Загрузить PDF
Загрузить PDF
Раньше психогенное, или компульсивное переедание считалось рядовым расстройством пищевого поведения. В настоящее время его рассматривают как серьезное заболевание, которое может угрожать жизни. Например, в США компульсивное переедание является наиболее распространенным расстройством питания, которым страдает 3,5 % женщин, 2 % мужчин и до 1,6 % подростков. Тем не менее вы можете изменить свое отношение к еде, чтобы избавиться от психогенного переедания.
Внимание: информация в данной статье носит исключительно ознакомительный характер. Перед применением любых методов проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Шаги
-
Проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем приступать к лечению психогенного переедания, необходимо обратиться к врачу, который сможет поставить правильный диагноз — данное пищевое расстройство способен определить лишь специалист. Врач проанализирует физические и эмоциональные симптомы и поможет вам найти лучший способ лечения.
- Врач сможет также помочь вам найти подходящего психолога или психотерапевта для лечения компульсивного переедания.
- Врач сможет порекомендовать вам подходящие медикаменты, однако медикаментозное лечение обычно следует сочетать с изменением образа жизни и терапией. [1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- При серьезных формах психогенного переедания врач может порекомендовать стационарное лечение, при котором вы будете находиться под постоянным наблюдением. [2] X Источник информации
-
Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Одним из лучших методов лечения компульсивного переедания является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) [3] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику — разновидность разговорной терапии, которую проводит профессиональный психолог или психотерапевт. КПТ позволит вам проанализировать текущие мысли и поведение и скорректировать их так, чтобы они носили более продуктивный и здоровый характер. [4] X Источник информации
- В ходе сеансов КПТ вы вместе с врачом составите план лечения, выработаете стратегию поведения и методы, которые позволят вам контролировать свои эмоции и нормализовать питание. [5] X Источник информации
- После этого вы рассмотрите мысли, которые приводят к перееданию, и постараетесь пересмотреть свой образ мышления, чтобы добиться более здорового отношения к своим мыслям, чувствам и восприятию своего тела. [6] X Источник информации
- Затем вы постараетесь уменьшить влияние соответствующих стимулов, закрепить текущий прогресс и предотвратить рецидивы. Это позволит вам вернуться к здоровому образу жизни. [7] X Источник информации
- Поищите специалиста по КПТ в вашем городе в интернете. Чтобы лечение было наиболее эффективным, ищите психолога или психотерапевта, который специализируется на лечении расстройств питания.
-
Попробуйте диалектическую поведенческую терапию (ДПТ). Этот вид разговорной терапии объединяет методы КПТ с восточными подходами к психическому здоровью. В ДПТ главное внимание уделяется лечению эмоциональных аспектов компульсивного переедания. При лечении используется четыре основных подхода: [8] X Источник информации
- осознанность, с помощью которой вы учитесь контролировать свое сознание и мысли и не даете им властвовать над вами;
- умение переносить стресс позволит вам справляться с эмоциональными страданиями с помощью здоровых способов;
- регулирование эмоций позволит вам правильно оценивать свои чувства, ослабить негативные мысли и развить позитивное мышление;
- эффективность межличностной коммуникации поможет вам построить полезные и эффективные отношения с другими людьми и тем самым улучшить свое эмоциональное состояние.
-
Подумайте о межличностной психотерапии. Межличностная психотерапия включает методы, специально предназначенные для того, чтобы улучшить навыки общения с близкими вам людьми и проанализировать, как ваши отношения с окружающими влияют на компульсивное переедание. [9] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Межличностная психотерапия будет особенно полезна в том случае, если вы полагаете, что расстройство питания вызвано тем, как вы взаимодействуете и общаетесь с окружающими, либо нездоровыми отношениями.
- Вы научитесь правильному подходу к различным социальным ситуациям и тому, как следует относиться к другим людям, в том числе друзьям, членам семьи и коллегам по работе. [10] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Найдите группу поддержки. Если вы подвержены компульсивному перееданию, найдите группу поддержки для тех, кто страдает этим расстройством. [11] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику [12] X Источник информации Участники группы помогут вам узнать о дополнительных способах борьбы с перееданием, о которых вы, возможно, еще не слышали.
- Помимо прочего, такая группа сможет оказать вам неоценимую поддержку в трудное для вас время. Ее участникам знакомы ваши проблемы, ведь все они прошли через это, так что вы найдете в группе необходимые вам сочувствие и помощь. [13] X Надежный источник National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Перейти к источнику
Реклама
-
Ешьте лишь тогда, когда вы действительно голодны. Одна из основных проблем психогенного переедания заключается в бездумном приеме пищи тогда, когда вы не голодны. Эта привычка часто приводит к перееданию. Вместо того чтобы есть при первом желании из-за стресса или по какой-либо другой причине, ешьте лишь в тех случаях, когда действительно голодны. [14] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Эту привычку можно преодолеть, если есть лишь тогда, когда вы голодны. Прислушайтесь к своим ощущениям и оцените, действительно ли вы испытываете чувство голода.
- Как только у вас возникнет чувство голода, следует поесть или слегка перекусить. Если вы подождете, пока голод усилится, то затем у вас возникнет соблазн съесть как можно больше. [15] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Не ешьте из-за скуки. Некоторые люди бездумно едят просто из-за того, что им скучно. [16] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Если у вас возникло желание перекусить, но вы не голодны, спросите себя, не вызвано ли это желание тем, что вам скучно. Не заглядываете ли вы в холодильник просто потому, что вам нечем заняться? Если дело обстоит именно так, не ешьте.
- Вместо этого выпейте стакан воды или найдите себе какое-либо занятие. Прогуляйтесь, позвоните лучшему другу или займитесь новым хобби вместо того, чтобы есть. [17] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
-
Следите за размером порций. Один из способов уменьшить риск переедания заключается в том, чтобы контролировать объем порций. Никогда не ешьте что-либо прямо из пакета или коробки, так как в этом случае вы не будете знать, сколько съели. Чтобы контролировать размеры порций, кладите блюда и закуски в миски или тарелки. Это поможет вам придерживаться здоровых привычек питания и не переедать. [18] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Старайтесь соблюдать не запреты, а умеренность. [19] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Если вы очень хотите съесть арахисовую пасту, перекусите бананом с ложкой пасты. Таким образом вы удовлетворите свое желание вместо того, чтобы сдерживаться в течение пяти дней, а затем сорваться и съесть целую банку арахисовой пасты.
-
Ешьте по расписанию. [20] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Регулярный прием пищи в одно и то же время помогает избежать переедания. Если вы проведете полдня без еды и сильно проголодаетесь, то рискуете затем переесть. Можно принимать пищу три раза в день, либо есть 5–6 раз небольшими порциями — поговорите с диетологом, чтобы определить оптимальный план питания для вашего образа жизни. Найдите способ есть здоровую и нравящуюся вам пищу, чтобы ваша еда была вкусной и питательной.
- Таким образом вы будете чувствовать, что едите то, что вам действительно нравится, а не просто употребляете безвкусную однообразную пищу. [21] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Держите в доме полезные легкие закуски, чтобы вы могли перекусить между основными приемами пищи. Следует есть три раза в день, но между этими основными приемами пищи можно перекусывать такими полезными продуктами, как фрукты, овощи и орехи.
-
Ешьте осознанно. [22] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Люди часто переедают из-за того, что спешат и уделяют мало внимания тому, что они едят. Если вы будете обращать внимание на все, что едите, то снизите риск того, что забудетесь и съешьте лишнее. Ешьте не спеша: посмотрите, как выглядит пища, ощутите ее запах, как следует прочувствуйте ее текстуру и вкус. Это поможет вам осознать, что вы едите. [23] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Каждый прием пищи должен иметь четкое начало и конец. Не перекусывайте в течение двадцати минут, пока готовите ужин, и не доедайте остатки, когда убираете еду со стола.
-
Ешьте в подходящих местах. Принимайте пищу за обеденным столом или в другом предназначенном для этого месте. Не ешьте перед телевизором или за компьютером и даже когда разговариваете по телефону, иначе вы не сможете сосредоточиться на пище, и вам вряд ли удастся сполна насладиться едой и вовремя ощутить сытость.
- Те, кто отвлекается во время еды, например смотрит телевизор или работает за компьютером, чаще переедают, чем те, кто полностью сосредотачивается на приеме пищи. [24] X Надежный источник Harvard Medical School Перейти к источнику [25] X Надежный источник PubMed Central Перейти к источнику
- Не следует также есть стоя, так как такое положение не ассоциируется с приемом пищи.
-
Используйте подходящую посуду. Пользуйтесь более мелкими тарелками, вилками и ложками. Небольшие тарелки и миски визуально увеличат объем порций, а более мелкие вилки и ложки дадут вам больше времени для переваривания пищи.
- Это поможет вам не накладывать слишком большие порции и тем самым избежать переедания.
-
Избегайте провоцирующих продуктов и ситуаций. Еще один способ избежать переедания заключается в том, чтобы держаться подальше от таких ситуаций и продуктов, которые могут привести к перееданию. [26] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Примите меры к тому, чтобы предотвратить переедание у себя дома и за его пределами — таким образом вы сделаете большой шаг к решению ваших проблем. Избегайте триггеров: вовремя распознавайте рискованные ситуации и составьте план действий, который поможет справляться с ними.
- Старайтесь больше времени уделять таким занятиям, которые не связаны с едой. Занимайтесь с друзьями пешим туризмом, гуляйте или встречайтесь там, где не нужно есть.
- Если вы собираетесь на семейный ужин или вечеринку и знаете, что стол будет полон вкусными блюдами и десертами, установите для себя ограничения на еду. Пообещайте себе, что съедите лишь одну тарелку, и сдержите слово.
- Если вы направляетесь в место с соблазнительными закусками, возьмите легкие закуски с собой. Если вы знаете, что у вас возникнет соблазн взять попкорн в кинотеатре, захватите с собой немного смеси орехов и сухофруктов или попкорна, приготовленного в микроволновой печи.
-
Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом. Многие люди с расстройствами пищевого поведения обращаются за помощью к диетологам. Диетолог поможет вам составить план питания, выбрать повседневный рацион, определить оптимальный размер порций и изменить свое отношение к еде. Он поможет вам составить примерное меню и список подходящих продуктов, а также определить размер порций для каждого приема пищи. [27] X Источник информации
- В результате вы будете иметь план для каждого приема пищи, что позволит вам избежать переедания.
- Кроме того, диетолог поможет вам вновь научиться прислушиваться к сигналам вашего организма о том, когда можно поесть и когда следует остановиться, что важно при компульсивном переедании. [28] X Источник информации
- Учтите, что термин «диетолог» является расплывчатым и может относиться как к человеку с ученой степенью, так и к тому, кто недавно прослушал краткий курс по правильному питанию, то есть специалист может не иметь достаточной квалификации, чтобы дать вам правильные рекомендации. Квалифицированный диетолог должен иметь необходимое медицинское образование и соответствующие сертификаты, чтобы иметь право назначать план питания или лечения.
Реклама
-
Справляйтесь со стрессом . Переедание может быть реакцией на другие проблемы. Зачастую люди, которые чувствуют, что не способны контролировать ситуацию в других сферах жизни, перекусывают, чтобы ощутить уверенность в своих силах. Это может быть связано с тем, что вы беспокоитесь о чем-то другом, например о работе, личных отношениях или здоровье близкого человека. Один из способов справиться с перееданием заключается в том, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни. [29] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Подумайте о том, как можно уменьшить стресс. Есть ли в вашей повседневной жизни несколько факторов, которые вызывают стресс? Как можно свести эти факторы к минимуму? Например, если основным источником стресса является жизнь с невыносимым соседом по комнате, вероятно, настало время решить данную проблему, чтобы улучшить свое самочувствие и настроение.
- Занимайтесь тем, что помогает вам расслабиться. Попробуйте выполнять упражнения йоги, медитировать или подолгу гулять. Слушайте джаз или классическую музыку. Делайте то, что помогает вам лучше контролировать свою жизнь.
-
Ведите дневник. [30] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику В дневнике вы сможете записывать свои мысли, обсуждать свои пристрастия и анализировать случаи переедания, что позволит вам лучше понимать и контролировать свои эмоции. Кроме того, с помощью дневника вы сможете выявить стимулы, которые способствуют перееданию. [31] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику Уделяйте время тому, чтобы подумать о своих действиях и чувствах — это окажет большое влияние на ваше восприятие жизни.
- Будьте честны сами с собой. Записывайте в дневник то, как вы относитесь ко всем аспектам своей жизни, от отношений с окружающими до отношения к еде. Не исключено, что некоторые открытия удивят вас.
- Записывайте то, что вы едите, однако не зацикливайтесь на этом и не отмечайте в дневнике каждый маленький кусочек (ведение записей о еде может оказаться неудачным методом для человека со склонностью к навязчивым идеям). Иногда необходимость записать то, что вы съели, помогает удержаться от переедания. Однако если вы начали испытывать заметную тревогу из-за того, что нужно вести подробные записи о пище, или это сильно ограничивает вас, попробуйте отказаться от этой затеи.
- Следует также отмечать те случаи, когда вы хотели что-то съесть, но воздержались. Это поможет вам выявить ту пищу, которая способствует перееданию. [32] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Помимо прочего, это позволит вам обсудить свои пищевые привычки в еде с вашим врачом и психологом (психотерапевтом), что поможет изменить эти привычки и заметить настораживающие признаки. [33] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
-
Прислушивайтесь к своему организму. Обращайте внимание на сигналы, которые посылает вам ваше тело. Если вы научитесь распознавать сигналы своего организма, вам будет легче понять, что приводит к случаям переедания, и контролировать свое питание. Если вам захотелось перекусить, попробуйте отвлечься, например прогуляйтесь, почитайте книгу или займитесь чем-нибудь другим до тех пор, пока это желание не пройдет. [34] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
- Если у вас возникло желание перекусить, не уступайте ему сразу же. Определите, действительно ли вы голодны, или просто испытываете навязчивое желание поесть. Если вы недавно поели и у вас не урчит в животе, вероятно, вы не голодны. Попробуйте подождать и посмотрите, пройдет ли желание перекусить. [35] X Надежный источник HelpGuide Перейти к источнику
Реклама
-
Обратите внимание на повторяющиеся случаи переедания. Первым симптомом расстройства пищевого поведения является частые случаи переедания. Вы переедаете в том случае, если за короткий промежуток времени (в течение двух часов) едите намного больше нормы. [36] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику Также следует обратить внимание на чувство потери контроля над тем, что вы едите, и неспособность вовремя остановиться. [37] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- При компульсивном переедании подобные случаи должны наблюдаться по меньшей мере раз в неделю на протяжении трех месяцев. [38] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
-
Оцените свои ощущения во время и после еды. Психогенное переедание сопровождается определенными чувствами как во время, так и после еды. Если вы страдаете от этого пищевого расстройства, то переедание будет сопровождаться дискомфортом и угнетенным состоянием. Кроме того, после случаев переедания вы будете испытывать сильное беспокойство. Это может касаться как физического, так и психического состояния. Компульсивное переедание сопровождается по меньшей мере тремя из следующих признаков: [39] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику [40] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- желание продолжать есть даже при отсутствии физиологического голода;
- намного более быстрый прием пищи, чем обычно;
- потребность в еде после насыщения, что вызывает дискомфорт;
- смущение оттого, как много вы едите, что заставляет вас есть в одиночку;
- отвращение к самому себе, депрессия или чувство сильной вины после переедания.
-
Присмотритесь к другим характерным изменениям поведения. Компульсивное переедание вызывает дополнительные отклонения в поведении. Если вы пытаетесь выяснить, есть ли у вас данное пищевое расстройство, обратите внимание не только на случаи переедания, но и на другие характерные особенности, такие как: [41] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- склонность к скрытному приему пищи, например еда за закрытыми дверями, в машине или отдельно от других;
- кража, накопление или прятанье пищи;
- периодическое соблюдение строгой и экстремальной диеты или голодание между приступами переедания;
- навязчивое пищевое поведение, например употребление лишь одного вида пищи, отказ от различных продуктов или чрезмерное пережевывание еды;
- внесение изменений в образ жизни и распорядок дня для того, чтобы найти время для переедания;
- постоянные перекусы в течение дня без строгого времени приема пищи;
- пропуск приемов пищи или ограничение размеров порций во время еды;
- частая депресия или диагноз клинической депрессии;
- отвращение к размерам собственного тела.
-
Отличайте компульсивное переедание от других расстройств пищевого поведения. Психогенное переедание можно спутать с другими пищевыми расстройствами. Например, его часто путают с булимией, однако между этими расстройствами имеется существенное различие: компульсивное переедание никогда не сопровождается попытками избавиться от съеденной пищи. В то же время страдающие булимией стараются очистить организм после еды, даже если они съели совсем немного. [42] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
- В попытках избавиться от съеденной пищи страдающие булимией могут вызывать у себя рвоту, злоупотреблять слабительными средствами или прибегать к другим противоестественным способам. [43] X Надежный источник National Eating Disorders Association Перейти к источнику
Реклама
Источники
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/diagnosis-treatment/treatment/txc-20182948
- ↑ http://bedaonline.com/understanding-binge-eating-disorder/treatment-options-and-providers/
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928448/
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/cognitive-behavioral-therapy/
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/diale/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/diagnosis-treatment/treatment/txc-20182948
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/diagnosis-treatment/treatment/txc-20182948
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/binge_eating/Pages/binge-eating-disorder.aspx#f
- ↑ http://bedaonline.com/understanding-binge-eating-disorder/treatment-options-and-providers/
- ↑ http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/binge_eating/Pages/binge-eating-disorder.aspx#f
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm#relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm#relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm#relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/emotional-eating.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm#relationship
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/diet-weight-loss/emotional-eating.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037
- ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23219989
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-role-of-a-dietitian-in-binge-eating-disorder-recovery
- ↑ http://eatingdisorder.org/treatment-and-support/therapeutic-modalities/nutritional-therapy/
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm#effects
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/mental/binge_eating_disorder.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/binge-eating-disorder/manage/ptc-20182969
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/eating-disorders/binge-eating-disorder.htm
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
- ↑ https://www.nationaleatingdisorders.org/binge-eating-disorder
Реклама
