Загрузить PDF
Загрузить PDF
У подверженных анорексии людей искажено восприятие своего тела. Несмотря на недостаточное питание и болезненную худобу, им кажется, что у них избыточный вес. Человек, рискующий заболеть этим пищевым расстройством, может предотвратить его. Возможно, у находящегося в группе риска есть близкий родственник, также подверженный данному расстройству. Оно характерно для людей, стремящихся к совершенству. Более рациональный взгляд на свое тело и здоровое отношение к пище помогут предотвратить анорексию.
Шаги
-
Относитесь к себе как к цельной личности. В современном обществе часто слишком большое внимание уделяется внешнему виду, в ущерб другим чертам личности. Один из способов повысить свою самооценку заключается в том, чтобы учитывать все свои достоинства. Составьте список своих положительных качеств. Вспомните о том, за какие черты вас хвалили ранее. Включите в список эти качества и черты характера. [1] X Источник информации
- Повесьте составленный список на зеркало в ванной комнате так, чтобы каждый раз, глядя на себя в зеркало, вы вспоминали о своих положительных качествах.
-
Помните о положительных чертах вашего тела. Этот способ не предполагает того, чтобы выпячивать отдельные части тела, такие как ровный нос или стройные бедра. Вместо этого почаще думайте о том, как ужасна была бы наша жизнь, если бы мы вообще не имели внешнего облика. К примеру, вы можете вспоминать о приятных возможностях и функциях, предоставляемых вам вашим телом.
- Каждый раз, поймав себя на том, что вы корите себя за какой-то недостаток во внешнем виде, старайтесь остановиться, переключившись на более позитивные мысли, такие как “Благодаря своим рукам и ногам я умею делать гимнастическое колесо”, “Мое сердце настолько сильно, что гоняет кровь по всему телу”, либо “Мой нос дает мне прекрасную возможность понюхать эти красивые цветы”.
- Вы можете часто плохо думать о своем теле в том случае, если будете постоянно представлять, чего ему не достает для совершенства. Вместо этого повысьте свою самооценку, думая о разнообразных вещах, которые вы можете делать исключительно благодаря своему телу.
-
Критично воспринимайте то, как изображают человеческое тело в средствах массовой информации. Помните о социально-культурных факторах и стереотипах, о том, что в западном мире худоба считается признаком красоты, в то время как во многих других обществах и культурах излишнюю худобу у молодых людей могут рассматривать как признак нездоровья и болезни. [2] X Источник информации
- Будьте самостоятельны и не идите на поводу у телевидения, Интернета и глянцевых журналов, скептически относясь к изображениям очень худых женщин и поджарых мужчин, имеющих идеальные мускулистые тела. Помните, что это всего лишь персонажи, а не реальные люди.
-
Поправляйте друзей и родственников, когда они критикуют свое тело. Слыша, как ваша мать, сестра, брат или друзья критикуют ту или иную часть своего тела, жалуясь на то, что она слишком велика или недостаточно хороша, останавливайте их. Заметьте им, что критика своего тела представляет собой нездоровое поведение, и тут же похвалите какое-то качество, не связанное с внешностью (например, собеседник хорошо играет в футбол или является первым учеником в классе).
- Неудовлетворенность своим внешним видом является одной из основных предпосылок анорексии и других пищевых расстройств. [3] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Напомнив об этом своему собеседнику, вы предостережете его, воздержавшись от негативных мыслей о своем теле.
-
Помните о том, что тот или иной вес тела не способен принести счастье. Идеализируя какой-либо вес тела в течение продолжительного времени, вы начинаете ошибочно воспринимать его в качестве источника счастья. Такая глубоко неверная точка зрения может привести к развитию анорексии.
- Несмотря на мнение, навязываемое средствами массовой информации, не существует идеального тела. Тела здоровых людей сильно различаются по пропорциям и размерам. Кроме того, никакая потеря веса не способна привести к тому, что ваша жизнь сразу станет насыщеннее и заиграет всеми красками. [4] X Источник информации
- Если у вас сформировалась стойкая ассоциация между внешним видом и счастливой жизнью, возможно, вам следует посетить психолога, специализирующегося на когнитивно-поведенческой терапии. Данный метод, позволяющий людям выявить иррациональные мысли и мнения и избавиться от них, помогает тем, у кого развивается пищевое расстройство. [5] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
-
Распрощайтесь с перфекционизмом. Исследователи выявили однозначную связь между перфекционизмом и неудовлетворенностью своим телом. Это распространенная проблема людей, страдающих пищевыми расстройствами. [6] X Источник информации Таким образом, если вы не хотите, чтобы у вас развилась анорексия, постарайтесь отказаться от перфекционизма и стремления контролировать любую ситуацию. [7] X Источник информации
- Перфекционизм проявляется в тех случаях, когда вы часто задумываетесь о необходимости соответствовать вами же установленным стандартам. При этом вы очень критически относитесь к себе и своим возможностям. Вы можете также откладывать выполнение различных задач или возвращаться к ним вновь и вновь, стремясь достичь идеала.
- Поговорите с психологом о том, как преодолеть перфекционизм . Когнитивно-поведенческая терапия позволяет выявить подобную фиксацию на идеале и устранить ее, заменив ее более здоровыми ожиданиями и требованиями по отношению к самому/самой себе.
Реклама
-
Прекратите демонизировать определенные виды пищи. Может показаться странным, но не существует плохой пищи. Да, существуют полезные продукты, обеспечивающие ваш организм необходимыми витаминами и микроэлементами. И напротив, в некоторых продуктах содержатся лишь пустые калории. В частности, к последним относится пища, богатая углеводами, жирами и сахаром. Однако заявления о подобной пище как о плохой вынуждают некоторых молодых людей полностью отказываться от нее в течение продолжительного времени, а затем поглощать ее в неумеренных количествах.
- Вопреки многим сомнительным диетам, не все углеводы вредны. [8] X Источник информации Человеческий организм нуждается в углеводах. На самом деле сложные углеводы, содержащиеся в овощах, фруктах и продуктах из цельных зерен снабжают организм энергией и пищевыми волокнами, не перегружая его лишними калориями. В то же время простые углеводы, входящие в состав белого хлеба, риса и картофеля, быстрее перерабатываются в организме, вызывая чуть позже тягу к сахару. Эти продукты следует употреблять в умеренных количествах.
- Отказывая себе в чем-либо, вы ослабляете свою силу воли. Сила воли является ограниченным ресурсом, и со временем вам все труднее будет воздерживаться от запрещенных вещей. Секрет состоит в том, чтобы, придерживаясь здорового рациона, не отказываться полностью от употребления тех или иных продуктов, время от времени балуя себя ими в ограниченных количествах. Таким образом вы избежите неумеренного желания этих продуктов, которое в дальнейшем может привести к их неумеренному поеданию. [9] X Источник информации
- Менее распространенный тип анорексии заключается в переедании, за которым следует избавление от съеденной пищи. Страдающие этой формой анорексии могут также отказывать себе во многих продуктах, питаясь крохотными порциями. После продолжительного воздержания от пищи они могут съесть небольшой кусочек пирога, обычный обед, или же объесться. После такого переедания они наказывают себя изнурительными физическими упражнениями или очищают организм, избавляясь от съеденного путем рвоты. Чаще всего данная форма расстройства сводится к строгим ограничениям в питании, без переедания и рвоты. [10] X Источник информации
-
Воздерживайтесь от различных “диет”. Среди тех, кто страдает пищевыми расстройствами, на долю мужчин приходится лишь 10-15%. [11] X Источник информации То есть пищевые расстройства наблюдаются главным образом у женщин. Диетами тоже увлекается в основном женская половина человечества. Диеты могут представлять опасность, влияя на психическое здоровье и приводя в конечном итоге к таким пищевым расстройствам, как анорексия. Поэтому старайтесь не увлекаться диетами.
- А вот и плохая новость: диеты часто безрезультатны. Отказ от определенных видов пищи и недостаточный рацион могут привести к различным проблемам со здоровьем. Согласно статистике, 95% тех, кто соблюдал различные диеты, вновь набирают сброшенный вес в течение последующих 1-5 лет. [12] X Источник информации Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
- Как отмечалось выше, две основные причины малой результативности диет состоят в том, что при соблюдении диеты люди слишком уменьшают количество потребляемых калорий, а затем восстанавливают его, либо они отказывают себе в любимых продуктах (а после диеты набрасываются на них). Таким образом, по окончании диеты они вновь набирают вес.
- Те, кто более-менее постоянно соблюдает диету, рискуют уменьшением мышечной массы, ослаблением костей, развитием сердечных заболеваний и отрицательными изменениями обмена веществ. [13] X Источник информации
-
Для составления здорового, сбалансированного рациона обратитесь к профессиональному диетологу. Вам сложно представить, как можно поддерживать нормальный вес тела, не сидя на диете? Посетите специалиста, и он расскажет вам о правильном и здоровом питании, при котором вы не будете набирать вес. [14] X Источник информации
- Диетолог определит необходимый вам рацион, исходя из состояния вашего здоровья, истории болезни и возможных пищевых аллергий. Большинству людей подходит рацион, богатый фруктами и овощами, продуктами из цельных зерен, и нежирными белками, содержащимися в мясе птицы и рыбы, яйцах, бобовых, орехах, обезжиренных или нежирных молочных продуктах. [15] X Источник информации
- Диетолог может предложить обратиться к вашему семейному врачу с тем, чтобы тот помог вам составить план регулярных физических занятий. Помимо сбалансированной диеты, физические упражнения также помогут вам сохранять оптимальный вес тела, улучшить настроение и продлить свою жизнь. [16] X Надежный источник Centers for Disease Control and Prevention Перейти к источнику
-
Вспомните о своих детских впечатлениях, которые могли повлиять на ваши привычки питания. Нередко нездоровые привычки питания вызваны устойчивыми, но неверными представлениями о пище. Вспомните свои детские годы и подумайте о том, что могло оказать влияние на вас. К примеру, в качестве награды вы могли получать сладости, и со временем они начали ассоциироваться у вас с хорошим настроением. Подобные ассоциации и впечатления, полученные еще в детстве, могли привести к выработке неправильных привычек питания. [17] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- Обсудите свое неправильное отношение к пище, которое может корениться еще в ваших детских годах, со своим психологом.
Реклама
Предупреждения
- Ни один из советов, содержащихся в данной статье, не является медицинской рекомендацией.
- Если вы заметили, что вас отталкивает любая пища, или ваш рацион резко уменьшился, немедленно обратитесь к помощи врача.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.pbs.org/parents/parenting/raising-girls/body-image-identity/raising-a-girl-with-a-positive-body-image/
- ↑ http://www.nedc.com.au/preventing-eating-disorders
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anorexia/basics/prevention/con-20033002
- ↑ http://www.appliedsportpsych.org/resource-center/health-fitness-resources/body-image-and-physical-activity/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://www.jeatdisord.com/content/1/1/2
- ↑ http://www.ohsu.edu/xd/education/schools/school-of-medicine/gme-cme/gme/resident-fellow-wellness-program/upload/Perfectionism-handout-from-BC.pdf
- ↑ https://well.wvu.edu/articles/10_dieting_myths
- ↑ https://blog.myfitnesspal.com/so-you-want-to-stop-craving-junk-food/?user_id=159589755416429&alt_source=mfp&alt_medium=email&alt_campaign=weekly20150601&utm_source=mfp&utm_medium=email&utm_campaign=weekly20150601&mkt_tok=3RkMMJWWfF9wsRokvqnMZKXonjHpfsX76%2BgsUaK1gIkz2EFye%2BLIHETpodcMTsdjPa%2BTFAwTG5toziV8R7DBLM153N8QXRTg
- ↑ http://www.anad.org/get-information/get-informationanorexia-nervosa/
- ↑ http://www.anad.org/get-information/about-eating-disorders/eating-disorders-statistics/
- ↑ Neumark-Sztainer D., Haines, J., Wall, M., & Eisenberg, M. ( 2007). Why does dieting predict weight gain in adolescents? Findings from project EAT-II: a 5-year longitudinal study. Journal of the American Dietetic Association, 107(3), 448-55.
- ↑ http://www.uhs.berkeley.edu/eda/NODieting.pdf
- ↑ http://kidshealth.org/parent/emotions/feelings/eating_disorders.html#
- ↑ http://www.fitness.gov/eat-healthy/dietary-guidelines-for-americans/
- ↑ http://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/what-can-you-do-help-prevent-eating-disorders
Об этой статье
Эту страницу просматривали 7154 раза.
Реклама
