Загрузить PDF
Загрузить PDF
Боксерская груша - это тренажер, который помогает укрепить руки и ноги с помощью силовых тренировок и обеспечивает интенсивную кардио нагрузку. [1] X Источник информации Не обязательно быть профессиональным боксером или ходить в тренажерный зал, чтобы тренироваться с боксерской грушей. Мешок крепится к потолку, стене или устанавливается на подставке, которую можно установить в вашем доме.
Шаги
-
Решите, где будет размещаться груша. Подумайте о подходящем месте в вашем доме. У вас есть подвал или комната для тренировок? Расположение груши будет зависеть от того, сколько свободного пространства есть в вашем жилище.
- Выбирайте между потолочным креплением или креплением к стене. Для удобных тренировок, постарайтесь обеспечить возможность перемещаться на 360 градусов вокруг мешка. Такое расположение поможет выполнять активные упражнения и движения. [2] X Источник информации
- Если вы подвесите мешок не по центру комнаты, то существует вероятность того, что он может что-то сломать или же отскочить от стены и нанести вам травму.
- Большинство людей предпочитают крепить боксерскую грушу к потолку в подвале или в гараже.
-
Найдите крепкую опорную балку. Опорные балки - это узкие перекладины, которые проходят вдоль потолка на небольшом расстоянии друг от друга. Как правило, расстояние между опорными балками равно 40 см, но бывает и 60 см. Большинство предпочитает подвешивать мешок к потолку для лучшей мобильности. Принимая такое решение, проверьте, чтобы у балки была хорошая поддержка. Балки должны не только выдержать вес тяжелого мешка, но и способны удержать его при раскачивании. [3] X Источник информации Один из самых простых способов поиска опорной балки – воспользоваться искателем гвоздей.
- Другой способ найти опорную балку - метод простукивания. Постучите вдоль потолка; если услышите глухой звук - значит в этом месте балки нет. Когда вы постучите по опорной балке, звук изменится и не будет глухим, ведь вы стучите по древесине.
- Можно отмерять расстояние от стены, чтобы найти опорную балку. Натяните рулетку вплотную к краю стены и отмерьте 40 см. Продолжайте отмерять по 40 см, пока не достигните желаемого места на потолке. Постучите по поверхности, чтобы еще раз убедиться, что балка скрыта именно в этом месте.
- Если вы сделаете что-то неправильно, то установка боксерской груши на потолке может привести к серьезному повреждению вашего дома. Вот почему так важно найти достаточно крепкую балку. Повесив боксерскую грушу на стропила или потолочные стыки, вы рискуете сломать гипсокартон. [4] X Источник информации
- Потолочная балка, используемая для крепления боксерской груши, должна выдерживать вес больший веса мешка.
-
Повесьте грушу. Прикрепите цепи по углам. Они должны идти в комплекте с тяжелым мешком. Также в комплекте должны быть s-крючки, которые крепятся к цепи. И, наконец, подвесьте мешок на рым-болт.
-
Проверьте безопасность установки мешка. Надавите на мешок несколько раз, чтобы проверить, хорошо ли он держится. Переустановите мешок заново, если крепления вам покажутся слабыми или ненадежными.Реклама
-
Купите крепления. Они бывают разными по цене - от дешевых до очень дорогих. В большинстве крепежных комплектов предусмотрены все необходимые гайки и болты, необходимые для установки. Крепления можно найти в магазинах спортивных товаров или заказать через интернет.
-
Найдите 3 или 4 потолочные балки перекрытий или опорные балки. Можно найти потолочные или опорные балки с помощью искателя гвоздей. Убедитесь, что найденные потолочные балки находятся в зоне, где вы сможете свободно двигаться. Ваша груша должна быть установлена по центру балки.
- Балки обычно располагают на расстоянии 40 см друг от друга. Если у вас нет искателя гвоздей, можете воспользоваться рулеткой, отмеряя и помечая каждые 40 см от края стены. В некоторых домах балки могут размещаться на расстоянии 60 см. Простучите потолок, чтобы проверить еще раз. Если вы услышите глухой звук во время стука – значит балки там нет. Если звук не глухой – значит, вы стучите на уровне потолочной балки.
- По возможности, выберите место на потолке, где балки перекрытий пересекаются с поперечной балкой. Так вы сможете установить крепление по центру перекладин для дополнительной поддержки.
-
Просверлите отверстие в потолочной балке. Используйте уровень, чтобы отверстие точно проходило сквозь все перекладины. Просверливая отверстие, убедитесь, чтобы оно находилось точно по центру балки.
- Вам понадобятся 7,5 сантиметровые шурупы по дереву. Резьба на шурупе должна войти и ввернуться в потолочные балки. [7] X Источник информации
- Подберите сверло так, чтобы отверстие в потолке получилось немного большего размера, чем хвостовик шурупа по дереву, но не его резьбы.
-
Прикрепите деревянную доску размером 5х15 см к потолку. Она послужит основой для крепления. Размера 5х15 см должно быть достаточно, чтобы доска перекрыла потолочные балки и удержала винты. [8] X Источник информации Прикрепите доску к потолку с помощью просверленных отверстий и шурупов. Доска должна крепиться к каждой балке на потолке.
- Если у вас есть перекладина, расположите доску вдоль поперечной балки. Это будет место для крепления мешка.
- Вы можете использовать доску 5х10 см, но основа 5х15 см и толще обеспечит лучшую поддержку для вашей боксерской груши.
-
Прикрепите крепления на доске. В большинстве крепежных комплектов есть все детали, необходимые для крепления к потолку. Вам может понадобиться отвертка, дрель или другой инструмент для закрепления держателя. Нужно прикрепить ножки крепежа к центру средней потолочной балки.
- Никогда не устанавливайте крепление на гипсокартон.
- Постарайтесь натянуть боксерскую грушу между цепями и креплением. Это уменьшит вибрацию и поможет сохранить целостность гипсокартона. [9] X Источник информации
Реклама
-
Используйте настенное крепление. Если вы беспокоитесь по поводу крепления тяжелой груши к потолку, попробуйте зафиксировать ее на стене. В большинстве спортивных магазинов продаются настенные крепежи со всеми деталями для крепления груши к стене. Этот метод рекомендуется только для кирпичных стен. В противном случае установка может повредить ваш дом.
- Кронштейн настенного крепления вкручивается в стену возле потолка.
-
Купите передвижную стойку. Если у вас нет возможности подвесить тяжелую грушу к потолку или закрепить на стене, вы можете подобрать себе передвижную стойку. В некоторых из них даже предусмотрены колесики для дополнительной мобильности. Такие стойки должны быть тяжелыми и не шататься при использовании. Для боксерских груш, как правило, требуется достаточно устойчивая стойка весом около 135 кг. Хотя более легким мешкам хватит и стойки весом 45 кг.
- Если вы решили использовать передвижную стойку, просто прикрепите цепь боксерской груши на s-образный крючок. Никакой сложной установки не требуется.
Реклама
Предупреждения
- Установка потолочной боксерской груши в доме может быть очень опасна. Мешок может сорваться с креплений и травмировать вас своим весом или цепью.
- Установка боксерской груши может привести к повреждениям целостности вашего дома. Удостоверьтесь в достаточной прочности несущих конструкций вашего дома для удержания веса груши. Для крепления к потолку лучше использовать прочные доски или диагональные раскосы. [10] X Источник информации Если такой возможности нет, рассмотрите альтернативные способы установки боксерской груши.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.dickssportinggoods.com/category/index.jsp?categoryId=4417845
- ↑ https://commandoboxing.com/content/ins-and-outs-buying-heavy-bag
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
- ↑ http://www.diynetwork.com/how-to/how-to-hang-a-punching-bag/index.html
- ↑ http://www.docstoc.com/docs/18881273/Punching-Bag-Mounts-and-Hangers-How-To-Hang-a-Heavy-Bag
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://www.idealhomegarden.com/home-improvement/how-to-hang-a-punching-bag/
- ↑ http://heavyfists.com/dont-let-your-heavybag-shake-your-house-apart
Реклама
