Загрузить PDF
Загрузить PDF
Чтобы быть здоровым и счастливым человеком, важно ухаживать за собой должным образом ежедневно. Девочкам и девушкам стоит включить в свою систему ухода за собой несколько особых пунктов. Для начала займитесь своим физическим здоровьем: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, откажитесь от того, что может причинять вред здоровью (наркотики, сигареты, алкоголь). Затем пересмотрите свои привычки в уходе за телом, чтобы всегда выглядеть и чувствовать себя хорошо. И, что также немаловажно, помните об эмоциональном здоровье! Будьте добры к себе и проявляйте уверенность в общении с другими людьми.
Шаги
-
Старайтесь употреблять полезную пищу . Если вы голодны, ешьте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники нежирного белка, а не фастфудом. Полезная пища насытит организм, надолго избавит вас от чувства голода и придаст вам энергии. [1] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
- Например, можно перекусить парой яблочных долек с 1–2 столовыми ложками (15–20 граммов) арахисового масла.
- На обед можно приготовить полезный сэндвич с индейкой: вам потребуется цельнозерновой пшеничный хлеб, несколько кусочков индейки, листья салата, помидор и горчица.
-
Спите не менее 8 часов каждую ночь. Полноценный отдых позволит вам лучше себя чувствовать в течение дня, поэтому важно вовремя ложиться спать, чтобы на сон было не менее 8 часов. Выключайте телефон, планшет, компьютер и телевизор не позднее, чем за полчаса до отхода ко сну. Перед сном займитесь чем-нибудь успокаивающим. [2] X Источник информации
- Можно принять теплый душ или ванну перед тем, как надеть пижаму.
- Выпейте чашку травяного чая без кофеина (из ромашки или мяты).
- Послушайте спокойную музыку или почитайте в постели.
-
Занимайтесь спортом по 30–60 минут большинство дней в неделю. Регулярные физические нагрузки — обязательное условие крепкого здоровья. Подберите занятие, которое вам нравится, чтобы вам не хотелось его бросать. [3] X Источник информации
- Если вам нравится танцевать, запишитесь на занятия танцами либо танцуйте сами в своей комнате.
- Если вы любите кататься на коньках, ходите на каток пару раз в неделю.
- Если вам нравится бегать, вступите в беговой клуб в своем городе.
-
Находите 15 минут на расслабление каждый день. Релаксация крайне важна для физического и психического здоровья, поэтому не пренебрегайте ей. Выделяйте 15 минут в день, чтобы расслабиться. Можно попробовать следующие занятия: [4] X Источник информации
- глубокое дыхание , которое позволяет быстро и с минимальными усилиями ощутить полное спокойствие;
- медитация , которая позволит вам успокоить свое сознание и избавиться от стресса;
- йога , которая является одновременно видом физической нагрузки и способом расслабиться.
- прогрессивная мышечная релаксация , которая может бороться со всем, от головной боли до тревожности.
-
Откажитесь от сигарет и алкоголя. Табак и спиртное вредны для здоровья, и организм не скажет вам «спасибо» за их употребление. Сигареты повышают риск развития самых разных заболеваний, от болезней сердечно-сосудистой системы до астмы. Наркотики затормаживают реакцию и повышают риск травм, а также смерти из-за рискованных действий и передозировки. Если кто-то предлагает вам наркотики, никогда не соглашайтесь!
- Если вы достигли возраста, с которого разрешено употреблять алкоголь, и намерены пробовать алкогольные напитки, не увлекайтесь ими. Женщинам следует выпивать не более одного бокала вина или одной рюмки более крепкого напитка в день.
-
Пейте больше воды, чтобы поддерживать водный баланс организма на нужном уровне. Вода — лучший напиток, поскольку она насыщает организм влагой без сахара. Однако однозначных рекомендаций о том, сколько воды нужно выпивать в день, нет. Пейте всегда, когда чувствуете жажду или вспотели. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Всегда держите под рукой бутылку с водой и пейте в течение дня, если чувствуете жажду и если вспотели (например, из-за занятий спортом). Доливайте в бутылку воду по мере необходимости.
Совет : Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте туда немного фруктового сока, кусочек лимона или лайма либо несколько ломтиков огурца.
-
Занимайтесь безопасным сексом , если вы ведете половую жизнь. Если вы недавно начали заниматься сексом, вам стоит всегда думать о своей безопасности. Настаивайте на том, чтобы партнер использовал презерватив при каждом сексуальном контакте. На всякий случай держите презервативы в сумке или рюкзаке . Если человек откажется надевать презерватив, не занимайтесь с ним сексом. Заболевания, передающиеся половым путем, очень распространены, и от них никто не застрахован. [6] X Источник информации
- Также можете поговорить с врачом-гинекологом по поводу противозачаточных таблеток.
Реклама
-Step-1.jpg)
-Step-2.jpg)
-Step-3.jpg)
-Step-4.jpg)
-Step-5-Version-2.jpg)
-Step-6.jpg)
-Step-7.jpg)
-
Мойте руки после туалета и перед едой. Соблюдение гигиены рук позволит вам защитить себя от микробов и бактерий, которые собираются на них в течение дня. Подставьте руки под проточную теплую воду и мойте их с мылом в течение 20 секунд. Тщательно смойте мыльную пену и вытрите руки чистым сухим полотенцем. [7] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Принимайте душ или ванну каждый день. Это позволит вам оставаться чистой и чувствовать свежесть. Тщательно мойте тело с мылом или гелем для душа. Уделяйте особое внимание подмышкам, промежности и области под грудью. Споласкивайте эти участки тела водой дольше, чем другие. Затем вытрите кожу чистым сухим полотенцем. [8] X Источник информации
- В душе или ванне можно брить ноги и подмышки, если вы хотите убрать нежелательные волосы, однако делать это необязательно. Если вы не хотите бриться, то и не надо.
- Если кожа после душа кажется сухой, нанесите молочко или крем для тела.
Совет : Во время менструации вам, возможно, придется мыться чаще, поскольку из-за кровотечения могут появляться неприятные запахи. Принимайте душ утром и вечером.
-
Мойте голову шампунем и кондиционером через день или чаще, если потребуется. Частота мытья волос зависит от того, насколько жирные волосы. Если ваша кожа головы вырабатывает много кожного жира, вам можно мыть голову каждый день. Но если волосы относятся к нормальному или сухому типу, мойте голову раз в два или три дня. Тщательно мойте кожу головы и наносите кондиционер на кончики, чтобы увлажнить их. [9] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Если у вас есть перхоть, используйте шампунь против перхоти.
- Не делайте горячую укладку. Если вы вынуждены укладывать волосы с использованием высоких температур, сначала наносите на волосы термозащитное средство.
-
Умывайтесь как минимум два раза в день. Умывайте лицо теплой водой утром после пробуждения и вечером перед сном. Используйте мягкое средство для умывания. Его можно наносить пальцами или губкой для лица. Нанесите средство на влажную кожу, а затем смойте водой не менее чем на три раза. Промокните кожу полотенцем и нанесите увлажняющий крем на кожу лица и шеи. [10] X Надежный источник American Academy of Dermatology Перейти к источнику
- Если у вас угревая сыпь, подберите средство для умывания против акне. После умывания наносите на кожу некомедогенное увлажняющее средство, которое не будет забивать поры и провоцировать сыпь.
-
Чистите зубы 2–3 раза в день. Лучше всего чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы они всегда были чистыми, а дыхание — свежим. Но если это невозможно, достаточно чистить зубы утром после пробуждения и вечером перед сном. Используйте зубную пасту со фтором и очищайте передние, задние и боковые поверхности зубов. Чистите зубы в течение 2 минут, а затем полощите рот водой. [11] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Меняйте зубную щетку раз в 3 месяца.
-
Во время менструации меняйте тампон, прокладку или опорожняйте менструальную чашу каждые 4 часа. Важно менять гигиеническое средство регулярно, поэтому проверяйте его состояние при каждом посещении туалета. Если оно наполнилось кровью, меняйте его. Это позволит избежать появления неприятных запахов и развития инфекций. [12] X Источник информации
- При длительном ношении тампона возрастает риск токсического шока, поэтому не носите тампон более 8 часов и всегда выбирайте тампоны с минимальной впитываемостью, достаточной для вашей степени выделений.
-
Подрезайте, очищайте и подпиливайте ногти каждую неделю. Не обязательно ходить на маникюр раз в неделю, но если вы будете подрезать, подпиливать и чистить ногти, этого будет достаточно для базовой гигиены. Если вы носите длинные ногти, очищайте пространство под ними пилочкой и мылом с водой, поскольку под длинными ногтями могут размножаться бактерии. [13] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Не грызите ногти и кутикулы. Это может привести к травмам ногтей и развитию инфекции.
- При желании пользуйтесь лаком для ногтей . Подберите цвет, который вам нравится, и нанесите его в два слоя. Дайте каждому слою как следует высохнуть.
-
Носите чистую одежду, которая хорошо сидит на вас и в которой вы чувствуете себя уверенно. Надевайте только чистые вещи, чтобы от них не исходило неприятных запахов. Подбирайте одежду, которая хорошо сидит по фигуре и нравится вам. Не носите вещи, в которых вам неудобно или тесно.
- Отдавайте предпочтение удобным и практичным вещам и одевайтесь с учетом того, чем вы будете заниматься. Например, если вы собираетесь на прогулку, наденьте удобные джинсы и футболку или свитер.
- Не гонитесь за модой. Носите вещи, в которых вы чувствуете себя хорошо!
Реклама
-Step-8.jpg)
-Step-9-Version-2.jpg)
-Step-10.jpg)
-Step-11.jpg)
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13.jpg)
-Step-14.jpg)
-Step-15-Version-2.jpg)
-
Боритесь с негативными мыслями с помощью позитивных установок. Возможно, вы время от времени думаете о себе негативно или критикуете себя. Все делают это, но это вредно для самооценки. Обращайте внимание на такие мысли и исправляйте себя, если заметите их. Попробуйте просто ответить на негативную мысль или замечание возражением. [14] X Источник информации
- Например, если вы получили плохую оценку и думаете, что вы глупы, остановитесь, сделайте глубокий вдох и проанализируйте мысль. Скажите себе то, что сказали бы подруге, которая получила плохую отметку: «Все в порядке, это всего лишь одна оценка. Ты сделала все, что смогла. Ты можешь сделать вывод из этой ситуации и справиться с заданием лучше в следующий раз».
- Постарайтесь смотреть на негативные ситуации как исследователь! Задавайте себе вопросы вроде «что здесь нужно изменить?» или «почему это было так плохо?».
-
Практикуйте осознанность , чтобы сохранять связь с окружением. Осознанность — это процесс наблюдения за всем, что происходит в текущий момент, с использованием всех пяти органов чувств. С помощью зрения, слуха, вкуса, осязания и обоняния вы можете ощутить связь с окружающим вас пространством, почувствовать себя в моменте, успокоиться и почувствовать радость. Когда вы в следующий раз столкнетесь со стрессом или переизбытком эмоций, постарайтесь оценить ситуацию, используя все пять чувств. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Например, если вы нервничаете во время подготовки к важной контрольной работе, остановитесь и переключите свое внимание на ощущение ковра под ногами, на запах ароматизатора воздуха в комнате, на вкус жевательной резинки, на мягкое свечение светодиодной свечи на столе и на звук ветра за окном.
-
Обращайтесь к людям, которым вы доверяете, если вы нервничаете или расстроены. Разговор с близким человеком поможет вам почувствовать себя лучше, если у вас сложный момент. Позвоните подруге или родственнику и расскажите им о своих чувствах. [16] X Источник информации
- Например, если вам никак не удается завести друзей в школе, расскажите об этом и о своих чувствах подруге или члену семьи. Можно сказать так: «У меня не получаете завести новых друзей, и я не знаю, что делать».
-
Установите разумные границы в отношениях с друзьями и родственниками. Личные границы — это то, что вы готовы и что не готовы принимать в отношении других людей к себе. Определите, какое поведение с их стороны для вас неприемлемо, и объясните это людям. Расскажите, как вы себя поведете, если ваши границы будут нарушены. [17] X Источник информации
- Например, если у вас есть подруга, которая кричит на вас, если сердится, объясните ей, что это недопустимо. Скажите так: «Я понимаю, что ты можешь время от времени выходить из себя, но я не считаю нормальным твое желание кричать на меня в таких ситуациях. Если ты продолжишь делать это, я будут вынуждена попрощаться или положить трубку».
- Действуйте так, как обещаете действовать. Например, если подруга снова накричит на вас, уйдите или повесьте трубку. Не делайте еще одно предупреждение. Важно защищать свои границы, чтобы люди видели, чтобы вы не намерены мириться с тем, что вам не нравится.
-
Молитесь или медитируйте ежедневно, если хотите развивать свою духовную сторону. Молитвы и медитация могут помочь вам спокойно начать или закончить день. Они также позволяют развиваться духовно. Попробуйте заниматься медитацией с инструктором или просто сидите в тишине 10–15 минут в день, повторяя про себя мантру или цитату, которая вам нравится. [18] X Источник информации
- Можно ходить в церковь или на занятия по медитации 1–2 раза в неделю.
-
Содержите свое личное пространство в чистоте и сделайте его уютным. Поддержание порядка в своих вещах и местах, которыми вы пользуетесь (к примеру, в вашей комнате или школьном шкафчике), важно для эмоционального спокойствия. Если в этих местах беспорядок или грязь, вы будете испытывать негативные эмоции каждый раз, когда будете их видеть. Но если там будет аккуратно и чисто, смотреть на них будет приятно. Выделяйте 15 минут на уборку каждый день. [19] X Источник информации
- Раскладывайте вещи по полкам, коробкам и органайзерам, чтобы поддерживать порядок.
Совет : Отдайте вещи, которыми вы не пользуетесь и которые занимают место, включая старую одежду или игрушки. Их также можно продать и немного заработать (если вы еще ребенок или подросток, попросите родителей вам помочь).
Реклама
-Step-16.jpg)
-Step-17.jpg)
-Step-18.jpg)
-Step-19.jpg)
-Step-20.jpg)
-Step-21.jpg)
Источники
- ↑ https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/how-much-sleep.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/exercise-wise.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#physical
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
- ↑ https://www.plannedparenthood.org/learn/stds-hiv-safer-sex/safer-sex
- ↑ https://www.cdc.gov/features/handwashing/index.html
- ↑ https://kidshealth.org/en/teens/hygiene-basics.html?WT.ac=ctg
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/hair-care/tips-for-healthy-hair
- ↑ https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/skin-care/face-washing-101
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/brushing-your-teeth/faq-20058193
- ↑ https://kidshealth.org/en/kids/autism-hygiene-girls.html
- ↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/nails/art-20044954
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#emotional
- ↑ https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#emotional
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#emotional
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#emotional
- ↑ https://www.wright.edu/student-affairs/health-and-wellness/counseling-and-wellness/workshops-and-self-help/self-care#emotional
Об этой статье
Эту страницу просматривали 61 163 раза.
Реклама
