Как правильно питаться при гипотиреозе

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Здоровое питание поможет вам справиться с гипотиреозом, похудеть и почувствовать себя лучше.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Большинство углеводов должны поступать из фруктов и овощей. Вы должны есть небольшое количество продуктов, изготовленных из зерновых культур, но при этом сосредоточиться на продуктах, изготовленных из цельных зерен, а не из белой муки или сахара. Например, ешьте коричневый рис, целые необработанные зерна риса, вместо того, чтобы есть белый хлеб, который изготавливается из обработанной, отбеленной муки. Эти виды сложных углеводов будут поддерживать уровень сахара, который вам нужен.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fd\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fd\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Постарайтесь употреблять наиболее постные куски мяса или избегайте мяса вообще и станьте вегетарианцем или пескетарианцем (которые питаются рыбой и морепродуктами). Людям, имеющим проблемы с щитовидной железой, будут очень полезны продукты, богатые тирозином. Аминокислота тирозин находится в: лебеде, ореховом масле, овсянке из цельных зерен, черных бобах, рыбе, белом мясе курицы, семенах подсолнечника.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/75\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Легче контролировать, что вы едите, когда точно знаете состав этой пищи. Единственный способ этого добиться - есть натуральные и органические продукты, готовя их самостоятельно. Ведь готовить - это весело и легко. Чтобы получилась вкусная пища, не нужно придумывать сложные рецепты.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/14\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/14\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Однако существует потенциальная связь между фтором и состояниями щитовидной железы, поэтому старайтесь пить только бутилированную или фильтрованную воду, когда это возможно (водопроводная вода обычно содержит фтор).
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bd\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bd\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Для того, чтобы быть уверенным, что вы ежедневно получаете все питательные вещества, принимайте поливитамины. Если у вас будет дефицит железа, проблема с щитовидной железой может усугубиться. Могут понадобиться добавки железа и йода. Йод помогает укрепить щитовидную железу, но его переизбыток может произвести обратное действие, так что проконсультируйтесь с медицинским работником, чтобы определить добавки, какие вам нужно принимать.
  6. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0a\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Лучше всего питаться в течение дня несколько раз небольшими порциями. В идеале - это 5 - 6 небольших приемов пищи в день.
    Реклама
Метод 1
Метод 1 из 2:

Продукты, которые следует избегать

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-7.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-7.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • картофель и кукурузу
    • сырые овощи: капусту, брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, шпинат, капусту листовую, молодые листья горчицы, соевые бобы, клубнику и персики - они могут стать причиной зоба (если приготовить эти сырые продукты, можно свести риск на нет, но их стоит потреблять в разумных количествах)
Метод 2
Метод 2 из 2:

Продукты, которые нужно употреблять

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a6\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-8.jpg\/v4-460px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a6\/Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-8.jpg\/v4-728px-Eat-Healthy-With-a-Hypothyroid-Condition-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    • рыбу
    • моллюски
    • яйца
    • молочные продукты
    • овес
    • семена кунжута
    • бананы
    • авокадо
    • миндаль
    • тыкву.
    Реклама


Советы

  • Попробуйте уменьшить потребление алкоголя или отказаться от него совсем - в нем содержится много сахара.
Реклама

Reference

http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/hypothyroidism

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 5605 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама