Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вам надоело пропускать учебу или работу из-за простуды и температуры? Вы болеете хотя бы раз год? Вы слышали о суперлюдях, которые никогда не болеют, но не можете понять, как такое возможно? Такое здоровье обусловлено не генетикой (во всяком случае, в большинстве случаев), а здоровым образом жизни. В этой статье вы найдете советы, благодаря которым вы будете болеть реже. Попрощайтесь с постоянно заложенным носом и приготовьтесь стать здоровее!
Шаги
-
Ограничьте поступление калорий. Если вы раньше не пытались следить за тем, что едите, то рекомендуем обратить внимание на свою диету. Исследования показали, что те, кто ест на 25% меньше необходимого, болеют реже. Благодаря грамотно подобранной диете холестерин, триглицериды и кровяное давление снизятся до нормального уровня, и вы почувствуете себя бодрее и здоровее.
- Будьте аккуратны. Может показаться, что все очень просто, но на самом деле эту диету соблюдать достаточно сложно. Обратите внимание, что это вовсе не означает голодание. Все, что вам нужно - есть чуть меньше средней порции (или чем вы привыкли).
-
Стимулируйте свой иммунитет витаминами. Проконсультируйтесь с врачом, какие витамины необходимо добавить в вашу диету. Диета, которая содержит большое количество некоторых веществ, например витамины А, С, Д, железо и цинк, значительно укрепит иммунитет.
- Считается, что добавление одной столовой ложки пивных дрожжей к завтраку, насыщает организм витаминами группы В. [1] X Источник информации
-
Больше гуляйте. У вас периодически возникает желание сделать глоток свежего воздуха? Так ваш организм сообщает, что ему нужно! Отдохните от своих проблем и начните действовать, чтобы укрепить свой иммунитет.
- Начните с простого! Даже если не время для тренировки, найдите предлог, чтоб выйти на улицу. Погуляйте с собакой, помойте машину, сходите на пикник, в поход – подышите свежим воздухом.
-
Упражнения. Кардиоупражнения способствуют выбросу адреналина, усиливают сердечную деятельность. Помимо укрепления здоровья, упражнения с нагрузкой на сердце снижают вес, борются с воспалительными процессами и стимулируют организм бороться с болезнями. Благодаря упражнениям повышается количество белых кровяных клеток, которые составляют основу иммунной системы. [2] X Источник информации
- Выполняйте и другие упражнения. Другие упражнения (кроме кардио-тренировок) также укрепляют ваш иммунитет.
-
Ешьте здоровую пищу. Какой самый простой способ сделать это? Ешьте как можно менее обработанную пищу. Питательные вещества из таких продуктов сделают ваше тело сильным и укрепят ваш иммунитет. Пейте как можно больше воды, и ешьте натуральные продукты – чем меньше обработки прошла еда, тем лучше.
- Сочетайте еду по цвету. Зеленые листовые овощи содержат большое количество белка, который так необходим иммунитету. Комбинируйте пищу разных цветов, чтобы насытить организм разными витаминами и питательными веществами.
- Помните о нескольких супер продуктах, которые предотвратят болезнь - это яблоки, чеснок, апельсины и имбирь. Варенье из этих продуктов будет отличным источником витаминов и минералов для иммунитета.
Реклама
-
Сделайте прививку от гриппа. Если все вышеперечисленные средства не помогают, то вакцинация может стать выходом в данной ситуации. Поставьте в известность врача. Достаточно всего одной инъекции для профилактики гриппа в течение года.
- Эпидемия гриппа обычно бывает в феврале - марте. Рекомендуем заранее узнать все необходимое о вакцинации.
-
Чаще расслабляйтесь. Не позволяйте стрессу влиять на ваше состояние. Низкие уровни кортизона способствуют нормальному функционированию организма, однако в ситуациях постоянного стресса, уровень кортизона повышается, что ведет к бессоннице, снижению активности, голоду. Последние факторы негативно влияют на иммунитет!
- Глюкокортикоиды - это гормоны стресса. При постоянной циркуляции в крови глюкокортикоиды нарушают нормальную работу клеток и наводят хаос в организме. [3] X Источник информации В такой ситуации вы становитесь более восприимчивыми даже к слабым вирусам.
-
Мыслите позитивно. Пойте мантры, чтобы снять стресс и думать в позитивном ключе. Исследования показывают, что счастливые люди и люди, которые не беспокоятся по мелочам, болеют реже. Считается, что позитивные мысли способствуют укреплению иммунитета, хотя ученые до сих пор не могут обосновать это. [4] X Источник информации Расслабляйтесь и будьте счастливы.
- Счастливые люди меньше подвержены стрессу. Чем меньше забот, тем лучше человек спит, ест и работает – это именно то, что нужно для укрепления иммунитета.
-
Общайтесь. Исследования показали, что одиночество и изоляция снижают здоровье. [5] X Источник информации Люди – социальные существа, поэтому без общения страдает не только наше тело, но и разум. Общайтесь! Используйте это как предлог, чтобы встретиться с друзьями. В обществе вы снимите стресс и будете счастливы - двойная помощь в противостоянии болезни.
- Сделайте больше: возьмите друзей на прогулку, пикник и в бассейн. Сделайте что-нибудь отличное от распития спиртного ночь напролет!
-
Избегайте курения, алкоголя и наркотиков. Эти привычки сеют хаос в вашем организме: с каждым днем ослабляют вас перед болезнями и приближают неминуемую смерть. Они усложняют вашу жизнь и нарушают естественные циклы. Избавьтесь от них как можно скорее!
- Сигареты, наркотики, алкоголь и другие яды. Эти вещества ослабляют организм, хотя вы можете не почувствовать это сразу.
-
Спите достаточно. То есть спите каждую ночь. Достаточный сон снимает стресс и позволяет = организму оправиться от дневных забот. Исследования 2009 года показало, что у людей, которые спят менее 7 часов в день, шансы простудиться в три раза выше. [6] X Источник информации Это означает, что нужно спать хотя бы по 7 часов, даже если это будет в ущерб ночным вечеринкам.
- Слишком много спать тоже вредно! Сон до полудня сделает вас сонным и усталым в течение всего дня!
-
Соблюдайте гигиену. Помимо регулярного купания, помните о следующем:
- Носите с собой дезинфицирующее средство, чтобы воспользоваться им при необходимости. Избегайте обычного кускового мыла, так как на нем часто скапливается большое число микробов.
- Досуха вытирайте руки. Влага на руках может стать отличной средой для размножения бактерий. [7] X Источник информации
- Чистите зубы, используйте зубную нить и полоскайте рот дезинфицирующим средством. В ротовой полости находится множество бактерий. Доказано, что недостаточная гигиена полости рта и болезни десен приводят к более тяжелым заболеваниям, например к диабету. [8] X Источник информации
-
Новый уровень гигиены. Мы не велим стать гермофобом (человеком, который боится микробов), но рекомендуем перенять у них некоторые качества. Например:
- НЕ касайтесь дверных ручек. Используйте бумагу, чтоб открыть дверь.
- Мойте руки после контакта с незнакомцами.
- Одевайте одноразовые пластиковые перчатки при приготовлении еды.
- Не трогайте вещи в общественных местах. Используйте ногу, чтобы спустить воду в туалете, открывайте дверь бумагой и т.д.
Реклама
Советы
- Заразиться простудой можно при близком контакте с больным. Однако чаще мы заболеваем от микробов на своих руках. Мойте руки, прежде чем касаться лица, глаз, носа.
- Выпивайте 8-15 стаканов чистой воды каждый день, чтоб вымывать микробов.
- Готовьте здоровую пищу. Следите за гигиеной при готовке. Особенно тщательно готовьте мясо – оно должно быть приготовлено полостью.
- Если вы пришли в ресторан, протрите салфеткой стол или постелите бумажное полотенце на стол. Официанты очищают стол крошек, но не от микробов.
- Дышите носом. Слизь в вашем носу содержит лейкоциты, чтобы убивать микробы простуды.
- Не используйте дезинфицирующее одно и то же средство для рук. Некоторые бактерии могут приобрести устойчивость к этому дезинфицирующему средству, что может быть опасно. Рекомендуется сочетать дезинфицирующее средство для рук с 20-секундным мытьем рук обычным мылом под горячей водой.
- Не беспокойтесь и не волнуйтесь, ведь заболеть можно только от одной мысли о простуде. Чувствуйте себя здоровым и будете здоровы.
- Содержите в чистоте ваш туалет, ванну, душевую кабину, раковину и т.д. *Обрабатывайте дверные ручки средствами, содержащими спирт ли отбеливатель.
- Ни с кем не делитесь напитками, даже с родственниками.
Реклама
Предупреждения
- Даже максимально осторожные люди, которые соблюдают все вышеперечисленные рекомендации статьи, болеют. Не всегда возможно предотвратить заболевание. Тем не менее, рекомендации эффективны.
- Простудные заболевания стимулируют иммунную системы, укрепляя ее. Поэтому соблюдайте рекомендации в тех случаях, когда заложен нос.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.naturalhealthmag.com/health/secrets-people-who-never-get-sick
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 4
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_3,00.html
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/2013/01/23/secrets-never-get-sick_n_2505273.html
- ↑ http://www.healthline.com/health-slideshow/cold-flu-secrets# 10
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772_5,00.html
- ↑ http://www.health.com/health/gallery/0,,20532772,00.html
- ↑ http://www.webmd.com/cold-and-flu/features/secrets-super-healthy-people
Об этой статье
Эту страницу просматривали 16 141 раз.
Реклама
