входят:
- Низкая активность териоидных гормонов. Низкая активность териоидных гормонов означает, что ваше тело производит недостаточно териоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой, из-за чего отложенный жир сжигается в недостаточном объеме.
- Гормональные изменения. На различных этапах жизненного пути могут происходить сдвиги в гормональном фоне, что может привести к набору веса. В качестве примеров можно привести менопаузу, беременность и половое созревание. Имейте в виду, что некоторые из этих изменений временны, и требуют всего лишь небольших изменений в образе жизни. В любом случае, не стоит думать, что необходимо оставить всё как есть.
- Хронический стресс. Если вы постоянно пребываете в состоянии стресса и тревоги, то ваше тело может начать производить химический элемент под названием кортизол. Данный гормон стресса заставляет ваше тело запасать жир на случай, если вам вдруг понадобится дополнительная энергия для марш-броска через горы в новое, более безопасное место для жизни. Только вот мы уже не живем как пещерные люди, и нам больше не надо в прямом смысле убегать от опасности. Теперь ежедневный стресс, который не находит должной физической и эмоциональной разрядки, приводит только к нездоровому набору веса.
- Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или синдром Штейна-Левенталя. От данного заболевания, являющегося результатом гормонального дисбаланса, страдает более 5 миллионов женщин только в США. [1] X Надежный источник US Office on Women's Health Перейти к источнику Симптомами являются нарушение менструационного цикла, угревая сыпь, набор веса и бесплодие.
- Синдром Иценко-Кушинга. У людей, страдающих данным заболеванием, надпочечные железы выделяют слишком много кортизола, из-за которого тело запасает чрезмерное количество жира.
- Другие проблемы со здоровьем. Врач должен провести медобследование и выявить все возможные проблемы со здоровьем, которые могут вызвать ваши проблемы с лишним весом.
-
Найдите причины, приводящие к набору веса. Самооправдания нужны, чтобы закрывать глаза на истинные причины проблемы. Если данные причины не установить, то их станет невозможно контролировать, а ваше тело продолжит набирать килограммы. Это самообман, который очень вреден для вас. В число нелицеприятных и очевидных, когда о них задуматься, причин набора веса входят:
- Постоянное сидение перед телевизором с чипсами при минимальном количестве движения.
- "Всего одна маленькая шоколадка/пачка чипсов/печенье" каждый раз, когда вы проголодались.
- Большие порции еды во время каждого приема пищи. Если вы не знаете, что же такое слишком много для одной порции, то это уже говорит о многом.
- Полное отсутствие или низкая физическая активность. Например, вы везде ездите на машине, вместо того, чтобы хоть куда-нибудь пройтись пешком.
- Чрезмерное употребление алкоголя. Его визитной карточкой являются скрытые и бесполезные калории.
- Употребление фаст-фуда больше одного раза в неделю.
- Режим питания, основанный на полуфабрикатах, которые содержат низкое количество натуральных непереработанных питательных элементов.
-
Уясните, что вас тянет назад не недостаток времени, а ваши привычки. Многие жалуются, что у них ни на что не хватает времени, включая работу над снижением веса. Так вы сами накликиваете на себя беду. Чем больше вы пытаетесь оправдать себя таким образом, тем сильнее укореняются привычки и тем труднее вам вырваться из постоянного круга занятости. Все, начиная от суетящихся матерей до занятых менеджеров, целыми днями с того момента, как встанут с постели, и до того, как положат голову на подушку ночью, носятся с места на место, а потом винят суету и занятость во всех своих проблемах. Несмотря на это, именно вы должны контролировать своё время, а не наоборот. Твердо решите для себя прекратить использовать ваш образ жизни как оправдание вашему весу. Вместо этого постарайтесь найти способ добавить в свой загруженный график пункт "похудение".
- Примите твердое решение изменить свои жизненные приоритеты, чтобы начать заниматься собственным весом. Если вам уже надоело слышать от самого себя "я слишком занят, чтобы работать еще и над весом", то пересмотрите своё расписание на день, приспособьте его для преодоления этой отговорки.
- Внимательно присмотритесь к каждому пункту в вашем режиме дня. Есть ли в нём 30-60 минут на выполнение физических упражнений? Как бы не привлекательно это ни звучало, но может стоит отказаться от перекусов с подружками и освободить 45 минут в день на посещение спортивного зала? Постарайтесь в воскресенье заранее приготовить, упаковать и, по возможности, заморозить питательные и здоровые обеды на всю неделю. Благодаря этому вы на семь дней обеспечите себя здоровой низкокалорийной пищей вместо того, чтобы питаться полуфабрикатами.
- Возьмите своё время под контроль, а не жалуйтесь на его нехватку. Если же вы действительно никак не можете изменить свой распорядок дня, то перестаньте жаловаться и не пытайтесь его использовать в качестве подспорья в сбросе лишних килограммов, чтобы не травмировать себя.
-
Перестаньте оправдывать себя снова, повторяя фразу "только один раз и всё". Сделайте снижение веса своим приоритетом. Если вы действительно хотите похудеть, то данная цель должна стать основополагающей, причем всегда, а не только когда это вам удобно или проще всего. Данная цель должна стать такой же важной и ежедневной как чистка зубов и приход на совещания вовремя. "Только один разок" очень быстро приводит к "слишком уж часто". А если это касается ваших привычек в питании, то здоровая пища вскоре станет скорее исключением, чем правилом. Исключите фразы наподобие "только один раз и всё" из вашего лексикона. Следите за собой, и как только вам захочется их произнести, скажите "стоп" и выберите что-нибудь другое из еды.
-
Принимайте любое изменение в себе, чтобы воспользоваться стратегией "я могу это сделать". Если вы постоянно твердите себе "я никогда не смогу похудеть", то вы автоматически начнете в это верить. А как только поверите, сразу же начнете вести образ жизни, соответствующий данным представлениям. Вы сможете. Сдаются только мертвые. Повторяя себе "я никогда не смогу этого сделать", вы становитесь на очень скользкую дорожку, ведущую к хитроумным самооправданиям и самообману. Вот примеры некоторых из них:
- "Я не могу похудеть. Я просто слишком устал". Однако вся ваша усталость вызвана как раз таки питанием печеньем, шоколадками, фаст-фудом и полуфабрикатами. Ваша усталость вызвана сидячим образом жизни, проходящим от офиса на работе до дивана дома. Ваша усталость вызвана излишним потреблением сахара. В результате такого рода усталость приводит в замкнутый круг: слишком устал, чтобы готовить здоровую пищу, слишком устал, чтобы сесть на диету, слишком устал, чтобы делать зарядку по утрам, и так далее, и так далее. Откройте наконец глаза: утомление вызывается как раз таки плохим питанием и малоподвижным образом жизни.
- "Я не могу похудеть. Без моей любимой еды как-то скучно". Ваши глаза подергиваются пеленой грусти, когда вы видите слово диета или читаете программку тренажерного зала? Фраза "здоровое питание" ассоциируется у вас с какой-то ерундой, которой занимаются всякие зануды? Вас повергает в уныние перспектива питаться "кроличьей едой" всю оставшуюся жизнь? Если вы думаете, что похудание идет вразрез с вашими представлениями об интересной и веселой жизни, знайте, вы опять придумали себе оправдание: мол, работа над собственным весом сделает жизнь скучней. Это довольно неудачное самооправдание, которое не дает вам разглядеть все плюсы снижения массы тела (больше энергии равняется больше веселья) и перспективы, открывающиеся от диет и физических упражнений.
- "Я не могу похудеть. Мне не нравиться лишать и ограничивать себя. В любом случае, кому какое дело? Лучше я умру молодым и счастливым, чем старым и не насладившимся жизнью". Данное самооправдание ошибочно: никто не хочет закончить жизнь в агонии от болезней и нехватки здорового питания. Это недальновидные рассуждения, которые звучат очень здорово сейчас, но в будущем приведут к очень нездоровым последствиям. Диета - это не ограничение себя в чем-либо, а правильный выбор рациона, который в сочетании с физическими упражнениями приведет вас к более счастливому и наполненному энергией образу жизни.
- "Я не могу похудеть. Я уже пытался раньше, но всё стало как прежде". Печально, но факт: так происходит, потому что диеты для быстрого похудения и диеты, основанные на самовнушении, оказывают скорее отрицательный, чем положительный эффект на организм. Ваша главная задача - это здоровое питание на протяжении длительного периода времени, выбор с врачом такого рациона, который соответствовал бы вашему образу жизни, а не приносил временное улучшение, которое быстро проходит буквально за несколько месяцев. Чередующиеся периоды набора и снижения веса, известные в западной литературе как "эффект йо-йо", ничему не учат людей и, по факту, ещё сильней укореняют вредные привычки. Происходит это из-за уверенности, что после окончания диеты можно опять начинать есть всё, что хочешь. Так делать нельзя, изменение привычек в питании должно быть на всю жизнь и стать вашей новой мантрой, а не "посижу немного на диете, а потом буду отъедаться".
-
Избавьтесь от самооправданий. Существует много способов побороть самооправдания, однако самый действенный - это избавиться от плохих привычек и представлений о еде. На это уйдет время, поэтому первым шагом в борьбе с самооправданиями является выделить себе необходимое количество времени на трансформацию этих безнадежных высказываний в позитивные установки. Большинству людей необходимы постепенные перемены, так как трудно проснуться однажды утром и сказать себе: "Всё, с этого момента никаких больше шоколадок". В жизни так получается редко, поэтому лучше постепенно отказываться от нездоровой пищи и принять осознанное решение замещать её здоровыми и полезными продуктами питания. Несколько советов как отучиться искать самооправдания:
- Начните с малого. Вместо того, чтобы пытаться сбросить вес, бегая по 8 километров в день и кушая только сельдерей, смотрите на вещи реально и начинайте с малого. Каждый вечер проходите 1-1,5 километра своим шагом. Попытайтесь заменить один нездоровый продукт или закуску на что-нибудь полезное. Так вашему телу будет проще принять перемены и постепенно вы станете сильнее.
- Сделайте похудение интересным. Сброс веса не должен превращаться в скучную обязаловку. К счастью, фитнес и программы питания шагнули далеко вперед от кратковременных голоданий и упрощенных физических упражнений. На самом деле многие спортивные зады предлагают различные программы, начиная от кикбоксинга (чтобы выпустить пар) и заканчивая зумбой, где вы можете станцевать лишние килограммы под музыку в компании с отличными ребятами. Кроме того, огромным количеством заботящихся о здоровье поваров выпущено огромное количество хороших сборников рецептов, наполненных отличным аппетитными рецептами, которые так и просятся быть приготовленными и испеченными прямо у вас на кухне. Это своего рода искусство: попробовать как можно больше способов готовки здоровой пищи из огромного выбора фруктов, овощей и мясных продуктов на любой вкус, которые теперь так легко купить в наше время. Если ваша диета заставляет вас чувствовать голод, значит с ней что-то не так. Скорее всего, это одна из тех диет, рассчитанных на краткосрочный эффект, которую не одобрит ни один доктор!
- Сконцентрируйтесь на смене образа жизни, а не на одноразовой диете. Такие одноразовые шаги не избавят от самооправданий. Они просто отложат разрушительные действия на потом, чтобы всплыть, когда срок диеты закончится. Перекрыть кислород самооправданиям и попрощаться с йо-йо диетами можно лишь коренным образом изменив своё отношение к питанию и физическим нагрузкам. Сначала избавьтесь от запасов нездоровой пищи и запретите себе покупать её впредь. Установите правила для покупки еды на вынос: вы (и члены вашей семьи) можете себе её позволить, только если сходите туда и обратно пешком. Превратите рутинные действия в своего рода физические упражнения, например, гуляйте, общаясь с друзьями, а не сидите, съездите в магазин через красивый парк на велосипеде, а не на машине, выгуляйте собаку и т.д. Ваш образ жизни должен включать в себя то, что позволяет вам чувствовать себя хорошо: общение с другими людьми, прогулки на свежем воздухе, наслаждение красотой природы, участие в беседе, а не уплетание еды и т.д. Всё это небольшие, но в то же время важные изменения в отношении к жизни, которые необходимо начать делать прямо сейчас.
- Планируйте наперед. Даже небольшие планы имеют долгосрочное влияние. Во-первых, приобретите несколько книг рецептов здоровой пищи. В данном случае можно себе позволить купить чтиво в глянцевой обложке, которое станет вашим путеводителем в мире полезного питания. Затем выберите блюда и спланируйте ваши приемы пищи на неделю вперед, включая перекусы. Возможно, это прозвучит неправдоподобно, но 20 минут, потраченных в воскресенье, дадут вам следующие преимущества. Для начала, вы получите меню, отсюда получите список необходимых покупок, из него вычеркнете всё ненужное, чем сэкономите время и деньги, так у вас больше не возникнет паники по поводу "чем мне сегодня поужинать?". В свою очередь, это значит, что у вас будет больше времени, которое вы сможете потратить на что-нибудь более приятное, чем готовка на кухне и очередь в магазине, не говоря уже о фаст-фуде. Не отказывайтесь сразу от этой идеи как очень сложной, сначала попробуйте. Воспользуйтесь приложениями для смартфонов, чтобы облегчить планирование. Вам будет интересно, и вы сможете попробовать новые рецепты блюд из здоровой и, как правило, более дешевой пищи.
- Максимально упростите себе задачу. Если вы стали замечать, что между собраниями и футбольной секцией своего ребенка постоянно заезжаете в ресторан фаст-фуда, то постарайтесь лучше брать собойки из здоровой пищи, например, сырые овощи, бутерброды с мясом птицы и чистую либо минеральную воду. Тогда вам не придется класть еду в холодильник, не надо будет тратить время на заезды в рестораны фаст-фуда, вы сможете путешествовать на длинные расстояния и не будете при этом голодны.
-
Возьмите под контроль процесс похудения. Составной частью успешного снижения веса является контроль над своим поведением. В мире, где принято кушать перед экраном компьютера или телевизора, люди переедают незаметно для себя, и при этом не замечают ни как много, ни что конкретно они едят. Если вы будете внимательно следить за тем, что попадает вам в рот, то сможете лучше контролировать процесс. Вам не требуется контролировать это до конца жизни, просто последите на протяжении нескольких недель или месяцев, пока не получите полное представление о том, что же и в каких количествах вы едите. Спустя некоторое время привычка внимательно относится к приему пищи станет вашей второй натурой.
- Поставьте себе цель. Если вы собираетесь сбросить больше 5 килограмм, поставьте себе постоянно нарастающие задачи для достижения на каждую неделю. Нарисуйте таблицу или график. Отметьте на нем ваш текущий вес, а затем записывайте показания весов на каждый отчетный день, согласно поставленным целям. Более простой путь - использование приложения, которое будет фиксировать и запоминать всё за вас. Поищите устраивающий вас вариант для вашего смартфона или планшета.
- Следите за количеством потребляемой пищи и размером физической нагрузки. Наглядное отображение на бумажном или цифровом носителе данной информации поможет вам продолжать начатое и сохранять мотивацию. Вести учет ежедневного прогресса можно как на бумажном носителе, так и с помощью многочисленных специализированных сайтов, которые автоматически рассчитывают калории.
- Установите определенные нормативы. Вам нужно от чего-то отталкиваться, чтобы определять свою физическую форму. Возможно, только этот факт послужит толчком для начала занятий спортом. Как бы то ни было, важно определиться с ними сейчас, чтобы оценивать свой прогресс в будущем. Засекайте время, за которое вы пробегаете или проходите определенную дистанцию. Делайте это постоянно во время очередной пробежки\прогулки, чтобы понять, на сколько вы улучшили свои показатели. Не переусердствуйте: размер нагрузок должен быть комфортным для вас. При регулярных тренировках ваши показатели всё равно улучшатся.
-
Найдите единомышленников. Походите на занятия в анонимные группы. Там вы сможете найти не только полезные советы, но и поддержку, а также необходимость постоянно отчитываться. Группы являются отличным местом, где можно встретить людей, борющихся с аналогичными проблемами.
-
Перестаньте находить оправдания, чтобы не заниматься спортом. Существует много причин сказать себе: "Сегодня я не могу потренироваться". Но все они являются верными признаками отказа от борьбы и ухода от постановки здоровья на первое место среди списка жизненных приоритетов. Если вас не подкосила простуда или другая болезнь, то вы определенно можете заняться сегодня спортом. Поймите, что заниматься спортом чаще всего тяжело только в ваших мыслях. Стоит только перебороть лень, и вы уже через пять минут будете довольны, что заставили себя двигаться.
- Помните следующее: физическая нагрузка - это намного больше, чем просто помощь в похудении. Она улучшает настроение, пополняет запасы энергии, дает цель и решимость в ее достижении, улучшает сон, продлевает жизнь, укрепляет сердце и легкие, увеличивает плотность костей и даже повышает скорость мыслительных процессов.
- Меняйте виды физических нагрузок. Если вы до сих пор не определились, какой комплекс упражнений нравится вам больше всего, попробуйте несколько вариантов и постоянно меняйте их, пока не поймете, что лучшего всего влияет на ваше тело. Само собой, люди от чистого сердца советуют другим упражнения или виды нагрузок, но конкретный вид спорта, как и один размер одежды, не может подойти всем. Поэтому вам придется самостоятельно поискать то, что вам нравится больше всего и оказывает наиболее благоприятное влияние на ваш организм. Попробуйте больше гулять и плавать (или делать водную аэробику, если не умеете плавать). Большинство людей без труда выполняет данную нагрузку и параллельно получает удовольствие.
- Даже десятиминутная зарядка каждый день лучше, чем ничего. У вас наверняка найдется 10 минут.
-
Превратите еду и упражнения из проблемы в пути решения проблемы. Посредством планирования, замораживания обедов из здоровой пищи на несколько дней вперед, нахождения путей сброса стресса, постоянной физической нагрузки, небольших порций еды и дневников приемов пищи вы сами полюбите здоровое питание и упражнения, которые держат в тонусе и не дают чувствовать себя ограниченным в чем-то, уставшим и беспомощным. Когда вы этого достигнете, то привычные самооправдания больше не будут влиять на вашу жизнь, вы сами будете осознанно и систематично изменять ее по собственному усмотрению.Реклама
Советы
- Возможно, это прозвучит вразрез здравому смыслу, но, может, вы сами пытаетесь саботировать собственные попытки сбросить вес, для чего и придумываете постоянно самооправдания. Во многих случаях, люди, которым кажется, что они не смогут похудеть, прячут глубоко внутри себя серьезные комплексы и моральные травмы. Прежде чем начать худеть, нужно справиться с ними. Возможно, вам надо пообщаться со специалистом о ваших моральных испытаниях. Не откладывайте решение проблем, ведь таким образом вы откладываете и возможность наслаждаться всей полнотой жизни.
- Будьте креативны. Если просмотр телевизора является вашей слабостью, то купите беговую дорожку и поставьте ее перед телевизором. Само собой, пользуйтесь ею. Это лучше, чем лень и ничегонеделание!
- Попросите друзей и членов семьи поддержать вас. Попросите их заставлять вас отчитываться перед ними и будить, если вы решите поспать вместо зарядки. Пусть они делают упражнения вместе с вами и составляют компанию на прогулках.
- Если одно из ваших самооправданий за игнорирование физических упражнений - это боль в суставах или где-нибудь еще, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы решить проблему.
Реклама
Предупреждения
- Не покупайте продающиеся без рецепта средства для похудения, если только вам не посоветовал их врач. У некоторых из данных средств могут быть сильные побочные эффекты, опасные для здоровья. Поэтому перед их приобретением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Реклама
Что вам понадобится
- Дневник приемов пищи на бумажном или электронном носителе.
- Книги рецептов здоровой пищи.
- Доступ в интернет.
- Здоровая пища.
- Спортивные тренажеры.
Источники
Об этой статье
Эту страницу просматривали 5565 раз.
Реклама
