Как питаться, чтобы снизить уровень триглицеридов

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Триглицериды - это отложения жира, который хранится в организме. Небольшое количество триглицеридов хранится в жировых клетках, избыток которых может привести к ожирению. Остальные триглицериды не сохраняются, а находятся в крови. Чрезмерное количество триглицеридов сгущает кровь, повышая вероятность свертывания и закупорки, которая может привести к инсульту или инфаркту. На уровень триглицеридов влияет пища, которую вы едите. В общем-то, диета, которая предназначена для снижения уровня холестерина, поможет вам также снизить и уровень триглицеридов.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-1.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-1.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Организм превращает сахар в глюкозу, которая затем преобразуется в триглицериды. Это относится ко всем видам сахара, в том числе к кукурузному сиропу, меду и фруктовым сокам.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-2.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-2.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Уменьшите количество углеводов в рационе, так как углеводы помогают организму преобразовывать глюкозу в триглицериды.
    • Выбирайте сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки: цельный ячмень, гречка, чечевица, овсянка, коричневый рис и зеленые листовые овощи.
    • Избегайте простых углеводов: белый хлеб, макаронные изделия, хлебобулочные изделия и большинство сухих завтраков.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-3.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-3.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • Рыба - лучший источником омега-3, ее необходимо есть 2 - 3 раза в неделю. Больше всего омега-3 содержится в скумбрии, озерной форели, сельди, голубом и длиннопером тунце, лососе и консервированных сардинах.
    • К другим источникам омега-3 относится шпинат, соевое и рапсовое масло, зелень горчицы, льняное семя, зародыши пшеницы и грецкие орехи.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-4.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-4.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":484,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Калории из жира необходимо ограничить до 20 - 30 процентов от общего ежедневного потребления калорий.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-5.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-5.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Добавьте в свой рацион больше обезжиренных продуктов с высоким содержанием белка, например: сушеные бобы, нежирное молоко и сыр, белое мясо птицы без кожи.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-6.jpg\/v4-460px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-6.jpg\/v4-728px-Eat-to-Lower-Triglycerides-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В фруктовые соки часто добавляют сахар и в них, в отличие от целых фруктов, содержится мало клетчатки. Также подойдут консервированные фрукты, если они законсервированы в собственном соку без добавления сахара.
    Реклама


Советы

  • Нормальный уровень триглицеридов у здорового взрослого человека должен быть около 150 мг / дл.
  • Хотя врачи сходятся во мнении, что для большинства людей умеренное потребление алкоголя полезно для сердца, у некоторых людей алкоголь повышает уровень триглицеридов. Людей, на которых алкоголь оказывает такое влияние, называют "чувствительные". Чтобы определить, являетесь ли вы "чувствительным", исключите любой алкоголь на 2 - 3 недели, а затем еще раз проверьте свой уровень триглицеридов.
Реклама

Предупреждения

  • Людям с уровнем триглицеридов выше 500 мг/дл и тем, кому не удается снизить уровень триглицеридов до нормы с помощью диеты, возможно, потребуется принимать рецептурные препараты.
  • Курение повышает уровень триглицеридов.
  • Уровень триглицеридов обычно повышается после приема пищи. Если вы хотите проверить уровень триглицеридов, то за 12 часов до проведения теста необходимо исключить все блюда и напитки.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
  2. http://www.healthy-heart-guide.com/lowering-triglycerides.html

Об этой статье

Эту страницу просматривали 3872 раза.

Была ли эта статья полезной?

Реклама