Как приобрести хорошую физическую форму (для детей)

Загрузить PDF
Загрузить PDF

Приобретение хорошей физической формы не должно быть чем-то сложным. За этим занятием можно хорошо повеселиться, а также стать гораздо здоровее.

Шаги

Загрузить PDF
  1. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2f\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-1.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2f\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-1.jpg\/v4-728px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Стремитесь выпивать минимум 8 стаканов простой воды, но не в коем случае не сладких газированных напитков. Питайтесь здоровой пищей, наполненной фруктами, овощами и нежирным мясом и рыбой, а также орехов. Не пропускайте обед, так как ваш организм откладывает жир, когда вы пропускаете трапезу. Это значит, что ваш метаболизм замедляется и ваше тело начинает откладывать жир вместо того, чтобы активно переваривать пищу.
  2. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/eb\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/eb\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-2.jpg\/v4-728px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Гуляйте во дворе, играйте в активные игры, катайтесь на велосипеде, бегайте вокруг, танцуйте, занимайтесь боевыми искусствами, плаванием, футболом и другими видами спорта. Найдите то, что нравится именно вам и наслаждайтесь этим.
  3. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d1\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d1\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Если вы кушаете медленно, то мозг быстрее успеет понять, что вы уже наелись.
    • Ведите учет съеденной пищи, включая перекусы. Таким образом, вы будете знать, что вы съели.
  4. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-4.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-4.jpg\/v4-728px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Хотите верьте, хотите нет, но сон способствует сжиганию калорий. Ваш метаболический процесс отдыхает во время сна, чтобы броситься в бой переваривать новую пищу на следующий день.
  5. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-5.jpg\/v4-460px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-5.jpg\/v4-728px-Get-Fit-%28for-Kids%29-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}
    Чаще ходите и ведите подвижный образ жизни, что поможет вам пребывать в хорошей форме.
    Реклама


Советы

  • Не сидите на одном месте днями напролет, играя в компьютерные игры, станьте и займитесь спортом.
  • Гораздо веселее заниматься спортом с кем-то другим. Пригласите друзей и проведите время с пользой.
  • Если вам не нравится то, что вы делаете, то найдите другой вид деятельности. Скучные занятия негативно повлияют на вашу мотивацию.
  • Вы можете найти уйме рецептов здоровых блюд в интернете. Не бойтесь просить родителей купить вам фрукты.
  • Если вы вдруг просто сидите и ничего не делаете, то встаньте и сделайте несколько отжиманий, даже это может помочь.
  • Если у вас есть брат или сестра, то попросите его или ее сходить с вами в парк на прогулку или поиграть в активную игру дома.
  • Запишитесь на спортивную секцию.
Реклама

Предупреждения

  • Отказ от еды влечет за собой очень опасные последствия. Вам просто следует иметь сбалансированную диету. Ешьте больше фруктов и овощей, пейте воду и отказывайтесь от жареных в масле блюд.
  • Не переусердствуйте с физической активностью, так как вы еще ребенок. Один ли два часа спортивных занятий в день – это вполне достаточно.
  • Всегда одевайте шлем перед катанием на велосипеде. Не катайтесь на автомобильной трассе и лучше всего оставайтесь под присмотром взрослых.
Реклама

Что вам понадобится

  • Энергия
  • Кроссовки
  • Фрукты и овощи
  • Вода (2 литра в день)
  • Здоровая пища

Дополнительные статьи

Как
остановить тягу к сладкому
Как
уменьшить процент жира в теле
Как
повысить уровень тестостерона естественными способами (советы для подростков)
Как
похудеть на 5 кг за две недели
Как
добиться просвета между бедрами
Как
набрать жир
Как
научиться много есть
Как
понять, что вы голодны (и не есть, если вы не голодны)
Как
уменьшить уровень ферритина
Как
не есть и не чувствовать голода
Как
вести дневник питания
Как
безопасно набрать 5 килограмм за месяц
Реклама

Об этой статье

На других языках
Эту страницу просматривали 3295 раз.

Была ли эта статья полезной?

Реклама