Как повысить уровень энергии во второй половине дня

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Рабочий день и так тянется долго, и меньше всего нам хочется иметь дело еще и с послеобеденной сонливостью. Очень часто в районе 15–16 часов нас начинает клонить в сон, мы зеваем и боремся с накатывающей на нас дремотой. Так как большинство из нас не имеют возможности вздремнуть днем, стоит знать о некоторых способах повышения уровня своей энергии. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам повысить уровень энергии и предотвратить послеобеденную усталость.

Часть 1
Часть 1 из 2:

Как повысить уровень энергии во второй половине дня

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5f\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В некоторых случаях вам нужно лишь немного мотивации, чтобы почувствовать прилив сил. Включите свою любимую музыку с быстрым ритмом. Такая музыка наполнит вас необходимой энергией.
    • Если возможно, включите музыку громко. Это поможет взбодриться в период дневной дремоты. Если вы не один в помещении, слушайте музыку через наушники, чтобы не мешать коллегам.
    • Попробуйте петь или мурлыкать себе под нос под ту музыку, которую слушаете. Это поможет вашему мозгу сфокусироваться, вместо того чтобы отключаться.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Небольшой перекус во второй половине дня может подзарядить организм питательными веществами и энергией. Главное — выбрать для этого правильные продукты.
    • Выбирайте для перекуса белки и сложные углеводы. Белковая пища дает организму силы и ощущение сытости. Пища, богатая клетчаткой и сложными углеводами, помогает избежать резкого подъема уровня сахара в крови. [1] Белок и сложные углеводы — отличная комбинация для здорового полдника.
    • Попробуйте такие варианты полдника: морковь и хумус, обезжиренный греческий йогурт, фрукт и кусочек сыра, маленькая порция овсянки.
    • Съешьте кусочек темного шоколада. Он содержит кофеин и помогает улучшить концентрацию. Выбирайте шоколад, содержащий как минимум 60% какао. [2]
    • Откажитесь от искушения перекусывать сладостями, например конфетами, сладкими напитками или десертами. Все сладости — это быстрые углеводы, которые вызывают резкий скачок сахара в крови, а впоследствии — усталость. [3]
    • Также откажитесь от продуктов с высоким содержанием жиров. Организму приходится тратить много энергии на усвоение жирных продуктов. Из-за этого мы испытываем усталость и разбитость. [4]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    В небольших количествах кофеин может помочь преодолеть усталость во второй половине дня. Кофеин является стимулятором, который помогает взбодриться и сосредоточиться. [5]
    • Приготовьте чай или кофе, которые помогут вам проснуться. Однако не переусердствуйте с сахаром, помните о мере. Если вы решили добавить сахар, используйте безкалорийные натуральные подсластители или небольшое количество обычного сахара. Если возможно, откажитесь от сахара полностью.
    • Не злоупотребляйте кофеином. Его избыток в долгосрочной перспективе может нанести вред здоровью. Однако большинство исследователей согласны, что 2–3 чашки кофе в течение дня, как правило, вполне безопасны для здорового взрослого человека. [6]
    • Обратите внимание, что употребление кофеина в больших количествах может оказать прямо противоположный эффект. Если вы любитель кофе, попробуйте исключить этот напиток из своего рациона и спустя несколько недель оцените результат. Возможно, от вашей усталости не останется и следа. [7]
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чтобы снять дневной стресс, плесните холодной водой на лицо и шею. Согласно некоторым исследованиям, прохладная вода помогает проснуться и почувствовать себя более сосредоточенным. [8]
    • Почувствовав сонливость, отправляйтесь в ванную комнату и откройте кран с холодной водой. Умывайтесь в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что вы снова бодры и полны сил.
    • Исследования также показали, что холодный душ утром, хотя и неприятный поначалу, может помочь проснуться, а также придает больше бодрости, чем обычный теплый душ.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Это займет всего несколько секунд, но на удивление эффективно оживит вас. Немного потянитесь, разомните мышцы, чтобы проснуться, снять стресс и расслабиться. [9]
    • Это особенно полезно, если вы целый день сидите за рабочим столом. Возможно, вы сутулитесь или напрягаете шею, глядя в монитор. Встаньте и сделайте разминку, чтобы расслабить напряженные мышцы.
    • Вот несколько упражнений на растяжку: круговые вращения шеей, прогибы в пояснице, наклоны к пальцам ног, наклоны в стороны, повороты в положении сидя.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сделайте небольшой перерыв, буквально на несколько минут, и пообщайтесь со своими друзьями, выпейте чашечку кофе и обсудите планы на выходные.
    • Даже минутное общение будет отличным способом взбодриться. Это отвлечет мозг от стресса, а смех поднимет настроение. [10]
    • Предложите друзьям или коллегам регулярно устраивать перерыв на кофе в районе 15 или 16 часов. В это время вы можете встать, подвигаться и пообщаться со своими коллегами (и все это поможет вам взбодриться).
    • Можете даже предложить коллегам присоединиться к совместным 10-минутным занятиям йогой, выполнению упражнений на растяжку или отправиться вместе с вами на прогулку. Ведь, наверное, не только вы чувствуете себя немного сонным после обеда.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/03\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно многочисленным исследованиям, быстрая ходьба помогает взбодриться и наполняет энергией, которая крайне необходима в послеобеденное время. [11]
    • Выделяйте по крайней мере 10 минут на ходьбу. Разумеется, если вам удастся выделить больше времени, например 30 минут, вы получите еще лучший результат. [12]
    • Гуляйте на свежем воздухе. Свежий воздух даст вам необходимый заряд энергии и мотивации. Быстрая ходьба заставляет сердце интенсивнее качать кровь, а улучшенное кровообращение, в свою очередь, повышает умственную и физическую активность. [13]
    • Подумайте о посещении тренажерного зала в утренние часы. Занимаясь в утренние часы, вы можете настроить себя на предстоящий рабочий лад, а также зарядиться бодростью и энергией на весь день. Кардиотренировки или занятия йогой улучшают выносливость и помогают избавиться от стресса.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Attend-Family-Gatherings-When-You-Are-Autistic-Step-7.jpg\/v4-460px-Attend-Family-Gatherings-When-You-Are-Autistic-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Attend-Family-Gatherings-When-You-Are-Autistic-Step-7.jpg\/v4-728px-Attend-Family-Gatherings-When-You-Are-Autistic-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если у вас есть возможность уединиться и вздремнуть после обеда (в неиспользуемом конференц-зале, в собственной машине или запершись в своем кабинете, если вы занимаете его в одиночку), 15–20 минут сна может хватить, чтобы наполнить вас энергией до конца дня, сделать расторопнее и улучшить моторные навыки. [14]
    • Более длительный дневной сон, 30–60 минут, благотворен для памяти и умения принимать решения.
    • Чтобы максимально воспользоваться всем плюсами дневного сна, постарайтесь быть последовательными в плане времени. Старайтесь спать в промежутке между 14 и 16 часами. Надевайте маску для сна, чтобы вам не мешал свет, и по возможности укрывайтесь пледом или собственной курткой. [15]
    Реклама
Часть 2
Часть 2 из 2:

Как предотвратить усталость во второй половине дня

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно многочисленным исследованиям, регулярные занятия спортом — лучший способ борьбы с усталостью и отличная возможность увеличить уровень энергии. [16]
    • По мнению врачей, регулярные физические упражнения способствуют повышению уровня допамина и серотанина, которые помогают бороться с усталостью. [17]
    • Кроме того, медики рекомендуют как минимум 150 минут аэробной активности в неделю. [18]
    • В дополнение к аэробным упражнениям включайте в свой график силовые тренировки. Благодаря этому возможен комплексный подход к решению проблемы. [19]
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Сбалансированный рацион важен для поддержания хорошего состояния здоровья и отличного самочувствия.
    • Придерживаться сбалансированной диеты означает составить свой рацион таким образом, чтобы в нем присутствовал один из элементов каждой группы. Кроме того, ваш рацион должен состоять из разнообразных продуктов.
    • Чтобы предупредить усталость, следите за своим рационом питания. Помните о том, что он должен быть сбалансированным.
    • Например, блюда с высоким содержанием углеводов (например, блины на завтрак или спагетти на обед) могут вызвать усталость в послеобеденное время. [20]
    • Включайте в свой рацион постный белок, фрукты и овощи, а также продукты с высоким содержанием клетчатки. Благодаря этому увеличится ваш уровень энергии. [21]
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Частые приемы пищи способствуют стабилизации уровня сахара в крови и поддержанию энергетического баланса. [22]
    • Рацион многих людей состоит из трех больших приемов пищи в день. Однако если вы чувствуете, что вам этого не достаточно, попробуйте есть чаще.
    • Ваш рацион должен состоять из 4–6 приемов пищи в день. Благодаря небольшим, но частым приемам пищи организм будет получать достаточное количество питательных веществ и необходимый заряд энергии на весь день.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-11.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-11.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Как уже было упомянуто выше, основные приемы пищи должны быть небольшими, и обед — не исключение. Благодаря этому у вас будет достаточно энергии в послеобеденное время.
    • Согласно некоторым исследованиям, циркадные ритмы у людей, которые едят небольшой обед, значительно отличаются от тех, кто позволяет себе съесть большую порцию. Вследствие этого возникает вялость и чувство усталости в послеобеденное время. Причина кроется в уровне глюкозы в крови. [23]
    • Для того чтобы минимизировать неприятные ощущения, следите за тем, чтобы ваш обед состоял из небольшой порции. Вставайте из-за стола с легким чувством голода. В противном случае сонливости вам не избежать.
    • Если после того как вы уменьшили объем обеденной порции, вы все равно испытываете чувство голода в послеобеденное время, устраивайте небольшие перекусы, которые утолят чувство голода и наполнят вас необходимой энергией.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-12.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-12.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Обезвоживание — одна из главных причин послеобеденной усталости и вялости. [24] Пейте достаточно воды, чтобы предупредить появление усталости после обеда.
    • Если организм страдает от обезвоживания, вы будете испытывать упадок сил. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня, чтобы избежать неприятной усталости после обеда.
    • Большинство специалистов рекомендуют ежедневно выпивать 8–13 стаканов воды или других жидкостей. Вы можете пить обычную воду, воду с вкусовыми добавками, а также чай или кофе без кофеина. [25]
    • Кроме того, следите за количеством кофеина, который вы употребляете в течение дня. Хотя кофеин может увеличить уровень энергии, злоупотребление им может привести к обезвоживанию.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Ни для кого не секрет, что сон играет важную роль в поддержании необходимого энергетического уровня. Если мы не высыпаемся, то чувствуем себя разбитыми и подавленными. [26] Поэтому получайте достаточное количество сна каждую ночь, чтобы предотвратить усталость в послеобеденное время.
    • Специалисты в области сна настоятельно рекомендуют взрослым людям спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
    • Ложитесь спать раньше или просыпайтесь позже, чтобы получать достаточное количество сна.
    • Если вы испытываете хронические проблемы со сном, это повод обратиться к врачу-сомнологу, который сможет поставить точный диагноз и назначить эффективное лечение.
  7. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-14.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-14.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Согласно некоторым исследованиям стресс в более половине случаев является причиной послеобеденной усталости. [27] Так как стресс влияет на уровень энергии, научитесь его контролировать.
    • Говорите о том, что вас беспокоит. Это поможет снять напряжение. Вы можете излить то, что у вас на сердце, своему другу, родственнику или психологу.
    • Кроме того, делайте то, что поможет вам снизить уровень стресса: медитируйте, гуляйте, слушайте музыку или займитесь чтением.
  8. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg\/v4-460px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg\/v4-728px-Boost-Your-Energy-Level-in-the-Afternoon-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы испытываете сильную необъяснимую усталость, это повод проконсультироваться с врачом.
    • В редких случаях причиной усталости может быть серьезная болезнь. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором.
    • Сообщите врачу о том, как долго вы чувствуете усталость, а также как часто вы испытываете это неприятное состояние. Благодаря этому врач сможет определить причину вашей проблемы, а также предложит ее решение.
    • Многие хронические заболевания, такие как диабет, ожирение или ночное апноэ могут вызывать усталость. Если вы имеете вышеупомянутые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
    Реклама

Советы

  • Не откладывайте консультацию с врачом, если имеете проблемы со здоровьем. Не предпринимайте никаких мер, не проконсультировавшись с врачом.
  • Правильное питание, физические упражнения и здоровый образ жизни — это важные составляющие борьбы с усталостью.
  • Достаточно спите, чтобы утром чувствовать себя бодро. Норма сна для взрослого человека колеблется в районе 7–9 часов ежесуточно.
Реклама

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Источники

  1. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  2. ↑ http://news.nau.edu/eat-dark-chocolate-to-beat-the-midday-slump-nau-study-says/#.WJoXcxIrJE5
  3. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  4. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  5. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  6. ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=503
  7. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  8. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17958903?ordinalpos=1&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_DiscoveryPanel.Pubmed_Discovery_RA&linkpos=5&log$=relatedarticles&logdbfrom=pubmed
  9. ↑ http://www.cbsnews.com/news/stretch-at-your-desk-for-a-quick-energy-boost/
  1. ↑ http://theweightofthenation.hbo.com/take-action/action/promote-a-culture-of-health-and-fitness-at-your-workplace
  2. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  3. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  4. ↑ http://www.weightlossresources.co.uk/diet/healthy_eating/beat-afternoon-energy-slump.htm
  5. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#1
  6. ↑ http://www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps#2
  7. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm
  8. ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2006/11/061101151005.htm
  9. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
  10. ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
  11. ↑ http://www.ahchealthenews.com/2013/06/17/proper-diet-can-boost-your-mood-and-energy-levels/
  12. ↑ http://www.ahchealthenews.com/2013/06/17/proper-diet-can-boost-your-mood-and-energy-levels/
  13. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  14. ↑ http://www.health.harvard.edu/healthbeat/eating-to-boost-energy
  15. ↑ http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
  16. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
  17. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips
  18. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/fatigue-fighting-tips

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 6366 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама