Загрузить PDF
Загрузить PDF
Дефицит железа приводит к усталости, а это, конечно, влияет на качество жизни. Перед приемом любых пищевых добавок вам следует увеличить потребление продуктов, богатых железом. А если натуральные средства не помогут повысить уровень железа, тогда врач пропишет вам пищевые добавки с железом или железосодержащие препараты. Если вы собираетесь начать прием железа или уже принимаете его, то вам необходимо знать, как правильно делать это, чтобы организм поглощал максимально возможное количество этого минерала.
Шаги
-
Проконсультируйтесь у врача, сколько железа вам необходимо потреблять каждый день. Количество железа, которое необходимо вашему организму, зависит от множества факторов, включая состояние здоровья, пол и возраст. Именно поэтому очень важно проконсультироваться с врачом.
- Как правило, женщинам нужно больше железа, чем мужчинам. В среднем женщинам необходимо 18 мг железа, а мужчинам старше 18 лет достаточно лишь 8 мг. [1] X Источник информации
- Детям требуется больше железа, чем взрослым. Кроме этого, с возрастом, а особенно с наступлением менопаузы, женщинам нужно меньше железа. Обычно им достаточно около 8 мг.
-
Помните, при каких заболеваниях или состояниях требуется больше железа. При некоторых заболеваниях, особенно когда организм не может усваивать железо должным образом, может потребоваться принимать железосодержащие препараты. Такими заболеваниями или состояниями являются [2] X Источник информации :
- болезни почек;
- болезнь Крона;
- целиакия;
- беременность;
- язвенный колит.
-
Решите, в какой форме вы будете принимать железо. Пищевые добавки с содержанием железа выпускают в разных формах. Как правило, принципиальной разницы между ними нет — выбор формы зависит лишь от ваших предпочтений. БАДы с железом могут быть в форме:
- таблеток (жевательных или обычных);
- капсул;
- жидкости.
-
Постарайтесь увеличить потребление железа, сначала изменив рацион питания. Конечно, если врач пропишет железосодержащие препараты, то вам следует следовать его рекомендациям. Если же вы сами решили, что вам нужно употреблять больше железа, то лучше прежде всего увеличить потребление продуктов, богатых железом, а не тратить деньги на железосодержащие пищевые добавки. Богаты железом такие продукты, как:
- красное мясо, например, говядина;
- нежирное мясо, например, птица и рыба;
- обогащенные железом злаки и зерновые;
- фасоль и бобовые;
- зелень, листовые овощи (например, шпинат);
- сухофрукты.
-
Не принимайте железо в слишком больших количествах. Общее правило при приеме железосодержащих препаратов следующее: принимать 45 мг железа в день, если только у вас нет тяжелого заболевания, и врач не прописал иные, более высокие дозировки. Организм может самостоятельно регулировать количество усваиваемого железа, беря лишь столько, сколько ему необходимо. Однако, у некоторых людей этот механизм не работает, поэтому важно знать признаки отравления железом: [3] X Источник информации :
- рвота, тошнота и диарея;
- обезвоживание;
- судороги или боли в животе;
- кровь в стуле.
-
Проверьте уровень железа через два месяца. Железодефицит, как правило, проходит через два месяца приема пищевых добавок с железом. Однако, это не означает, что через два месяца можно прекратить прием железосодержащих препаратов.
- Врач может посоветовать принимать железо в течение года или более. Благодаря долгосрочному приему железосодержащих препаратов вы сможете пополнить запасы железа в костном мозге.
Реклама
-
Сообщите врачу, если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты. Некоторые лекарственные препараты несовместимы с пищевыми добавками, содержащими железо. В частности, железосодержащие добавки могут негативно повлиять на эффективность следующих лекарственных препаратов: [4] X Источник информации :
- Пенициллин, ципрофлоксацин и тетрациклин. Перед приемом пищевых добавок с железом необходимо проконсультироваться с врачом, независимо от того, какие лекарственные препараты вы принимаете (и принимаете ли вообще).
- Вероятность того, что прием железа повлияет на эффективность других препаратов, будет ниже, если лекарства принимать через два часа после приема железа.
-
Принимайте добавки с железом в начале дня на пустой желудок. Считается, что организм лучше усваивает железо, если принимать его на пустой желудок.
- Некоторые люди жалуются, что после приема железосодержащего препарата на пустой желудок, у них возникают боли в животе. Если вы заметите такой же эффект, то съешьте что-нибудь перед приемом пищевых добавок, чтобы перебить чувство тошноты.
-
Запивайте железо апельсиновым соком. Считается, что витамин C помогает организму усваивать железо. Именно поэтому врачи рекомендуют запивать железосодержащие препараты стаканом апельсинового сока, чтобы железо усваивалось эффективнее. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Пищевые добавки железа можно принимать вместе с пищевыми добавками, содержащими витамин C.
- Железосодержащие препараты можно заедать продуктами, богатыми витамином C — такими являются различные цитрусовые (апельсины и грейпфруты), овощи (болгарский перец и брокколи) и зеленые листовые овощи.
-
При приеме пищевых добавок железа избегайте определенных продуктов. В то время как продукты, богатые витамином C, помогают организму усваивать железо, другие продукты могут отрицательно влиять на это. Негативно на абсорбцию железа влияют:
- Продукты и напитки, содержащие кофеин, включая кофе, черный чай и шоколад.
- Продукты, богатые клетчаткой: зелень, шпинат, отруби, цельнозерновые продукты и коричневый рис.
- Не рекомендуется пить молоко или есть молочные продукты вместе с железосодержащими препаратами.
-
Избегайте приема определенных пищевых добавок вместе с железосодержащими препаратами. Пищевые добавки с кальцием и антацидные средства могут препятствовать усвоению железа. Поэтому рекомендуется делать хотя бы 2-часовой перерыв между приемом этих препаратов.Реклама
-
Следите за состоянием зубов. Некоторые пищевые добавки железа, особенно в жидкой форме, могут оставлять на зубах пятна или даже окрашивать зубы в более темный оттенок. К счастью, избавиться от этих пятен можно благодаря чистке зубов с пищевой содой (или зубной пастой, которая содержит соду).
- Другой способ уменьшить негативное влияние железосодержащих препаратов — пить их через трубочку. Благодаря этому вы ограничите взаимодействие препарата и зубной эмали.
- Обсудите с врачом возможность использования препаратов железа в другой форме, например, в форме таблеток или капсул.
-
Если вас мучает тошнота, то обсудите с врачом возможность снижения дозировки железа. При приеме железа в высоких дозировках может возникать чувство тошноты. Справиться с этим можно, если перейти на другую форму препарата железа, если употреблять железосодержащий препарат во время еды или принимать его в меньших количествах.
- Прежде чем изменять порядок приема железа, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
-
Принимайте слабительные средства, если из-за приема железа вас мучают запоры. Если у вас определенное заболевание, требующее регулярного приема железосодержащих препаратов, и вы не можете прекратить прием этих препаратов или принимать в меньших количествах, и при этом из-за железосодержащих препаратов вас часто мучают запоры, тогда вам следует принимать слабительные средства. Такими средствами являются:
- Фитолакс;
- Микролакс;
- Дюфалак;
- Фитомуцил.
-
Следите за работой кишечника. И хотя это может показаться странным и не очень приятным, очень важно следить за тем, как выглядит ваш стул. Из-за некоторых препаратов кал может становиться черным, что совершенно нормально. Однако, некоторые признаки могут говорить о наличии проблем, например:
- кровь в стуле;
- боли в желудке при дефекации.
Реклама
Предупреждения
- Обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки, содержащие железо.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=1
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=3
- ↑ http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/iron-supplements?page=3
- ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/007478.htm
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/iron-deficiency-anemia/basics/prevention/con-20019327
Реклама
