Загрузить PDF
Загрузить PDF
При проведении теста на курение в организме выявляют котинин. Котинин остается в организме примерно 7 дней, в то время как никотин очень быстро выводится. Из этой статьи вы узнаете, как подготовиться к прохождению такого теста и, возможно, совсем бросить курить, если вы решили избавится от этой вредной привычки.
Шаги
-
Выясните, законно ли предлагать вам пройти такой тест. В США тест на курение запрещен только в одном штате - Южной Каролине. [1] X Источник информации Более же чем в половине штатов действует положение, запрещающее работодателям наказывать за действия, совершаемые в нерабочее время, в том числе за курение. [2] X Источник информации Если вы проживаете в одном из 29 штатов, где действует это положение, вам не обязательно проходить этот тест.
- Нажмите здесь , чтобы узнать о законности проведения теста на курение в каждом штате в отдельности.
-
Разберитесь, в чем заключается это тестирование. "Тест на курение" обычно сводится к выявлению в организме котинина. Для этого берут мазок из ротовой полости, анализ мочи и крови. [3] X Источник информации Котинин – основной метаболит никотина. Никотин выводится из организма за несколько часов, у котинина же период полураспада длится дольше, в организме он сохраняется до 7-ми дней.
- Период полураспада котинина составляет 16 часов. Это означает, что примерно каждые 16 часов из организма выводится небольшое его количество. Если вы не заядлый курильщик, то большая часть котинина должна исчезнуть через 48 часов. Это зависит от количества выкуриваемых сигарет, но все же небольшое количество котинина остается в ротовой полости, что будет выявлено при мазке.
- Тесты выявляют котинин не только при курении, но также при употреблении других табачных изделий, а также бездымного табака, включая ручки-вапорайзеры и другие электронные сигареты.
-
За 5-7 дней до проведения теста прекратите употреблять любые табачные изделия. Нельзя сказать наверняка, сколько точно потребуется времени, чтобы полностью очиститься, но не заядлые курильщики должны прекратить употреблять никотин за 3-4 дня до теста, а заядлые за 5-7 дней. Это послужит гарантией, что результат теста будет отрицательным. Если вы хотите прекратить курить за неделю или дольше, то прочитайте следующий раздел.
- Если вы выкуриваете больше одной пачки в день, то вам нужно прекратить курить заблаговременно. Чем раньше сможете прекратить, тем будет надежнее.
- Если вы социальный курильщик или курите изредка, то достаточно будет воздержаться от курения за несколько дней до теста.
-
Очистите организм с помощью мочегонных средств. Если в ближайшие дни вы должны сдать анализ мочи, то на протяжении дня пейте как можно больше жидкости.
- Пейте обычную отфильтрованную воду. Чтобы постоянно происходило очищение организма, пейте не менее двух литров в сутки.
- Пейте теплую воду, добавив в нее немного лимона, чеснока, лука-порея или имбиря. Это поможет очистить организм и вывести все лишнее.
- Пейте побольше травяного чая с имбирем, корнем одуванчика, можжевельником. Эти растения обладают натуральными мочегонными свойствами.
- Пейте побольше натурального клюквенного сока. Большинство производителей клюквенных напитков пишут на своей продукции "Клюква", но в действительности клюквенного сока там совсем немного, зато много сахара и яблок. Если вы хотите, чтобы было оказано максимальное мочегонное действие, то постарайтесь найти чистый, натуральный клюквенный сок.
-
Не тратьтесь на детокс-напитки. В специализированных магазинах вы найдете много разных дорогостоящих напитков, гарантирующих, что с ними вы пройдете любой тест на курение и наркотики. При этом вы сможете курить вплоть до самого теста. Однако ознакомьтесь с их составом. Чаще всего дорогостоящие напитки – это сочетание фруктовых соков и электролитов. От них не больше пользы, чем от более дешевых или даже бесплатных напитков. Подумайте, возможно, не стоит переплачивать.
-
Спишите все на пассивное курение. Если в результате проведения теста у вас выявят небольшое количество котинина, попробуйте объяснить это пассивным курением в задымленном баре, во время репетиции или любой другой встречи, на которой окружающие много курили. Только будьте внимательны, чтобы это не противоречило данным, которые вы указали до прохождения теста.
- Для получения достоверных результатов многие тесты на курение проводятся прямо на рабочем месте. Если у вас обнаружат небольшое количество котинина, то такое объяснение будет выглядеть правдоподобно.
- Если же вы курили в день проведения теста, то количество котинина будет намного больше. В этом случае не удастся списать все на пассивное курение. Необходимо прекратить курить хотя бы за несколько дней до проведения теста.
-
Попробуйте постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет. Если вам известна запланированная дата теста, поставьте цель – меньше курить. Тогда вам будет легче прекратить курить за неделю до теста. Если за две недели до проведения теста вы начнете постепенно курить все меньше и меньше сигарет, организму будет легче отказаться от них пред тестом. Возможно, так вы сможете совсем бросить курить. [4] X Источник информации
- Постарайтесь каждый день уменьшать вдвое потребление табака или табачных изделий. Как только вам станет известно о тесте, сразу начинайте курить меньше.
- Если вы узнаете, что тест будет проводиться еще не скоро, то употребляйте жевательную резинку или никотиновые пластыри, чтобы как можно скорее начать борьбу с психологической зависимостью.
-
Научитесь откладывать курение на десять минут. Если возникнет желание закурить, немного потерпите. Не идите сразу на поводу у своего желания. Займите себя чем-то на десять минут. За это время желание может ослабеть. Через десять минут подумайте, действительно ли вы все еще хотите закурить.
- Если вы пытаетесь отказаться от этой вредной привычки, то постепенно увеличивайте продолжительность времени воздержания от курения. Чем больше вы будете подавлять это желание, тем легче вам будет с ним справляться.
-
Будьте готовы к симптомам отмены. Если вы употребляете табак в умеренном или большом количестве, то внезапно отказавшись от него, будьте готовы к появлению физических и психологических симптомов отмены. К этим симптомам относятся: тревожность, бессонница и головные боли. Их тяжесть зависит от количества выкуриваемых сигарет.
- Самое трудное – выдержать первые три дня. Среди распространенных симптомов: чувство тревожности, головные боли и бессонница. Главное – выдержать эти три дня, дальше будет легче.
- К сожалению, за неделю до теста нельзя будет воспользоваться никотиновыми пластырями, леденцами и другими заменителями, потому что тест все равно покажет, что в организме есть котинин. Перед тестом нужно отказаться от употребления никотина в любом виде.
-
В этот период времени избегайте всего, что ассоциируется у вас с курением. Если у вас вошло в привычку выкуривать сигарету за чашечкой кофе или во время перерыва на работе, то важно подготовиться заранее к тому, что придется столкнуться с такими ситуациями и составить план действий, как их избегать или чем их заменить. Попробуйте поэкспериментировать: выпейте вместо кофе чай, а на перерыве побегайте трусцой.
- Измените свои привычки. Когда будете пить кофе, пожуйте зубочистку со вкусом корицы, кусочек фенхеля или съешьте какую-то полезную закуску. [5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику
- Пытаясь побороть никотиновую зависимость, не отказываете себе в других удовольствиях. Если захотелось перекусить, съешьте что-нибудь. Только не курите.
-
Займитесь несложными упражнениями . Хотя "заняться спортом" звучит не так заманчиво как "покурить", небольшие физические нагрузки действительно могут помочь справиться с желанием курить. Не обязательно бегать марафонские дистанции, но если на протяжении этой недели вы хорошенько пропотеете, курить будет хотеться меньше.
- Начинайте с 15-20 минутных легких упражнений, с растяжки или быстрой ходьбы. Если чувствуете в себе достаточно сил, то на следующий день займитесь чем-то более энергичным, например: поиграйте в баскетбол, футбол или наберите на YouTube "20-30 минут кардио-тренировки" и повторяйте за ведущим.
- Кроме того, после тренировок вы будете лучше спать и вам легче будет справляться с агрессивностью и другими симптомами отмены. [6] X Источник информации
-
Не возвращайтесь снова к курению. Вы уже знаете о вреде курения и нет необходимости вам об этом рассказывать. Верно? Поскольку вам предстоит отказаться от курения на несколько дней перед тестом, то, может, попробуете совсем отказаться от этой вредной привычки. Что вы теряете?
- Постарайтесь не курить до конца месяца. Затем проанализируйте, хочется ли вам по-прежнему закурить? А может сигареты уже не так сильно вас притягивают?
- Если вы пытаетесь устроиться на работу, где регулярно проводятся тесты на курение, то вы будете жить в постоянном страхе, что однажды вас все-таки поймают.
-
Обсудите с врачом способы лечения от никотиновой зависимости. Если по прошествии недели воздержания вы снова закурили, обсудите с врачом, как можно бороться с никотиновой зависимостью. Возможно, вы сможете совсем бросить курить. В аптеках можно купить эффективные препараты: бупропион или варениклин. [7] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику Продающиеся без рецепта никотиновые жевательные резинки, пластыри или другие никотиновые добавки также помогают уменьшить или совсем устранить желание курить.
Советы
- Если курят ваши друзья, то попробуйте завести новые знакомства среди тех, кто не курит.
- Научитесь чему-то новому или вступите в социальную группу.
Предупреждения
- Курение может стать причиной развития рака, сердечных и многих других заболеваний. Лучше совсем бросить курить, чем пытаться схитрить при прохождении теста.
Источники
- ↑ http://www.scstatehouse.gov/code/t44c095.php
- ↑ http://www.precheck.com/blog/workplace-cotininenicotine-testing-considerations-healthcare-employers
- ↑ http://labtestsonline.org/understanding/analytes/nicotine/tab/test/
- ↑ http://www.health.com/health/condition-article/0,,20213802,00.html
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
- ↑ http://www.everydayhealth.com/smoking-cessation/living/exercise-can-help-you-quit-smoking.aspx
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
Об этой статье
Эту страницу просматривали 80 880 раз.
